Posisi badan yang benar saat di udara pada teknik lompat jauh gaya melent ing adalah

KOMPAS.com - Cabang lompat jauh menjadi bagian perlombaan olahraga atletik dengan tujuan utama memperoleh lompatan dengan capaian terjauh dari awal lompatan hingga tempat mendarat di bak pasir.

Gerakan lompat jauh terbagi menjadi empat tahapan, dengan perbedaan pada gaya yang digunakan oleh masing-masing atlet.

Tahapan gerakan cabang atletik nomor lompat jauh adalah awalan (run up), tolakan/jelang lompatan (take off), sikap melayang di udara (flying in the air), dan posisi mendarat (landing).

Perbedaan nomor lompat terletak pada tahap melayang di udara, tepatnya seperti yang ditampilkan oleh seorang atlet ketika berlomba terletak pada posisi kaki serta usaha penempatan titik berat tubuhnya saat melompat.

Ciri utama sebuah gaya lompat jauh dapat dilihat ketika seorang pelompat memasuki tahapan melayang di udara setelah melakukan lompatan dari titik tolak.

Bentuk gaya jongkok (tuck) merupakan salah satu variasi teknik yang umum digunakan pelompat jauh ketika berlomba.

Baca juga: Teknik Dasar Gaya Menggantung pada Lompat Jauh

Rangkaian cara melakukan lompat jauh gaya jongkok dapat dijelaskan dalam beberapa tahapan, seperti dilansir dari berbagai sumber.

Tahapan gerak lompat jauh dimulai oleh seorang pelompat dengan membangun momentum kecepatan dengan berlari dalam lintasan yang disediakan.

Jarak awalan lompat jauh gaya jongkok adalah 20 hingga 40 meter, sebelum mencapai batas jarak awalan yang sudah ditentukan mendekati titik tolak.

Gerakan tolakan dilakukan pada papan di ujung lintasan lari awalan, dengan menempatkan satu kaki tumpuan sebagai penyokong tubuh sebelum melompat.

Pelompat memakai kaki terkuat agar dapat menghasilkan tolakan maksimal, sembari menempatkan pinggul sedikit berada di depan bahu.

Sikap melayang di udara menunjukkan ciri utama gerakan lompat jauh gaya jongkok, yakni menekuk lutut menuju ke atas saat sudah berhasil melompat dari titik tolak.

Di samping itu, pelompat juga meluruskan tangan sambil membungkukkan badan ke arah depan saat berada di udara.

Baca juga: Teknik Mendarat dalam Lompat Jauh yang Baik dan Benar

Tumit kaki menjadi bagian tubuh paling pertama yang diusahakan untuk menyentuh permukaan bak pasir saat mendarat dalam gerakan lompat jauh gaya jongkok.

Ketika sudah menapakkan kedua kaki, usahakan dorong tubuh ke arah depan dengan mengangkat bagian pinggul sembari menjatuhkan diri.

KOMPAS.com - Gaya lompat jauh terbagi menjadi tiga jenis. Perbedaan tiap jenisnya terlihat dari gerakan ketika atlet melayang di udara.

Kendati berbeda dan terbagi menjadi tiga jenis gaya lompat jauh, namun semuanya memilik empat tahapan urutan yang sama.

Adapun empat urutan pelaksanaan lompat jauh adalah awalan, tolakan, melayang di udara, dan pendaratan.

Semua itu demi tujuan utama dalam cabang olahraga lompat jauh adalah mendapatkan jarak terjauh seorang pelompat dari titik tolaknya.

Baca juga: Teknik Dasar Gaya Berjalan di Udara dalam Lompat Jauh

Se[erti yang telah dijelaskan di awal, untuk mengetahui seorang pelompat menggunakan salah satu gaya dalam lompat jauh dapat dilihat ketika berada di udara atau tepatnya setelah melakukan awalan dan tolakan.

Sebab, yang dapat membedakan gaya dalam lompat jauh adalah gaya saat berada di udara. Seorang pelompat biasanya memakai tiga macam gaya untuk menempatkan tubuhnya di posisi ideal untuk meraih jarak optimal, yaitu:

1. Gaya berjalan di udara (walking in the air)
2. Gaya jongkok (tuck)
3. Gaya menggantung (hangstyle)

Ketiga gaya tersebut dibedakan melalui posisi kaki serta usaha penempatan titik berat tubuh oleh pelompat hingga akhirnya mendarat di bak berisi pasir.

Gaya lompat jauh dapat diketahui pada waktu atlet melompat atau melayang di udara setelah melakukan awalan dan tolakan.

Berikut adalah penjelasan singkat mengenai tiga jenis gaya dalam lompat jauh, seperti dirangkum dari berbagai sumber.

Baca juga: Lompat Jauh: Teknik Dasar, Peraturan, dan Sejarah dalam Atletik

Jenis-jenis Lompat Jauh

Gaya berjalan di udara (Walking in the air)

Gaya walking in the air termasuk dalam nomor atletik cabang lompat jauh, merujuk kepada bentuk tubuh seorang pelompat ketika berada di udara.

Lompat jauh gaya berjalan di udara adalah gerakan melompat pada saat melayang atau tepatnya setelah berlari dan melakukan tolakan.

Saat tubuh berada di udara usai melakukan langkah tolakan atau melompat, ayunkan kaki belakang seperti berjalan biasa.

Kemudian tarik lengan dan tubuh menuju ke depan maupun bawah, dilanjutkan mengulurkan kaki sejenak sebelum mendarat.

Teknik ini terbilang populer dalam melakukan lompat jauh, karena dinilai efektf menghasilkan catatan lompatan terjauh.

Baca juga: Perbedaan Lompat Jauh dan Lompat Galah

Gaya Jongkok (Tuck)

Gaya jongkok merupakan teknik tertua serta terbilang mudah untyuk diterapkan dalam arena perlombaan.

Untuk melakukan gaya ini, pelompat cukup menekuk lutut menuju ke atas saat sudah berhasil melompat dari titik tolak.

Kemudian usahakan untuk menempatkan tumit sebagai bagian pertama yang menyentuh tanah ketika mendarat.

Fungsi utama dari gaya jongkok dalam lompat jauh adalah untuk meraih kecepatan maksimum ketika hendak melompat.

Baca juga: Hubungan Kecepatan dan Tolakan dalam Lompat Jauh

Gaya Menggantung (Hangstyle)

Untuk menggunakan gaya menggantung ketika melakukan lompat jauh, posisi badan dalam keadaan tegap ketika bertolak dari papan.

Selanjutnya angkat tangan ke atas sembari menekuk kaki ke arah belakang, sementara sikap badan yang benar saat di udara pada lompat jauh gaya menggantung adalah tetap tegak.

Penting untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh ketika merentangkan tangan ke atas kemudian meluruskan kaki sesaat sebelum mendarat dengan tumit terlebih dahulu.

Baca juga: Teknik Start yang Baik dalam Lompat Jauh

Tim Sportstars

Kamis, 21 April 2022, 20:50 WIB

Teknik Lompat Jauh (Reuters)

TEKNIK lompat jauh gaya menggantung (hang style) akan dibahas dalam artikel ini. Disebut demikian karena gerak dan posisi badan atlet ketika berada di udara menyerupai orang yang sedang menggantung atau melenting ke belakang.

Teknik lompat jauh menggantung adalah teknik di mana ketika tubuh melayang posisi dada dibusungkan ke depan dan kedua tangan diangkat ke atas, sedangkan kedua kaki ditekuk ke belakang. Tujuannya yaitu untuk membuat tubuh selama lama mungkin berada di udara. Sikap badan yang benar saat di udara pada lompat jauh gaya menggantung adalah tetap tegak.

Ciri dari gaya menggantung pada lompat jauh terlihat dari posisi badan dalam keadaan tegap ketika bertolak dari papan tolakan. Selanjutnya, mengangkat tangan ke atas dan menekuk kaki ke arah belakang. Lompat jauh sebenarnya sama saja. Tetapi, memiliki tiga macam gaya untuk menempatkan posisi tubuhnya yang ideal agar meraih jarak yang cukup optimal seperti gaya jongkok, gaya menggantung dan gaya berjalan di udara 

Berikut adalah uraian keterampilan teknik lompat jauh gaya menggantung yang baik yang harus Anda kuasai.

1. Awalan

Penting bagi atlet untuk mengembangkan ritme lari yang baik sebelum akurasi diperhatikan. Panjang lari akan tergantung pada usia dan kecepatan atlet.

Saat pertama kali menentukan jumlah langkah dalam pendekatan lari mulailah dengan mencocokkan jumlah langkah dengan usia atlet. Atlet harus berada di atas bola kaki seperti dalam berlari dengan posisi kepala alami, mata terfokus di luar pit dan bukan di papan lepas landas.

Cara melakukan lompat jauh gaya melenting / menggantung (Hang Stayle) di udara dapat dilakukan dengan tahapan gerakan yaitu sebagai berikut:

• Tahap awalan / ancang-ancang: (1) Berdiri jarak 30 – 40 M dari papan tolakan atau bak pasir. (2) Berlari dengan menambah kecepatan sedikit demi sedikit, tanpa mengurangi kecepatan.
• Tahap tolakkan: (1) Tolakan salah satu kaki yang terkuat sekuat mungkin. (2) Tumpuan dilakukan dengan ujung telapak kaki dan menghentak tanah, sedangkan lutut sedikit ditekuk, pinggang ke depan, dan kaki mengayun ke arah depan. (3) Kedua lengan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan. (4) Pandangan ke arah tempat pendaratan.
• Tahap melayang di udara: (1) Kedua lengan mengarah ke atas. (2) Posisi kedua kaki dalam sikap menggantung.
• Tahap mendarat: (1) Kedua kaki diluruskan ke depan rapat, lutut agak ditekuk, dan telapak kaki mengarah ke pendaratan. (2) Badan dibawa ke arah depan, dan pandangan ke arah pendaratan. (3) Kedua lengan lurus ke depan, dan lutut agak dibengkokan. (4) Kedua kaki mendarat bersamaan dalam posisi seimbang dan sikap mengeper.

Pada prinsipnya teknik gaya melenting sama halnya dengan menggantung, yaitu posisi saat di udara badan melenting. Posisi lenting tersebut kedua tangan ke atas, dan kedua kaki menggantung.

Jelaskan cara melakukan lompat jauh gaya melenting

Cara melakukan lompat jauh gaya melenting adalah

1. Awalan: Berlari dengan menambah kecepatan sedikit demi sedikit hingga papan tolak tanpa mengurangi kecepatan.
2. Tolakan: Menolak dengan kaki yang terkuat sekuat tenaga, dengan tumpuan menggunakan ujung telapak kaki menghentak tanah, posisi lutut sedikit menekuk, sedangkan pinggang, lengan dan kaki mengayun ke depan.
3. Melayang di udara: Kedua lengan tangan mengarah ke atas, dan posisi kedua kaki menggantung.
4. Pendaratan: Kedua kaki diluruskan ke arah depan, lutut sedikit menkekuk, telapak kaki mengarah ke tempat pendaratan. Sedangkan sikap kedua lengan lurus ke depan, dan lutut dibengkokan. Kemudian, mendaratlah dengan kedua kaki dengan sikap mengeper, sehingga posisi akhir jongkok.

Jawabannya

Jelaskan cara melakukan lompat jauh gaya melenting

1. Gerakan awalan: Berlari dengan menambah kecepatan perlahan-lahan hingga papan tolak.
2. Gerakan tolakan: Tolakan kaki terkuat sekuat dengan tumpuan menggunakan ujung telapak kaki menghentak tanah, posisi lutut agak ditekuk, pinggang, lengan dan kaki mengayun ke depan.
3. Melayang di udara: Arahkan kedua lengan tangan ke atas, dan posisi kaki menggantung.
4. Pendaratan: Kedua kaki lurus ke depan, lutut agak ditekuk, telapak kaki mengarah ke tempat pendaratan. Posisi kedua lengan lurus ke depan, lutut dibengkokan. Kemudian, mendarat dengan kedua kaki dengan sikap mengeper, sehingga posisi akhir adalah jongkok.

Jawaban mengutip pada buku paket kelas 11, berikut sikap di udaranya pada halaman 85.

Maaf kalau BENAR.