Pola makan yang tidak teratur kelelahan akibat bekerja dan stress dapat menyebabkan sakit

JATIM | 2 Februari 2021 08:20 Reporter : Edelweis Lararenjana

Merdeka.com - Anda pasti pernah mengalami hari-hari yang sangat padat dan sibuk, sehingga mau tidak mau harus mengabaikan dan memundurkan jam makan. Situasi seperti ini, apabila berlanjut secara terus-menerus ternyata memiliki dampak yang sangat buruk bagi kesehatan. Bahaya makan tidak teratur bagi kesehatan tubuh dapat memicu berbagai penyakit.

Pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan risiko kesehatan seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan obesitas yang lebih tinggi berdasarkan penelitian terbaru. Temuan itu dibuat dalam tinjauan studi sebelumnya tentang pola makan yang berbeda.

Peninjauan tersebut diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the Nutrition Society, dilansir dari diabetes.co.uk, di mana para peneliti mengatakan makan pada waktu yang berbeda dapat memengaruhi jam tubuh internal atau dikenal sebagai 'ritme sirkadian' yang biasanya mengikuti siklus 24 jam.

Jam sentral diatur oleh siklus gelap dan terang yang juga dapat mempengaruhi asupan makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa pekerja shift berisiko lebih besar terkena serangkaian penyakit seperti kanker, penyakit kardiovaskular, dan sindrom metabolik yang terkait erat dengan diabetes tipe 2.

Berikut ini adalah ulasan selengkapnya mengenai bahaya makan tidak teratur bagi kesehatan tubuh. Perhatikan jadwal makan mulai dari sekarang, sebelum terlambat.

2 dari 5 halaman

Bahaya makan tidak teratur yang pertama adalah kekurangan energi dan tidak fokus. Sarapan adalah salah satu waktu makan yang paling sering dilewatkan oleh sebagian besar orang. Banyak yang beranggapan bahwa sarapan tidak terlalu penting. Bahaya makan tidak teratur yang diawali dengan melewatkan waktu sarapan ternyata dapat membawa dampak buruk bagi tubuh.

Sarapan membantu mengisi kembali gula darah dan memberi tubuh asupan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani hari, dilansir dari webmd.com. Tanpa bahan bakar berupa makan pagi, tubuh akan kekurangan energi dan otak akan sulit untuk fokus sepanjang hari.

Melewatkan waktu sarapan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Karena meskipun mungkin tidak lapar pada saat pagi hari, rasa lapar di waktu pagi tersebut bisa membuat Anda malah mengonsumsi camilan tidak sehat dan berkalori tinggi di waktu menjelang makan siang.

3 dari 5 halaman

Bahaya makan tidak teratur selanjutnya adalah gangguan pencernaan akibat perilaku makan tergesa-gesa. Orang dengan pola makan yang tidak teratur biasanya baru makan saat tubuh sudah merasa sangat lapar. Hal ini lantas menyebabkan orang tersebut ingin makan dengan cepat.

Makan terlalu cepat bisa menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan. Ini karena tidak mengunyah makanan dengan benar dan maksimal, sehingga dibutuhkan lebih banyak asam lambung untuk membantu mencerna makanan tersebut.

Selain itu, saat menelan makanan, Anda akan menelan banyak udara yang juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan di perut. Makan tergesa-gesa dapat berdampak pada makan berlebihan karena membutuhkan waktu 20 menit bagi makanan untuk mencapai perut sehingga otak terlambat merespon bahwa Anda sudah kenyang. 

4 dari 5 halaman

Bahaya makan tidak teratur yang ketiga adalah dapat membuat sistem metabolisme tubuh menjadi kacau. Para peneliti telah mengeksplorasi hubungan antara metabolisme dan ritme sirkadian.

Melansir dari health.com, banyak proses metabolisme dalam tubuh seperti nafsu makan, pencernaan, dan metabolisme lemak, kolesterol, dan glukosa mengikuti pola yang berulang setiap 24 jam. Pola  makan yang tidak konsisten dapat mempengaruhi jam tubuh internal. Dan gangguan dalam proses metabolisme tersebut dapat menyebabkan penambahan berat badan serta risiko kesehatan lainnya.

5 dari 5 halaman

Bahaya makan tidak teratur yang lain adalah dapat menyebabkan turunnya kadar gula darah di dalam tubuh. Gula darah yang menurun dapat menyebabkan gangguan pada kemampuan untuk berpikir jernih, melansir dari piedmont.org. Otak menggunakan glukosa untuk bekerja secara efisien dan jika tidak ada cukup glukosa untuk digunakan otak, tubuh Anda tidak berfungsi 100%.

Gula darah rendah dapat menyebabkan Anda merasa mudah tersinggung, bingung dan lelah. Tubuh mulai meningkatkan produksi kortisol, membuat Anda stres dan lekas marah. Terlebih makan tidak teratur juga dapat menyebabkan metabolisme melambat, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan atau mempersulit penurunan berat badan.

ARTIKEL

Segudang aktivitas tentu sudah menjadi rutinitas yang biasa dilakukan oleh setiap orang, khususnya kaum pekerja. Aktivitas tersebut tentu tak hanya menyita waktu, melainkan juga dapat menurunkan kondisi tubuh. Maka dari itu, tak jarang orang yang merasa kelelahan di sela kegiatan yang mereka jalani.

Kelelahan mungkin bisa dianggap sebagai hal biasa, tapi pada dasarnya kondisi yang diawali dengan menurunnya daya tahan tubuh ini dapat memicu berbagai penyakit. Bukan hanya penyakit sepele saja, namun juga penyakit yang berpotensi mematikan. Lantas penyakit apa saja yang disebabkan karena kelelahan?

1. Migrain

Kamu tentu sudah tidak asing dengan nama penyakit ini. Migrain merupakan sebuah penyakit syaraf yang dapat memberikan reaksi berupa sakit kepala di satu sisi. Penyakit ini biasanya terjadi saat kamu sedang stres atau perubahan cuaca sedang tidak menentu. Saat terkena migrain, kamu bisa mengatasinya dengan meminum jahe hangat untuk meredakan rasa sakit. Apabila migrain berlanjut hingga beberapa hari ke depan, segera periksakan ke dokter.

2. Masalah pencernaan

Sistem kekebalan tubuh yang menurun juga dapat memberikan dampak buruk bagi pencernaanmu. Hal tersebut disebabkan karena kontraksi otot pada usus besar sehingga pencernaan menjadi terganggu. Hal ini bisa terjadi jika kamu terlalu sibuk bekerja hingga lupa makan. Sebagai langkah pencegahan, kamu sebaiknya menyediakan camilan sehat untuk mengganjal perut saat sedang sibuk bekerja. Jangan lupa juga untuk terus menjaga pola makanmu, ya!

3. Anemia

Kamu yang memiliki tingkat kesibukan tinggi akan terbiasa melewatkan hal penting seperti makan. Faktanya kekurangan asupan khususnya yang mengandung zat besi dapat mengakibatkan turunnya nilai sel darah merah dari batas normal yang dapat memicu penyakit anemia. Untuk mencegah penyakit ini, biasakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi dan asam folat seperti daging, sereal, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau gelap, roti, dan buah-buahan. Jangan lupa juga untuk banyak minum air mineral dan olahraga teratur.

4. Cedera sendi

Bekerja di depan komputer terlalu lama dalam posisi yang tidak baik dapat menyebabkan otot dan sendi mengalami trauma, terutama yang berada di sekitar leher. Hal ini bisa lebih parah jika desain meja kerja tidak menunjang postur tubuhmu dengan baik. Untuk mencegah nyeri pada bagian persendianmu, atur posisi tangan, punggung, dan kaki senyaman mungkin saat sedang bekerja. Jangan lupa untuk banyak berdiri dan melakukan gerakan peregangan saat waktu senggang. Apabila nyeri yang kamu rasakan semakin parah, konsultasikan ke dokter dan lakukan fisioterapi jika dibutuhkan.

5. Penyakit jantung

Membayangkannya saja sudah menakutkan, apalagi jika kamu harus mengalaminya. Kelelahan sangat berpengaruh terhadap kondisi psikis seseorang, sehingga dapat mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah yang mengarah ke jantung. Jika ini terjadi, maka besar potensi seseorang mengalami serangan jantung dengan risiko kematian yang tinggi. Cobalah untuk memulai pola hidup sehat dan melakukan olahraga teratur agar kamu dapat terhindar dari penyakit mematikan yang satu ini.

Penyakit memang tidak dapat diprediksi kapan akan menghampiri, namun alangkah baiknya jika kamu mempersiapkan dana darurat untuk digunakan ketika kamu terserang penyakit. Kamu bisa memulainya dengan #TabunganOnline dari #BankSinarmas yang menawarkan kemudahan untuk kebutuhanmu.

Kamu cukup download aplikasi SimobiPlus dan mengisi data diri untuk pembukaan rekening serta melakukan setoran awal Rp50 ribu. Selanjutnya, kamu hanya perlu menunggu verifikasi data dari Bank Sinarmas dan mengambil ATM di kantor cabang terdekat. Gampang, kan?

Sakit bukanlah pilihan, tapi kesehatan adalah hal yang pasti diinginkan semua orang. Yuk, percayakan dana daruratmu dengan Tabungan Online Bank Sinarmas dari sekarang! Klik di sini untuk cari tahu informasi lengkap tentang Tabungan Online Bank Sinarmas.