Posisi badan dan kaki yang benar saat melakukan gerakan jalan di tempat senam aerobik, adalah

Melakukan senam aerobik dengan rutin selain dapat menyehatkan badan juga mampu menurunkan berat badan. Dengan melakukan beberapa latihan senam yang benar kalori di dalam tubuh akan terbakar, selain itu juga dapat meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung kamu, yang sekaligus melatih kelompok otot-otot besar untuk tetap aktif bergerak selama latihan.

Penasaran bagaimana step-step melakukan senam aerobik pemula? Yuk simak langkah melakukan senam aerobik pemula berikut ini.

1. Pemanasan

Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam aerobik pemula. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian untuk melakukan aktivitas yang berat.
Beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan adalah jalan di tempat, melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit hingga tubuh Kamu siap melakukan latihan inti senam aerobik pemula.

2. Latihan Inti

Setelah tubuh Kamu siap, maka Kamu dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Kamu dapat melakukan latihan inti kurang lebih selama 25-55 menit. Berikut ini beberapa jenis gerakan dalam senam aerobik pemula.

a. Marching

Langkah senam aerobik pemula dimulai dengan gerakan jalan di tempat sambil mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Jangan lupa lutut harus ditekuk sampai 90 derajat.

b. Jogging

Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut. Gerakan ini seperti gerakan ketika jogging namun dilakukan di tempat.

c. Kicking

Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.

d. Double Step

Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan mata kaki kanan dan kiri.

e. Grapevine

Gerakan dimulai dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.

f. Leg Curl

Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.

g. Heel Touch

Gerakan menyentuhkan tumit kaki kanan ke tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada di kaki yang menjadi tumpuan

3. Pendinginan

Setelah latihan ini, lakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap. Gerakan pendinginan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan dengan durasi 10 menit. Jangan lupa untuk melakukan peregangan guna membantu mengembalikan otot pada kondisi normal.

Jika dipadukan dengan pola hidup sehat, senam aerobik pemula bisa menjaga berat badan kamu tetap ideal, membuat tubuh tidak mudah lelah bahkan juga dapat Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko sakit, terutama infeksi virus flu.

Nah sangat mudah kan untuk melakukan senam aerobik pemula seperti di atas, apalagi waktu yang dibutuhkan tidaklah banyak.Ditambah lagi manfaat yang didapat untuk tubuh sangat lengkap seperti ProHealth, solusi tepat dari DBS & Manulife. Sebuah produk asuransi komprehensif yang dapat melindungi diri kamu seumur hidup dengan program perlindungan hingga hari tua. Untuk menjaga kenyamanan hidup kamu yang sangat berharga.

41 Bab 4 Gerak Ritmik Gerak ritmik berguna untuk menjaga stamina tubuh. Gerak ritmik meliputi gabungan berbagai macam gerak. Gerakan ini memiliki bermacam-macam variasi. Agar kamu memahami gerak ritmik tersebut, ikutilah penjelasan berikut. Ada banyak variasi dari gerakan ini. Gerak ini melibatkan gerakan kaki, tangan, dan pinggang. Gerakan jalan di tempat merupakan contohnya. Contoh variasi gerakan yang lain adalah gerakan langkah. Gerak langkah ada yang ke depan, belakang, dan samping. Gerakan-gerakan ini melibatkan gerakan kaki. Latihan gerak akan lebih menyenangkan dan semangat bila disertai musik.

1. Gerakan Jalan di Tempat

A. Gerak Ritmik pada Arah, Ruang, dan Waktu secara

2. Gerak Langkah ke Depan, Belakang, Samping Kanan dan Kiri

Hal yang harus diperhatikan saat berenang, kegiatan berenang, fungsi alat-alat berenang, Senam​

4. Berenang dengan posisi badan/ dada menghadap ke permukaan air, kedua tungkai menendang ke arah luar, sedangkan kedua lengan dibuka melebar ke sampi … ng seperti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan disebut gaya a. bebas C. punggung b. dada d.kupu-kuputolong pakai caratolong pliiiissss​

Gerak lokomotor dalam sepak bola dapat dikombinasikan dengan gerak manipulatif, kecuali...a. menyundul bolab. menangkap bolac. menendang bolad. menyei … mbangkan bola​

Gerak dasar dominan yang dilakukan pada gambar di samping adalah ....a.lokomotor (menggiring bola melewati lawan)b.nonlokomotor (mendorong bola agar m … emantul)c.nirlokomotor (menekuk dan meluruskan lengan)d.manipulatif (mendorong bola agar memantul)​

Manfaat berolahraga, fungsi pemanasan pendinginan, waktu berolahraga, kebugaran jasmani, ​

Kombinasi gerak dasar atletik nomor lari, dan lempar yang paling tepat adalah ....a.lompat ke belakang-gerak melemparb.lari ke depan-lompat ke belakan … gc.lari ke depan- gerakan melempard.lari ke samping-melempar turbo​

gerak lengan dilakukan secara bersama dengana. pengambilan nafasb. gerak lututc. gerak jari kakid. gerak jari sikuyang jawab ga asal²an aku kasih jawa … ban terbaik ​

Kombinasi gerakan senam lantai yang paling tepat adalah ....a. gambar 1 guling depan dan gambar 2 head standb. gambar 2 head stand dan gambar 3 geraka … n merodac. gambar 3 meroda dan gambar 4 guling belakangd.gambar 2 head stand dan gambar 1 guling depan​

Berikut yang merupakan gerakan lokomotor pada keterampilan dasar senam dengan alat adalaha. mengayun lenganb. berdiri kedua lutut ditekukc. melompatd. … sikap kapal terbangpliss mau di kumpulin​

Kombinasi dalam gerak ritmik dilakukan dengan memerlukan apa A,b,c,d nya dan apa jawabannya yang tepat,​