Kenapa kelenturan sangat penting bagi atlet senam jelaskan

Amirul Nisa Senin, 20 Desember 2021 | 07:41 WIB

Manfaat latihan kelenturan tubuh. (Anestiev/pixabay)

Bobo.id - Untuk memiliki tubuh yang bugar, teman-teman perlu melakukan latihan kelenturan.

Ada empat manfaat yang bisa teman-teman dapatkan dari latihan kelenturan seperti penjelasan materi penjasorkes kelas 3 SD.

Untuk membuat tubuh menjadi bugar, teman-teman bisa melakukan banyak jenis latihan.

Salah satu jenis latihan yang bisa dilakukan adalah melatih kelenturan tubuh.

Baca Juga: Cari Jawaban Materi Penjasorkes Kelas 3 SD, Apa yang Harus Dilakukan Sebelum dan Setelah Belajar Renang? 

Latihan kelenturan merupakan kemampuan gerak maksimal persendirin.

Dengan melakukan gerakan tersebut, teman-teman akan mendapatkan banyak manfaat.

Bila teman-teman memiliki kelenturan yang baik, maka tubuh tidak akan mudah terkena cedera saat melakukan beberapa aktivitas.

Selain itu, ada beberapa manfaat lain dari latihan kelenturan.

Page 2

Page 3

Anestiev/pixabay

Manfaat latihan kelenturan tubuh.

Bobo.id - Untuk memiliki tubuh yang bugar, teman-teman perlu melakukan latihan kelenturan.

Ada empat manfaat yang bisa teman-teman dapatkan dari latihan kelenturan seperti penjelasan materi penjasorkes kelas 3 SD.

Untuk membuat tubuh menjadi bugar, teman-teman bisa melakukan banyak jenis latihan.

Salah satu jenis latihan yang bisa dilakukan adalah melatih kelenturan tubuh.

Baca Juga: Cari Jawaban Materi Penjasorkes Kelas 3 SD, Apa yang Harus Dilakukan Sebelum dan Setelah Belajar Renang? 

Latihan kelenturan merupakan kemampuan gerak maksimal persendirin.

Dengan melakukan gerakan tersebut, teman-teman akan mendapatkan banyak manfaat.

Bila teman-teman memiliki kelenturan yang baik, maka tubuh tidak akan mudah terkena cedera saat melakukan beberapa aktivitas.

Selain itu, ada beberapa manfaat lain dari latihan kelenturan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak pilihan latihan kebugaran untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Salah satunya dengan melakukan senam. Tak hanya menyehatkan senam juga dapat melatih otot agar lentur dan kuat. 

Baca juga: Mengenal Akuarobik, Senam Gembira di Air

Apalagi beberapa gerakan senam mengandung unsur akrobatik sehingga Anda seperti sedang bermain. Berikut beberapa gerakan senam yang dapat Anda coba dan rasakan mamnfatnya.

Tuck jump
Ini gerakan senam dasar. Meski sederhana, tuck jump ampuh memperkuat otot kaki dan mengencangkan otot tubuh bagian bawah. Awali dari berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekuk sedikit kedua lutut. Terapkan posisi squat. Lompat dan tarik kedua lutut ke arah dada. Setelahnya, mendaratlah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Ulangi selama 30 detik.

V-up 

Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Get Healthy U)

Ingin melatih kekuatan otot perut, punggung hingga paha? Praktikkan gerakan ini secara rutin. Cara melakukannya, tidur telentang dan rentangkan tangan ke atas kepala. Rapatkan dan angkat kedua kaki sambil mengangkat tubuh bagian atas dari lantai sampai tangan menyentuh jari-jari kaki. Setelahnya, turunkan kaki dan tubuh secara perlahan hingga posisi semula. Ulangi selama 30 detik. 

Baca juga: Andai Otot Bisa Menjerit, Inilah yang Ia Keluhkan 

Candlestick

Dijamin risiko cedera akan berkurang bila rutin berlatih gerakan kelenturan satu ini. Mulailah dengan tidur telentang. Tekuk kedua lutut, kemudian dorong ke arah dada. Secara perlahan, angkat punggung dan kedua kaki hingga lurus ke atas. Tumpu punggung bagian bawah dengan kedua lengan. Tahan posisi ini selama 30 detik. 

Single-leg forward reach
Gerakan ini melatih kelenturan plus keseimbangan tubuh. Awali dari posisi berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke samping atau ke depan. Dorong tubuh bagian atas (pinggul ke atas) ke depan hingga sejajar dengan lantai. Lalu, angkat kaki kiri ke belakang hingga keseluruhan tubuh membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama 15 detik. Ganti kaki dan ulangi gerakan yang sama.   

Baca juga: 6 Gerakan untuk Melatih Otot Panggul Supaya Kuat 

Pike push-up 

Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Get Strong Fit)

Straddle jump

AURA

JABAR | 7 November 2020 09:00 Reporter : Andre Kurniawan

Merdeka.com - Anda pasti sudah paham bagaimana pentingnya olahraga bagi kesehatan. Sudah banyak artikel-artikel yang mengulas tentang topik ini di internet. Cara-cara dan bagaimana gerakan olahraga yang baik pun juga bisa kita temukan dengan hanya sekali klik.

Meskipun sudah banyak artikel dan penelitian yang menunjukkan manfaat berolahraga untuk kebugaran fisik dan juga mental, fokus tentang olahraga untuk melatih kelenturan tubuh tampaknya masih belum menjadi perhatian publik.

Kelenturan tubuh atau fleksibilitas sering dikaitkan pada pesenam. Padahal setiap orang juga perlu melatih kelenturan tubuh. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot dan masih banyak lagi.

Gerakan untuk melatih kelenturan tubuh juga tidak sulit dilakukan. Berikut beberapa cara melatih kelenturan tubuh yang telah kami rangkum dari saga.co.uk.

2 dari 4 halaman

commons.wikimedia.org

Cara melatih kelenturan tubuh yang pertama adalah dengan gerakan shoulder rolls. Gerakan ini pada dasarnya adalah memutar bahu ke depan dan ke belakang. Berikut caranya:

1. Berdiri tegak, kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping tubuh, rileks dan santai.2. Putar bahu Anda ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Telapak tangan mengarah ke depan, dan siku sedikit ditekuk saat Anda menyelesaikan setiap putaran bahu.3. Selesai menggerakkan bahu memutar ke belakang, ganti dengan memutar bahu ke depan dengan menggerakkan bahu Anda ke bawah, belakang dan atas. Ulangi beberapa kali.

lessons.com

Extended angle side bend

Cara melatih kelenturan tubuh yang kedua adalah extended angle side bend. Untuk melakukan gerakan ini, berikut langkah-langkahnya:

1. Mulailah dengan kaki terbuka lebar, kaki lurus, dan kaki kanan mengarah ke samping. Regangkan lengan dengan lebar setinggi dada, dan telapak tangan menghadap ke bawah.2. Secara perlahan tekuk lutut kanan Anda, dan turunkan tubuh ke sisi kanan. Pastikan kaki Anda cukup lebar sehingga lutut Anda tidak melebihi garis jari-jari kaki Anda.3. Pada saat yang sama, miringkan seluruh tubuh Anda ke kanan, jaga agar tulang punggung tetap lurus dan lengan terentang.4. Turunkan sejauh yang Anda bisa, jaga agar perut terasa kencang.5. Rentangkan tangan kanan ke lantai dan tangan kiri ke langit-langit.6. Coba tahan pose ini selama 15-30 detik. Anda harus merasakan regangan pada hamstring kanan, paha dalam kiri, pinggang kiri, dada, dan bahu depan.

7. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri.

3 dari 4 halaman

Cara melatih kelenturan tubuh yang ketiga yaitu dengan gerakan lower back mobiliser. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berbaring telentang, kaki hampir lurus, dan lengan terentang di lantai.2. Buang napas dan angkat kedua lutut ke arah dada. Tarik napas, rasakan udara mengembang di dada.3. Buang napas dan turunkan kedua lutut ke sisi kanan. Jaga agar kedua bahu tetap menyentuh lantai dan putar kepala Anda ke kiri.4. Tarik napas dan kembalikan lutut ke dada. Buang napas dan ulangi ke kiri.

Standing hamstring stretch

Cara melatih kelenturan tubuh keempat yaitu dengan gerakan standing hamstring stretch. Untuk melakukan gerakan ini:

1. Berdiri dengan kaki agak kurang dari lebar bahu, menghadap ke depan.2. Langkahkan dengan kaki kiri Anda maju ke depan. Arahkan kaki kiri ke atas ke arah Anda.3. Bungkukkan badan ke depan dan letakkan tangan Anda di paha kiri. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus saat Anda sedikit menekuk lutut kanan.

4. Rasakan peregangan di sepanjang hamstring kiri Anda. Tahan selama 30-60 detik lalu ganti sisi.

4 dari 4 halaman

Cara melatih kelenturan tubuh kelima yaitu dengan chest mobiliser. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berdiri tegak dan buka lengan lebar-lebar, posisikan kepala ke belakang dan dorong dada ke depan. Tarik napas dalam-dalam.2. Hembuskan napas, dan saat Anda melakukannya turunkan kepala ke depan lalu ke arah dada Anda, serta genggam lengan atas Anda dengan tangan yang berlawanan seolah-olah memeluk diri sendiri dan tekuk punggung ke depan.

3. Ulangi setiap kali punggung atau dada Anda terasa kaku.

Neck-and-shoulder release

Cara melatih kelenturan tubuh selanjutnya yaitu neck-and-shoulder release.

1 Duduk tegak dengan bahu rileks.2 Miringkan kepala Anda secara perlahan ke sebelah kanan hingga telinga kanan mendekat atau menempel di bahu kanan, rasakan regangan di sisi leher.3 Dorong jari-jari tangan kiri Anda ke lantai, rentangkan regangan ke atas bahu Anda. Tahan selama 30 detik.

4 Ulangi di sisi lain.

The cat stretch

Cara melatih kelenturan tubuh yang terakhir yaitu dengan gerakan the cat stretch.

1 Posisikan tubuh merangkak. Anda bisa menggunakan selimut sebagai bantalan lutut.2 Posisikan pergelangan tangan Anda sedikit ke depan dari bahu dengan lutut tepat di bawah pinggul.3 Tarik napas perlahan sambil menarik dada ke depan, sehingga tulang belakang Anda akan tampak seperti tenggelam.4 Buang napas sambil sambil melengkungkan punggung ke atas, rilekskan leher Anda.

5 Ulangi lima kali, tarik dan keluarkan perlahan saat Anda bergerak.