Teknik Dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up – Pada pembahasan kali ini admin akan menjelaskan mengenai teknik dasar back up dan juga manfaat dari melakukan gerakan Gerakan back up. Show Gerakan Back up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang banyak manfaatnya. Akan tetapi tahukah anda apa yang di maksud dengan gerakan back up serta cara melakukannya. Yang di maksud gerakan back up merupakan latihan otot perut dan juga otot punggung dengan cara awal sebelum melakukan dengan tidur tengkurap, kaki dalam posisi merapat dan juga kedua tangan di rapatkan di depan dagu. Selanjutnya angkat tubuh bagian depan ke atas, sehingga dada berada dalam posisi tidak menyentuh lantai dan selanjutnya kembali ke posisi semula. Dan gerakan ini bisa dilakukan dengan secara berulang ulang.
Banyak sekali manfaat yang dapat di diperoleh dengan melakukan gerakan back up. Di antaranya adalah untuk membantu melatih otot pinggang, otot pantat dan juga otot pada bagian paha bawah. Bagi para pemain bulu tangkis, voly, sepak bola, tenis dan juga olah raga lainnya yang membutuhkan kekuatan otot pinggang yang kuat. Latihan back up bisa menjadi salah satu latihan yang menunjang. Misalnya saja seorang atlet bola voly yang harus sering melakukan gerakan loncatan, maka tentu dia akan sangat membutuhkan kekuatan otot pinggang yang baik. Dan untuk dapat menghasilkan loncatan yang baik dan maksimal, di butuhkan otot paha dan otot pinggang yang kuat pula. Terlebih lagi pada saat akan melakukan gerakan memukul bola, gerakan tubuh mulai dari pinggang akan condong ke belakang. Dan tentunya apabila tidak di tunjang dengan latihan otot pinggang seperti back up, maka akan dapat menyebabkan otot pinggang dan juga perut bisa merasakan sakit. Baca Juga : √ Sepak Takraw │ Peran dan Tugas Tekong Dalam Sepak Takraw Lantas bagaimana cara melakukan gerakan back up dengan baik danjuga benar. Maka langsung saja di simak secara singkat ulasannya selengkapnya berikut ini: Cara Melakukan Gerakan Back Up
Selain back up yang bermanfaat untuk melatih kebugaran jasmani, masih ada beberapa gerakan yang lainnya seperti latihan kekuatan otot perut yaitu baring duduk, latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot tungkai dan latihan keseimbangan. Demikian tadi ulasan mengenai √ Back Up │ Teknik Dasar Dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up yang dapat di jelaskan . Setelah kita mengetahui gerakan back up yang ternyata sangat banyak dan juga bermanfaat untuk gerakan olahraga yang lainnya. Maka alangkah lebih baiknya apabila kita juga mencobanya agar dapat merasakan juga manfaatnya. Demikianlah artikel kali ini , semoga mudah di pahami dan juga semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi kita semua, terutama bagi anda yang membutuhkannya . Mohon maaf apabila ada kesalahan , sekian dan terimakasih banyak , jangan lupa simak juga artikel yang lainnya ya , sampai jumpa dan salam olahraga. Baca Juga : Baca Juga : Back Up : Teknik Dasar Dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up tirto.id - Olahraga diperlukan agar kondisi kebugaran tetap terjaga. Tanpa olahraga yang teratur, tubuh manusia akan lebih berisiko mengalami masalah-masalah kesehatan, seperti nyeri punggung bawah (low back pain). Nyeri punggung bawah merupakan rasa nyeri yang timbul dari punggung bagian bawah, antara iga paling bawah hingga sakrum. Gangguan ini sering kali dikarenakan postur tubuh yang tidak benar ketika melakukan aktivitas dan menyebabkan penekanan berlebihan pada otot punggung dan tulang belakang. Aktivitas sehari-hari yang berpotensi menimbulkan gangguan ini antara lain duduk terlalu lama di satu tempat atau membawa beban berat dalam kurun waktu yang panjang.
Baca juga:
Untuk mencegah gangguan otot punggung yang dapat menghambat aktivitas sehari-hari, perlu untuk melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur. Dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan (2007), latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kekuatan, kelentukan, stamina, dan kecepatan fisik. Dengan kekuatan dan kelentukan otot punggung yang baik, risiko mengalami gangguan-gangguan pada punggung pun akan jauh berkurang.
Cara Melakukan Gerakan Latihan Otot PunggungLatihan kebugaran jasmani memiliki ciri khas yakni melakukan sebuah gerakan yang repetitif, dilakukan dalam jangka waktu dan tempo yang konstan. Hal itu tak terkecuali bagi otot punggung. Dinukil dari Modul "Bugar dan Sehat" yang diterbitkan Kemendikbud, kebugaran otot punggung dapat dilatih dengan melakukan beberapa gerakan sebagai berikut. 1. Back Up Gerakan back up bertujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Gerakan ini penting dilakukan berulang-ulang selama 30 detik atau lebih. Seorang atlet profesional dapat melakukan gerakan ini selama 45 detik sampai 1 menit tanpa henti. Namun, untuk pemula, lakukan secara bertahap dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya. Gerakan back up dapat dilakukan dengan cara berikut:
2. Gerakan Mencium Lutut Gerakan mencium lutut bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung. Tata cara melakukan latihan dengan gerakan mencium lutut adalah sebagai berikut:
3. Gerakan Membungkukkan Tubuh Sebagaimana latihan back up, gerakan membungkukkan tubuh bertujuan melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Berikut cara melakukan gerakan membungkukkan tubuh untuk latihan otot punggung:
Baca juga
artikel terkait
KEBUGARAN JASMANI
atau
tulisan menarik lainnya
Rizal Amril Yahya
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
tirto.id - Olahraga diperlukan agar kondisi kebugaran tetap terjaga. Tanpa olahraga yang teratur, tubuh manusia akan lebih berisiko mengalami masalah-masalah kesehatan, seperti nyeri punggung bawah [low back pain]. Nyeri punggung bawah merupakan rasa nyeri yang timbul dari punggung bagian bawah, antara iga paling bawah hingga sakrum. Gangguan ini sering kali dikarenakan postur tubuh yang tidak benar ketika melakukan aktivitas dan menyebabkan penekanan berlebihan pada otot punggung dan tulang belakang. Aktivitas sehari-hari yang berpotensi menimbulkan gangguan ini antara lain duduk terlalu lama di satu tempat atau membawa beban berat dalam kurun waktu yang panjang. Untuk mencegah gangguan otot punggung yang dapat menghambat aktivitas sehari-hari, perlu untuk melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur.Dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan [2007], latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kekuatan, kelentukan, stamina, dan kecepatan fisik. Dengan kekuatan dan kelentukan otot punggung yang baik, risiko mengalami gangguan-gangguan pada punggung pun akan jauh berkurang. Cara Melakukan Gerakan Latihan Otot PunggungLatihan kebugaran jasmani memiliki ciri khas yakni melakukan sebuah gerakan yang repetitif, dilakukan dalam jangka waktu dan tempo yang konstan.Hal itu tak terkecuali bagi otot punggung. Dinukil dari Modul "Bugar dan Sehat" yang diterbitkan Kemendikbud, kebugaran otot punggung dapat dilatih dengan melakukan beberapa gerakan sebagai berikut. 1. Back Up Gerakan back up bertujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Gerakan ini penting dilakukan berulang-ulang selama 30 detik atau lebih. Seorang atlet profesional dapat melakukan gerakan ini selama 45 detik sampai 1 menit tanpa henti. Namun, untuk pemula, lakukan secara bertahap dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya.Gerakan back up dapat dilakukan dengan cara berikut:
2. Gerakan Mencium Lutut Gerakan mencium lutut bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung. Tata cara melakukan latihan dengan gerakan mencium lutut adalah sebagai berikut:
3. Gerakan Membungkukkan Tubuh Sebagaimana latihan back up, gerakan membungkukkan tubuh bertujuan melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Berikut cara melakukan gerakan membungkukkan tubuh untuk latihan otot punggung:
Halodoc, Jakarta - Beragam cara tepat guna melatih kekuatan otot punggung akan terlihat manfaatnya ketika dilakukan secara rutin. Manfaat yang jelas terlihat adalah meningkatnya sistem kekebalan dan aliran darah dalam tubuh. Hal yang perlu diperhatikan adalah, melatih kekuatan otot punggung bukan perkara mudah. Jika tidak dilakukan dengan tepat, maka kamu akan berisiko mengalami keseleo. Berikut ini beberapa cara tepat melatih kekuatan otot punggung: Baca juga: 5 Fakta Alergi Olahraga yang Perlu Diketahui 1.Gerakan Chin Up Gerakan pertama dilakukan dengan latihan jenis chin up ini. Jika dilakukan secara rutin, latihan ini dapat melatih serta membentuk otot punggung secara maksimal. Latihan yang satu ini memang sangat menguras tenaga. Gerakan dapat dilakukan dengan beberapa langkah berikut ini:
2.Gerakan Pull Up Sama dengan chin up, pull up dapat dirasakan manfaatnya jika dilakukan secara rutin. Berikut ini cara melakukan pull up yang benar:
3.Gerakan Burpee Burpee adalah gerakan yang mampu mengatasi lemak di punggung, dan melatih kekuatan otot di area tersebut. Begini langkah melakukan gerakan tersebut:
Baca juga: Seberapa Besar Pengaruh Olahraga pada Kesehatan Mental? 4.Gerakan Half Squat Row Gerakan yang satu ini mirip dengan gerakan kuda-kudaan dalam bela diri. Berikut ini cara melakukan gerakan half squat row:
5.Gerakan Diver Push Up Hasil dari latihan yang satu ini akan membuat bentuk punggung seperti memiliki sayap. Gerakan ini akan memberikan reaksi pada otot punggung. Begini cara melakukannya:
Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil yang Sakit Pinggang Tetap Berolahraga? Itulah sejumlah gerakan yang dapat dilakukan guna melatih kekuatan otot punggung. Jika kamu mengalami cedera atau masalah kesehatan lain saat melakukannya, diskusikan hal tersebut dengan dokter di aplikasi Halodoc, ya. Referensi:Medical News Today. Diakses pada 2020. How to strengthen the lower back.Healthline. Diakses pada 2020. No More Backaches: 15 Great Moves for a Stronger Back.Men's Health. Diakses pada 2020. 10 Best Back Exercises For Building Muscle.BAGAIMANA cara melakukan back up dan manfaatnya akan dibahas Okezone. Sebab, gerakan back up merupakan salah satu latihan dasar yang relatif mudah dilakukan bagi pencinta olahraga. Gerakan back up merupakan salah satu jenis latihan kekuatan yang dapat dilakukan setiap hari. Fokus dari gerakan ini adalah otot punggung atasm bahu, bokong, paha belakang, dan perut. Biasanya, gerakan ini dilakukan oleh atlet bulu tangkis, tenis, dan juga voli. [Contoh gerakan back up, foto: Istimewa] Melansir dari berbagai sumber,, Rabu [02/02/2022] Okezone telah merangkum bagaimana cara melakukan back up dan manfaatnya. Berikut penjelasannya. Cara Melakukan Back Up Meskipun banyak yang mengatakan gerakan back up tidaklah sulit dan bisa dilakukan biasa saja, tetapi ternyata masih banyak yang melakukan gerakan ini secara keliru dan berpotensi menyebabkan cedera. Berikut cara yang benar: 1. Sikap awal posisi back up adalah berbaring dengan posisi tengkurap di atas permukaan yang datar. 2. Angkatlah tubuh secara perlahan dari bagian depan ke belakang sampai tidak menyentuh permukaan atau alas yang Anda gunakan. Untuk mempermudah, posisikan kedua tangan di belakang kepala dan luruskan kaki ke belakang. 3. Posisikan leher tetap netral, naikan atau angkat bagian tubuh atas dari perut hingga kepala, lalu turunlan secara perlahan. Pastikan, bagian kaki tidak bergerak. 4. Aturlah napas Anda ketika menaik, turunkan bagian atas badan anda. 5. Ulangi gerakan ini sesuai kemampuan Anda dan jangan memaksakan diri. [Contoh gerakan back up, foto: Istimewa] Manfaat Back Up Olahraga, yang dilakukan secara rutin, tentunya akan membawa manfaat bagi tubuh. Berikut manfaat yang akan Anda dapatkan jika melakukan gerakan back up secara rutin: 1. Memperbaiki Postur Tubuh Seperti penjelasan sebelumnya, back up berfokus pada otot punggung yang tentunya akan mencegah postur tubuh yang melengkung seperti bungkuk. 2. Kaki dan Bokong Jadi Lebih Kuat Selain melatih otot punggung, gerakan ini juga melatih otot bokong dan paha belakang sehingga kaki dan bokong menjadi lebih kuat. 3. Mencegah Cedera Jika dilakukan dengan benar, gerakan back up dapat mencegah cedera karena dengan gerakan ini akan memperkuat otot inti. 4. Menyehatkan Tulang Melakukan gerakan back up akan memberikan dukungan dan melatih tulang belakang menjadi lebih kuat. Nah, itulah bagaimana cara melakukan back up dan manfaatnya. Lakukanlah olahraga setiap hari untuk meningkatkan kebugaran jasmani Anda. Akan tetapi, perlu diingat, untuk tidak berlebihan melakukannya.
Video yang berhubungan |