Pada saat mengangkat beban oleh lengan kita otot yang berkontraksi adalah

Gambar pada soal merupakan gambar simulasi kerja otot.

• Kayu A diumpamakan sebagai lengan atas.
• Kayu B diumpamakan sebagai lengan bawah.
• Tali C diumpamakan sebagai otot biseps.
• Tali D diumpamakan sebagai otot triseps.

Tulang pada lengan atas dan bawah merupakan alat gerak pasif. Untuk menggerakkan dan membalikannya ke posisi semula dibutuhkan paling tidak 2 otot yang bekerja secara sinergi maupun antagonis. Otot biseps dan triseps merupakan jenis otot yang bekerja secara antagonis/berlawanan, yaitu ketika otot biseps berkontraksi maka otot triseps akan relaksasi begitu juga sebaliknya.

Ketika ingin mengangkat beban maka tali D direnggangkan (otot triseps relaksasi), sehingga otot biseps akan berkontraksi dan hal ini mengakibatkan lengan tertekuk atau pada kayu simulasi ditandai dengan terangkatnya kayu B. Sebaliknya, ketika ingin meluruskan lengan kembali ke bawah maka tali C direnggangkan (otot biseps relaksasi) sehingga otot triseps akan berkontraksi dan hal ini mengakibatkan lengan menjadi lurus atau pada kayu simulasi ditandai dengan turun atau sejajarnya kayu B dan A.

• Abduksi : gerakan menjauhi sumbu tubuh (contoh: mengangkat tangan ke atas)
• Adduksi : gerakan mendekati sumbu tubuh (contoh : mengangkat tangan ke samping)
• Depresi : gerakan menurunkan (contoh: menurunkan kepala)
• Elevasi : gerakan menaikkan (contoh: menaikkan kepala)
• Supinasi : gerak menengadahkan tangan
• Pronasi : gerak menelungkupkan tangan
• Fleksi :  gerakan menekuk tangan (contoh: terjadi gerakan otot bisep berkontraksi, sedangkan otot trisep relaksasi)
• Ekstensi : gerak meluruskan (contoh: menyimpan tangan di samping badan)
• Rotasi : gerak memutar

Dengan demikian, pilihan jawaban yang tepat adalah E. 

Otot biset dan otot lengan bawah bekerja secara berlawanan. Letak keduanya berdekatan, dan sama-sama mampu menggerakkan siku.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Tahukah Anda bahwa otot bisep dan otot lengan bawah bekerja secara berlawanan? Lalu, apa pengaruh cara kerja otot-otot tersebut terhadap rutinitas olahraga Anda dalam membentuk lengan atas yang lebih besar dan kencang alias berotot?Memiliki lengan berotot menjadi dambaan hampir semua laki-laki, bahkan tidak sedikit juga wanita yang menginginkannya. Besar dan kencangnya otot lengan bukan hanya membanggakan dari segi fisik, tapi juga memiliki manfaat dari sisi kesehatan, terutama bisa membuat lebih fit dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.Dua bagian otot yang paling berpengaruh dalam membuat lengan lebih berisi ialah bisep dan trisep. Bisep terletak di bagian depan lengan bagian atas dan memiliki 2 simpul, sedangkan trisep di bagian belakang lengan atas dan terdiri atas 3 simpul.Kedua otot ini bergerak secara agonis maupun antagonis untuk menggerakkan siku. Meski letaknya berdekatan, latihan yang harus Anda lakukan demi mengencangkan otot bisep sedikit berbeda dari latihan untuk otot trisep.

Prinsip kerja otot bisep dan trisep

Bisep dan trisep bekerja dengan cara agonis dan antagonis

Cara melatih otot bisep

• Duduk di ujung bangku datar dengan kaki terbuka membentuk huruf V.
• Pegang dumbbell dengan satu tangan dan condongkan tubuh sedikit ke depan, sedangkan tangan yang lain diletakkan di paha atau bangku untuk stabilitas.
• Tekuk dumbbell perlahan ke arah bahu, lalu tahan posisi itu selama beberapa saat sebelum menurunkannya kembali.
• Ulangi 12-15 kali, lalu lakukan dengan lengan lain.

• Berdirilah beberapa meter dari mesin katrol yang terdapat di pusat kebugaran atau gym dengan posisi badan membelakangi alat dan satu kaki dibuka ke depan.
• Pegang pegangan kabel dengan telapak tangan menghadap ke depan.
• Tarik kabel sekuat tenaga hingga dekat dengan bahu, kemudian tahan dan rasakan tenaga yang Anda kerahkan pada bisep sebelum menurunkannya ke posisi awal.
• Lakukan 12-15 pengulangan, kemudian lakukan pada lengan lainnya.

Baca Juga

Cara melatih otot trisep

Gerakan push-up dapat melatih otot trisep

• Seperti push-up biasa, posisikan badan Anda nyaris telungkup, dengan hanya telapak tangan dan jari kaki yang menempel ke tanah.
• Posisikan tangan di lantai tepat di tengah badan dengan jempol dan telunjuk saling bersentuhan sehingga seperti membentuk segitiga.
• Lakukan gerakan push-up seperti biasa, ulangi sebanyak 12-15 kali.

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Posisikan satu kaki sedikit di depan kaki lainnya untuk keseimbangan. Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil duduk di bangku datar.
• Letakkan kedua tangan di sekitar pegangan dumbbell, lalu angkat dumbbell ke atas kepala sehingga lengan lurus.
• Tekuk siku secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat sehingga dumbbell berada di belakang kepala.
• Luruskan lengan secara perlahan sehingga beban kembali berada di atas kepala Anda.

Teknik renang gaya kupu-kupu membutuhkan energi yang besar serta koordinasi tubuh yang maksimal, mulai dari tangan, badan, hingga kaki. Gerakan ini membutuhkan energi yang besar dan pengetahuan akan teknik berenang yang lebih tinggi dibanding gaya-gaya renang lain seperti gaya bebas, gaya punggung, maupun gaya dada.

Manfaat sagu untuk kesehatan sejatinya cukup berlimpah. Tidak hanya bisa dijadikan pengganti nasi, makanan ini juga ternyata mengandung antioksidan dan bisa memberikan ekstra energi untuk Anda yang ingin berolahraga. Bahkan, sagu juga bisa turunkan risiko munculnya penyakit jantung.

08 Mar 2020|Nina Hertiwi Putri

Gerakan yoga surya namaskar disebut juga sebagai sun salutation. Dilakukan dalam 10-11 gerakan dan bisa membentuk otot serta menurunkan berat badan.

19 Agu 2021|Nina Hertiwi Putri

Dijawab Oleh dr. Farahdissa

Dijawab Oleh dr. Farahdissa