Selama ini, senam kegel identik dilakukan oleh ibu hamil agar proses persalinan berlangsung dengan lancar. Selain itu, senam kegel juga kerap dilakukan ibu usai melahirkan dengan tujuan membuat otot panggul bisa berfungsi seperti semula. Sebenarnya, apa itu senam kegel? Show
Baca Juga: Senam kegel merupakan latihan untuk mengencangkan otot panggul bagian bawah. Adapun yang termasuk otot panggul bagian bawah, di antaranya otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar. Namun senam kegel juga tak kalah penting dilakukan oleh para pria. Beberapa studi penelitian megungkapkan senam kegel untuk pria dapat membantu menjaga kontrol otot untuk buang air hingga membantu meningkatkan fungsi seksual. Gerakan Senam Kegel untuk PriaMenariknya, senam kegel bisa dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan sehingga menjadi salah satu latihan yang praktis untuk mengatasi disfungsi seksual. Berikut 5 gerakan senam kegel untuk pria. 1. Cari Letak Otot Panggul BawahHal pertama yang harus dilakukan sebelum melakukan senam kegel adalah mencari letak otot panggul bawah. Untuk mencarinya, coba hentikan atau perlambat aliran air seni saat buang air kecil. Otot yang digunakan tersebut adalah otot panggul bawah. Ketika sudah menemukan letak otot panggul bawah, kosongkan kantung kemih, kemudian lakukan latihan senam kegel dengan ragam posisi. 2. Pilih Posisi TerbaikUntuk melakukan senam kegel, cobalah dengan beberapa posisi untuk menentukan mana posisi terbaik. Misalnya saat mencoba senam kegel pertama kali, lakukan dengan posisi berbaring telentang sampai merasakan kontraksi pada otot panggul bawah. Jika sudah terbiasa, lakukan sambil duduk atau bahkan berdiri.
3. Lakukan Teknik Kontraksi Otot Panggul BawahJika telah menemukan posisi terbaik, kontraksikan otot panggul bawah. Caranya dengan mengencangkan atau menekan otot panggul, tahan kontraksi selama selama 3 sampai 5 detik, lalu lemaskan selama 3 sampai 5 detik. Ulangi selama 10 kali. Perlu diingat, sebaiknya beri jeda waktu selama 10 detik untuk mengulangi senam kegel agar otot tidak tegang. 4. Jaga Otot Agar Tetap RileksDemi mendapatkan hasil yang bagik dari senam kegel untuk pria, ada beberapa hal yang harus diwaspadai. Pertama, fokuskan pada otot panggul bawah. Jangan mengencangkan otot perut, paha, bokong, atau mengangkat panggul. Kedua, hindari menahan napas karena akan membuat tubuh terengah-engah. Bernapaslah secara biasa atau rileks. 5. Lakukan Secara Rutin dan KonsistenJika sudah terbiasa melakukan senam kegel, tambah panjang kontraksi dan relaksasi. Misalnya dengan menambah waktu kontraksi dan relaksasi hingga 10 detik. Cobalah melakukan 30 kali senam kegel per harinya dengan dibagi menjadi 3 kali latihan. Misalnya saat pagi hari, siang hari, dan malam hari. Lakukan saat berkegiatan sehari-hari, seperti saat menggosok gigi, menunggu lift, atau menonton TV. Manfaat Senam Kegel untuk PriaStudi penelitian mengungkapkan senam kegel tidak hanya membantu para wanita, terutama ibu hamil dan menyusui. Namun senam kegel juga mampu membantu menjaga kontrol buang air hingga meningkatkan performa seksual pada pria. Berikut manfaat senam kegel untuk pria: 1. Membantu Mengatasi Inkontinensia UrinTak hanya pada lansia, inkontinensia urin atau gejala sulit menahan buang air sehingga menyebabkan seseorang bisa mengompol juga kerap dialami pria. Pada pria, inkontinensia urin bisa disebabkan oleh efek pengobatan kanker prostat hingga kandung kemih yang terlalu aktif atau tidak berkontraksi. Dengan melakukan senam kegel secara rutin, pria dapat mengontrol kandung kemih dan menjaga kontrol otot saat buang air. 2. Mengurangi Masalah Kandung Kemih OveraktifMasalah kesehatan yang kerap disebut kandung kemih overaktif atau overactive bladder ini menyebabkan dorongan tiba-tiba untuk buang air kecil. Overactive bladder sering dialami pria pada malam hari sehingga menganggu waktu tidur. Senam kegel dapat menguatkan dan melatih otot dasar panggul untuk membantu mengontrol buang air kecil. 3. Menjaga Kesehatan ProstatSeiring bertambah usia, ukuran prostat pada pria yang menyerupai kacang walnut akan membesar sehingga memberikan tekanan pada bagian uretra. Kondisi yang disebut benign prostatic hyperplasia (BPH) ini menyebabkan pria teralalu sering buang air kecil. Untuk mengatasi hal tersebut, senam kegel bisa dilakukan secara rutin demi melatih otot di sekitar prostat. 4. Meningkatkan Fungsi Ereksi dan Mengontrol EjakulasiPria yang mengalami disfungsi ereksi bisa secara rutin melakukan senam kegel demi mengembalikan fungsi ereksi. Senam kegel akan memperkuat otot bulbocavernosus yang berfungsi memperkuat ereksi dengan melancarkan aliran darah ke penis dan memompa saat ejakulasi. Jadi penis dapat melakukan ereksi lebih kuat saat melakukan hubungan seksual. Tips Melakukan Senam Kegel untuk PriaPerlu diingat, senam kegel tidak bisa memberikan hasil baik secara instan. Diperlukan konsistensi seperti rutin melakukan senam kegel tiap harinya. Berikut tips melakukan senam kegel untuk pria yang harus kamu tahu!
Sudah tahu kan manfaat senam kegel untuk pria? Yuk, lakukan secara rutin di sela-sela beraktivitas demi mendapatkan hasil yang optimal! Jika kamu punya masalah kesehatan, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter ya. Kamu bisa pakai Okadoc untuk buat janji bertemu dokter langsung atau konsultasi virtual lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan lho! Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store. Kegel pria gimana?Ketahui tekniknya. Dalam posisi berbaring, kencangkan otot panggul, lalu tahan kontraksinya selama 3 detik. Setelah itu, lemaskan otot tersebut selama 3 detik, dan kencangkan kembali. Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.
Apakah senam kegel dapat memperbesar alat vital pria?Meningkatkan performa seksual
Hal ini karena senam kegel akan membuat otot dasar panggul dan orgame menjadi lebih kuat, bahkan senam kegel juga dipercaya dapat memperbesar penis.
Dimana letak otot panggul pria?Sebelum memulai senam kegel, pria perlu mengetahui letak persisnya otot dasar panggul. Melansir Mayo Clinic, temukan otot dasar panggul di sela-sela kencing. Di tengah-tengah kencing, coba tahan sejenak. Otot yang menahan kencing tersebut adalah otot dasar panggul.
Apakah senam kegel baik untuk pria?Meningkatkan Performa Seksual Pria
Senam kegel dapat membantu orgasme menjadi lebih kuat serta meningkatkan kekuatan ejakulasi. Bahkan pria yang rutin melakukan senam kegel dipercaya dapat mengalami multiple orgasm.
|