Bentuk latihan kebugaran yang sangat mendukung untuk melakukan senam lompat kangkang adalah

Jawaban: Aktivitas olahraga merupakan aktivitas yang banyak dilakukan oleh banyak orang setiap harinya. Tujuan dari dilakukannya aktivitas ini sendiri adalah untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. akan tetapi, bagaimana dengan latihan loncat kangkang di atas peti lompat ?

Table of Contents Show

2. Tahap Jejakan
4. Tahap Tolakan
5. Tahap Melayang Akhir
6. Tahap Pendaratan
Video yang berhubungan

Mungkin latihan yang satu ini masih sangat jarang dan bahkan belum pernah anda lakukan. Namun, bagi anda yang pernah duduk di bangku sekolah, tentunya latihan yang satu ini bukan lagi bentuk latihan yang baru.

Sebelum kita membahas tentang latihan loncat kangkang di atas peti lompat, sebaiknya kita bahas sedikit mengenai olahraga dan manfaatnya bagi tubuh kita. Melalui penjaskes, kita diharapkan agar mampu mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani.

Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting, yaitu memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani.

Olahraga pada dasarnya sangatlah bermanfaat bagi kesehatan tubuh. dengan melakukan aktivitas tersebut, maka metabolisme tubuh akan menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi di dalam tubuh akan berlangsung lebih lancar.

Namun, olahraga bukan hanya dilakukan untuk melatih aktivitas tubuh seseorang saja, melainkan juga secara rohani, misalnya olahraga catur. Banyak sekali berbagai keterampilan olahraga yang ada di dunia ini.

Untuk lebih jelas mengenai loncat kangkang di atas peti lompat, simaklah uraian yang akan disajikan berikut ini.

1. Cara melakukan loncat kangkang di atas peti lompat

Pada dasarnya, untuk melakukan gerakan ini anda bisa melakukanya dengan cara :

– Berdiri untuk berkonsentrasi pada peti lompat dengan pandangan kea rah depan.

– Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan condong ke depan.

– Kedua kaki menolak pada tolakan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan.

– Saat tangan meneyentuh bagian pangkal kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus diceraikan, pandangan ke depan.

– Pada saat akan mendarat, posisi kaki harus siap untuk menahan berat badan anda.

– Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan kedua tangan direntangkan ke atas.

– Jaga keseimbangan dalam mendarat agar badan tidak jatuh.

Sebenarnya, lompat kangkang sendiri terdiri dari dua macam, yaitu :

– Lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan lebih dulu)

– Lompat dengan panggul lurus/lay up (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu sebelum sikap kangkang.

2. Teknik lompat kangkang

Pada dasarnya, teknik lompat kangkang sendiri dibagi menjadi dua, yaitu :

a. Teknik lompat kangkang dengan panggul ditekuk

Merupakan teknik yang dilakukan dengan cara :

– Berdiri tegak kedua tangan rapat di sampiang badan dan konsentrasi kemudian berlari mengambil awalan. Perhitungan beberapa langkah dari awalan sampai ke titik tumpu untuk mencpai ketinggian mksimal. Ayunkan kedua tangan dari belakang dan bersiap-siap untuk menumpu pada peti lompat.

– Pada saat melewatkan kaki di atas peti, angkat panggu tinggi-tinggi. Pada saat tangan menyentuh peti, panggul ditekuk kaki dibuka (gerakan ke samping). Tolakan tangan, angkat dada dan kepala ke atas. Setelah kaki melewati kuda luruskan badan (panggul) dan rapatkn tungkai sebelum mendarat. Mendarat dengan kedua kaki rapat, lutut agak di tekan.

b. Teknik lompat kangkang dengan panggul lurus

Merupakan teknik yang dilakukan dengan cara :

– Sambil mengangkat panggul ayun tungkai tinggi di atas garis horizontal. Pda saat tangan bertumpu pada peti, badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20O-30O dengan garis horizontal.

– Setelh badan lurus cepat tekuk panggul dan buka bersamaan dengan itu tolakkan tangan kuat-kuat pada peti.

– Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.

– Begitu kaki melewati peti, luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas.

– Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul). Diakhiri dengan sikap sempurna.

Penjelasan:

Semoga membantu

Alat yang dipegang (hand aparatus) dalam aktivitas gerak berirama

Perbedaan antara teknik umpan dan umpan dalam bola voli adalah

Apa yg mungkin akan terjadi apabila komunikasi antara orang tua dan anak terputus

Jelaskan bahwa lingkungan sangat berperan terhadap pembentuk pribadi seorang remaja!

Dalam melakukan renang,sebaiknya sikap tubuh segaris dengan air yang disebut..

Awalan saat melakukan kombinasi gerak berpindah, berteumpu,tolakan,putaran,dan mendarat menggunakan peti lompat senam ketangkasan adalah

Alat yang di gunakan sebagai panduan gerakan dalam senam irama adalah

Salah satu manfaat aktivitas senam irama adalah untuk melatih..

apa yang di maksud kebugaran?

II. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 21. Jelaskan posisi awal berdiri yang benar saat akan melakukan gerak lagkah kaki biasa!

Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang.

Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki.

Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping.

Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur).

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, berikut gerakan lompat kangkang.

Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat atau badan teman.
Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.

2. Tahap Jejakan

Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat.

4. Tahap Tolakan

Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat.

Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin.

5. Tahap Melayang Akhir

Melayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir.

6. Tahap Pendaratan

Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar seimbang.