Bantuan yang dapat diberikan oleh teman saat kita melakukan gerakan kayang dari handstand adalah

KOMPAS.com - Kayang merupakan salah satu gerakan yang ada dalam senam lantai. Tubuh berbaring telentang, bertumpu pada tangan dan kaki dengan siku dan lutut lurus, adalah ciri postur kayang.

Gerakan kayang cukup simpel karena termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat. Selain itu, bisa dilakukan di mana saja.

Meski demikian, akan lebih baik kayang dilakukan di atas matras. Hal tersebut tentu untuk keamanan dari pesenam.

Pengertian

Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang menitik beratkan tumpuan pada tangan dan kaki secara bersamaan.

Gerakan kayang mirip seperti roda yang tidak bergerak. Sehingga, tak heran jika nama lain adalah wheel pose atau upward bow pose dalam Bahasa Inggris.

Baca juga: Manfaat Senam Lantai

Selain itu, nama lain kayang adalah Urdva Dhanurasana dalam Bahasa Sansekerta.

Bentuk roda yang dihasilkan kayang terlihat ketika mengangkat perut ke atas sementara kedua kaki dan tangan menjadi tumpuan di bawah.

Cara Melakukan Kayang

Ada dua cara dalam melakukan gerakan kayang, yakni dengan bantuan teman atau dilakukan secara mandiri.

Kemudian dalam melakukan kayang secara mandiri terbagi lagi menjadi dua cara, yaitu awalan posisi berdiri dan telentang.

Baca juga: Jenis-jenis Senam Lantai

• Cara melakukan kayang dengan bantuan teman:
  • Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas
  • Teman berada di depan atau di samping Anda
  • Satu atau dua tangan teman berada di pinggul belakang Anda untuk siap-siap menahan
  • Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang
  • Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang
  • Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.
  • Lepaskan bantuan teman Anda

• Cara melakukan kayang secara mandiri (awalan telentang)
  • Posisi tidur telentang dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga
  • Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ujung jari mengarah ke kaki
  • Posisi kaki menekuk, tumit belakang kaki menyentuh bokong
  • Angkat sekuat tenaga perut ke atas dengan bantuan tangan dan kaki
  • Tarik kaki ke arah tangan agar membantu perut ke atas

Baca juga: Apakah Senam Lantai dapat Membentuk Tubuh yang Ideal?

• Cara melakukan kayang secara mandiri (awalan berdiri)
  • Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas
  • Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang dan jangan sampai menekuk
  • Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang
  • Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.

Manfaat Kayang

Gerakan kayang memiliki banyak manfaat, khususnya untuk melatih otot kaki, tangan, dan perut.

KOMPAS.com - Kayang adalah salah satu teknik dasar dalam senam lantai yang memiliki banyak manfaat.

Kayang merupakan satu dari tujuh teknik dasar dalam senam lantai. Selain kayang, terdapat juga sikap lilin, handstand dan headstand, berguling ke depan atau forward roll, berguling ke belakang atau back roll, guling lenting, serta loncat harimau.

Dr Sapto Adi, M.Kes dalam bukunya yang berjudul Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan Senam (2018) menjelaskan bahwa pengertian kayang adalah bentuk atau sikap badan terlentang yang membentuk gerakan busur yang bertumpu pada kedua tangan dan 2 kaki dengan siku-siku dan lutut lurus.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Cara melakukan gerakan kayang

1. Pertama, tidur terlentang dengan kedua tangan berada di samping kiri dan kanan.
2. Gerakan selanjutnya adalah menekuk lutut kedua kaki, lalu diteruskan dengan mengangkat badan ke atas setinggi mungkin untuk membentuk gerakan seperti busur.
3. Perhatikan mata berusaha menatap lantai agar posisi badan dapat membentuk busur
4. Gerakan kayang ini juga dapat diawali dengan posisi berdiri, dengan catatan bahwa sudah dapat melakukan gerakan kayang dengan posisi tidur terlentang.
5. Pada saat meletakkan kedua lengan ke belakang, pandangan mata tetap mengikuti, kedua tangan ketika menumpu pada matras atau lantai.

kemdikbud

Ilustrasi gerak sikap kayang dalam senam lantai

Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai

Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah posisi kepala menghadap arah sejajar dengan lantai.

Hal tersebut menyebabkan badan sulit membentuk gerakan membusur.

Ketika melakukan gerakan kayang, jarak antara kedua telapak tangan dan kaki sebisa mungkin terus didekatkan. Hal ini menunjukkan seberapa besar tingkat fleksibilitas tubuh.

Manfaat kayang

Sebagai salah satu gerakan dalam teknik dasar senam lantai, kayang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Gerakan kayang bertujuan untuk melatih otot tangan dan kaki.

Adapun, gerakan kayang menjadi salah satu materi pelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan yang diajarkan di sekolah.

Baca juga: Peralatan Senam Artistik Putra dan Putri

Mengutip JUARA.net, manfaat gerakan kayang adalah sebagai berikut: