Bagaimana cara melakukan gerakan menolak bola peluru dari sikap berdiri menghadap arah tolakan

Tolak peluru dikenal sebagai olahraga atletik yang memanfaatkan kekuatan tangan untuk mendapatkan hasil lemparan peluru yang jauh. Alat utamanya berupa bola besi.

Olahraga ini dilakukan dengan melempar sebuah peluru sejauh-jauhnya. Meski sama-sama pelemparan, namun teknik yang digunakan berbeda dengan olahraga lempar lembing dan lempar cakram.

Perlu diketahui, bola besi yang digunakan memiliki berat yang berbeda-beda disesuaikan dengan pelemparnya. Bola besi dengan berat 3 kg digunakan junior puteri, untuk junior putera seberat 5 kg.

Kategori dewasa juga memiliki berat yang berbeda antara laki-laki dan perempuan. Senior puteri menggunakan bola seberat 4 kg dan senior putera seberat 7,257 kg.

Tolak Peluru dilakukan Secara Benar Agar Hasil Maksimal

Ada 2 jenis gaya yang sering dilakukan dalam olahraga tolak peluru, yaitu gaya lama atau menyamping dan gaya baru atau membelakangi. Berikut teknik dasar yang dapat dipraktikkan untuk pemula.

Anda harus mempelajari teknik khusus saat memegang bola besi, gunakan jari-jari tangan pada telapak tangan area atas saat memegang peluru. Renggangkan jari-jari tangan, yaitu jari tengah, untuk jari manis dan telunjuk gunakan sebagai penahan peluru bagian belakang.

Pastikan ibu jari dan jari kelingking digunakan sebagai penahan samping. Lakukan gerakan memegang dengan benar agar peluru tidak tergelincir ke luar atau ke dalam.

Peluru besi dipegang menggunakan tangan kanan. Sebelum dilempar posisikan peluru di batas leher dengan pundak dan di bawah telinga. Sudah siap untuk melakukan lemparan? Anda bisa menyimak awalan hingga akhirannya.

Posisikan kaki kanan di muka dan kaki kiri dibuka selebar bahu segaris dengan arah lemparan. Pastikan posisi sudah memegang peluru dengan benar. Letakkan lengan kiri tepat di depan dada dan sedikit ditekuk.

Bungkukkan tubuh ke arah kanan dan tumpukan berat badan di kaki kanan. Ayunkan kaki kiri ke depan dan juga ke belakang, tekuk kaki kanan lebih pendek. Lakukan pendaratan secepatnya dan tolakkan kaki kanan ke arah lemparan kemudian lanjutkan dengan pendaratan.

Saat hendak menolakkan peluru, tubuh harus mengarah ke samping arah tolakan. Kaki kiri letakkan di depan secara lurus, sedangkan kaki kanan ada di belakang dengan menekuk lutut.

2. Cara Menolakkan Peluru

Tarik siku menyerong ke belakang atas dalam waktu bersamaan dengan memutar tubuh ke arah tolakan. Beri dorongan pinggul serta pinggang ke depan sampai dada terbuka menghadap depan ke arah tolakan.

Dagu diangkat dengan pandangan ke arah tolakan, selanjutnya ketika dada dan seluruh badan menghadap tolakan, sesegera mungkin tolakkan peluru sekuat tenaga sampai ke arah tolakan.

Perlu diketahui, ada dua cara dalam menolak peluru, yaitu dengan menggunakan 2 tangan dan 1 tangan.

Akhiran dilakukan saat peluru sudah dilempar. Posisi tubuh seharusnya condong ke depan dalam keadaan seimbang. Anda bisa menggerakkan kaki kanan sesegera mungkin agar tubuh tidak terjatuh.

Anda juga bisa melakukan pendaratan menggunakan kaki kanan dan kaki kiri ditarik ke belakang. Sedangkan untuk lengan kiri bisa langsung ditarik ke belakang agar gerak tubuh lebih seimbang.

Dari cara di atas Anda harus membutuhkan banyak latihan agar hasil yang didapat lebih maksimal. Lakukan secara berulang-ulang untuk menghindari kesalahan dalam tolak peluru yang dapat mengakibatkan cedera. (AG)

Penolak peluru, Universitas Nebraska, 1942

Tolak peluru adalah suatu wujud gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Teknik dasar

Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, di selangnya adalah :

Teknik memegang peluru

Benar 3 teknik memegang peluru:

• Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking kira-kira ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.
• Untuk orang yang berjari kuat dan panjang.

Jari-jari kira-kira rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakangan peluru.

• Biasa dipakai oleh para juara. Seperti kegiatan di atas, hanya saja sikap jari-jari semakin direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakangan peluru.

Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. tidak cocok untuk anak anak dibawah 9thn.

Teknik meletak peluru pada bahu

Peluru dipegang dengan salah satu kegiatan di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher proses samping. Siku yang memegang peluru kira-kira dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik menolak peluru

Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain. Peluru dipegang dengan tangan kanan dan ditaruh di bahu dengan kegiatan yang aci. Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakangan dan peluru digelindingkan ke depan.

Sikap awal hendak menolak peluru

Mengatur posisi kaki, kaki kanan ditaruh di muka batas belakangan lingkaran, kaki kiri ditaruh di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri, kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat, badan dalam kondisi makin condong ke samping kanan. Bahu kanan semakin rendah dari bahu kiri. Lengan kiri sedang pada sikap semula.

Kegiatan menolakkan peluru

Dari sikap penolakan peluru, tanpa selesai harus segera disertai dengan gerakan menolak peluru. Jalannya desakan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kurang dari 40o.

Sikap kesudahan setelah menolak peluru

Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakangan demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

Hal yang perlu diteliti

Kepastian diskualifikasi

• Menyentuh balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
• Dipangil selama 3 menit belum menolak
• Peluru di taruh di belakangan kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Menginjak garis lingkar lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran tidak dengan berlanjut tenang
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Hal yang disarankan

• Bawalah tungkai kiri merendah
• Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belakangan
• Menjaga agar proses atas badan tetap rileks ketika proses bawah memainkan usaha
• Hasilkan rangkaian pada tungkai KIRI
• Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melaksanakan luncuran
• Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakangan selama mungkin
• Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan
• Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Hal yang harus dihindari

• Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
• Melaksanakan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
• Mengangkat badan tinggi ketika melaksanakan luncuran
• Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
• Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakangan
• Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
• Terlalu awal membuka badan
• Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

Peralatan

• Rol Meter
• Bendera Kecil
• Kapur / Tali Rafia
• Peluru
  • Untuk senior putra = 7.257 kg
  • Untuk senior putri = 4 kg
  • Untuk junior putra = 5 kg
  • Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan tolak peluru

• Lingkaran tolak peluru harus dihasilkan dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, proses atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Proses dalam lingkaran tolak dihasilkan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar selang 20 mm sampai 6 mm semakin rendah dari bibir atas lingkaran besi.
• Garis lapang 5 cm harus dihasilkan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dihasilkan dari cat atau kayu.
• Diameter proses dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.
• Balok penahan dihasilkan dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga semakin kokoh.
• Lapang balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Pustaka

• //blog.2menit.com/2010/06/shotput-tolak-peluru

Page 2

Penolak peluru, Universitas Nebraska, 1942

Tolak peluru adalah suatu wujud gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Teknik dasar

Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, di selangnya adalah :

Teknik memegang peluru

Benar 3 teknik memegang peluru:

• Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking kira-kira ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.
• Untuk orang yang berjari kuat dan panjang.

Jari-jari kira-kira rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakangan peluru.

• Biasa dipakai oleh para juara. Seperti kegiatan di atas, hanya saja sikap jari-jari semakin direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakangan peluru.

Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. tidak cocok untuk anak anak dibawah 9thn.

Teknik meletak peluru pada bahu

Peluru dipegang dengan salah satu kegiatan di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher proses samping. Siku yang memegang peluru kira-kira dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik menolak peluru

Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain. Peluru dipegang dengan tangan kanan dan ditaruh di bahu dengan kegiatan yang aci. Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakangan dan peluru digelindingkan ke depan.

Sikap awal hendak menolak peluru

Mengatur posisi kaki, kaki kanan ditaruh di muka batas belakangan lingkaran, kaki kiri ditaruh di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri, kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat, badan dalam kondisi makin condong ke samping kanan. Bahu kanan semakin rendah dari bahu kiri. Lengan kiri sedang pada sikap semula.

Kegiatan menolakkan peluru

Dari sikap penolakan peluru, tanpa selesai harus segera disertai dengan gerakan menolak peluru. Jalannya desakan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kurang dari 40o.

Sikap kesudahan setelah menolak peluru

Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakangan demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

Hal yang perlu diteliti

Kepastian diskualifikasi

• Menyentuh balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
• Dipangil selama 3 menit belum menolak
• Peluru di taruh di belakangan kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Menginjak garis lingkar lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran tidak dengan berlanjut tenang
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Hal yang disarankan

• Bawalah tungkai kiri merendah
• Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belakangan
• Menjaga agar proses atas badan tetap rileks ketika proses bawah memainkan usaha
• Hasilkan rangkaian pada tungkai KIRI
• Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melaksanakan luncuran
• Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakangan selama mungkin
• Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan
• Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Hal yang harus dihindari

• Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
• Melaksanakan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
• Mengangkat badan tinggi ketika melaksanakan luncuran
• Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
• Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakangan
• Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
• Terlalu awal membuka badan
• Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

Peralatan

• Rol Meter
• Bendera Kecil
• Kapur / Tali Rafia
• Peluru
  • Untuk senior putra = 7.257 kg
  • Untuk senior putri = 4 kg
  • Untuk junior putra = 5 kg
  • Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan tolak peluru

• Lingkaran tolak peluru harus dihasilkan dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, proses atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Proses dalam lingkaran tolak dihasilkan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar selang 20 mm sampai 6 mm semakin rendah dari bibir atas lingkaran besi.
• Garis lapang 5 cm harus dihasilkan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dihasilkan dari cat atau kayu.
• Diameter proses dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.
• Balok penahan dihasilkan dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga semakin kokoh.
• Lapang balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Pustaka

• //blog.2menit.com/2010/06/shotput-tolak-peluru

Page 3

Penolak peluru, Universitas Nebraska, 1942

Tolak peluru adalah suatu wujud gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Teknik dasar

Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, di selangnya adalah :

Teknik memegang peluru

Benar 3 teknik memegang peluru:

• Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking kira-kira ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.
• Untuk orang yang berjari kuat dan panjang.

Jari-jari kira-kira rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakangan peluru.

• Biasa dipakai oleh para juara. Seperti kegiatan di atas, hanya saja sikap jari-jari semakin direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakangan peluru.

Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. tidak cocok untuk anak anak dibawah 9thn.

Teknik meletak peluru pada bahu

Peluru dipegang dengan salah satu kegiatan di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher proses samping. Siku yang memegang peluru kira-kira dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik menolak peluru

Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain. Peluru dipegang dengan tangan kanan dan ditaruh di bahu dengan kegiatan yang aci. Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakangan dan peluru digelindingkan ke depan.

Sikap awal hendak menolak peluru

Mengatur posisi kaki, kaki kanan ditaruh di muka batas belakangan lingkaran, kaki kiri ditaruh di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri, kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat, badan dalam kondisi makin condong ke samping kanan. Bahu kanan semakin rendah dari bahu kiri. Lengan kiri sedang pada sikap semula.

Kegiatan menolakkan peluru

Dari sikap penolakan peluru, tanpa selesai harus segera disertai dengan gerakan menolak peluru. Jalannya desakan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kurang dari 40o.

Sikap kesudahan setelah menolak peluru

Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakangan demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

Hal yang perlu diteliti

Kepastian diskualifikasi

• Menyentuh balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
• Dipangil selama 3 menit belum menolak
• Peluru di taruh di belakangan kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Menginjak garis lingkar lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran tidak dengan berlanjut tenang
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Hal yang disarankan

• Bawalah tungkai kiri merendah
• Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belakangan
• Menjaga agar proses atas badan tetap rileks ketika proses bawah memainkan usaha
• Hasilkan rangkaian pada tungkai KIRI
• Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melaksanakan luncuran
• Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakangan selama mungkin
• Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan
• Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Hal yang harus dihindari

• Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
• Melaksanakan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
• Mengangkat badan tinggi ketika melaksanakan luncuran
• Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
• Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakangan
• Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
• Terlalu awal membuka badan
• Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

Peralatan

• Rol Meter
• Bendera Kecil
• Kapur / Tali Rafia
• Peluru
  • Untuk senior putra = 7.257 kg
  • Untuk senior putri = 4 kg
  • Untuk junior putra = 5 kg
  • Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan tolak peluru

• Lingkaran tolak peluru harus dihasilkan dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, proses atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Proses dalam lingkaran tolak dihasilkan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar selang 20 mm sampai 6 mm semakin rendah dari bibir atas lingkaran besi.
• Garis lapang 5 cm harus dihasilkan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dihasilkan dari cat atau kayu.
• Diameter proses dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.
• Balok penahan dihasilkan dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga semakin kokoh.
• Lapang balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Pustaka

• //blog.2menit.com/2010/06/shotput-tolak-peluru

Page 4

Penolak peluru, Universitas Nebraska, 1942

Tolak peluru adalah suatu wujud gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Teknik dasar

Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, di selangnya adalah :

Teknik memegang peluru

Benar 3 teknik memegang peluru:

• Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking kira-kira ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.
• Untuk orang yang berjari kuat dan panjang.

Jari-jari kira-kira rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakangan peluru.

• Biasa dipakai oleh para juara. Seperti kegiatan di atas, hanya saja sikap jari-jari semakin direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakangan peluru.

Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. tidak cocok untuk anak anak dibawah 9thn.

Teknik meletak peluru pada bahu

Peluru dipegang dengan salah satu kegiatan di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher proses samping. Siku yang memegang peluru kira-kira dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik menolak peluru

Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain. Peluru dipegang dengan tangan kanan dan ditaruh di bahu dengan kegiatan yang aci. Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakangan dan peluru digelindingkan ke depan.

Sikap awal hendak menolak peluru

Mengatur posisi kaki, kaki kanan ditaruh di muka batas belakangan lingkaran, kaki kiri ditaruh di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri, kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat, badan dalam kondisi makin condong ke samping kanan. Bahu kanan semakin rendah dari bahu kiri. Lengan kiri sedang pada sikap semula.

Kegiatan menolakkan peluru

Dari sikap penolakan peluru, tanpa selesai harus segera disertai dengan gerakan menolak peluru. Jalannya desakan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kurang dari 40o.

Sikap kesudahan setelah menolak peluru

Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakangan demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

Hal yang perlu diteliti

Kepastian diskualifikasi

• Menyentuh balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
• Dipangil selama 3 menit belum menolak
• Peluru di taruh di belakangan kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Menginjak garis lingkar lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran tidak dengan berlanjut tenang
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Hal yang disarankan

• Bawalah tungkai kiri merendah
• Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belakangan
• Menjaga agar proses atas badan tetap rileks ketika proses bawah memainkan usaha
• Hasilkan rangkaian pada tungkai KIRI
• Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melaksanakan luncuran
• Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakangan selama mungkin
• Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan
• Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Hal yang harus dihindari

• Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
• Melaksanakan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
• Mengangkat badan tinggi ketika melaksanakan luncuran
• Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
• Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakangan
• Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
• Terlalu awal membuka badan
• Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

Peralatan

• Rol Meter
• Bendera Kecil
• Kapur / Tali Rafia
• Peluru
  • Untuk senior putra = 7.257 kg
  • Untuk senior putri = 4 kg
  • Untuk junior putra = 5 kg
  • Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan tolak peluru

• Lingkaran tolak peluru harus dihasilkan dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, proses atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Proses dalam lingkaran tolak dihasilkan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar selang 20 mm sampai 6 mm semakin rendah dari bibir atas lingkaran besi.
• Garis lapang 5 cm harus dihasilkan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dihasilkan dari cat atau kayu.
• Diameter proses dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.
• Balok penahan dihasilkan dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga semakin kokoh.
• Lapang balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Pustaka

• //blog.2menit.com/2010/06/shotput-tolak-peluru

Page 5

Penolak peluru, Universitas Nebraska, 1942

Tolak peluru adalah suatu wujud gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Teknik dasar

Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, di selangnya adalah :

Teknik memegang peluru

Benar 3 teknik memegang peluru:

• Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking kira-kira ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.
• Untuk orang yang berjari kuat dan panjang.

Jari-jari kira-kira rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakangan peluru.

• Biasa dipakai oleh para juara. Seperti kegiatan di atas, hanya saja sikap jari-jari semakin direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakangan peluru.

Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. tidak cocok untuk anak anak dibawah 9thn.

Teknik meletak peluru pada bahu

Peluru dipegang dengan salah satu kegiatan di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher proses samping. Siku yang memegang peluru kira-kira dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik menolak peluru

Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain. Peluru dipegang dengan tangan kanan dan ditaruh di bahu dengan kegiatan yang aci. Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakangan dan peluru digelindingkan ke depan.

Sikap awal hendak menolak peluru

Mengatur posisi kaki, kaki kanan ditaruh di muka batas belakangan lingkaran, kaki kiri ditaruh di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri, kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat, badan dalam kondisi makin condong ke samping kanan. Bahu kanan semakin rendah dari bahu kiri. Lengan kiri sedang pada sikap semula.

Kegiatan menolakkan peluru

Dari sikap penolakan peluru, tanpa selesai harus segera disertai dengan gerakan menolak peluru. Jalannya desakan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kurang dari 40o.

Sikap kesudahan setelah menolak peluru

Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakangan demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

Hal yang perlu diteliti

Kepastian diskualifikasi

• Menyentuh balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
• Dipangil selama 3 menit belum menolak
• Peluru di taruh di belakangan kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Menginjak garis lingkar lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran tidak dengan berlanjut tenang
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Hal yang disarankan

• Bawalah tungkai kiri merendah
• Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belakangan
• Menjaga agar proses atas badan tetap rileks ketika proses bawah memainkan usaha
• Hasilkan rangkaian pada tungkai KIRI
• Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melaksanakan luncuran
• Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakangan selama mungkin
• Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan
• Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Hal yang harus dihindari

• Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
• Melaksanakan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
• Mengangkat badan tinggi ketika melaksanakan luncuran
• Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
• Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakangan
• Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
• Terlalu awal membuka badan
• Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

Peralatan

• Rol Meter
• Bendera Kecil
• Kapur / Tali Rafia
• Peluru
  • Untuk senior putra = 7.257 kg
  • Untuk senior putri = 4 kg
  • Untuk junior putra = 5 kg
  • Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan tolak peluru

• Lingkaran tolak peluru harus dihasilkan dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, proses atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Proses dalam lingkaran tolak dihasilkan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar selang 20 mm sampai 6 mm semakin rendah dari bibir atas lingkaran besi.
• Garis lapang 5 cm harus dihasilkan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dihasilkan dari cat atau kayu.
• Diameter proses dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.
• Balok penahan dihasilkan dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga semakin kokoh.
• Lapang balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Pustaka

• //blog.2menit.com/2010/06/shotput-tolak-peluru

Page 6

Page 7

Tags (tagged): portal, film, articles, choice, articles choice, unkris, telah akan, menjadi, artikel pilihan portal, sesuatu, ada, hubungannya film artikel, harus, bukan, merupakan, artikel rintisan artikel, pilihan saat, 2010, kandidat belum dijadwalkan, artikel telah, center, of studies potter, and the, half, blood prince sci, fi lihat, pula, artikel portal

Page 8

Tags (tagged): portal, film, articles, choice, articles choice, unkris, film setiap, pengguna, mengajukan artikel pilihannya, merupakan artikel, rintisan, artikel pilihan saat, 2, film artikel pilihan, 12 27, februari, 28 3, 2010, juli 2010, rumah, dara 8 portal, film artikel, pilihan, 7, center of, studies roman, twilight, film 28 thriller, rumah dara, sutradara

Page 9

Tags (tagged): portal, film, artikel, pilihan, artikel pilihan, unkris, film setiap, pengguna, mengajukan artikel pilihannya, merupakan artikel, rintisan, artikel pilihan saat, 2, film artikel pilihan, 12 27, februari, 28 3, 2010, juli 2010, rumah, dara 8 portal, film artikel, 7, pusat ilmu, pengetahuan roman, twilight, film 28 thriller, rumah dara, sutradara

Page 10

Tags (tagged): portal, film, artikel, pilihan, artikel pilihan, unkris, telah akan, menjadi, artikel pilihan portal, sesuatu, ada, hubungannya film artikel, harus, bukan, merupakan, artikel rintisan artikel, pilihan saat, 2010, kandidat belum dijadwalkan, artikel telah, pusat, ilmu pengetahuan potter, and the, half, blood prince sci, fi lihat, pula, artikel portal

Page 11

Page 12

Page 13

Page 14

Tags (tagged): portal, film, articles, choice, articles choice, unkris, film setiap, pengguna, mengajukan artikel pilihannya, merupakan artikel, rintisan, artikel pilihan saat, 2, film artikel pilihan, 12 27, februari, 28 3, 2010, juli 2010, rumah, dara 8 portal, film artikel, pilihan, 7, center of, studies roman, twilight, film 28 thriller, rumah dara, sutradara

Page 15

Tags (tagged): portal, film, articles, choice, articles choice, unkris, telah akan, menjadi, artikel pilihan portal, sesuatu, ada, hubungannya film artikel, harus, bukan, merupakan, artikel rintisan artikel, pilihan saat, 2010, kandidat belum dijadwalkan, artikel telah, center, of studies potter, and the, half, blood prince sci, fi lihat, pula, artikel portal

Page 16

Tags (tagged): portal, film, artikel, pilihan, artikel pilihan, unkris, telah akan, menjadi, artikel pilihan portal, sesuatu, ada, hubungannya film artikel, harus, bukan, merupakan, artikel rintisan artikel, pilihan saat, 2010, kandidat belum dijadwalkan, artikel telah, pusat, ilmu pengetahuan potter, and the, half, blood prince sci, fi lihat, pula, artikel portal

Page 17

Tags (tagged): portal, film, artikel, pilihan, artikel pilihan, unkris, film setiap, pengguna, mengajukan artikel pilihannya, merupakan artikel, rintisan, artikel pilihan saat, 2, film artikel pilihan, 12 27, februari, 28 3, 2010, juli 2010, rumah, dara 8 portal, film artikel, 7, pusat ilmu, pengetahuan roman, twilight, film 28 thriller, rumah dara, sutradara

Page 18

Page 19

Page 20

Page 21

Page 22

PORTAL OSEANIA

Page 23

PORTAL OSEANIA

Page 24

PORTAL OSEANIA

Page 25

PORTAL OSEANIA

Page 26

Tags (tagged): portal, oseania, unkris, berada samudra, pasifik, sekitarnya oseania, penguasa, kolonial mereka, telah, mendapatkan, roa pulau, terkenal banyaknya, patung, patung moai, australia, bangunan struktur, polinesia, perancis, pusat ilmu, pengetahuan kepulauan, marshall, mikronesia nauru palau, melanesia fiji