Ada beragam manfaat pull up yang bisa Anda peroleh untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas, terutama otot bagian tangan dan punggung. Untuk mendapatkan manfaat pull up secara maksimal, Anda memerlukan tumpuan yang kuat, seperti pull up bar yang bisa Anda temukan di gym, palang yang tinggi, atau bisa juga ventilasi pintu rumah. Pull up dilakukan dengan cara mengangkat dan menggantungkan tubuh pada tumpuan tersebut. Beragam Manfaat Pull UpBerikut ini adalah beberapa manfaat pull up yang bisa Anda peroleh bila dilakukan secara rutin: 1. Memperkuat otot punggung, lengan, dan bahuSeperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu manfaat pull up adalah memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu. Latihan pull up harus dilakukan secara teratur jika Anda ingin meningkatkan kekuatan di area-area tersebut. Gerakan pull up melibatkan beberapa otot tubuh, seperti:
2. Melatih kekuatan genggaman tanganPull up juga bisa meningkatkan kekuatan menggenggam Anda. Jika Anda suka melakukan olahraga angkat beban, panjat tebing, golf, atau tenis, jenis latihan ini akan sangat berguna. Begitu pula dalam aktivitas sehari-hari, seperti membuka stoples, mengangkat belanjaan, atau bermain gitar akan semakin mudah dilakukan jika Anda memiliki genggaman tangan yang kuat. 3. Meningkatkan kesehatan fisikPull up juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa rutin melakukan latihan kekuatan, seperti pull up, dapat mengurangi lemak perut, mendukung kesehatan tulang, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kesehatan jantung. 4. Menjaga berat badan idealLatihan kekuatan, seperti pull up, juga dapat menurunkan berat badan berlebih. Meski tidak membakar banyak kalori, tetapi latihan ini bisa meningkatkan metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori, bahkan setelah latihan selesai. Dengan begitu, berat badan ideal bisa terjaga dan Anda pun terhindar dari risiko terkena obesitas. 5. Menjaga kesehatan mentalTidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, pull up juga baik untuk kesehatan mental. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa latihan kekuatan dapat berdampak positif terhadap kesehatan mental, seperti:
Cara Melakukan Pull Up dengan BenarSebelum melakukan pull up, pastikan bahwa tumpuan yang Anda gunakan benar-benar kuat guna menghindari cedera akibat terjatuh. Tumpuan juga harus lebih tinggi dari Anda, karena ketika melakukan pull up, kaki Anda harus menggantung. Setelah itu, lakukan langkah-langkah di bawah ini:
Guna mendapat hasil dan manfaat pull up yang maksimal dan tentunya aman, Anda perlu melakukan latihan ini dengan gerakan yang tepat dan secara rutin, yaitu 2 hari dalam seminggu. Selain itu, imbangi juga dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup. Jika Anda pernah mengalami cedera punggung, leher, bahu, siku, atau pergelangan tangan, hindari melakukan latihan ini. Alih-alih mendapat manfaat pull up, cedera Anda malah bisa semakin parah. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi mengenai latihan kekuatan apa yang tepat untuk kondisi Anda. Terakhir diperbarui: 20 April 2022
Hampir semua militer di dunia menggunakan Pull Up / Chin Up dalam tes jasmani. Of course! Pull Up dan Chin Up adalah gerakan compound yang sangat efektif untuk melatih seluruh badan. Selain itu, kalo lo bisa pull / chin-up... Lo mengangkat badan lo melawan GRAVITASI dan menunjukkan dunia kalo lo itu KUAT. Tentu saja otot-otot yang dilatih dalam dua gerakan (pull-up dan chin-up) tersebut sangat mirip. Otot-otot yang dilatih dalam pull-up dan chin-up adalah[1]:
Sebuah Studi [2] menggunakan electromyography (EMG) yang menganalisa sinyal listrik aktivasi otot saat melakukan gerakan tertentu. ALL ABOUT THE CHIN-UP
Semakin sempit lebar pegangan tangan pada bar, otot bisep semakin terlatih.
Selain itu, posisi tangan Chin-Up yang menghadap muka lebih nyaman untuk bahu. ALL ABOUT THE PULL-UP
Tangan MELAWAN MUKA dalam gerakan Pull-Up Pada umumnya, lebar pegangan tangan pada bar sedikit lebih lebar dari bahu.
Semakin lebar pegangan tangan pada bar saat melakukan pull-up, otot sayap (Latissimus dorsi / Lats) semakin terlatih. TAPI! Pegangan yang makin lebar akan memberikan RANGE OF MOTION yang lebih kecil [3].
LALU BAIKNYA LATIHAN PULL-UP ATAU CHIN-UP? Gw saranin lo latih Pull-Up dan Chin-Up. Masing-masing latihan memiliki peran yang sangat bagus dalam memperkuat otot punggung dan tangan secara menyeluruh. Saran gw, lakukan pull-up DAN chin-up. Lagi ingin fokus otot punggung? Do Pull-Ups Lagi ingin fokus otot bisep? Do Chin-ups Bahu lagi cedera? Do Chin-ups. Secara pribadi, gw TIDAK PERNAH latihan pull-up dengan grip yang terlalu lebar. Gw tidak suka range of motionnya yang terbatas. Dan gw rasa, perkembangan otot sayap gw oke-oke aja:
Page 2 |