KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Daya tahan tubuh yang kuat menjadi tameng utama tubuh dari serangan virus dan bakteri. Ini 7 minuman lezat yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Meningkatkan daya tahan tubuh sangat penting untuk melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit. Baca Juga: Bisa meningkatkan daya tahan tubuh, ini manfaat air tebu untuk kesehatan Salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin dan mineral sehat. Dilansir dari Healthline, berikut adalah 7 minuman untuk meningkatkan daya tahan tubuh, cocok dikonsumsi di masa pandemi Covid-19: 1. Jus apel hijau, wortel, dan jeruk Wortel, apel, dan jeruk adalah kombinaasi yang unggul untuk membantu tubuh terlindungi dari berbagai penyakit. Apel dan jeruk mengandung vitamin A dan vitamin C. Keduanya penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Sementara itu, wortel juga mengandung vitamin B-6 yang berperan penting dalam proliferasi sel imun dan produksi antibodi. 2. Jus bit, wortel, jahe, dan apel Jus bit, wortel, jahe, dan apel membantu sistem kekebalan tubuh dan mengurangi gejala inflamasi atau peradangan. Peradangan merupakan respons imun terhadap infeksi yang disebabkan oleh virus atau bakteri. Nutrisi penting dalam satu porsi jus ini aaalah potasium, vitamin A, vitamin B-6, dan vitamin C. 3. Jus tomat Jus tomat kaya akan vitamin B-9 yang dikenal sebagai folat. Kandungan ini dapat membantu menurunkan risiko infeksi. Selain itu, tomat juga menyediakan magnesium dalam jumlah cukup yang bermanfaat untuk melawan inflamasi. 4. Jus kale, tomat, dan seledri Minuman yang meningkatkan daya tahan tubuh selanjutnya adalah jus kale, tomat, dan seledri yang sangat sehat. Resep ini mengandung cukup vitamin A yang banyak terkandung dalam tomat. Selain itu, nutrisi penting lainnya yang ditawarkan jus ini adalah magnesium, mangan, kalium, vitamin B-6, vitamin B-9, vitamin C, dan vitamin K. 5. Smoothie stroberi dan kiwi Smoothie stroberi dan kiwi mengandung vitamin C yang tinggi. Jika ditambahkan susu skim, minuman ini juga menawarkan protein dan vitamin D yang baik. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dengan tingkat infeksi dan tingkat keparahan penyakit. Selain itu, nutrisi lain yang terkandung dalam smoothie stroberi dan kiwi adalah kalsium, mangan, fosfor, potasium, vitamin B-1, vitamin B-6, vitamin B-9, dan vitamin B-12. 6. Smoothie stroberi dan mangga Minuman lain yang meningkatkan daya tahan tubuh adalah smoothie stroberi dan mangga yang sangat lezat. Satu porsi smoothie stroberi dan mangga mengandung kalsium, mangan, potasium vitamin A, vitamin B-6, vitamin B-9, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E. 7. Jus semangka dan mint Semangka mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi dan arginin yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan air yang tinggi dari buah semangka membuat resep yang satu ini terasa sangat segar saat dinikmati. Mampu meningkatkan daya tahan tubuh, satu porsi jus semangka dan mint mengandung arginin, citrulline, magnesium, vitamin A, dan vitamin C.(Lulu Lukyani) Baca Juga: 5 Bahan alami yang efektif meningkatkan daya tahan tubuh
Selanjutnya: Tomat sampai Pokak, ini sayuran yang baik dikonsumsi penderita asam urat tinggi
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Minuman untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh", Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Editor: Tri SulistiowatiMerdeka.com - Masa pandemi COVID-19 membuat konsumsi makanan dan minuman sehat penting dilakukan. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Kondisi tubuh yang sehat dan bugar ini bisa membuat kekebalan meningkat secara pesat. Hal ini bakal sangat berguna dalam melawan serbuan penyakit yang masuk.
Konsumsi makanan yang bernutrisi dan seimbang bisa sangat berguna untuk tujuan ini. Manfaat ini juga bisa diperoleh bukan hanya dari makanan namun juga dari minuman.
Menjaga asupan air di dalam tubuh merupakan cara terbaik untuk meningkatkan sistem imun. Selain itu berbagai kandungan sehat seperti protein, vitamin A, dan vitamin C merupakan hal yang diperlukan tubuh.
Beberapa minuman bisa sangat menyegarkan dan memiliki manfaat kesehatan pada tubuh. Dilansir dari Medical Daily, berikut sejumlah minuman sehat yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.
2 dari 5 halaman
Air putih merupakan minuman segar dan menyehatkan yang harus dikonsumsi secara rutin. Tubuh membutuhkan air untuk berfungsi secara efektif serta menguatkan sistem kekebalan tubuh.
Ketika mulut dan tenggorokan terhidrasi secara tepat, maka tubuh bisa menjaga sistem imun. Minuman yang memperkuat kekebalan tubuh juga sebaiknya tidak mengandung kafein serta rendah gula.
3 dari 5 halaman
Teh hijau merupakan minuman kaya antioksidan bernama polifenol. Terdapat juga kandungan katekin yang mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
4 dari 5 halaman
Jus tomat merupakan minuman segar dengan berbagai manfaat untuk tubuh. Minuman ini juga kaya dengan vitamin C yang bisa bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5 dari 5 halaman
Ada beragam cara melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan salah satunya adalah konsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Beragam jenis makanan ini diketahui mengandung beragam nutrisi yang baik untuk imunitas tubuh.
Tubuh manusia memiliki sistem imun yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit, terutama penyakit infeksi yang disebabkan oleh virus maupun bakteri. Bila tidak dijaga dengan baik, daya tahan tubuh bisa melemah sehingga tubuh rentan terkena penyakit.
Daftar Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Salah satu langkah yang dapat Anda lakukan agar terhindar dari berbagai penyakit adalah dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jenis makanan ini kaya akan vitamin dan mineral yang dapat memperkuat sistem imun dalam melawan kuman penyebab penyakit.
Nah, ada berbagai jenis makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang dapat Anda konsumsi, di antaranya:
1. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah dari keluarga Citrus yang tinggi kandungan vitamin C. Vitamin ini diperlukan untuk meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh yang berfungsi untuk melawan infeksi, misalnya COVID-19.
2. Brokoli
Brokoli dikenal sebagai jenis sayuran yang kaya akan vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Tak hanya itu, brokoli juga mengandung beragam mineral dan antioksidan yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
3. Bayam
Selain brokoli, sayuran hijau lain yang juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah bayam. Sayuran ini diketahui memiliki kandungan vitamin C, beta karoten, dan antioksidan yang berkhasiat untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan kuman penyebab infeksi.
4. Kacang almond
Selain vitamin C, vitamin E juga turut berperan dalam menjaga sistem imun. Nah, salah satu sumber vitamin E yang baik bagi tubuh adalah kacang almond. Untuk memperoleh manfaatnnya, Anda disarankan mengonsumsi setidaknya 30 gram per hari atau sekitar 30 butir kacang.
5. Biji bunga matahari
Dalam biji bunga matahari terdapat banyak gizi yang baik untuk memelihara sistem imunitas tubuh, seperti vitamin B6, vitamin E, magnesium, fosfat, dan selenium.
Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi biji bunga matahari secara rutin bisa mengurangi risiko Anda mengalami peradangan atau terkena infeksi virus.
Selain beberapa jenis makanan di atas, ada beberapa jenis makanan lain yang juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, seperti jahe, bawang putih, paprika merah, kunyit, teh hijau, dan yoghurt.
Namun, pastikan Anda tidak mengolah sayuran hijau, seperti bayam atau brokoli, dalam waktu yang lama. Cukup rebus sebentar saja agar kandungan nutrisi di dalamnya tetap terjaga.
Tips Menjalankan Gaya Hidup Sehat
Selain mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, cara lain yang juga perlu Anda terapkan adalah menjalani gaya hidup sehat. Hal ini karena gaya hidup yang tidak sehat bisa mengganggu proses dan fungsi tubuh, termasuk sistem imun. Akibatnya, Anda akan lebih mudah jatuh sakit.
Berikut ini adalah beberapa tips menjalankan gaya hidup sehat yang bisa Anda lakukan, yaitu:
- Mencukupi waktu istirahat atau tidur malam
- Berolahraga secara rutin
- Mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan merokok
- Memperbanyak konsumsi buah dan sayuran
- Membatasi konsumsi minuman beralkohol serta makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula
- Mengelola stres dengan baik
- Melakukan vaksinasi, misalnya vaksin COVID-19 dan vaksin Influenza
Itulah beragam pilihan makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sistem imun yang kuat tentu sangat penting bagi setiap orang agar terhindar dari penyakit. Namun, bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui cara meningkatkan daya tahan tubuh yang tepat.