Peti lompat merupakan alat dalam senam ketangkasan bagaimana cara melakukan lompat kangkang

Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang senam? Senam adalah sebuah rangkaian dari latihan jasmani yang tersusun dari beberapa jenis dan dilakukan dalam waktu tertentu juga dengan maksud tertentu. Ada beberapa teknik senam alat yang bisa dilakukan, salah satunya adalah loncat kangkang di atas peti lompat. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Yuk kita simak bersama.

Latihan senam yang satu ini membutuhkan keberanian dan perhitungan yang teliti untuk bisa mencapai ketinggian tolakan kaki di titik tumpu. Hal ini ditujukan supaya bisa melewati peti lompat yang sudah disediakan tanpa cedera. Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan dalam latihan senam ini, yaitu awalan tolakan dua kaki, cara mengambil awalan, cara melewati peti dan sikap mendarat yang baik saat melakukan latihan senam yang satu ini.

Yang pertama adalah latihan awalan dua kaki. Yang harus kamu lakukan adalah:

• Lakukan lompatan dengan peti lompat yang rendah. Setelah itu, tingkatkan ke peti yang lebih tinggi.
• Dari sikap berdiri, posisikan dua tanganmu di peti lompatan lalu tolakkan kedua kakimu selebar dan setinggi mungkin. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.

Setelah itu adalah cara mengambil awalan, yaitu:

1. Berdirilah tegak dengan tangan menempel di badan lalu larilah mengambil awalan.
2. Lakukan perhitungan dari langkah awal sampai langkah tumpu supaya bisa meloncat tinggi.
3. Ayunkan lenganmu untuk persiapan melewati peti.

Selanjutnya adalah cara melewati peti, kamu cukup melakukan keseimbangan yang baik supaya pendaratannya juga bagus. Untuk mendaratnya, lakukan dengan dua kaki yang menapak bersama-sama. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang apa saja yang harus kamu lakukan dalam latihan senam peti lompat ini kan?

Foto: Cara melakukan lompat kangkang dalam senam lantai. (Foto: Seamolec)

ADA empat cara melakukan lompat kangkang dalam senam lantai. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras dan unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki baik saat mempertahankan sikap seimbang, atau pada saat meloncat ke depan atau belakang.

Lompat kangkang juga menjadi bagian dari senam lantai karena dalam penerapannya menggunakan matras yang bertujuan untuk menghindari cedera pada saat pendaratan. Lompat kangkang adalah salah satu senam ketangkasan yang menggunakan alat bantu dimana seseorang berlari melewati peti tumpuan, kemudian melayang di udara dengan tangan menumpu dan menekan peti lompat sambil melakukan lompatan dengan gerakan posisi kaki kangkang.  

Agar dapat melakukan loncat kangkang dengan baik, latihan yang dapat dilakukan adalah dengan memulai meloncati susunan kardus, meloncati teman yang membungkuk, dan meloncati peti tumpuan dengan level ketinggian bertahap. Terdapat beberapa manfaat dari mempelajari gerakan lompat kangkang yakni melatih kelentukan otot tungkai, melatih keseimbangan, dan juga melatih aspek mental berupa keberanian. Dalam pelaksanaannya, gerakan loncat kangkang dibagi dalam beberapa tahap yaitu awalan, tolakan, layangan, dan pendaratan. 

Berikut 4 cara melakukan lompat kangkang dalam senam lantai:   

Awalan Teknik Loncat Kangkang 

Awalan adalah gerakan permulaan yang dilakukan sebelum melakukan tolakan. Pelaksanaan pada tahap ini yakni sebagai berikut:

1. Berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti tumpuan, yakni antara 10 hingga 15 meter. 

2. Setelah siap, berlarilah menuju peti tumpuan dengan menggunakan ujung kaki, kepala tegak, serta pandangan lurus kedepan.

3. Berlarilah dalam kecepatan sedang, kecuali ketika sudah mendekati peti tumpuan, pemain harus mempercepat laju lari, hal ini dilakukan agar dapat memperoleh tenaga loncatan yang bagus. 

 Tolakan Kaki Teknik Loncat Kangkang

Tolakan kaki merupakan gerakan kedua yang dilakukan untuk mencapai ketinggian tertentu sesuai dengan ketinggian suatu peti tumpuan. Selain itu dilakukannya tahap ini untuk  meningkatkan gaya jangkau agar dapat melewati peti tumpuan. Berikut beberapa tahapan tolakan kaki dalam loncat kangkang: 

1. Fokus pada peti tumpuan 

2. Sedikit jongkokkan kaki, supaya mendapatkan tenaga pantulan yang bagus. 

3. Lakukan loncatan dengan menggunakan kaki, tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan 

4. Condongkan sedikit badan kemudian julurkan tangan ke depan supaya tangan dapat meraih tumpuan untuk melakukan tolakan.

 
Layangan Teknik Loncat Kangkang

1. Setelah melakukan tolakan dengan tangan bertumpu pada peti tumpuan, pindahkan beban berat badan ke depan dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan. 

2. Ketika pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping. 

3. Setelah kaki melewati peti tumpuan, kaki dimajukan ke depan dengan rapat dan lurus dengan memberikan tenaga pada tangan dan tubuh agar tubuh bisa sampai ke depan.

4. Lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat  

Awalan Teknik Loncat Kangkang 

1. Pendaratan dilakukan dengan menggunakan dua kaki. Pada saat kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, tekuk lutut seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cedera. 

2. Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras ataupun pasir sebagai pengaman. (khofifah nur hidayah)

Editor : Maruf

Lompat kangkang merupakan suatu gerakan ketangkasan yang diciptakan secara sistematis, sehingga bisa dikatakan gerakan lompat kangkang ini baik untuk kesehatan. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai.

Senam satu ini juga sering disebut sebagai straddle vault. Gerakan senam ini biasanya akan dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainnya seperti loncat jongkok, guling depan dan gerakan lainnya. Untuk lebih jelas mengenai lompat kangkang, mari baca artikel ini hingga selesai.

Pengertian Lompat Kangkang

Tahukah kamu apakah itu, Lompat Kangkang? Lompat kangkang ialah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti loncat dengan posisi badan agak sedikit condong ke depan dan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat. Biasanya alat yang digunakan tersebut biasa dikenal sebagai kuda-kuda lompat.

Oh iya, lompat kangkang ini sendiri juga salah satu senam ketangkasan sobat. Siapapun yang melakukan senam ini harus memiliki keberanian yang tinggi, tidak boleh setangah-setengah.

Sekilas lompat kangkang ini mirip loncat jongkok karena kesamaannya menggunakan peti loncat. Tetapi, sebenarnya berbeda, baik dari gerakannya dan tekniknya yah.

Masih penasaran? Mau tahu lebih detail bagaimana cara melakukan gerakan lompat kangkang? Yuk langsung aja geser ke bawah yah.

Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkang

dalam melakukan senam satu ini dibutuhkan beberapa tahap cara agar dihasilkan gerakan lompat kangkang yang sempurna, untuk lebih jelasnya, berikut beberapa tahap cara melakukan lompat kangkang :

Cara Melakukan Latihan Awalan

1. Awalan dapat dimulai dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan.
2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan, kedua tangan mengarah di tepi papan tolakan.
3. Pandangan mata diarahkan ke peti loncatan.
4. Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.

Cara Melakukan Latihan Tolakan

1. Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.
2. Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak ini seingga panggul ke atas dan kedua tungkai dibuka.
3. Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awaan beberapa langkah.
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai kalian bisa.

Cara Melakukan Latihan Melewati Peti Lompat

1. Ambil awalan ini dengan beberapa langkah, lakukanlah tolakan. Selain itu, kedua tangan bertumpu pada punggung temannya yang sedang membungkuk. Lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung temannya. Latihan ini dimaksudkan agar peserta, latihan merasakan bagaimana susahnya melewati rintangan.
2. Setelah latihan bersama dengan teman kalian, tentu kalian sudah dapat menguasai gerakan. Maka, selanjutnya kalian lakukan latihan dengan meloncat melewati peti loncat.

Cara Melakukan Latihan Mendarat

1. Berdirilah diatas peti locat tersebut.
2. Meloncatlah dan lakukanlah pendaratan dengan menggunakan kaki, lutut mengeper dan kedua lengan kalian lurus keatas.
3. Lakukanlah latihan secara berulang-ulang.

Latihan Gerakan Lompat Kangkang Secara Keseluruhan

setelah sebelumnya kita membahas berbagai cara latihan atau tahapan dalam melakukan lompat kangkang, berikut latihan secara keseluruhan :

Lompat kangkang tumpuan pangkal peti lompat

1. Analisis Loncat Kangkang Tumpuan Pangkal Peti Lompat.
2. Awal mulanya berdiri dengan jarak tertentu dari peti lompat.
3. Awalan dapat dilakukan dengan lari cepat.
4. Pastikan tolakan kedua kaki rapat.
5. Raih bagian pangkal peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit siku sedikit ditekuk.
6. Tahanlah gerak bahu kalian untuk melaju ke depan.
7. Badan usahakan dalam keadaan lurus atau sedikit melengkung.
8. Ketika terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat.
9. Setelah itu kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
10. Pendaratan dilakukan mulai dari ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak
11. Jangan lupa pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan

Lompat kangkang tumpuan ujung peti lompat

1. Berdirilah dengan jarak tertentu dari peti lompat.
2. Lakukan awalan dengan lari cepat.
3. Ketika tolakan kedua kaki rapat.
4. Raih bagian ujung peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit siku sedikit ditekuk.
5. Tahanlah gerak bahu kalian untuk melaju ke depan.
6. Badan dalam keadaan lurus atau sedikit melengkung.
7. Ketika terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat.
8. Pastikan kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
9. Pendaratan dilakukan dimulai dari ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.
10. Pandangan selalu ke depan untuk menjaga keseimbangan

Teknik Lompat Kangkang

Teknik lompat kangkang umumnya dibagi menjadi beberapa macam yaitu lompat kangkang dengan panggul ditekuk dan lompat kangkang dengan panggul lurus.

Tentu untuk melakukan kedua teknik tersebut berbeda-beda caranya. Nah, seperti apakah cara melakukan teknik lompat kangkang itu? Yuk simak langsung penjelesannya berikut ini.

1. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Ditekuk

Ialah lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu. Teknik pelaksanaannya dapat kalian lakukan seperti berikut :

1. Berdirilah tegak dengan kedua tangan rapat di samping badan. Konsentrasilah untuk mengambil gerakan awalan.
2. Perhitungkan berapa langkah yang dibutuhkan dari awalan hingga titik tumpu agar maksimal ketika melakukan tolakan. Selain itu agar mendapatkan ketinggian maksimal.
3. Lakukan awalan dengan mengambil langkah tanpa diubah. Ayunkan kedua tangan dari belakang dan bersiap-siap menumpu pada peti lompat.
4. Ketika anggota badan hingga kaki melewati peti, angkatlah panggul tinggi-tinggi.
5. Tepat ketika tangan menyentuh peti, tekuklah panggul. Kemudian, kaki dibuka (gerakannya ke samping).

2. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Lurus

1. Pastikan badan kalian dalam posisi yang menghasilkan sudut 20 – 30 derajat ke depan saat tangan melakukan tumpuan di atas peti.
2. Tangan diposisikan dengan kuat agar tubuh terangkat. Setelah itu, panggul diangkat dan kaki dibuka sehingga tubuh dapat ditopang dengan menggunakan tangan. Lalu tubuh dilecutkan ke arah depan.
3. Segera tangan diangkat dari tumpuan setelah kaki melewati peti tumpuan. Setelah itu badan mulai diluruskan ke depan.

Kesalahan yang sering terjadi pada lompat kangkang

Beberapa hal yang perlu kalian perhatikan, khususnya bagi kalian yang masih pemula agar tidak melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.

• Panggul kurang diangkat tinggi-tinggi, sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas peti lompat.
• Lutut bengkok, kepala dan dada tidak terangkat dengan baik pada saat tangan rnenyentuh peti.
• Posisi kedua lengan tidak lurus dan kepala terlalu ke depan, sehingga menyebabkan tangan tidak lurus dengan badan.
• Awalan lari kurang cepat sehingga tolakan kedua kaki tidak bersamaan sehingga peti lompat tidak tercapai dengan baik
• Tumpuan tidak tepat pada pangkal peti lompat.
• Tumpuan tangan di peti lompat kurang kuat sehingga dapat menyebabkan tubuh dapat tersangkut di balok tumpuan.
• Kedua tungkai kalian kurang dibuka diposisikan dengan lurus ketika kaki ditolakkan untuk melompat.
• Ketika pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.

Manfaat Senam Lompat Kangkang

Nah selanjutnya kita akan membahas mengenai manfaat dari cabang senam lantai ini. Mungkin diantara kita masih banyak yang belum tahu kan?. Yuk, langsung saja kita intip manfaatnya dibawah ini :

1. Otot Lebih Kencang

Melakukan gerakan ini secara berulang dan terus menerus akan membuat sistem otot perut menjadi lebih kuat dan kencang karena terbiasa terlatih. Lalu, manfaatnya apa jika otot perut kita kuat?.

Nah, jika otot perut kita kuat maka otot perut akan maksimal bekerja dalam mempertahankan postur tubuh agar tetap tegak ketika berdiri atau duduk. Selain itu, menyeimbangkan tubuh saat berlari dan menyokong pergerakan organ bawah tubuh kita

2. Menjaga keseimbangan tubuh

Keseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian yang cenderung lebih fokus.

Mengapa demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua organ tubuh menjadi lebih lancar dan terkontrol.

3. Tubuh Jadi Lebih Indah

Bukan suatu hal yang mustahil jika kalian menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan indah. Tujuannya agar meningkatkan rasa percaya diri dan keberanian yang tinggi. Nah, cukup melakukan gerakan senam lantai dengan rutin dan sungguh-sungguh, kalian akan merasakan hasilnya.

4. Membuat tubuh lebih lentur

Orang bilang, memiliki badan lentur akan mempermudah kita dalam beraktivitas sehari-hari. Masa sih? Ya itu benar karena tubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang sehat.

Sehingga mudah bergerak, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian persendian dan otot di sekitarnya. Tentu, tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah, untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba gerak dasar senam lantai ini secara rutin.

5. Kebugaran

Tubuh yang bugar jelas akan membuat kalian akan semakin bersemangat dalam melakukan aktivitas, serta kalian akan jauh dari penyakit. Agar kesehatan tubuh terjaga, terhindar dari berbagai penyakit, baik penyakit yang ringan sampai penyakit yang berat (kronis).

Kalian dapat melakukan gerakan dasar senam lantai secara rutin untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit sehingga bebas beraktivitas setiap harinya.

Alat Untuk Lompat Kangkang

Hayo siapa yang masih belum tahu alat untuk lompat kangkang? Pasti sebagian besar sudah tahu yah kalau alat lompat kangkang itu ada dua yakni peti loncat dan rangka loncat. Nah berhubung pasti ada yang belum tahu apa sih gambaran kedua alat tersebut. Yuk langsung simak penjelasannya berikut ini yah.

1. Peti Loncat

Peti loncat biasanya memiliki 3 tingkatan, tetapi kita juga dapat tambah hingga menjadi 5 tingkatan sesuai dengan kebutuhan. Peti ini juga terbilang praktis karena tiap bagian tingkatan bisa dilepas. Selain itu, peti loncat juga terbuat dari kayu mdf dan kayu keras sobat. Modelnya seperti knock down.

Peti loncat ini memiliki ukuran dan dimensi standar dengan panjang rata-rata 120 cm, lebar bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi rata-rata 104 meter.

2. Rangka Loncat

Tahukah kamu apa itu rangka loncat pada lompat kangkang? Rangka loncat ini biasa dikenal dengan spring board atau papan pegas senam. Rangka ini digunakan untuk memudahkan kalian yang sedang melakukan lompatan kangkang dengan peti yang tinggi.

Papan yang bagus untuk jenis ini mempunyai landasan pijak spon dengan ketebalan 2.5 cm. Selain itu, dilengkapi dua per besi berketinggian 28 cm. Panjang landasan atas pada rangka loncat ini berukuran standar 120 cm dan panjang 71 cm.

Itulah ulasan mengenai lompat kangkang, cara melakukan lompat kangkang dan segala manfaatnya untuk kesehatan jasmani. Tetapi, manfaat tersebut hanya dapat diperoleh jika kita memiliki komitmen yang tinggi untuk belajar cara melakukanya dengan benar dan selalu konsentrasi serta disiplin setiap pelaksanaannya.

Selain itu, membiasakan diri makan makanan yang bergizi. Eits…jangan lupa bagi pemula sangat dianjurkan untuk didampingi seorang pelatih untuk menghindari resiko cedera.