Jakarta - Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya. Show Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal. a. Teknik awalan Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi. b. Teknik tolakan c. Teknik badan di udara d. Teknik pendaratan Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang. Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan. Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar. 2. Cara Lompat JauhUntuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu. Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang. Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat) Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok. Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki. 3. Peraturan Lompat Jauh
Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan. Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan. Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang. Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit. Selamat mencoba teknik lompat jauh ya! Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional" [Gambas:Video 20detik] (pay/pal)
Urutan telapak kaki yang benar saat kaki tumpu melakukan gerakan tumpuan pada papan / balok tumpuan lompat jauh adalah (A) tumit – telapak kaki – ujung telapak kaki. Gerakan kaki menumpu dimulai dengan perkenaan pada tumit kaki yang bergulir hingga ujung telapak kaki untuk melakukan tolakan. Menggunakan tumit, agar kaki kita dapat dengan kuat menumpu badan, kemudian meneruskan ke telapak hingga ujung kaki dilakukan untuk membantu kaki berayun ke depan atas dengan kuat. Jadi pada prinsipnya, kaki kita menumpu dengan tumit, dan menolak dengan ujung telapak kaki. Urutan telapak kaki yang benar saat melakukan tumpuan pada papan tumpuan lompat jauh adalah
a. tumit – telapak kaki – ujung telapak kaki. ✅
b. ujung telapak kaki – tumit – telapak kaki.
c. telapak kaki – tumit – ujung telapak kaki.
d. telapak kaki- ujung telapak kaki. PenjelasanMaksud soal: perkenaan kaki saat menumpu. Kata kunci: telapak kaki saat menumpu papan tumpu. Sebab, perkenaan kaki pada papan tumpu dimulai dari tumit, diteruskan ke telapak kaki, hingga ujung telapak kaki yang kemudian melakukan tolakan ke depan atas. Gerak yang dimulai dari tumit ke depan, juga bertujuan agar badna dan kaki kita terayun / terbwa ke depan. Kalau dimulai dari ujung telapak kaki ke tumit berarti kaki kita terayun ke belakan, dan menyebabkan badan terdorong ke belakang, sedangkan lompat jauh seharusnya mendorong badan ke depan atas. Artinya dari telapak kaki lalu terayun ke belakang, lalu terayun ke depan yang menyebabkan dorongan badan tidak maksimal. Sedangkan prinisp melakukan tolakan dengan cepat dan kuat ke depan atas. Karena saat ancang-ancang atau awalan dilakukan dengan kecepatan tinggi, maka saat menumpu dilakukan dengan bagian tumit, agar mampu menumpu badan dengan baik. JawabannyaUrutan telapak kaki yang benar saat melakukan tumpuan pada papan tumpuan lompat jauh adalah Urutan telapak kaki yang benar saat kaki melakukan tumpuan pada papan tumpuan lompat jauh adalah dimulai dari (A) tumit – telapak kaki – ujung telapak kaki. Sehingga, kaki dapat berayun ke depan atas, dan mendorong badan ke depan atas. Jawabannya ada di buku paket halaman 145. Jawaban diverifikasi 100. |