Bagaimana posisi lutut saat melakukan pendaratan pada lompat jauh?

KOMPAS.com - Gerakan lompat katak terlihat sederhana. Tetapi memiliki pengaruh cukup besar untuk perkembangan motorik anak.

Dinamakan lompat katak karena gerakannya identik seperti hewan katak saat melompat.

Akan tetapi, lompat atau loncat katak tidak menggunakan tangan sama sekali, hanya fokus penggunaan kaki sebagai tumpuan.

Dengan kata lain, bagian tubuh yang menjadi tumpuan pada waktu melakukan pendaratan pada lompat katak adalah kedua kaki.

Hal ini berbeda dengan hewan katak yang setelah melompat, tangan ikut turun membuat keseimbangan.

Baca juga: Loncat Harimau: Pengertian dan Teknik Dasar

Apa Pengertian Lompat Katak?

Pengertian lompat katak adalah meloncat seperti katak dengan tumpuan kedua kaki, posisi badan tegak, dan tangan tidak menyentuh lantai.

Menurut Ria Lumintuarso dalam bukunya Kids Athletic (2002), tujuan loncat katak adalah menumpu, membawa titik badan melayang di udara dan menumpu dengan dua kaki untuk mencapai lompatan sejauh-jauhnya.

Lebih spesifiknya, pengertian lompat katak adalah  lompat jauh dari posisi berdiri dengan menggunakan dua kaki ke depan posisi squat.

Teknik Dasar Lompat Katak

Baca juga: Teknik Dasar Awalan atau Ancang-ancang dalam Lompat Jauh

Lompat katak dibagi menjadi 3 (tiga) fase yaitu sikap awal, loncat tiga kali berturut-turut, sikap akhir.

Berikut penjelasan lebih lanjutnya dikutip dari buku Prinsip-prinsip Pengembangan dan Modifikasi Cabang Olahraga karya Yoyo Bahagia dan A Suherman (2000):

• Sikap awal lompat katak adalah berdiri rileks menghadap ke depan dan kaki rapat.
• Kemudian jongkok dengan kedua kaki, lutut ditekuk untuk keseimbangan saat melompat.

• Setelah badan sedikit jongkok, kedua kaki melakukan tolakan ke depan secara bersama-sama.
• Gerakan meloncat ke depan dilakukan berulang-ulang (repetisi) sesuai dengan yang diharapkan.

Baca juga: Perbedaan Lompat Jauh dan Lompat Galah

• Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersama-sama dengan posisi jongkok.
• Untuk keamanan, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan. Tetapi, sebisa mungkin tangan tidak menyentuh tanah.

Keterampilan yang Diperlukan dalam Lompat Katak

Tujuan lompat katak adalah melatih perkembangan motorik anak dari gerakan melompat.

Di sisi lain, ada beberapa ketermpilan yang diperlukan dalam permainan lompat katak, yakni:

1. Kekuatan otot kaki
2. Keseimbangan agar tak terjaduh saat pendaratan
3. Koordinasi antartubuh seperti tangan dan kaki
4. Ketepatan mendarat dengan sempurna

Baca juga: Lompat Jauh: Teknik Dasar, Peraturan, dan Sejarah dalam Atletik

KOMPAS.com - Agar bisa mencapai lompatan maksimal, seorang atlet lompat jauh harus menguasai teknik dasar, termasuk teknik tumpuan kaki dan posisi lengan saat melompat.

Lompat jauh merupakan salah satu nomor dalam olahraga atletik. Lompat jauh atau disebut juga long jump pun menjadi cabang olahraga (cabor) resmi Olimpiade.

Dikutip dari Modul 9 Lompat Jauh Kelas VII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, lompat jauh adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki.

Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang) yang dilakukan secara cepat dengan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Bagi seorang atlet lompat jauh, keterampilan dasar yang harus dikuasai adalah keterampilan dasar menolak, keterampilan dasar posisi di udara, dan keterampilan dasar mendarat.

Baca juga: Teknik Dasar Gaya Menggantung pada Lompat Jauh

Keterampilan dasar menolak adalah upaya pelompat dalam melakukan tolakan pada papan tumpuan. Dalam melakukan tolakan, pelompat menggunakan kaki terkuat.

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan tolakan adalah:

1. Saat melakukan tolakan, posisi badan lebih ditegakkan.
2. Pada saat waktu tolakan dalam lompat jauh, posisi kedua lengan harus diayunkan/diangkat ke depan-atas.
3. Dalam melakukan lompat jauh kaki mana yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu adalah kaki terkuat.
4. Urutan tolakan kaki pada papan tumpuan adalah dimulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki.

KOMPAS.com/KRISTIANTO PURNOMO

Atlet lompat jauh putri Indonesia, Maria Londa bertanding saat final Asian Games 2018 di Stadion Gelora Bung Karno Jakarta, Senin (27/8/2018). Ia gagal meraih medali.

Baca juga: Peraturan Dasar Lompat Jauh

2. Keterampilan melayang di udara

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat badan dalam posisi melayang di udara adalah:

1. Kedua lutut tertekuk.
2. Kedua lengan berada di samping badan.
3. Saat akan mendarat, kedua kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan dengan berat badan dibawa ke depan.

Baca juga: Fungsi Check Mark dalam Lompat Jauh

3. Keterampilan mendarat

Teknik mendarat dalam lompat jauh adalah:

1. Mendarat pada bak lompat diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua agak rapat.
2. Lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan dibawa ke depan.
3. Tumpuan kaki yang digunakan pada lompat jauh adalah kaki terkuat dari atlet dan saat mendarat dalam lompat jauh kedua kaki mendarat secara bersamaaan.
4. Pendaratan yang dipergunakan ketika melakukan lompat jauh adalah kedua kaki dengan kaki lurus.
5. Kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan.