Kebugaran fisik menjadi hal yang sangat penting agar kita terhindar dari masalah kesehatan. Salah satunya adalah dengan menyediakan alat olahraga di rumah yang praktis dan efisien untuk dipakai.
Jadi, untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar orang tidak harus selalu mendatangi tempat fitness atau kebugaran fisik. Ada banyak alat fitness dan kegunaannya yang bisa kita hadirkan di dalam rumah, salah satunya adalah alat olahraga pull up.
Pull up adalah olahraga yang ideal untuk membentuk dan menguatkan otot tubuh. Dengan pull up seluruh beban tubuh terangkat dan ini sangat bagus bagi kekuatan otot-otot lengan. Kekuatan serat kontrol terhadap tubuh bagian atas terletak pada kemampuan menarik seluruh berat badan secara berulang.
Pada awalnya, berlatih pull up terasa sangat sulit tapi jika sudah terbiasa maka Anda akan merasakan nyaman dan bahkan tertantang untuk menambah gerakan dan juga variasi gerakan.
Oleh karena itu, cara meningkatkan olahraga pull up secara perlahan perlu Anda perhatikan secara teliti guna memaksimalkan hasil olahraga Anda.
Langkah-langkah Melakukan Pull Up
1. Dead Hang
Ini merupakan latihan dasar dalam melakukan pull up. Disebut dead hang karena gerakannya menggantung di tiang pull up. Dengan latihan ini genggaman tangan akan meningkat kekuatannya.
Caranya cukup gampang, yaitu pegang tiang pull up kemudian angkat kaki sampai tidak menyentuh lantai. Lalu tahan selama mungkin. Jika berhasil menahan lebih dari 10 detik maka silakan berlanjut ke langkah berikutnya.
2. Flex Hang
Langkah selanjutnya disebut flex hang, yaitu gerakan menahan di posisi finishnya pull up. Tahan tubuh pada posisi seperti di gerakan finish pull up di mana dagu melewati tiang pull up. Jika Anda berhasil menahan dalam waktu lewat dari 10 detik, silakan lanjut ke langkah ketiga.
3. Negative Pull Up
Disebut negative pull up karena memang gerakannya kebalikan dari pull up. Turunkan tubuh perlahan-lahan dari posisi flex hang ke dead hang. Lakukan selama mungkin dan jika melewati 10 detik Anda bisa berlanjut ke langkah keempat.
4. Body Row
Body row merupakan gerakan pada tiang pull up serendah pinggang. Gerakan ini dilakukan pada posisi kaki lurus dan tumit menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin dan jika Anda sudah melewati 10 kali maka Anda bisa melakukan gerakan yang terakhir.
5. Pull Up
Pull up merupakan langkah terakhir yaitu dengan memegang tiang pull up menggunakan overhand dan di mulai pada posisi dead hang untuk menarik tubuh ke atas sampai pada posisi flex hang. Pastikan dagu melewati tiang pull up.
Lakukan secara perlahan dan berkali-kali untuk mendapatkan hasil maksimal. Ada beberapa gaya yang dapat dilakukan saat melakukan chin up atau pull up terakhir ini. Namun yang pasti, lakukan aktivitas latihan ini secara sungguh-sungguh untuk mendapatkan hasil maksimal.
Beberapa langkah di atas adalah panduan dasar tentang Bagaimana cara latihan yang baik untuk melakukan pull up sehingga tubuh Anda menjadi sehat dan berotot berkat latihan dengan alat olahraga yang Anda miliki di rumah.
Memilih Alat Pull Up yang Baik
Memiliki alat olahraga di rumah tentu menjadi hal yang sangat menyenangkan. Aktivitas di rumah bisa bertambah misalnya dengan adanya sebuah fitness center kecil. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh, aktivitas olahraga di rumah juga menjadi saat-saat yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama dengan keluarga.
Pull up adalah adalah olahraga yang menggunakan alat berbentuk tongkat dan saat ini sangat populer di pasaran. Dengan alat ini otot-otot tubuh bisa latih sesuai dengan keinginan. Alat ini praktis digunakan dan juga mudah disimpan.
Lalu kira-kira seperti apa tongkat pull up yang bagus?
Umumnya peralatan olah raga disyaratkan untuk memiliki kekuatan dan daya tahan tertentu mengingat peralatan seperti ini biasa dipakai dalam frekuensi yang cukup sering. Satu hal lagi yang perlu diingat adalah Anda harus menyediakan tempat yang kekokohan dan kekuatannya terjamin di rumah untuk dipasangi tongkat pull up.
Pastikan juga Anda bisa bergerak dengan mudah menggunakan alat pull up yang Anda pasang.
Bagian rumah yang lebih longgar dengan sirkulasi udara dan pencahayaan yang bagus merupakan tempat yang ideal untuk memasang pull up. Kemudian, bagian yang akan dipasang pull up juga harus kokoh dan kuat agar tidak mudah rusak sehingga membahayakan aktivitas berolah raga Anda.
Sebenarnya, pull up adalah alat olahraga yang tidak membutuhkan terlalu banyak ruang. Yang penting, Anda bisa leluasa bergerak dalam menggunakannya. Selain itu Anda memiliki variasi cara melakukan lebih banyak pull up, sehingga tujuan olahraga Anda pun tercapai secara maksimal.
Banyak produk alat olahraga di rumah diiklankan di televisi sekaligus diperagakan cara pemakaiannya. Tak jarang juga muncul review atau testimoni dari para konsumen atau para ahli tentang kualitas produk yang ditawarkan. Alat pull up termasuk salah satu alat olah raga yang cukup populer di masyarakat. Sedangkan untuk diameter ketebalan alat pull up yang baik bagi kita tergantung pada kenyamanan genggaman tangan kita saat melakukan aktivitas pull up.
Saran terbaik yang bisa diberikan adalah jangan membeli produk pull up yang terlalu murah. Meskipun memiliki penampilan yang cukup menarik, biasanya barang yang harganya sangat murah tidak memiliki standar keuletan dan kekuatan yang diperlukan.
Pull up merupakan salah satu jenis latihan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Jenis latihan ini dapat membantu melatih persendian, meningkatkan stamina, hingga memperkuat otot lengan, bahu, maupun punggung. Tidak hanya di gym, terdapat alat pull up atau pull up bar yang bisa kamu beli dan pasang di rumah.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pastikan kamu memahami cara melakukan latihan ini dengan benar. Selain itu, pastikan juga menggunakan alat pull up atau pull up bar berkualitas, sehingga risiko cedera bisa dicegah.
Manfaat pull up untuk tubuh memang sangat beragam, namun semuanya baru bisa diperoleh jika kamu melakukannya dengan benar. Jika dilakukan secara sembarangan, bukan manfaat yang akan didapatkan, melainkan cedera.
Berikut ini cara melakukan latihan pull up dengan benar:
- Pastikan alat untuk pull up dipasang pada ketinggian yang tepat (tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu pendek).
- Berdiri di bawah tiang pull up dengan posisi kaki selebar bahu.
- Lompat dan genggam pull up bar dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan.
- Rentangkan tangan di alat pull up, kemudian tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki untuk menjaga keseimbangan tubuh.
- Tarik napas dalam, lalu angkat tubuh hingga posisi dagu setara dengan pull up bar.
- Pertahankan posisi selama beberapa saat, kemudian turun secara perlahan sambil menghembuskan napas. Pastikan kamu turun hingga posisi siku lurus sepenuhnya.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan. Jaga agar kaki tidak menyentuh lantai saat mengulang gerakan.
Berbagai cara kuat pull up di atas perlu kamu perhatikan secara seksama agar kamu dapat terhindar dari cedera saat melakukannya.
[[review-terkait]]
Potence Wall Mounting Pull Up Bar merupakan alat pull up yang dipasang di tembok. Alat untuk pull up ini menggunakan bahan besi yang kokoh dan kuat. Selain itu, pemakaian grip foam juga membuat genggaman saat latihan jadi lebih nyaman dan tidak mudah slip.
Bisa menahan beban hingga 150 kg, pastikan tembok yang digunakan untuk memasang alat ini benar-benar kuat, sehingga tidak rubuh atau lepas ketika dipakai latihan. Alat pull up di tembok dari Potence ini dijual dengan harga mulai Rp200.000.
Jika kamu tidak ingin merusak tembok rumah hanya untuk memasang alat pull up, produk dari Kettler ini bisa dijadikan pilihan. Kettler Pull Up Bar adalah alat bantu pull up yang dapat kamu pasang di kusen pintu.
Dapat dipakai untuk kusen pintu berukuran 64 hingga 96 cm, tiang pull up ini mampu menahan beban hingga 100 kg. Kamu bisa membeli Kettler Pull Up Bar dengan harga mulai Rp180.000.
Svarga Premium Pull Up Bar merupakan tiang pull up baja yang bisa dipasang dengan mudah pada kusen pintu. Alat ini dilengkapi dengan pegangan busa di sepanjang tiangnya, sehingga kamu dapat menjalani latihan dengan nyaman.
Alat pull up bar pintu dari Svarga ini bisa direntangkan di kusen pintu dengan jarak 85 hingga 130 cm. Harga tiang pull up ini dibanderol mulai Rp255.000. Kamu juga bisa membeli ukuran 65-100 cm untuk harga yang lebih terjangkau.
Alat pull up di tembok ini menggunakan bahan baja, sehingga kualitasnya tidak perlu diragukan lagi. Lebih aman dibanding pull up bar yang dipasang di kusen pintu, Svarga Wall Mounted Pull Up Bar dapat menahan beban hingga 250 kg.
Untuk memasangnya, pastikan alat untuk pull up ini dipasang pada tembok yang kokoh. Harga alat pull up dari Svarga ini dijual mulai Rp1.000.000.
SFIDN FITS Pull Up Bar merupakan salah satu tiang pull up besi yang praktis, karena dapat dipasang pada kusen pintu. Bisa menahan beban hingga 150 kg, alat ini juga dilengkapi busa anti-slip, sehingga tetap nyaman saat digenggam.
Alat pull up dari SFIDN FITS ini tersedia dalam dua ukuran, 62-100 cm dan 80-130 cm, yang dapat disesuaikan dengan jarak kusen pintu masing-masing. Harga pull up bar ini dibanderol mulai Rp198.000.
Salah satu alat pull up sederhana yang dapat kamu coba selanjutnya adalah Door Chinning Bar dari Speeds.
Alat untuk pull up ini dapat dipasang ke bagian kiri dan kanan pintu yang panjangnya tidak lebih dari 96 cm.
Selain itu, alat pull up di pintu ini juga bisa difungsikan untuk membantumu melakukan sit up hingga push up.
Meski begitu, perlu diingat bahwa alat bantu pull up ini hanya bisa menahan beban hingga 100 kg.
Harga pull up bar dari Speeds ini cukup terjangkau, yakni mulai dari Rp75.000-an.
Sedang mencari alat pull up dinding yang memiliki banyak fitur? Cobalah Decathlon Domyos Pull Up Bar 900.
Pull up bar dinding ini memiliki pegangan yang memungkinkan kamu untuk memvariasikan genggaman, mulai dari lebar, sempit, hingga hammer.
Alat pull up portable diklaim memiliki kerangka yang kokoh sehingga bisa digunakan untuk waktu lama dan mampu menahan berat penggunanya hingga 130 kg.
Terlebih lagi, portable pull up bar ini dapat dilipat ke dinding saat kamu selesai menggunakannya. Jadi, produk ini tidak akan memakan tempat di rumah.
Harga pull up bar dinding dari Decathlon ini dipatok mulai dari Rp918.000-an.
PTP Pull Up Bar adalah alat pull up yang bisa dipasang di bingkai pintu kayu berukuran 62 hingga 85 cm.
Terbuat dari bahan-bahan kokoh yang dipilih secara khusus, alat pull up sederhana yang mudah dipasang ini dilengkapi dengan pegangan ekstra lebar agar kamu dapat menggenggamnya dengan nyaman.
Harga tiang pull up dari PTP relatif murah di kelasnya, yakni mulai dari Rp499.000-an.
MaxxMMA Horizontal Bar adalah alat pull up yang serba bisa. Selain di pintu, ternyata produk ini juga bisa dipasang di dinding. Namun, jarak dinding atau pintunya tidak boleh melebihi 100 cm.
Tidak hanya digunakan untuk pull up, MaxxMMA Horizontal Bar juga dapat digunakan sebagai alat untuk sit up atau chin up.
Harga alat pull up bar yang diklaim mampu menahan berat 150 kg ini cukup ekonomis, yaitu mulai dari Rp230.000-an.
Saat melakukan gerakan pull up, kamu perlu memastikan bahwa genggaman telah kuat agar tidak terjatuh.
Kalau bisa, carilah alat pull up yang memiliki pegangan kuat supaya tangan tidak tergelincir. Salah satu pull up bar antilicin yang bisa kamu coba adalah Fed Pull Up Bar.
Tiang pull up besi dan alloy ini dapat dipasang di pintu dan diatur sesuai dengan ukuran pintu.
Tersedia dalam dua varian, yakni 72 cm dan 92 cm, Fed Pull Up Bar dapat kamu miliki dengan merogoh kocek mulai dari Rp699.000-an.
Ingin menghitung jarak tempuh dan jumlah kalori yang terbakar saat bersepeda? Cobalah aplikasi sepeda seperti Strava, MapMyRide, Cyclemeter Cycling Running GPS, hingga Runtastic Road Bike GPS.
Celana legging olahraga wanita dari Adidas, Nike, hingga Puma terbuat dari bahan berkualitas dan nyaman dipakai. Terdapat berbagai model celana yang bisa kamu pilih.
18 Mei 2022|Dina Rahmawati
Jika kamu ingin menaklukkan berbagai medan dan lintasan yang menantang, cobalah sepeda ban besar seperti Wimcycle Fatman, Fatbike United Grind, Element Fat Tire Electric Bike, hingga Polygon Xtrada 6 2x11.
Terdapat sejumlah tas sepatu yang bisa kamu gunakan untuk berbagai macam keperluan, mulai dari Under Armour Bags Ua Contain Shoe Bag, Nike Shoebox Bag, League Atra Shoe Bag, hingga URBAIN Tas Sepatu.
Terdapat sejumlah produk sepatu bola lokal yang kualitasnya tidak boleh dipandang sebelah mata dan harganya cukup ekonomis, mulai dari Specs Lightspeed 3 FG, Ortuseight Catalyst Legion V2 FG, Calci Soccer Willow SC, Speed Soccer Napoli 03.