tirto.id - Fartlek (Speed play) adalah sistem latihan endurance yang dimaksudkan untuk membangun, mengembalikan, atau memelihara kondisi tubuh seseorang. Show Latihan daya tahan jantung dan paru-paru menggunakan fartlek sangat baik untuk semua cabang olahraga yang memerlukan daya tahan. Dengan melakukan fartlek secara teratur, seseorang dapat meningkatkan daya tahan tubuh saat melakukan aktivitas fisik, terutama untuk seorang atlet, supaya bisa menjaga kondisi tubuhnya di saat bertanding.
Infografik SC Latihan Daya Tahan Jantung. tirto.id/Fuad Dikutip dari buku modul Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Kelas XII (2020), latihan fartlek dilakukan dengan cara mengombinasikan berbagai jenis lari lambat, cepat berkelok-kelok, dan loncat.
Pengertian Latihan Fartlek (Speedplay)
Fartlek sendiri memiliki arti bermain-main dengan kecepatan. Latihan tersebut diciptakan oleh seorang berkebangsaan Swedia Gosta Holmer, yang menciptakan metode untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan latihan lari dengan kecepatan yang berubahubah.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, saat melakukan latihan fartlek lebih baik dilakukan di alam terbuka. Sehingga, seorang yang melakukan lari fartlek merasakan semua medan dan dapat menerapkan kecepatan lari pada lintasan yang berbeda-beda. Oleh karena itu, saat melakukan latihan fartlek medan yang dilewati diutamakan memiliki medan yang berbeda, seperti area berbukit, tanah berpasir, semak belukar, selokan-selokan untuk dilompati, tanah rumput, tanah lembek, dan sebagainya. Dengan latihan fartlek, seseorang dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas dalam waktu yang lama. Hal ini dikarenakan latihan fartlek dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, dan terlatih di berbagai kondisi.
Latihan Daya Tahan Jantung Lainnya
Selain melakukan fartlek, untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama daya tahan jantung dan paru-paru bisa dilakukan dengan cara lainnya, seperti dikutip dalam buku modul Paket B Oahraga dan Rekreasi "Bugar dan Sehat" (2017): 1. Interval Trainning Interval Trainning adalah suatu sitem latihan yang diselingi oleh interval-interval atau jeda yang berupa masa istirahat. Dalam sesi latihan interval trainning seorang atlet melakukan latihan berulang-ulang dalam satu sesi latihan dan diselingi istirahat pada setiap periode latihannya. Ada beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun interval trainning yaitu lama latihan, ulangan (repetition) melakukan latihan, beban (intensitas) latihan, dan masa istirahat (recovery interval) setelah setiap ulangan dari latihan. 2. Lari Lintas Alam Lari lintas alam merupakan salah satu nomor lari jarak jauh yang dilakukan di alam terbuka, seperti jalan raya, pegunungan, pemukiman, atau hutan. Teknik lari lintas alam memiliki dasar yang sama dengan teknik lari jarak jauh (maraton). Jarak tempuh dan waktu berlari harus dapat terukur dengan baik sehingga dapat dipantau tingkat perkembangan dalam rangka penambahan beban atau kualitas latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 3. Naik Turun Bangku Selain itu, ada juga latihan meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara yang sederhana, yakni naik turun bangku. Untuk melakukan latihan ini, seseorang hanya memerlukan bangku yang digunakan untuk naik turun. Supaya lebih efektif, pilih bangku yang tidak terlalu tinggi. Adapun gerakan naik turun bangku yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut.
4. Circuit Training Circuit training adalah latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Setiap pos memiliki satu bentuk latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu. Pada dasarnya tujuan circuit training adalah mengombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan. Circuit training dapat dilakukan di lapangan, alam bebas, atau menggunakan mesin untuk latihan beban.
Baca juga:
Baca juga
artikel terkait
LATIHAN FARTLEK
atau
tulisan menarik lainnya
Permadi Suntama
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
Fartlek adalah bentuk latihan lari tanpa henti yang melibatkan variasi kecepatan cepat dan lambat secara bergantian tanpa diselingi dengan istirahat atau berjalan. Ini bisa melatih kecepatan lari dan stamina. Ditinjau olehdr. Reni Utari Fartlek adalah latihan lari yang dilakukan tanpa jeda dan hanya dengan perubahan kecepatanFartlek adalah salah satu jenis variasi dalam olahraga lari. Jika Anda merasa bosan dengan rutinitas lari yang biasanya, Anda bisa mencoba latihan fartlek yang bisa dilakukan dimana saja, baik di lingkungan terbuka atau di dalam ruangan dengan menggunakan treadmil. Hal yang paling menyenangkan dari fartlek adalah sifatnya yang sangat fleksibel dan bisa dilakukan dengan cara yang Anda senangi. Apa itu latihan fartlek?Fartlek berasal dari bahasa Swedia yang berarti "permainan kecepatan". Ini adalah bentuk latihan lari yang dilakukan dengan serangkaian intensitas, dari rendah hingga tinggi secara bergantian.Latihan fartlek adalah salah satu bentuk latihan lari yang memiliki banyak variasi kreatif dan tidak terpaku pada struktur tertentu. Latihan ini bisa membuat Anda mendapatkan manfaat lari secara lebih maksimal sekaligus bisa meningkatkan kecepatan lari dan mengurangi waktu tempuh yang diperlukan untuk mencapai jarak lari tertentu.Berbeda dari lari interval yang memiliki waktu berhenti atau berjalan untuk pemulihan, saat latihan fartlek Anda harus terus berlari tetapi dengan kecepatan yang bervariasi. Variasi kecepatan yang dilakukan tanpa henti ini akan memberikan tekanan konstan pada tubuh, sehingga meningkatkan kondisi fisik dan mental pelari.Variasi kecepatan lari pada latihan fartlek dapat disesuaikan dengan kondisi Anda sendiri tanpa perlu terpaku pada aturan tertentu. Jadi saat menjalani latihan fartlek, Anda dapat bereksperimen dengan kecepatan dan daya tahan, serta perubahan kecepatan yang paling sesuai.Baca Juga: Berbagai Jenis Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan LariCara latihan fartlekCara melakukan latihan fartlek adalah dengan berlari dengan kecepatan tinggi lalu diselingi dengan lari kecepatan rendah tanpa melakukan fase istirahat atau berjalan selama durasi latihan yang Anda targetkan. Durasi berlari dengan kecepatan rendah atau tinggi dapat disesuaikan dengan keinginan dan kebutuhan Anda.Berikut ini adalah contoh-contoh cara latihan fartlek yang dapat Anda lakukan:
Manfaat latihan fartlekJika dilakukan secara rutin latihan farlek bisa memberikan banyak sekali manfaat, diantaranya:Fartlek adalah latihan kecepatan yang menawarkan lebih banyak fleksibilitas dan tidak terlalu ketat. Anda bisa menentukan pola interval lari serta lokasi lari Anda sendiri, baik di luar ruangan atau menggunakan treadmill.Fleksibilitas pada fartlek membuatnya menjadi latihan yang lebih menyenangkan dan lebih mudah dilakukan. Hal ini membuat Anda bisa lebih konsisten dalam berlatih dan memungkinkan pemula untuk bertahan lebih lama.Fartlek mengharuskan Anda sepenuhnya berlari dengan pengaturan kecepatan bervariasi. Latihan ini menambah tekanan pada sistem di tubuh Anda dan dapat mendorongnya ke kecepatan yang lebih tinggi pada saat lari sprint.Latihan fartlek yang melibatkan lari kecepatan tinggi berulang kali, akan membuat tubuh bekerja lebih keras. Ini dapat menjadi latihan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh.Perubahan kecepatan yang tiba-tiba akan melibatkan serat otot yang juga berbeda. Serat otot akan berkedut lambat selama joging dan kemudian berkedut sedang hingga cepat selama sprint.Bagi Anda yang ingin menjaga berat badan, fartlek merupakan latihan intensitas tinggi yang dapat menjadi cara yang efektif untuk membakar kalori. Lari interval yang meningkatkan detak jantung akan membakar lebih banyak kalori daripada lari dengan kecepatan tetap.Perubahan kecepatan yang bervariasi pada latihan fartlek akan melatih pernapasan Anda. Selama lari Fartlek, paru-paru akan menyesuaikan diri dan menambah kapasitasnya untuk memenuhi kebutuhan mengatur napas. Pada saat yang bersamaan, ini dapat membangun kapasitas kardio atau jantung.Latihan fartlek merupakan jenis latihan yang cukup berat bagi tubuh. Meskipun demikian, ini adalah jenis latihan yang efektif untuk membangun kebugaran tubuh secara keseluruhan.Untuk mengetahui lebih jauh manfaat dan pengaruh fartlek untuk kesehatan, Anda bisa berdiskusi langsung dengan dokter melalui fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.tips olahragafitnesslariVery Well Fit. https://www.verywellfit.com/what-is-fartlek-training-2911954 Double chin seringkali dianggap mengganggu estetika wajah bagi sebagian orang. Untuk mengatasinya, ada berbagai cara menghilangkan lemak di dagu yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Terdapat setidaknya 5 tipe sepatu olahraga pria. Apa saja itu dan bagaimana cara memilih yang sesuai? Jangan lupa ikuti tips berikut ini ketika mencobanya sebelum membeli. Sekilas, olahraga kriket mirip seperti kasti. Hanya saja, ada perbedaan pada aturan mainnya. Berasal dari Hampshire, Inggris, olahraga ini sudah menjadi populer di penjuru dunia hingga India, Afrika Selatan, dan Australia. 13 Sep 2021|Azelia Trifiana Dijawab Oleh dr. Rahmita Dewi Dijawab Oleh dr. Lizsa Oktavyanti |
Apa tujuan dari latihan fartlek
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
