5 makanan terbaik untuk menambah berat badan 2022

Jakarta -

Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah massa otot bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain. Namun, hanya dengan mengonsumsi makanan tertentu dapat membuat upaya penambahan berat badan menjadi sehat dan lebih efektif.

Alih-alih mencoba memanjakan diri dengan makanan manis atau berlemak, pilihlah makanan berkalori tinggi yang bermanfaat untuk menambah berat badan. Makanan berkalori tinggi dapat memberikan energi dan membangun massa otot.

Dikutip dari Health Line, berikut makanan terbaik yang dapat menambah berat badan atau menambah otot dengan cara yang sehat.

1. Susu

Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot sejak dahulu. Susu memberikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat, dan lemak dan merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya.

Susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian bahkan menunjukkan hal itu dapat membantu menambah otot bila dikombinasikan dengan angkat beban. Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) sebagai camilan, saat makan, atau sebelum dan setelah berolahraga.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat. Tidak seperti buah lainnya, alpukat cukup padat kalori dan merupakan makanan yang baik untuk menambah berat badan.

Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman bermanfaat. Tambahkan alpukat ke makanan utama dan hidangan lainnya seperti omelet atau sandwich.

3. Dark chocolate

Cokelat hitam mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Coklat hitam juga mengandung kalori yang dapat membantu menambah berat badan. Seperti makanan berlemak tinggi lainnya, coklat hitam memiliki kepadatan kalori yang sangat tinggi, artinya sangat mudah mendapatkan banyak kalori darinya.

Cokelat hitam dengan 70 persen kakao (biji dari mana cokelat dibuat) dapat membantu mengatur hormon stres dan kadar gula darah. Hal ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, peradangan, stres, dan diabetes tipe 2.

Simak Video "Ini Kesalahan Buka Puasa yang Bikin Badan Jadi Gemuk"
[Gambas:Video 20detik]

Makanan penambah berat badan bermanfaat untuk kebutuhan gizi. Para dokter memberi rekomendasi pada orang-orang yang konsisten ingin menambah berat badan.

Asupan kalori harian bisa didapatkan dari makanan berkalori tinggi dan menghasilkan energi. Berat badan yang bertambah ini bisa membangun otot.

Menambah berat badan dapat konsumsi asupan yang mengandung zat gizi makro, seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Selain asupan tinggi kalori, makanan yang bisa dikonsumsi yaitu kacang, alpukat, buah kering, smoothie, dan biji-bijian untuk menambah gizi.

Hindari konsumsi makanan yang kurang bergizi seperti kue, keripik, makanan manis, dan minuman ringan. Makanan tersebut berdampak pada kesehatan meski bisa menambah berat badan.

Makanan Penambah Berat Badan

Makanan penambah berat badan ini bisa ditemukan pada daging dan ikan. Anda bisa konsumsi produk susu untuk menambah berat badan pada anak-anak.

Berikut contoh daftar makanan penambah berat badan, mengutip dari verywellfit.com:

1. Sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, kale, dan arugula.
2. Protein hewan seperti daging sapi, paha ayam, dada ayam, kalkun, ikan salmon, udang, dan jenis ikan lain.
3. Buah dan sayuran seperti kembang kol, wortel, mentimun, tomat, pisang, apel, alpukat dan beri.
4. Sejenis kacang-kacangan seperti kedelai, tahu, buncis, kacang hitam, lentil, kacang almond, kacang mete, biji rami, selai kacang, mentega.
5. Makanan mengandung karbohidrat seperti nasi putih dan nasi merah.
6. Minuman dan makanan dari susu seperti keju, yogurt, dan susu.
7. Minyak dan lemak sehat seperti mentega, margarin, dan minyak zaitun.
8. Telur ayam.

Makanan Penambah Berat Badan Bayi

Bayi yang sehat umumnya mengalami kenaikan berat badan dan pertumbuhan. Bayi dibawah umur 6 bulan bisa mengalami gangguan berat badan.

Sebagai orang tua tentunya menginginkan berat badan bayi terjaga. Anda bisa memilih makanan dan minuman pengganti ASI untuk bayi dibawah umur 6 bulan.

Mengutip dari healthline.com, ASI atau susu formula bisa dikonsumsi bayi selama 2-3 jam. Setelah itu berikan 8-12 makan setiap hari selama 4 bulan pertama.

Berikut makanan penambah berat badan bayi untuk usia diatas 6 bulan:

1. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat untuk menambah berat badan bayi. Cara membuat alpukat untuk bayi yaitu daging buah dihaluskan, kemudian ditambahkan sereal berat atau buah lain.

Tetapi anda harus memperhatikan apakah makanan lain pada bayi bisa membuat alergi. Hindari beberapa makanan yang bisa memicu alergi pada bayi.

2. Oatmeal

Sereal baik dikonsumsi bayi karena mengandung serat seperti beta glukan. Serat ini membantu pertumbuhan bakteri baik dalam usus dan pencernaan.

Sereal bisa dicampurkan dengan susu, buah, dan kayu manis untuk menambah rasa di makanan.

3. Selai Kacang

Selai kacang mengandung protein dan lemak untuk menambah berat badan bayi. Namun, beberapa bayi bisa terkena alergi setelah konsumsi kacang.

Cara menghindari alergi, buatkan selai kacang alami. Anda bisa juga membuat selai kacang dari air hangat, saus apel, dan campuran susu formula.

4. Telur

Telur mengandung protein dan lemak, serta mengenyangkan setelah dimakan. Telur baik dikonsumsi untuk bayi berusia diatas 6 bulan keatas. Anda bisa menyajikan telur dengan nasi pada bayi.

Makanan Penambah Berat Badan Anak

Anak-anak mengalami masa perkembangan dan pertumbuhan menuju remaja. Faktanya beberapa anak mengalami obesitas atau kegemukan, karena makan makanan tak sehat.

Padahal anak-anak membutuhkan asupan nutrisi dan kalori untuk menjaga berat badan. Berikut daftar makanan penambah berat badan untuk anak:

1. Protein

• Daging merah seperti daging giling, daging domba, kambing, sapi
• Daging ayam dan kalkun terutama kulitnya
• Olahan daging seperti sosis, ham, dan iga
• Ikan seperti sarden, tuna, salmon
• Telur
• Selai
• Kacang dan biji-bijian seperti kacang mete, kenari, almond, dan biji rami
• Mentega
• Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu, dan tempe
• Olahan susu seperti yogurt, keju, susu, krim asam, krim keju,

2. Karbohidrat

• Kentang
• Ubi jalar
• Jagung
• Sereal
• Roti gandum
• Granola

3. Buah dan Sayur

• Kelapa
• Alpukat
• Kismis
• Aprikot
• Pisang
• Labu

4. Minuman

• Coklat Susu
• Minuman protein seperti bubuk protein dan selai kacang
• Smoothie yang terbuat dari yogurt, selai kacang, dan santan

Makanan Penambah Berat Badan Orang Dewasa

Makanan sehat dan berkalori baik untuk anda yang ingin menaikkan berat badan. Contohnya konsumsi makanan mengandung 2.500 kalori setiap hari untuk menambah berat badan.

Tetapi, hal yang harus diperhatikan setiap orang membutuhkan kalori yang berbeda. Sehingga bisa saja asupan makanan tiap orang untuk menaikkan berat badan berbeda.

1. Lemak dan Minyak Sehat

Makanan berlemak dan pemakaian minyak sehat mengandung kalori tinggi. Minyak sehat seperti minyak kelapa, minyak zaitun, dan minyak alpukat mengandung lemak sehat.

Anda bisa menggoreng makanan berlemak memakai jenis minyak ini. Lemak sehat mengandung kalori tinggi untuk menambah berat badan.

2. Yogurt berlemak

Jenis yogurt mengandung protein tinggi terdapat pada smoothies, yogurt dan buah, puding coklat dan selai kacang. Anda bisa menambahkan yogurt dengan granola atau buah-buahan untuk makanan ringan sehat.

3. Coklat Hitam

Coklat hitam mengandung 70% kakao dan kandungan gula lebih sedikit. Coklat hitam atau dark coklat mengandung lemak dan tinggi kalori untuk menambah berat badan. Selain itu, jenis coklat ini baik untuk mengurangi resiko serangan jantung, mencegah stress, dan diabetes.

Makan apa biar cepet gemuk?

Biar gemuk makan jam berapa?

Gimana caranya menambah berat badan 5kg dalam seminggu?

Cemilan apa yang bisa menambah berat badan?

Berkali -kali, kita semua telah mendengar banyak cerita tentang orang yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Ada berbagai artikel, kutipan ahli, saran, dan banyak lagi tentang cara menurunkan berat badan. Namun, satu hal yang biasanya tidak dibicarakan orang adalah kenaikan berat badan yang sehat. Menambah berat badan dengan sehat sama menantangnya dengan menurunkan berat badan. Sementara banyak yang mungkin berpikir bahwa menambah berat badan adalah permainan anak -anak, mereka bisa salah di sana. Karena hanya makan makanan tidak berarti kenaikan berat badan. Seseorang harus berolahraga, membangun otot dan juga mengikuti diet yang sama sehatnya. Jadi, jika Anda juga berencana untuk menambah berat badan dengan sehat, di sini kami membawa Anda beberapa makanan yang dapat membantu dengan hal yang sama. Cari tahu di bawah:

(Juga baca: & nbsp; 7 solusi rumah mudah untuk kenaikan berat badan)

Berikut 5 makanan untuk penambahan berat badan

1. Daging Merah

Daging merah adalah sumber protein yang sangat baik yang membantu kenaikan berat badan dan perkembangan otot. Ini memiliki leusin dan creatine, yang merupakan zat penting untuk meningkatkan pembangunan otot. Protein dan lemak yang ditemukan di steak dan daging merah lainnya berkontribusi pada penambahan berat badan.

2. Alpukat

Alpukat adalah sumber serat, vitamin, antioksidan, dan lipid yang hebat. Alpukat adalah tambahan yang bagus untuk sandwich dan makanan lain yang diperlukan untuk menambah berat badan. Anda bahkan dapat memilikinya dalam salad.

3 telur

Karena mereka adalah sumber protein yang baik, kalsium, dan lemak sehat, telur memberi Anda energi yang cukup untuk hari itu. Anda dapat dengan mudah menggunakan bahan ini dalam berbagai resep. Bahkan, Anda dapat memiliki ini dalam sarapan, makan siang, makan malam, dan bahkan sebagai camilan!

4. Ikan

Asam lemak esensial dan protein berlimpah pada ikan seperti salmon. Mereka membantu kenaikan berat badan dan peningkatan kekebalan. Salmon dapat digunakan untuk membuat berbagai masakan, termasuk ikan kukus, ikan goreng, gravies, dan banyak lagi.

(Juga baca: & nbsp; rencana diet penambahan berat badan: 5 tips untuk memakai tambahan kilo)

5. Beras

Secangkir beras mengandung sekitar 200 kalori dan merupakan sumber karbohidrat yang baik. Selain itu, ia memiliki banyak protein dan serat. Ini adalah barang yang sangat mengisi yang dapat dikonsumsi untuk kenaikan berat badan bersama dengan makanan kalori tinggi lainnya. Bahkan air beras dikatakan kaya akan protein.

Saat Anda menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda, pastikan untuk memilikinya secukupnya.

Penafian: Konten ini termasuk saran hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti pendapat medis yang memenuhi syarat. Selalu berkonsultasi dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. NDTV tidak mengklaim bertanggung jawab atas informasi ini.

Tidak jarang bagi kita untuk mendengar tentang teman, keluarga atau kolega yang kehilangan berat badan atau memiliki rencana untuk menurunkan beberapa pound di sana -sini.

Bahkan mungkin ada saat -saat dalam hidup kita ketika kita merasa bisa dilakukan dengan menjadi sedikit lebih ringan.

Artikel ini difokuskan pada ujung yang berlawanan dari skala di mana tujuan orang benar -benar menambah berat badan daripada menurunkannya.

Seperti halnya dengan sebagian besar hal, ada cara yang sehat dan tidak sehat untuk melakukannya.

Selama beberapa paragraf berikutnya, kami berbicara kepada Anda melalui dasar -dasar kenaikan berat badan yang sehat, yang mencakup tips praktis sehari -hari untuk menambah berat badan.

Kami juga memberi Anda daftar berguna dari beberapa makanan terbaik untuk menambah berat badan - cara yang sehat.

Alasan untuk menambah berat badan

Motif untuk mendapatkan berat badan bervariasi dari orang ke orang

. Tidak jarang orang menjadi kurang berat badan karena kondisi medis.

Jika Anda berencana untuk menambah berat badan, yang terbaik adalah Anda mencoba dan mengidentifikasi penyebab berat badan Anda saat ini, terutama jika Anda tiba -tiba kehilangan berat badan, karena ini dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti: 1

• Kelenjar tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme)
• Diabetes tipe 1 atau tipe 2
• Penyakit celiac, suatu kondisi yang mencegah tubuh menyerap makanan dengan benar
• Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
• Gangguan Dysmorphic Tubuh

Menjadi kekurangan berat badan juga dapat menyebabkan kekurangan gizi, sistem kekebalan tubuh yang melemah, tulang rapuh dan merasa lelah.2

Anda dapat memeriksa apakah Anda kekurangan berat badan dengan menghitung indeks massa tubuh Anda (BMI). Jika skor BMI Anda di bawah 18,5, berat badan Anda mungkin terlalu rendah.

Konten yang dipilih sendiri: ‘Cara Menghitung BMI Anda’ ‘How to calculate your BMI’

Ringkasan

• Orang mungkin ingin menambah berat badan karena alasan yang berbeda
• Menjadi kurang berat dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya
• Ini juga dapat menyebabkan kekurangan gizi, sistem kekebalan tubuh yang melemah dan merasa lelah

8 cara untuk menambah berat badan dengan sehat

Ketika datang ke kenaikan berat badan yang sehat, Anda harus bertujuan untuk memasukkan makanan dalam makanan Anda yang padat kalori dan bergizi.

Sementara itu, sama pentingnya Anda tidak tergoda untuk memilih makanan untuk menambah berat badan hanya berdasarkan kandungan kalori mereka, seperti es krim, keju atau makanan cepat saji (meskipun Anda akan menambah berat badan, Anda mungkin akhirnya makan terlalu banyak gula dan lemak jenuh).

Hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko mengembangkan kondisi kesehatan, seperti diabetes tipe 2 atau kolesterol tinggi.

Berikut adalah beberapa petunjuk praktis untuk kenaikan berat badan yang sehat: 3

1. Makan sesuatu secara teratur

Tidak jarang orang yang kekurangan berat badan dengan cepat merasa penuh saat makan.

Namun, masih penting mereka terus mengambil kalori melalui makanan mereka untuk menambah berat badan.

Makan makanan yang lebih kecil lebih teratur, misalnya, lima hingga enam kali sehari, adalah jalan di sekitar ini.

1. Pilih makanan yang penuh nutrisi

Pilih makanan seperti roti gandum, pasta dan sereal, buah dan sayuran, produk susu, sumber protein tanpa lemak dan kacang -kacangan dan biji.

Mereka semua adalah kunci untuk kenaikan berat badan yang sehat dan adalah apa yang umumnya terdiri dari diet sehat.

1. Minumlah kalori Anda

Minum smoothie atau getar sehat yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku, dan taburi rami tanah untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

1. Mengumpulkan kalori (sehat) itu

Setiap kali Anda makan sesuatu, pastikan itu akan membantu Anda menambah berat badan dengan sehat.

Misalnya, ambil segenggam kacang, nikmati daging tanpa lemak, makan sandwich selai kacang sebelum tidur atau tambahkan alpukat untuk makan siang Anda. Mereka hanya beberapa ide awal untuk membantu Anda memulai.

1. Masak dengan lebih banyak kalori

Tambahkan ekstra sehat ke hidangan Anda, seperti keju dalam casserole dan telur orak-arik, dan susu kering bebas lemak dalam sup dan semur.

1. Nikmati suguhan yang sehat

Makan makanan dengan nutrisi nol, seperti cokelat dan keripik, bukanlah jawaban untuk menambah berat badan karena mereka dikemas penuh dengan kelebihan gula dan lemak.

Anda masih bisa ngemil, tetapi meraih muffin bran, yoghurt dan granola bar saja.

1. Berolahraga

Anda tidak harus mengikuti rezim olahraga hardcore, tetapi olahraga teratur, terutama latihan kekuatan, dapat membantu Anda membangun massa otot.

Olahraga juga bisa membuat nafsu makan Anda juga.

1. Pikirkan saat Anda minum

Dimungkinkan untuk merasa lebih cepat lebih cepat jika Anda minum sebelum makan.

Hindari melakukan ini sama sekali atau nikmati minuman setelah makan.

Atau, jika Anda suka minuman saat makan, jangkau satu kalori tinggi, tetapi saksikan kadar gula itu!

Ringkasan

• Kenaikan berat badan yang sehat adalah penting saat menambah berat badan
• Sertakan makanan dalam makanan Anda yang padat kalori dan bergizi
• Hindari makan makanan untuk menambah berat badan hanya berdasarkan kandungan kalori karena Anda bisa makan terlalu banyak gula dan lemak jenuh

Apakah kenaikan berat badan cepat aman?

Idealnya Anda harus bertujuan untuk menambah berat badan pada tingkat sekitar 2lbs per minggu.4

Jangan khawatir jika tarif Anda lebih lambat, jika Anda membuat kemajuan dan melihat angka pada skala naik, maka itulah yang penting.5

Pertambahan berat badan yang cepat tidak disarankan karena mungkin tidak membantu Anda memperbaiki kekurangan nutrisi yang mungkin Anda miliki dan tidak membangun massa otot, yang merupakan jaringan yang jauh lebih sehat daripada lemak.

Sementara penambahan berat badan yang lebih lambat berarti dibutuhkan lebih lama untuk menambah berat badan, ini memungkinkan Anda untuk mengenakan otot yang sehat daripada hanya lemak yang tidak sehat.

Otot membutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk berkembang; Sekitar 1/2 pon seminggu.

Cara tersehat untuk membangun otot - dan menambah berat badan - adalah dengan menggabungkan latihan kekuatan dengan peningkatan asupan kalori, terutama dari protein.

Sekitar 55g protein per pon berat badan adalah tujuan harian yang ideal. Makanan seperti unggas, steak tanpa lemak, ikan, tahu dan susu adalah salah satu sumber protein terbaik.

Ringkasan

• Kenaikan berat badan yang sehat adalah penting saat menambah berat badan
• Sertakan makanan dalam makanan Anda yang padat kalori dan bergizi
• Hindari makan makanan untuk menambah berat badan hanya berdasarkan kandungan kalori karena Anda bisa makan terlalu banyak gula dan lemak jenuh

Apakah kenaikan berat badan cepat aman?

Idealnya Anda harus bertujuan untuk menambah berat badan pada tingkat sekitar 2lbs per minggu.4

Jangan khawatir jika tarif Anda lebih lambat, jika Anda membuat kemajuan dan melihat angka pada skala naik, maka itulah yang penting.5

Pertambahan berat badan yang cepat tidak disarankan karena mungkin tidak membantu Anda memperbaiki kekurangan nutrisi yang mungkin Anda miliki dan tidak membangun massa otot, yang merupakan jaringan yang jauh lebih sehat daripada lemak.

Sementara penambahan berat badan yang lebih lambat berarti dibutuhkan lebih lama untuk menambah berat badan, ini memungkinkan Anda untuk mengenakan otot yang sehat daripada hanya lemak yang tidak sehat.

Ringkasan

• Makanan padat kalori sarat dengan kalori dan memiliki nilai gizi minimal
• Mereka cenderung dikemas penuh dengan lemak jenuh, natrium, gula tambahan dan karbohidrat sederhana lainnya
• Contohnya termasuk makanan olahan, kue dan minuman bersoda

8 Makanan Terbaik untuk Tambah Berat Badan

Berikut adalah delapan makanan sehat yang secara alami-padat, sehingga Anda bisa menambah berat badan sambil memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk terasa hebat!

1. Gandum

Meskipun gandum dikenal sebagai makanan diet penurunan berat badan, mereka juga dapat ditambahkan ke diet Anda untuk penambahan berat badan, terutama bila dibuat dengan susu utuh.

Oat adalah sumber mineral, seperti mangan dan seng. Mereka juga mengandung vitamin B dan zat besi.

Pastikan Anda memilih varietas gandum gandum daripada gandum halus, karena menawarkan manfaat kesehatan ekstra, seperti peningkatan serat.

Serat yang larut dalam gandum, beta-glukan, juga dapat membantu menurunkan kolesterol.

Sangat mudah untuk membuat makanan sehat ini tinggi kalori. Hanya 50g gandum yang dibuat dengan 300ml paket susu utuh 377 kalori dan 14g lemak.7

Menambahkan kacang -kacangan, buah kering, biji -bijian atau madu manuka ke mangkuk Anda akan memberi Anda kalori tambahan sambil menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan.

1. Alpukat

Sebagai buah yang sangat sehat, Anda mungkin tidak menganggap alpukat sebagai makanan untuk menambah berat badan.

Namun, terlepas dari reputasi mereka sebagai makanan kesehatan utama, alpukat juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk kenaikan berat badan.

Makan banyak alpukat adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemak sehat, serat dan banyak vitamin ke dalam makanan Anda, termasuk vitamin C, vitamin E dan kalium.

Hanya satu alpukat mengandung antara 250 - 400 kalori dan sekitar 23g FAT8 tergantung pada ukurannya.

Makan alpukat yang lebih kecil atau setengah alpukat yang lebih besar setiap hari di samping makanan dan makanan ringan Anda akan membantu menambah kalori Anda untuk kenaikan berat badan yang stabil.

Anda dapat menyebarkan alpukat untuk bersulang, membuat guacamole, menggunakannya sebagai dasar untuk saus pasta atau menambahkan irisan ke salad dan sandwich.

Jika Anda adalah tipe orang yang penuh dengan cepat, Anda bahkan dapat memadukan alpukat dengan smoothie pagi atau tengah hari Anda untuk mendapatkan kalori dan lemak sehat dengan setiap tegukan.

1. Bubuk protein

Protein membantu kita memakai massa karena membantu membangun jaringan otot.

Namun, jika Anda kekurangan berat badan, ada kemungkinan Anda menjadi penuh terlalu cepat saat makan makanan protein tinggi, dan tidak selalu merasa ingin menyelesaikan piring Anda.

Di sinilah bubuk protein masuk, karena dapat membantu Anda memenuhi jumlah kalori Anda tanpa harus makan makanan dalam jumlah besar.

Protein shake yang dibuat dengan susu murni (baik susu atau nabati) dapat menghasilkan ratusan kalori hanya dalam beberapa suap.

Bubuk protein dapat dibuat dari protein whey, soy, kacang polong atau padi dan datang dalam berbagai jenis - hanya berhati -hati untuk menghindari yang penuh dengan warna dan rasa buatan.

1. Tahini

Tahini adalah makanan yang sangat efektif untuk kenaikan berat badan.

Ini adalah saus berminyak tebal yang terbuat dari biji wijen panggang. Ini sangat tinggi protein dan kaya vitamin E, vitamin B dan kalsium.

Pada hampir 100 kalori per sendok makan9, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkannya ke diet Anda untuk kenaikan berat badan yang sehat.

Tahini dapat digunakan sebagai penurunan atau penyebaran, dicampur menjadi hummus dan ditambahkan ke dressing dan saus. Ini sangat lembut dan juga dapat digunakan dalam memanggang dan diaduk menjadi protein shake atau bahkan milkshake vegan.

1. Mentega kacang

Kacang kaya akan protein, serat dan lemak sehat dan dapat membantu Anda meningkatkan asupan kalori.

Butters kacang terutama adalah makanan yang luar biasa untuk kenaikan berat badan karena lebih mudah dikonsumsi daripada kacang saja, memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak, terutama jika Anda tidak memiliki banyak nafsu makan.

Satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 100 kalori dan 16g lemak10 serta menjadi sumber vitamin E dan magnesium.

Anda dapat memilih antara berbagai macam mentega kacang yang tersedia termasuk almond, kacang tanah, hazelnut, mete dan mentega macadamia. Namun, pastikan yang Anda pilih terbuat dari 100% kacang dan tidak memiliki tambahan gula atau garam.

Aduk mentega kacang menjadi gandum, oleskan untuk bersulang atau makan dengan sesendok.

1. Buah kering

Buah kering bagus untuk memberi diri Anda dorongan kalori di sela -sela makan, muncul di makanan Anda dan menikmati saat bepergian.

Dan jika Anda merasa merasa kenyang dengan cepat, mereka bagus untuk merumput tanpa membuat Anda merasa diisi.11

Untuk memberi Anda gambaran tentang kualitas penambah kalori buah kering, satu cangkir kismis mengandung 400 kalori.

Jika Anda tidak suka kismis atau ingin mencampur sedikit hal, maka berikan beri kering, aprikot, apel, dan cranberry juga.

1. Minyak sehat

Minyak sehat adalah cara cepat dan mudah untuk menambahkan kalori ekstra ke hidangan Anda karena yang perlu Anda lakukan adalah menggunakan gerimis saat Anda memasak!

Anda mungkin sudah tahu ini, tetapi ada minyak sehat yang mengandung lemak baik dan minyak tidak sehat yang mengandung lemak buruk.

Contoh minyak sehat termasuk minyak zaitun, yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat dengan mudah menambahkan kalori ke pasta, roti, sayuran dan banyak lagi.

Sementara itu, minyak canola mengandung omega-3 (asam alfa-linolenat atau ala) & nbsp; dan lemak tak jenuh tunggal. Ada juga minyak kenari dan biji anggur untuk dipertimbangkan juga, yang ideal sebagai saus salad.12

1. Susu

Produk susu, seperti keju, susu dan yogurt, dikemas penuh kalori.13

Menaburkan keju di atas pasta Anda, meletakkan yogurt di atas granola Anda dan minum segelas susu setiap kali makan akan membantu Anda menambahkan kalori pada asupan Anda sepanjang hari.

Untuk memberi Anda gambaran tentang kadar kalori susu yang khas, 12 oz susu 2% mengandung 180 kalori. Sementara itu, secangkir yogurt vanilla rendah lemak mengandung sekitar 200 kalori.

Ide Makan untuk Minggu Ini

Ahli gizi klinis, Alex Glover, menyarankan beberapa ide makan untuk mendukung diet Anda dan menambah berat badan dengan cara yang sehat.

• Senin

Sarapan - 100g gandum dibuat dengan susu murni, 1 sendok bubuk protein yang ditaburi dengan selai kacang- 100g oats made with whole milk, 1 scoop of protein powder drizzled with peanut butter

Makan Siang - Mozzarella, Jamur dan Pesto Sourdough ToastiesMozzarella, mushroom and pesto sourdough toasties

Makan malam - pasta 100g dengan alpukat irisan, bayam pesto, kacang pinus, dan tomat kering sinar matahari100g pasta with sliced avocado, pesto spinach, pine nuts and sun-dried tomatoes

Snack - Kacang 50g– 50g nuts

• Selasa

Sarapan - Yoghurt Yunani dengan sirup maple, kenari, goji berry dan sultana- Greek yoghurt with maple syrup, walnuts, goji berries and sultanas

Makan siang - roti gandum panggang dengan alpukat- Toasted rye bread with avocado

Makan Malam - Pasta Bayam Vegan Cheesy– Vegan cheesy spinach pasta

Snack - 200g hummus dengan strip pitta panggang– 200g hummus with toasted pitta strips

• Rabu

Sarapan - Granola– Granola

Makan siang - kacang hitam dan quinoa chilli menambahkan segenggam keju parut

Makan malam - spageti dengan bakso (gunakan daging atau cincang nabati) - Spaghetti with meatballs (use meat or plant-based mince)

Snack-Bar Protein Sugar Rendah– Low-sugar protein bar

• Kamis

Sarapan - selai kacang dan pisang pada roti panggang gandum dengan segelas jus jeruk- Peanut butter and banana on wholemeal toast with glass of orange juice

Makan siang - buncis dan bayam dahl dengan naan atau chapati- Chickpea and spinach dahl with naan or chapati

Makan Malam - Lasagna Sayuran dengan Saus Keju- Vegetable lasagne with cheese sauce

Snack-2 telur rebus– 2 hard-boiled eggs

• Jumat

Sarapan - Oat semalam dengan biji chia, raspberry dan mentega almond- Overnight oats with chia seeds, raspberries and almond butter

Makan siang - Kari ubi dan kelapa dengan nasi pilau- Sweet potato and coconut milk curry with pilau rice

Makan malam - brokoli kukus, sosis (tanpa daging atau pilihan Anda) dan kentang panggang– Steamed broccoli, sausages (meatless or your choice) and roast potatoes

Snack - sendok keju cottage di atas roti gandum hitam– Scoop of cottage cheese on rye bread

• Sabtu

Sarapan - pancake dengan sirup maple, pisang dan blueberry- Pancakes with maple syrup, banana and blueberries

Makan siang - & nbsp; Jika Anda makan di luar, pilih Burgers Bean dengan keju mozzarella dan kentang goreng–  If you’re eating out, choose bean burgers with mozzarella cheese and sweet potato fries

Makan malam - Fajitas kacang sayuran dengan guacamole dan krim asam- Veggie bean fajitas with guacamole and sour cream

Camilan - Potongan Kelapa– Coconut pieces

• Minggu

Sarapan - Bayam, Tomat dan Asparagus Frittata Muffin Dengan Biji Campuran– Spinach, tomato and asparagus frittata muffins with mixed seeds

Makan siang - makan malam panggang sayuran- Veggie roast dinner

Makan malam - gelembung dan mencicit roti dengan ciabatta- Bubble and squeak patties with ciabatta

Snack - segenggam aprikot kering atau, sebagai sepotong kue cokelat vegan sebagai hadiah- Handful of dried apricots or, as a slice of vegan chocolate fudge cake as a treat

Membawa pergi

Jika Anda telah mengarahkan pandangan Anda untuk menambah berat badan, itu bisa tergoda untuk ingin melakukannya secepat mungkin, yang belum tentu hal terbaik untuk tubuh Anda.

Cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan melakukannya dengan sehat, yang melibatkan terus meningkatkan seberapa banyak Anda menimbang kombinasi makanan makan untuk kenaikan berat badan dan, dalam beberapa keadaan, berolahraga juga.

Makanan sehat, meskipun 'sehat' sama efektifnya, jika tidak lebih, untuk penambahan berat badan ditambah, mereka lebih baik untuk tubuh Anda karena mengandung banyak vitamin, mineral, dan nutrisi untuk membantu Anda tetap bugar dan sehat.

Kami berbagi beberapa makanan terbaik untuk menambah berat badan di atas, tetapi ada banyak lagi, serta banyak ide makanan penambahan berat badan yang lebih sehat juga.

Kami harap Anda menemukan informasi ini sebagai titik awal yang bermanfaat dan membantu membentuk perjalanan penambahan berat badan Anda.

Untuk wawasan lebih lanjut tentang menambah berat badan dengan sehat, lihat artikel ini, "Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat - dan dengan aman."

Saran dalam artikel ini hanya untuk informasi dan tidak boleh menggantikan perawatan medis. Silakan periksa dengan dokter umum atau profesional kesehatan Anda sebelum mencoba suplemen, perawatan, atau solusi apa pun. Suplemen makanan tidak boleh digunakan sebagai pengganti diet yang bervariasi dan seimbang serta gaya hidup sehat.

Terakhir Diperbarui: 23 Juli 2021 23 July 2021

Topik-topik yang berkaitan

Penulis: Bhupesh Panchal, Associate Urusan Pengatur Senior, Senior Regulatory Affairs Associate

Bergabung dengan Holland & Barrett: Apr 2019

Gelar Master dalam Toksikologi dan Hons BSC dalam Biokimia Medis

Bhupesh memulai karirnya sebagai ahli toksikologi klinis untuk kesehatan masyarakat Inggris, menasihati para profesional kesehatan di seluruh negeri tentang cara mengelola kasus klinis paparan yang merugikan suplemen, obat -obatan, kosmetik, bahan kimia industri, dan produk pertanian.

Setelah 7 tahun dalam peran ini dan tahun lebih lanjut bekerja sebagai petugas keamanan obat di industri farmasi, Bhupesh bergabung dengan Holland && NBSP; Barrett sebagai Associate Urusan Pengatur Senior pada 2019.