Kehamilan kerap membawa efek tertentu pada kondisi fisik calon ibu, salah satunya adalah sakit punggung saat hamil. Nyeri punggung saat hamil umumnya disebabkan oleh peningkatan produksi hormon Human Chorionic Gonadotropin (hCG) oleh plasenta. Show
HCG diproduksi secara simultan dan akan mencapai puncaknya pada usia kehamilan 18-20 minggu, kemudian menurun setelahnya. Jika kondisi ini dirasa mengganggu atau menghambat aktivitas harian, Anda perlu segera menanganinya. Punggung pegal saat hamil dan terasa nyeri adalah gejala kehamilan yang umum terjadi. Berikut adalah sejumlah penyebab nyeri punggung pada ibu hamil: 1. Perubahan hormonSaat hamil, tubuh memproduksi hormon relaksin yang memungkinkan ligamen atau jaringan ikat penghubung tulang dan sendi, menjadi longgar. Ini adalah proses alami tubuh untuk mempersiapkan persalinan. Melonggarnya ligamen dan otot yang menopang tulang inilah yang dapat menyebabkan nyeri punggung. 2. Pertumbuhan janinKenaikan berat badan janin disertai rahim yang semakin membesar bisa menekan pembuluh darah dan saraf area panggul dan punggung. Inilah yang kerap menyebabkan sakit punggung pada ibu hamil terutama di usia kehamilan trimester kedua. 3. Berat badan bertambahKenaikan berat badan pada wanita hamil bisa menambah beban pada tulang belakang. Hal inilah yang menyebabkan rasa sakit pada panggul dan punggung, khususnya punggung bagian bawah. Baca juga: 4 Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil dan 7 Cara Mengatasinya 4. Perubahan postur tubuhSelama masa kehamilan, pusat gravitasi tubuh akan bergeser. Ini menyebabkan postur tubuh, cara berjalan, cara duduk, hingga posisi tidur berubah. Postur tubuh yang salah, baik ketika duduk, berdiri hingga saat tidur bisa memperparah sakit punggung yang dirasakan ibu hamil. 5. Tidak aktif atau jarang berolahragaTidak aktif atau jarang berolahraga saat hamil dapat menyebabkan sakit punggung. Hal ini diduga karena jarang berolahraga dapat membuat otot dan sendi di panggul bawah atau punggung menjadi lemah. 6. StresStres diketahui dapat menyebabkan otot-otot punggung tidak rileks sehingga bisa menimbulkan nyeri. Ditambah lagi adanya efek hormon relaksin yang melemaskan persendian dan ligamen sehingga saat stres meningkat, risiko sakit punggung akan semakin tinggi. Cara mengatasi sakit punggung saat hamilMeski tergolong normal, sakit punggung saat hamil muda yang mengganggu aktivitas Anda perlu ditangani. Berikut adalah berbagai cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang bisa Anda coba:
Selain tips-tips di atas, ada beberapa latihan yang dapat dipraktikkan untuk mendampingi cara mengatasi sakit punggung seperti di atas. Baca Juga
Latihan untuk meredakan sakit punggung saat hamilMengurangi nyeri punggung selama kehamilan juga dapat dilakukan lewat latihan untuk memperkuat otot perut, seperti:
Dikutip dari Baby Centre, Anda juga dapat mencegah munculnya sakit punggung pada ibu hamil dengan memerhatikan cara Anda berdiri dan bergerak. Anda dianjurkan untuk berdiri dengan tegak dan tidak terlalu lama di posisi yang sama untuk mengatasinya. Jika Anda adalah pekerja kantoran yang banyak menghabiskan waktu dengan duduk di kursi, pilih kursi atau tambahkan bantalan yang dapat mendukung posisi tulang belakang Anda. Bergeraklah secara berkala misalnya berjalan kecil ke kamar mandi maupun saat makan siang. Baca juga: Pilihan Olahraga untuk Ibu Hamil Muda dan Manfaatnya bagi Kesehatan Situasi darurat dalam kondisi sakit punggung saat hamilPada dasarnya, semua tips dan latihan di atas hanya berfungsi untuk mengurangi nyeri punggung yang terjadi. Segera hubungi tenaga medis jika sakit yang dirasakan tak juga reda atau malah bertambah parah. Atau, apabila nyeri disertai dengan salah satu kondisi berikut:
Sakit punggung saat hamil muda bahaya atau tidak? Sakit punggung saat hamil muda tergolong normal selama tidak mengganggu aktivitas atau disertai kondisi darurat. Jangan ragu untuk mengeluhkan sakit punggung Anda selama kehamilan kepada dokter yang merawat agar segera diberikan penanganan yang tepat. Jika Anda ingin berkonsultasi langsung pada dokter seputar nyeri punggung bawah saat hamil, Anda dapat chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Baca Juga
Kenapa trimester 2 sering sakit punggung?Ibu hamil biasanya akan mulai merasa sakit punggung di trimester kedua, ketika perut sudah mulai membesar. Kondisi ini normal terjadi dan merupakan pertanda bagus, karena itu berarti janin dalam kandungan ibu berkembang semakin besar.
Bagaimana cara mengatasi sakit punggung saat hamil?Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil?. Latihan atau Olahraga Ringan. Ibu yang sedang hamil cenderung mudah lelah saat melakukan banyak aktivitas. ... . Memperbaiki Postur Tubuh. ... . Pijat. ... . Mengompres Bagian Punggung. ... . Hindari Mengangkat Beban yang Berat. ... . Lakukan Terapi akupunktur.. Kenapa hamil trimester 2 badan sakit semua?Pada kehamilan trimester 2, ibu mungkin akan mengalami kram atau nyeri di perut bagian bawah. Hal itu terjadi karena rahim ibu yang membesar selama kehamilan memberi tekanan pada otot dan ligamen di sekitarnya. Selain itu, otot ligamen bundar ibu juga akan sering mengalami kram saat meregang.
Normalkah sakit pinggang di trimester 2?Keluhan sakit pinggang bisa saja terjadi di semua usia kehamilan, termasuk saat baru memasuki trimester pertama. Namun, keluhan sakit pinggang dan ditambah punggung bawah biasanya mulai muncul pada trimester kedua hingga akhir trimester ketiga.
|