Jelaskan cara melakukan gerakan dasar langkah kaki galoppas dalam senam irama!

Lima gerak langkah kaki dalam senam irama terdiri dari langkah biasa, rapat, depan, samping, dan keseimbangan. Sebelumnya, apakah kalian mengetahui apa yang dimaksud gerak berirama? Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam diiringi irama, nada, atau ketukan.

Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik. Senam irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan irama. Apa sajakah gerak dasar dalam senam irama? Sebelum mempelajari lebih mendalam, kerjakan kegiatan berikut.

Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) merupakan contoh senam irama. Selain SKJ, senam apa yang termasuk senam irama? Carilah informasi dari berbagai sumber untuk mengetahui contoh-contoh senam irama. Mintalah pendampingan gurumu saat kamu mencari sumber informasi, terutama dari internet. Catatlah informasi yang kamu peroleh. Kumpulkan hasil catatanmu kepada gurumu.

Melalui kegiatan di atas, kamu lebih mengetahui jenis-jenis senam irama. Kamu juga mengetahui berbagai gerak langkah dalam senam irama. Selanjutnya, kamu diajak mempraktikkan gerak langkah dalam senam irama. Berikut ini penjelasan kelima Gerak Langkah Kaki dalam Senam Irama :

1. Gerak Langkah Kaki Biasa

Amati dan praktikkan gerak langkah seperti gambar diatas. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Selanjutnya, kemukakan pendapatmu kepada teman dan gurumu.

Bagaimana cara melakukan gerak langkah biasa? Berdiri dengan posisi tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan dengan posisi tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan posisi lutut ditekuk sedikit. Kemudian, langkahkan kaki kiri seperti langkah kaki kanan.

Lakukan gerakan seperti berjalan. Ulangi gerakan secara bergantian sesuai hitungan atau irama pengiring. Lakukan gerak langkah biasa dengan hitungan. Gerakan dapat diiringi musik atau ketukan. Lakukan gerakan dengan semangat dan percaya diri.

2. Gerak Langkah Kaki Rapat

Apa yang kamu ketahui tentang langkah rapat? Amati dan peragakan gerak langkah rapat seperti gambar berikut ini! Lakukan gerakan secara mandiri dan percaya diri.

Apa yang kamu simpulkan setelah melakukan gerakan seperti gambar diatas? Bagaimana cara melakukan gerakan tersebut? Bandingkan analisismu dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.

Langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan sejajar dengan kaki kanan. Langkahkan kaki kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan. Lalu, rapatkan kaki kanan dan kiri. Lakukan gerakan tersebut sesuai hitungan atau irama.

Lakukan gerak langkah rapat dengan hitungan. Gerakan dapat diiringi musik atau ketukan. Lakukan gerakan dengan semangat dan percaya diri. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru.

3. Gerak Langkah Kaki Depan

Bagaimana cara melakukan gerak langkah depan (galoppas)? Amati gerak langkah depan seperti gambar diatas! Gerak langkah ke depan dilakukan dengan mengambil sikap berdiri tegak. Kedua tangan berada di pinggang. Kaki dilangkahkan ke depan secara bergantian.

Diawali dengan kaki kanan maju satu langkah. Kemudian, disusul kaki kiri. Pada saat melangkah, posisi tubuh harus dipertahankan. Gerakan dilakukan berulang-ulang untuk menyesuaikan gerak langkah dengan ketukan atau irama.

Praktikkan gerakan langkah depan bersama temanmu. Gerakan dapat dilakukan sesuai hitungan atau irama. Mintalah temanmu mengamati gerakanmu. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Selanjutnya, kemukakan hasilnya kepada gurumu.

4. Gerak Langkah Kaki Samping

Amati dan praktikkan gerak langkah samping seperti gambar diatas! Lakukan bersama temanmu. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu, kemudian kemukakan pendapatmu kepada gurumu.

Gerakan langkah samping dilakukan dengan melangkahkan kaki ke samping kanan dan kiri. Bagaimana caranya? Gerakan dilakukan secara bergantian diawali dengan melangkah kaki kanan ke samping kanan. Kemudian, kaki kiri ditarik mendekati kaki kanan. Gerakan yang sama dilakukan ke samping kiri. Gerak langkah dilakukan berulang-ulang sesuai hitungan atau irama.

5. Gerak Langkah Kaki Keseimbangan

Senam irama memerlukan unsur keseimbangan. Unsur ini dapat dilihat dari gerak langkah keseimbangan. Amati gerak langkah keseimbangan seperti gambar dibawah ini!

Bagaimana cara melakukan gerak langkah keseimbangan? Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mengikuti kaki kiri. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti kaki kiri.

Posisi akhir, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang. Praktikkan gerak langkah keseimbangan sesuai hitungan atau irama. Lakukan dengan sikap disiplin dan tanggung jawab.

Penjelasan di atas merupakan beberapa contoh gerak langkah kaki dalam senam berirama. Kamu dapat memperdalam pemahamanmu dengan mengamati kegiatan senam irama di sekitarmu. Kamu juga dapat menonton video pembelajaran senam irama yang dapat diunduh dari internet.

Bersama temanmu, tontonlah video yang sudah kamu unduh dengan tanggung jawab. Catatlah langkah-langkah gerak dasar senam irama. Gunakan catatan tersebut sebagai sumber belajar.

Gerak langkah kaki dalam senam irama hendaknya dipraktikkan secara disiplin. Sikap ini tecermin dalam keteraturan melakukan gerakan sesuai irama. Sikap disiplin juga perlu diterapkan dalam kegiatan sehari-hari. Dengan sikap disiplin, kamu akan menghargai dan memanfaatkan waktu sebaik-baiknya.

Baca juga materi selanjutnya : Gerak Ayunan Lengan dalam Senam Irama atau materi sebelumnya : Keterampilan gerak dasar senam ketangkasan menggunakan alat

Hobi

Cara Melakukan Gerak Langkah Samping Dalam Senam Irama

Foto: Peserta senam di lapangan Kemenpora ini menguasai cara melakukan gerak langkah samping dalam senam irama. (Foto: Kemenpora)

Cara melakukan gerak langkah samping dalam senam irama perlu diketahui. Gerak langkah ke samping dalam senam irama disebut juga dengan istilah zijpass. Zijpas adalah salah satu gerakan langkah kaki pada senam irama yang lazim dilakukan. 

Adapun pengertian senam irama adalah jenis senam yang gerakannya dilakukan mengiringi irama musik. Irama yang digunakan biasanya 2/4, 3/4, atau 4/4. Dalam prakteknya, senam ini menggunakan alat berupa pita, simpai, tongkat, topi dan gada ataupun bisa juga tanpa alat.

Baca Juga : Sportpedia: 5 Manfaat Senam Irama Bagi Kesehatan

Dalam senam irama, ada beberapa bagian tubuh yang dituntut untuk selaras dengan irama, meliputi kepala, lengan, togok dan kaki.  Unsur-unsur penting yang harus diperhatikan dalam senam ini yakni fleksibilitas, kelenturan, keluwesan, keseimbangan, kontinuitas dan ketepatan dengan irama. Seperti olahraga pada umumnya, gerakan pada senam irama pun memiliki manfaat bagi tubuh. 

Mulai dari menghilangkan cedera otot, melemaskan otot-otot tubuh, meningkatkan kesehatan, memperluas gerak persendian, meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani.  Umumnya ada 11 jenis gerak pada senam irama, salah satunya gerak langkah samping atau zijpas. Untuk melakukan gerakan ini, terdapat beberapa tahapan yang perlu dilakukan dan diikuti.

Baca Juga : Sejarah Induk Organisasi Senam Indonesia

Gerak Langkah Samping dalam Senam Irama

1. Sikap awal tegak dengan kedua tangan di pinggang.
2. Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
3. Kemudian pada hitungan kedua, langkahkan kaki kiri ke samping kanan mengikuti kaki kanan, lalu rapatkan.
4. Terakhir, gerakan dilakukan secara bergantian dan berulang-ulang. Terlebih lagi, gerakan harus dilakukan secara rileks dan sesuai dengan irama.

Itulah tata cara melakukan gerak langkah samping dalam senam irama. Semoga bermanfaat bagi para pembaca (zahran fathin syafaatullah)

Editor : Maruf

Ilustrasi - Apa saja macam-macam gerak langkah dalam senam irama? Simak di sini!

TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini macam-macam gerak langkah dalam senam irama.

Senam irama bisa disebut juga dengan senam ritmik.

Senam irama adalah gerakan senam yang mengikuti irama berupa tepukan tangan, ketukan, musik dan lain sebagainya.

Melakukan senam irama memiliki manfaat untuk kesehatan jasmani dan rohani.

Baca juga: Apa Itu Tempo? Ini Pengertian, Macam-macam dan Contoh Tempo pada Lagu

Ada beberapa jenis latihan atau gerakan yang harus dikuasai dalam senam irama.

Lantas, apa saja macam gerak langkah dalam senam irama?

Macam-macam Gerak Langkah dalam Senam Irama

Berikut macam-macam gerak langkah senam irama, dikutip dari freedomsiana.id:

1. Langkah Biasa [Looppas]

- Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di samping badan.

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. [Pixabay]

Bobo.id -  Sesuai dengan namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, atau hitungan yang dikehendaki.

Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.

Sehingga, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.

Baca Juga: Penjelasan Lengkap Gerak Dominan Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 SD

Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.

Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerakan langkah kaki.

Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!

Baca Juga: Mengenal Organ Gerak pada Manusia dan Hewan

Page 2

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. [Pixabay]

Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama

Bersumber dari freedomsiana.id, gerakan langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya dengan berbagai variasi. 

Macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama, meliputi langkah biasa [looppas], langkah keseimbangan [balanspas], langkah ke depan [galloppas], langkah tiga [wallpas], langkah lingkar [huppelpas], langkah rapat [by trekpas], langkah menyamping [zijpas], langkah silang [kruispas], langkah ganti [wisselpas], langkah pantul [kootspas], dan langkah putar [draipas].

Seperti apa cara melakukan gerakan langkah itu? Yuk, kita bahas satu per satu.

1. Langkah Biasa [looppas]

Gerakan yang pertama adalah langkah biasa atau yang biasa disebut dengan istilah looppas.

Cara melakukan langkah biasa:

a. Sikap awal

Dimulai dengan skap awal berdiri tegak. Lalu, kedua lengan berada di samping badan. 

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.

Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Menggunakan Alat: Tolakan Hingga Mendarat

c. Hitungan Dua

Ganti kaki kiri yang dilangkahkan, dan lakukan seterusnya. Perlu diingat, lutut haurs mengeper dalam melangkah.

Irama musik yang sering digunakan saat melakukan langkah biasa adalah  2/4, 3/4, atau 4/4.

Page 3

Iveta Rahmalia Rabu, 2 Juni 2021 | 09:19 WIB

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. [Pixabay]

2. Langkah Keseimbangan [Balanspas]

Macam-macam gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah keseimbangan. Gerakan langkah ini biasa disebut dengan istilah balanspas atau balance pas.

Cara melakukan langkah keseimbangan:

a. Sikap awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Tanpa Alat: Bertumpu Hingga Keseimbangan

c. Hitungan Dua

Kaki kanan menyusul ke depan. Sebelum kaki kanan menapak atau saat masih angkat tumit, kaki kiri mundur. Gerakan ini langsung diikuti dengan kaki kanan merapat.

Irama musik saat melakukan langkah keseimbangan adalah 3/4 atau 4/4.

3. Langkah Rapat [By Trekpas]

Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah rapat atau biasa disebut dengan istilah by trekpas.

Cara melakukannya: 

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

c. Hitungan Dua

Langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.

Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dan seterusnya.

Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.

Page 4

Page 5

Pixabay

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama.

Bobo.id -  Sesuai dengan namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, atau hitungan yang dikehendaki.

Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.

Sehingga, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.

Baca Juga: Penjelasan Lengkap Gerak Dominan Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 SD

Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.

Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerakan langkah kaki.

Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!

Baca Juga: Mengenal Organ Gerak pada Manusia dan Hewan

105 Tema 6 Subtema 3: Sahabat Satwa • Siswa melakukan senam ritmik dari gerakan hewan secara sederhana. Senam Ritmik atau senam irama, yaitu gerakan yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan tanpa alat maupun dengan alat yang dipegang seperti bola, tali, tongkat, sampai, dan gada. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiringi. Ritmik atau irama adalah gerakan yang dilakukan diiringi musik ataupun lagu-lagu. Adapun pada aktivitas ritmik ada tiga hal yang harus diperhatikan, yakni fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama. Gerakan-gerakan dalam senam irama bertujuan untuk melemaskan otot-otot tubuh, memperluas gerak persendian, menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan kebugaran jasmani. Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.

1. Langkah biasa. Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya

2. Langkah Rapat.

3. Langkah Depan. Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya

4. Langkah Samping. Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara

1. Loncat ke depan loncat kucing dan kodok. Lompat ke depan biasanya

3. Loncat Kijang.

Video yang berhubungan