Show Jum’at, 28 Agustus 2015, Pengadilan Negeri Blora mengisi kegiatan Jum’at pagi dengan senam aerobik. Latihan aerobik merupakan latihan kardiovaskular yaitu bentuk aktivitas yang bertujuan meningkatkan denyut jantung selama durasi tertentu. Aerobik bermanfaat dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung. Dengan makin banyak oksigen yang masuk, tubuh menjadi makin sehat. Adapun manfaat lain dari Senam Aerobik bagi tubuh diantaranya adalah : Meningkatkan fungsi jantung Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup ampuh dalam menyikapi persoalan yang satu ini. Senam aerobik dapat menstabilkan irama jantung dan meningkatkan denyut sehingga kesehatan jantung dapat anda nikmati. Meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina Setiap orang dalam menjalankan berbagai aktifitas pernah mengalami lesu dan letih bahkan cenderung sering sakit. Senam aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan daya tahan dan stamina tubuh selama beraktifitas. Mencegah dan mengurangi berbagai penyakit Penting bagi anda untuk mengetahui manfaat senam aerobik pada point yang satu ini. Berbagai penyakit berbahaya seperti kanker, kolestrol, jantung, stroke dapat anda atasi dengan menjalani rutinitas senam aerobik secara berkala. Mengurangi berat badan Setiap olahraga tentu memiliki peranan sebagai aktifitas penurun berat badan. Senam aerobik salah diantaranya, bahkan senam aerobik dianggap sebagai olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan. Meningkatkan kesehatan otot Untuk membantu agar terhindar dari asam laktat dan limbah lainnya otot membutuhkan oksigen. Senam aerobik adalah cara yang efektif untuk persoalan ini, dengan menjalankan senam aerobik anda dapat menyediakan cukup oksigen untuk mendorong pembuluh darah sehingga otot anda jauh dari berbagai limbah yang tidak baik bagi kesehatan anda. Memperpanjang umur Di universitas harvard pada tahun 1986 pernah dilakukan suatu penelitian yang kemudian hasilnya diterbitkan dalam new england journal of medicine menyebutkan bahwa terdapat hubungan secara ilmiah antara umur panjang dengan olahraga. Ini mengartikan bahwa aerobik yang merupakan salah satu cabang olahraga senam mampu membuat seseorang memiliki umur panjang dengan kesehatan yang dimiliki. Membersihkan arteri Mengikuti senam aerobik secara rutin dapat menurunkan kolestrol jahat dalam darah / LDL sekaligus dapat meningkatkan kolestrol baik / HDL. Jika dalam darah anda memiliki kelebihan LDL / low density lipoprotein akan terjadi penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti jantung dan stroke. Mengurangi stress dan meningkatkan mood Untuk dapat mengaktifkan endrofin yang dapat memberikan rasa tenang dan nyaman kita bisa melakukan senam aerobik. Disamping itu dengan melakukan senam aerobik dapat menghilangkan stress yang ditimbulkan oleh kesibukan atau berbagai aktifitas sehari-hari. Sumber : http://indowanita.com/8-manfaat-senam-aerobik-secara-teratur-bagi-kesehatan-jasmani-wanita/
Ketika Anda berolahraga, Anda akan membakar energi yang disimpan oleh tubuh. Jika diimbangi dengan jumlah asupan yang seimbang, olahraga akan membuat pembakaran kalori lebih besar daripada asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Alhasil, tubuh akan mengalami defisit kalori atau pemangkasan kalori dalam jumlah besar sehingga berat badan Anda bisa turun. Salah satu jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan adalah olahraga kardio, seperti senam aerobik, lari, lompat tali, dan bersepeda. Olahraga ini bisa banyak membakar kalori dalam waktu singkat. Selain itu, latihan kekuatan otot juga membantu menjaga berat badan. Latihan ini menjaga massa otot yang diperlukan untuk proses metabolisme jangka panjang. 6. Menyehatkan jantungPeningkatan kekuatan jantung ditandai dengan bertambahnya ukuran dan kekuatan otot ventrikel jantung sebelah kiri, yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Pada orang dewasa normal yang tidak beraktivitas fisik rutin, jantung memompa sekitar 60 ml darah. Namun, orang yang memiliki aktivitas fisik rutin dapat memompa darah hingga 100 ml dalam keadaan istirahat. Hal ini menandakan kapasitas jantung yang meningkat. Selain itu, manfaat olahraga rutin juga bisa membuat detak jantung tidak berdegup terlalu kencang dalam jangka waktu panjang. Hal ini dikarenakan olahraga membuat jantung dapat bekerja lebih efisien dalam memompa darah. Jadi, jantung tidak perlu bekerja terlalu keras. 7. Memperbaiki suasana hatiBeraktivitas fisik melalui olahraga bisa membantu Anda menstimulasi otak untuk melepaskan senyawa kimia tertentu. Hal ini akan memperbaiki mood, membuat kondisi tubuh lebih rileks, dan mengurangi gejala stres, gangguan kecemasan, dan depresi. Olahraga secara rutin mampu meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin yang mampu meredakan depresi. Selain itu, manfaat olahraga juga terbukti meningkatkan produksi hormon endorfin untuk menghasilkan perasaan positif. Beberapa olahraga yang cocok untuk turunkan berat badan juga bisa meningkatkan rasa percaya diri Anda karena bisa menjaga bobot tubuh tetap ideal. 8. Mengurangi rasa nyeriSaat olahraga, otot pun lebih kuat dan stabil. Hal ini mampu mengurangi otot kaku dan rasa nyeri pada punggung bawah. Tak hanya itu, manfaat olahraga juga akan meningkatkan senyawa otak bernama endorfin. Senyawa ini penting untuk mengendalikan rasa sakit pada tubuh. Ketika kondisi mental lebih baik setelah olahraga, hal ini pun berdampak pengurangan rasa sakit yang dialami. Dalam hal ini, olahraga meningkatkan mood dan menurunkan stres serta depresi. Kedua masalah mental ini erat kaitannya dengan nyeri kronis, yakni nyeri yang muncul berkepanjangan. 9. Membuat tidur lebih nyenyakManfaat olahraga intensitas sedang hingga olahraga intensitas tinggi, seperti olahraga HIIT (High-Intensity Interval Training), terbukti meningkatkan kualitas tidur. Mengutip situs Sleep Foundation, aktivitas fisik ini mampu mempercepat fase terjaga hingga tertidur.
Lihat Foto KOMPAS.com - Secara umum disarankan bahwa jika kita ingin sesuatu bertahan lebih lama, kita sebaknya tidak menggunakannya terlalu sering atau bila memakainya, pakailah cara lembut. Memang untuk banyak kasus, ini adalah nasihat bijak. Tetapi rupanya tidak tepat jika menyangkut organ tubuh kita yang bekerja paling keras: jantung. Setiap hari, jantung kita berdetak rata-rata 100.000 kali, memompa darah melalui sistem besar pembuluh darah yang panjangnya lebih dari 96.560 km. Tetapi, tahukah bahwa membuat jantung bekerja lebih giat – melalui aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi secara konsisten – ternyata dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat jantung kita lebih kuat. Jantung adalah ototAhli jantung Dr Leslie Cho, MD mengatakan bahwa jantung kita adalah otot. Sama seperti bisep, semakin kita melatih jantung, semakin besar dan kuat organ itu. "Selama latihan intensitas sedang hingga tinggi, otot dan jaringan kita membutuhkan lebih banyak nutrisi dan oksigen, yang berarti jantung kita harus bekerja lebih keras dan memompa lebih cepat untuk memenuhi kebutuhan tersebut," terangnya. Seiring waktu, jantung kita bekerja lebih efisien dan dapat mendorong keluar volume darah yang lebih besar dengan setiap detak. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke jantung. Ini dilakukan dengan meningkatkan kemampuan pembuluh darah koroner yang merupakan arteri pemasok darah ke jantung untuk melebar. Olahraga juga membantu kemampuan pembuluh darah kita yang lain untuk melebar, yang seiring waktu menurunkan tekanan darah. "Secara umum, semakin rendah tekanan darah kita, semakin baik tubuh kita. Sebab, tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan pembuluh darah," kata Dr Cho. Baca juga: Catat, 6 Kebiasaan Ini Bisa Turunkan Kesehatan Jantung |