Show
Sabtu, 29 Januari 2022 Edit
3 Teknik Dasar Renang Gaya Dada Beserta Tahapannya - Berenang termasuk kategori olahraga air yang banyak diminati oleh masyarakat. Selain menyegerkan ketika dilakukan ketika cuaca mendukung ternyata renang juga sangat menyehatkan tubuh. Ada berbagai kelebihan yang akan kalian peroleh mulai dari menambah tinggi badan, menggerakan seluruh jaringan otot, sampai melatih pernapasan. Sayangnya tak semua orang bisa mempraktekan gerakan renang dengan baik dan benar. Alih-alih meluncur, beberapa bahkan mengeluh tidak mampu mempertahankan posisi mengambang di atas air. Masalah ini pun juga sering dialami siswa ketika mendapat pertanyaan bagaimana teknik pernapasan, gerakan tangan, maupun teknik awalan saat ujian berlangsung. Secara garis besar ada beberapa jenis gaya yang populer dan bersifat universal di kalangan perenang profesional. Salah satunya adalah teknik renang gaya dada yang notabenya mulai diajarkan pada siswa ketika berada di bangku sekolah menengah. Kendati demikian masyarkat lebih senang menyebutnya sebagai renang gaya katak karena gerakan tangan dan kakinya mirip katak. Apakah kalian sedang mendapat tugas untuk merangkum setiap tahap renang? jika iya maka kalian datang ke situs yang tepat. Karena pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan teknik dasar renang gaya dada secara lengkap. Pada dasarnya materi yang berisi teknik dasar renang bisa kita jumpai hampir di semua jenjang baik SD, SMP, maupun SMA. Cakupan pembahasan setiap tahap gerakannya pun juga tercantum dalam buku pedoman penjas serta LKS. Saat masuk materi renang maka kalian akan disuguhkan beberapa jenis gaya sesuai dengan gerakannya. Yakni gaya bebas, kupu-kupu, punggung, dan lain sebagainya dengan tingkat kesulitan berbeda. Dalam konteks pendidikan guru memang jarang mengajarkan teknik renang gaya dada secara praktikum. Penyebabnya tak lain karena minimnya sarana dan prasarana sekolah di bidang olahraga air. Walaupun begitu sudah menjadi kewajiban kita sebagai siswa untuk menguasai tahapan renang gaya dada. Mulai dari teknik awalan di dalam air, cara mengayunkan tangan, posisi kaki, dan teknik pernapasan yang baik dan benar. Renang gaya dada memiliki istilah lain yaitu renang gaya katak. Anda dapat melakukan teknik dasar renang gaya dada dalam waktu yang santai. Hal tersebut dikarenakan tidak memerlukan tenaga yang besar, kecuali sedang melakukan perlombaan memang kita dianjurkan untuk berenang cepat untuk memenangkan kompetisi dengan perenang lainnya. Renang gaya dada bermanfaat untuk mengatur nafas agar lebih stabil. Dibawah ini terdapat cara melakukan teknik dasar renang gaya dada mulai dari awalan sampai cara mengambil napas. Renang gaya dada mengharuskan para atlet untuk melakukan awalan di dalam air. Start tersebut bisa kalian peroleh dengan melontarkan diri menggunakan dinding kolam sebagai tumpuan. Secara otomatis, tahap meluncur menjadi teknik dasar renang gaya dada pertama yang harus kalian kuasai sebelum masuk ke tahapan selanjutnya. Implementasi teknik awalan yang baik dan benar mampu memberi dampak signifikan pada hasil akhir perlombaan. Hal ini bisa terjadi karena gaya dorong yang kuat akan membuat rentan jarak antar kalian dan peserta lain menjadi terpaut. Maknanya, kesempatan untuk meraih posisi pertama pada perlombaan renang pun semakin terbuka lebar.
Gerakan Kaki Dalam Renang Gaya DadaMengatur posisi dan gerakan kaki juga tak kalah penting untuk mendapatkan kecepatan konstan pada saat berenang. Kaki juga berfungsi sebagai penyeimbang agar tubuh tidak mudah tenggelam. Tapi ada kalanya siswa mengeluh mudah lelah serta kaki pegal-pegal ketika mempraktekan renang gaya dada. Lantas apa penyebabnya? bagaimana cara mengatasinya?
Cara melatih kaki agar tidak cepat lelah dan pegal sebenarnya cukup sederhana dan mudah untuk dilakukan. Kalian bisa melatihnya dengan rutin berlari atau joging maupun latihan di dalam air secara teratur. Hasilnya pun kekuatan serta ketahanan kaki ketika di dalam air pun akan meningkat drastis. Ditambah teknik dasar renang gaya dada yang baik dan benar maka kita tak akan terkalahkan ketika perlombaan. Nah, simaklah cara melakukan gerakan kaki pada saat renang di bawah:
Secara garis besar gerakan tangan renang gaya dada sangat berbeda dari teknik lainnya. Perbedaannya terletak pada posisi dan gerakan mengayun tangan yang terletak di dalam air seperti pada gambar di bawah.
Teknik dasar renang gaya dada selanjutnya memerlukan gerakan tangan yang benar. Teknik tangan ini merupakan gerakan yang juga penting dengan melakukan ayuan kedua tangan secara bersamaan. Gerakan tangan ini juga diperlukan ketika mengambil nafas dalam air. Berikut cara melakukan gerakan tangan dalam renang gaya dada :
Selanjutnya terdapat teknik dasar renang gaya dada dalam mengambil nafas yang benar. Gerakan mengambil nafas tersebut harus anda latih agar tenaga tidak mudah habis sehingga gerakan renang tidak melambat. Dalam teknik ini hal utama yang perlu diperhatikan ialah gerakan kepala ketika naik ke permukaan air.
Pada saat mengambil napas kalian harus mengayunkan kedua tangan ke arah belakan. Kemudian posisi badan sedikit condong kebawah agar dada leher sampai kepala bisa terdorong ke atas. Dengan menggunakan gerakan ini badan akan lebih terangkat dan lebih mudah melakukan pengambilan nafas. Teknik pernapasan renang gaya dada tak boleh kalian lakukan tergesa-gesa melainkan harus perlahan namun tetap konstan. Berenang memang menyenangkan dan memberikan banyak manfaat untuk pelakunya. Kendati demikian, ada banyak sekali problematika yang harus dihadapi siswa ketika hendak melakukan olahraga air ini. Salah satunya adalah kurang menguasai teknik dasar renang gaya dada yang seharusnya sudah mulai diajarkan ketika berada di bangku SMP. Memahami materi secara teori dan rutin berlatih menjadi kunci utama agar kalian bisa menguasai semua gerakan serta tahapan renang gaya dada. Renang merupakan olahraga yang biasa di perlombangan dalam ajang Olimpiade, dalam perlombaan renang sendiri lebih banyak mengutamakan gaya dan kecepatan. Selain itu, untuk melakukannya dibutuhkan teknik dasar renang yang mumpuni. Pinhome – Gaya-gaya renang yang diperlombakan yaitu gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya punggung. Dan setiap perenang wajib tahu teknik dasar renang. Perenang yang mampu menang dalam lomba adalah perenang yang dapat menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Baca Juga: Apa Itu Renang?Renang merupakan sebuah olahraga air yang banyak dilakukan oleh semua manusia yang hidup di dunia. Renang sendiri memiliki berbagai gaya. Adapun gaya renang terbagi menjadi 4 jenis diantaranya ada gaya renang bebas, renang gaya kupu-kupu, renang gaya punggung, dan renang gaya katak. Dari 4 jenis renang tersebut memiliki keunikan dan keindahan masing-masing dan biasanya jenis olahraga air tersebut sering di adakan pada acara Olipiade maupun Sea Games. Pengertian RenangBerdasarkan menurut para ahli bahwa renang merupakan sebuah olahraga air yang memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan pada kita, namun ada 2 pendapat yang mengemukakan bahwa: Baca Juga: Menurut ama abdoelah mengungkapkan bahwa renang merupakan jenis olahraga air yang dapat dilakukan dimana saja, baik di kolam maupun di laut atau pantai. Sedangkan menurut Budiningsih, bahwa renang merupakan suatu olaharga air yang melibatakn gerakan badan di dalam atau permukaan air dengan cara menggerakan tangan dan kaki. Sehingga menyebabkan tubuh dapat mengapung dan dapat berjalan dengan atas permukaan. Baca Juga: Teknik Dasar Renang Untuk Pemula(iStock)Sebelum memulai mempelajari gaya-gaya renang, alangkah baiknya kita terlebih dahulu memahami bentuk-bentuk dan pengenalan air. Karena hal ini juga sangat di perlukan terutama bagi kita yang mungkin sebagian ada yang kurang berani untuk masuk ke dalam air. Atau anak-anak yang masih berumur di bawah 10 tahun. Berikut adalah teknik-teknik dasar renang untuk pemula yang harus dipalajari diantaranya adalah:
Teknik Dasar RenangSebelum berenang maka alangkah baiknya jika kita mau belajar dan mau mengenal bagaimana cara berenang dengan baik dan benar. Khususnya bagi kita yang belum pernah berenang. Maka sebaiknya fahami dan kenali beberapa teknik dasar renang yang akan saya jelaskan secara Detail Adapaun penjelasanya adalah sebagai berikut ini: Baca Juga: 1. Teknik PernapasanTeknik yang pertama dalam berenang yakni mengenal teknik pernafasan, teknik ini merupakan teknik yang harus kita fahami, karena dalam berenang ini sangatlah penting untuk dilakukan. Untuk cara melakukanya kalain dapat ikuti isyarat dari saya:
“Lakukan latihan pernafasan ini sebanyak 15 hingga 20 kali dalam setiap latihan, supaya kalian bisa terbiasa dan memiliki nafas yang panjang” 2. Teknik MengapungTekni yang kedua yakni teknik dasar renang mengapung, teknik ini merupakan teknik yang perlu kita fahami terlebih dahulu sebelum melakukan renang. Teknik mengapung ada dua posisi, yakni teknik
Untuk teknik melentang, memiliki gaya bdan lurus kaki menginjak dasar kolam dan kepala sambil menghadap keatas. Tarik badan dengan perlahan sambi menghadap ke belakang dan tangan posisi lurus. “Lakukan teknik 15-20 kali dalam setiap latihan” Teknik berdiri, memiliki gaya badan menyelam ke dalam air dengan tangan berpegang tepi kolam. Jangan lupa sambil lakukan pernafasan. Caranya tarik nafas sedalam-dalam, tahan lalu dorong badan kita agar dapat menjauhi tepi kolam. Untuk kaki lakukan seperti gaya renang dada. 3. Teknik MeluncurUntuk teknik ketiga yakni teknik meluncur yang merupakan salah satu teknik yang perlu kita faham dalam melakukan dasr berenang. Teknik ini memiliki gaya tubuh horizontal dibawah permukaan air, untuk cara melakukanya kalian cukup turun ke kolam lalu berdiri sambil membelakangi dinding kolam. Jika sudah selanjutnya tempelkan telapak kaki kalian dengan dinding tepi kolam. Teknik ini merupakan teknik yang digunakan untuk melakukan tolakan sebelum memulai berenang dengan jara jauh. “Lakukan teknik ini sebanyak 15-20 kali dalam setiap latihan, supaya kalian memiliki teknik yang sesuai”. Baca Juga: Macam Macam Gaya Renang(News18.com)Seperti yang sudah kita ketahui bahwa ada banyak sekali gaya berenang, diantaranya ada gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya katak, dan gaya renang bebas. Dari empat gaya renang tersebut memiliki keunikan dan teknik yang berbeda. Untuk lebih jelasnya maka akan saya jelaskan seperti dibawah ini. 1. Gaya Katak (Gaya Dada)Gaya renang yang pertama yakni gaya katak atau gaya dada yang merupakan gaya dengan menyerupai seperti katak yang sedang beranang. Gaya katak ini merupakan gaya yang memiliki keunikan dan termasuk gaya terpopuler di antara gaya renang lain. Biasanya gaya ini sering di pertunjukan dalam lomba-lomba tertentu. Adapun untuk gayanya, posisi tubuh agak merangkah dan menghadap pada permukaan air lalu untuk kepala agak digerakan naik turun dan mata sambil menghapap kedepan. Sebenarnya gaya dada atau gaya katak hampir sama dengan gaya bebas. Lantas untuk perbedaanya ada pada tubuh yang posisin ya tetap sama. Baca Juga: 2. Gaya BebasGaya bebas merupakan gaya renang yang memiliki gaya yang tidak beraturan gaya ini biasanya sering dipakai oleh seorang perenang pemula. Keunikan gaya bebas memiliki gaya dengan badan agak melengkung sedangkan wajah dan badan berposisi menghadap ke bawah permukaan air. Sedangkan tangan dan laki bergerak bebas dengan ayunan naik, turun, dan maju. Posisi tangan tersebut memiliki peran untuk mendorong kita hingga tubuh kita dapat bergerak maju sampai tepi atau batas kolam. 3. Gaya PunggungGaya punggung merupakan gaya renang dengan posisi tubuh menghadap ke permukaan air dan tubuh sambil telentang. Posisi ini memililiki tujuan untuk memudahkan kita dalam bernafas. Selain itu gaya ini merupakan gaya yang tertua dibanding gaya renang kupu-kupu, bahkan gaya renang ini sering sekali dipertunjukan di acara Olimpiade dan Sea Games. 4. Gaya Kupu-KupuGaya kupu-kupu merupakan gaya yang memang sulit untuk dipelajari sehingga tidak semuanya bisa dilakukan, biasanya hanya orang-orang tertentu saja yang bisa melakukanya. Gaya kupu-kupu sendiri memiliki gerakan lengan yang membentang sehingga gaya ini sangat mirip dengan kupu-kupu. Selain itu gaya kupu-kupu sering sekali dipakai oleh atletik renang yang tujuanya untuk mencari kemenangan atas keindahan gaya yang dimilikinya. Baca Juga: Sarana Prasarana Olahraga RenangAdapun sarana prasana atau alat yang dibutuhkanya dalam berenang terutama untuk perlombaan resmi seperti ajang Olimpiade dan lainya adalah sebagai berikut ini. 1. Pakaian RenangPakaian renang merupakan pakaian yang wajib digunakan oleh setiap atletik perenang, tujuanya sendiri untuk memenehui persyaratan sesuai ketentuan yang berlaku. 2. PelampungUntuk pelampung ada dua bentuk yakni bentuk papan dan bulat seperti ban. Untuk kedua jenis papan ini memiliki fungsi yang berbeda diantaranya untuk meluncur di atas air dan untuk berlatih mengambang. 3. Kacamata RenangKacamata renang merupakan salah satu alat yang biasa digunakan perlombaan renang atletik dalam rangka ajang Olimpiade. Fungsi kacamata sendiri yakni sebagai pelindung mata terhadap air. Baca Juga:
4. Kolam RenangKolam renang merupakan tempat yang sebagaimana untuk melakukan perlombaan resmi. Kolam renang sendiri harus memiliki beberapa persyaratan sesuai ketentuan. Syarat yang pertama harus memiliki panjang kurang lebih 50 Meter(Untuk lintasan panjang), namun untuk lintasan pendek harus meiliki panjang 25 Meter. Sedangkan kedalamanya yakni kisaran 1.35 Meter serta lengkap dengan Blok Start. 5. LintasanSesuai peraturan perlombaan kolam renang harus memliki lintasan lebar 2,5 M dengan jarak tepi 0,2 M. Sedangkan lintasan harus memiliki batas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan kolam renang. Baca Juga: 6. Pecatat WaktuDalam ajang perlombaan internasional, sesuia persyarat yang sudah di perlakukanya setiap ruang kolam renang harus memiliki papan pencatatan waktu. Papan pencatat waktu sendiri memiliki fungsi sebagai pencatat start dan finis pada suatu perlombaan renang. 7. Balok StartBalok start merupakan tempat dimana untuk melakukan persiapan sebelum memulai perlombaan. Balok Start sendiri memiliki ukuran 0,5 x 0,5 Meter. Sedangkan untuk tingginya memiliki ketinggian 0,5 Meter hingga 0,75 Meter diatas permukaan air. Selain itu Balok Start terdapat suara yang berfungsi untuk membunyikan suara pistol atau yang menandakan bahwa perlombaan sudah dimulai. Peraturan RenangDalam setiap perlombaan tentunya terdapat peraturan-peraturan yang harus di taatinya oleh setipa peserta maupun kepada juri. Adapun peraturan-paraturannya adalah sebagai berikut ini:
Baca Juga: Nomor Perlombaan RenangSetiap perlombaan renang memiliki beberapa nomor yang berbeda. Nomor perlombaan renang sendiri biasanya ditentukan sesuai jarak tempuh serta jenis kelaminya. Adapun nomor perlombaan renang untuk putra dan putri adalah sebagai berikut ini:
“Jarak lintasan tersebut merupakan jarak yang biasa dipakai dalam ajang perlombaan. Sedangkan nomor perlombaanya disesuaikan dengan jarak lintasanya” Teknik Dasar Renang yang Perli Kita PelajariJika kalian ingin berlatih gaya dalam sebuah teknik renang, ada beberapa teknik dasar yang perlu kita kuasai. Teknik ini memang akan sangat membantu kita, terutama dalam mempelajari sebuah gaya berenang. Didalam teknik renang ini ada 3 teknik dasar yang perlu kita fahami yaitu Pernafasan, Meluncur dan Mengambang. 1. PernafasanSalah satu dari sebuah keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik dan teratur. Pertama berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan wajah kalian tetap dipermukaan air.
Baca Juga:
2. MeluncurTeknik meluncur merupakan salah satu gerakan tubuh dengan cara horizontal dibawah permukaan air. Dalam teknik ini
3. Mengambang atau Mengapung
4. Mengambang Tegak Lurus Secara VertikalMengambang tegak lurus secara vertical biasanya paling lazim digunakan untuk gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air.
Baca Juga:
Teknik Dasar Renang Gaya Dada(tribunews.com)Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut dengan renang gaya katak. Disebut dengan nama demikian karena gaya renang ini sangat mirip dengan cara katak saat berenang. Berikut adalah beberapa teknik dasar renang gaya dada atau gaya renang katak diantaranya: 1. Latihan Teknik Gerakan MeluncurMeluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur sendiri biasa dipakai oleh teknik renang manapun termasuk salah satunya renang gaya dada. Langkah ini juga sangat penting untuk dikuasainya. Agar kita tidak takut ketika berenang. Cara Meluncur Saat Berenang diantaranya:
Baca Juga:
2. Latihan Teknik Gerakan Kaki
3. Latihan Teknik Gerakan Tangan
4. Latihan Mengambil NafasPernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke samping lalu angkat kepala kalian ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher kalian. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air. Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang juga dapat melakukan dalam 8 gerakan. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas(satujam.com)Tanpa menggunakan teknik renang yang baik, kalian bisa saja terkena cedera atau kram. Untuk itu, sebelum kalian berenang gaya bebas, ada baiknya kalian paham dulu cara penggunaannya. Gerakan Kaki
Gerakan Tangan
Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki Dan Mengambil Nafas(materiku.com)
Rangkaian Teknik Dasar Renang(narmadi.com)
Itu dia ulasan-ulasan hari ini mengenai tentang teknik-teknik dasar renang lengkap beserta contoh gerak renang lainya. Sekian semoga pembahasan kali ini bermanfaat dan semoga dapat menambah wawasan kita semua khusunya bagi kita yang belum faham tentang teknik berenang. Baca Juga:
Temukan pilihan rumah terlengkap di Aplikasi Pinhome. Dapatkan properti idaman melalui program NUP untuk akses eksklusif. Untuk kamu agen properti independen atau agen kantor properti bergabunglah menjadi rekan agen properti bersama kami dan iklankan properti kamu di sini. Kamu juga bisa belajar lebih lanjut mengenai properti di Property Academy by Pinhome. Gabung menjadi Rekan Jasa Pinhome melalui aplikasi Rekan Pinhome di App Store atau Google Play Store sekarang! Hanya di Pinhome.id yang memberikan kemudahan dalam membeli properti. Pinhome – PINtar jual beli sewa properti. Featured Image Source: iStockphotos |