You're Reading a Free Preview
Page 2 is not shown in this preview.
You're Reading a Free Preview
Pages 5 to 9 are not shown in this preview.
Slsbllhazzhra Slsbllhazzhra
Jawaban:
B. latihan kekuatan
maaf kalo salah ya
smoga mmbntu
enikhanifah22 enikhanifah22
Jawaban:
b. latihan dan kekuatan
Beranda / jalan kayang adalah salah satu latihan
Oleh Jawab Soal Agustus 13, 2021
jalan kayang adalah salah satu latihan
jalan kayang adalah salah satu latihan ketangkasan dan kelenturan sekaligus kelentukan
Pemahaman Sikap kayang ialah sebuah pergerakan senam lantai dengan urutan ke-2 tangan dan kaki bertopang pada matras dengan status kebalik selanjutnya meregang dan panggul dan perut diangkat ke atas.... Umumnya orang yang sanggup lakukan pergerakan ini mereka bertubuh yang sempurna dan kelenturan badan yang baik sekali.
Postingan Lebih Baru Postingan Lama
7
Kebug
ar
an Jasmani
ugar
aran
Gambar 7.1 Gerakan kayang
Sumber : Penerbit
Tentu kamu menginginkan tubuhmu selalu sehat dan bugar. Untuk itu diperlukan
beberapa latihan kebugaran secara rutin. Sebelum melakukan latihan yang lebih
berat, perlu melakukan latihan pemanasan. Misalnya dengan gerakan peregangan
atau kelentukan.
P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas
85
Peta K
onse
p
Konse
onsep
Kebugaran Jasmani
Melatih Kelentukan
Tubuh
Duduk Kangkang
Depan
Melatih Koordinasi
Gerakan
Duduk Kangkang
Samping
Kata kunci
Bugar
Jasmani
Duduk
Kelentukan
Kangkang
86
P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas
Kombinasi Gerak Kaki
dan Tangan
Motivasi Belajar
Untuk menunjang semua kegiatan sehari-hari, tentu kamu didukung dengan
kondisi badan yang sehat dan bugar. Kalau badan kita tidak bugar aktivitas
kita akan terganggu. Pada bab berikut kita akan melakukan latihan kelentukan.
Latihan kelentukan sangat penting bagi tubuh karena menjadikan otot tubuh
lentur dan tidak kaku. Setelah melakukan latihan kelentukan otot-otot menjadi
kendor dan bebas bergerak sehingga tubuh menjadi lebih luwes untuk
melakukan gerak apapun.
A.
Mela
tih K
elentuk
an T
ub
uh
Melatih
Kelentuk
elentukan
Tub
ubuh
Pernahkah kamu merasa tubuh menjadi kaku ketika bangun pagi? Tubuh
yang kaku biasanya kita rasakan setelah tubuh kita lama tidak bergerak atau
tidak melakukan kegiatan contohnya setelah tidur. Dalam kondisi seperti itu akan
sangat berbahaya apabila kita langsung melakukan gerakan-gerakan berat, karena
dapat berakibat fatal, seperti cedera.
Oleh karena itu, sebelum melakukan gerakan harus melakukan peregangan
otot-otot agar otot menjadi lentur dan bebas bergerak. Nah, pada kali ini kita
akan mempelajari berbagai macam latihan tersebut.
Latihan I
Ikutilah cara-cara latihan kelentukan I di bawah ini!
Langkah-langkahnya, adalah:
•
lakukan latihan ini dalam posisi tidur telentang berbanding ;
•
tangan dirapatkan di kedua sisi badan;
•
angkatlah kedua kaki kalian sehingga ujung kaki berada di atas kepala;
P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas
87
•
kedua tangan ikut membantu mendorong pinggul;
•
posisi tersebut pertahankan hingga 10 detik;
•
kemudian, kembalilah ke sikap semula.
Gambar 7.2 Latihan kelentukan I
Sumber : Penerbit
Latihan II
Latihan II ini adalah lanjutan dari gerakan Latihan I. Ikutilah cara-cara latihan
kelentukan II di bawah ini!
Langkah-langkahnya, adalah:
•
posisi tidur telentang (berbaring);
•
angkatlah kedua kaki perlahan-lahan;
•
lalu, bengkokkan lutut sehingga kedua lutut bergerak di atas muka;
•
posisi tersebut pertahankan hingga 10 detik;
•
kemudian, kembalilah ke sikap semula.
Gambar 7.3 Latihan kelentukan II
Sumber : Penerbit
88
P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas
Latihan III
Latihan ini merupakan kelentukan
dengan sikap berdiri, membungkuk,
dan melenting.
Langkah-langkahnya, adalah:
•
posisi badan berdiri tegak kaki
rapat;
•
bungkukkan badan dengan
kedua tangan menyentuh lantai;
•
usahakan kepala menyentuh
lutut;
Gambar 7.4 Latihan kelentukan III
Sumber : Penerbit
•
•
kemudian, lentingkan badan ke belakang.
kedua tangan dipinggang, dagu diangkat, dan badan melenting ke belakang.
B.
an
Mela
tih K
oor
dinasi Ger
ak
Melatih
Koor
oordinasi
Gerak
akan
Koordinasi gerakan adalah gabungan berbagai gerakan sederhana untuk
melenturkan otot-otot tubuh. Gerakan kelentukan sederhana telah kamu pelajari.
Selanjutnya kita akan pelajari berbagai latihan koordinasi gerakan.
1. Duduk K
angk
ang k
e De
pan
Kangk
angkang
ke
Depan
Pada latihan ini kamu akan mempelajari cara duduk kangkang ke depan.
Ayo, ikutilah cara-caranya, sebagai berikut:
•
sikap badan berdiri tegak;
•
pandangan lurus ke depan;
P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas
89
•
kaki kanan dilangkahkan ke depan;
•
posisi kaki kiri tetap di belakang;
•
turunkan badan perlahan-lahan sampai menempel pada lantai;
•
tahanlah gerakan ini beberapa saat;
•
lalu, kembalilah ke sikap semula.
Gambar 7.5 Duduk kangkang ke depan
Sumber : Penerbit
2. Duduk K
angk
ang k
e Samping
Kangk
angkang
ke
Latihan ini secara teknik tidak jauh berbeda dengan duduk kangkang ke
depan, hanya saja pada latihan ini penempatan kaki bukan ke belakang atau ke
depan. Tetapi menempatkannya ke samping kiri dan kanan.
Ayo, ikuti cara-caranya, sebagai berikut.
•
sikap badan berdiri tegak;
•
kedua tangan di samping badan;
•
bukalah kaki ke samping;
•
turunkan badan perlahan-lahan sampai menempel pada lantai;
•
tahanlah gerakan ini beberapa saat;
•
kembalilah ke sikap semula.
90
P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas
Gambar 7.6 Duduk kangkang ke samping
Sumber : Penerbit
3. La
tihan K
ombinasi Ger
ak K
ak
ang
an
Latihan
Kombinasi
Gerak
Kak
akii dan T
Tang
angan
Pada latihan kombinasi ini kamu akan melakukan kegiatan gerakan kaki
dan tangan. Cara mengombinasikannya adalah sebagai berikut.
•
berdiri tegak dan kedua kaki dirapatkan;
•
kedua tangan di samping badan;
•
badan dibungkukkan ke depan dan posisi kaki tetap lurus;
•
kepala ditundukkan dan kedua telapak tangan menyentuh tanah;
•
lalu, berjongkok, tumit diangkat dan kedua tangan diluruskan ke depan;
•
kembalilah ke sikap semula/awal;
•
selanjutnya, lentingkan badan ke belakang dan kepala tengadah ke atas.
Lakukan latihan ini berkali-kali!
Gambar 7.7 Latihan gerakan kombinasi
Sumber : Penerbit
P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas
91
Tug
as Pr
aktik
ugas
Praktik
Agar kamu dapat memahami latihan kombinasi gerakan kaki dan tangan,
lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!
Ambillah sebuah kursi dan letakkan di hadapanmu. Kemudian angkatlah kaki
kanan di atas kursi dengan lurus. Kemudian rentangkan kedua tangan hingga
menyentuh ujung kaki. Tahan hingga 10 detik. Kemudian ganti dengan kaki
kiri dan lakukan gerakan sesuai dengan gerakan sebelumnya!
Rangk
uman
angkuman
1.
Kebugaran jasmani sangat penting karena kalau tubuh tidak bugar maka
segala aktivitas akan terganggu dan tubuh akan mudah terserang
penyakit.
2.
Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara, yakni:
a.
latihan kelenturan;
b.
latihan kelenturan gerak;
c.
latihan kombinasi gerak kaki dan tangan.
3.
Latihan kelenturan dapat dilakukan secara bertahap.
4.
Latihan kelenturan penting bagi tubuh.
5.
Dengan latihan kelenturan menjadikan otot-otot tubuh lentur dan tidak
kaku.
92
P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas
Ay
o, Mela
tih K
emampuan
Ayo
Melatih
Kemampuan
Evaluasi Kognitif
Kerjakan pada buku tugasmu!
A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!
1.
Duduk kangkang adalah salah
satu contoh latihan ....
a. kelentukan
b. kekuatan
5.
Pada latihan jalan kayang,
tangan
dan
kaki
mulai
dilangkahkan ....
a. sejak awal
c. kecepatan
b. setelah kaki dan tubuh
2.
3.
4.
Latihan kelentukan bertujuan
untuk ....
a. kekuatan kaki
b. otot tubuh menjadi lentur
dan tidak kaku
c. kekuatan leher
Pada saat latihan duduk kangkang ke depan, pandangan kita
....
a. menengadah ke atas
b. menunduk
c. lurus ke depan
Pada saat latihan duduk
kangkang ke samping, kedua
tangan kita ....
a. diangkat ke atas
b. berada di samping
c. berada di belakang
ditolakkan hingga seimbang
c. sejak posisi tidur
6.
Cara latihan kebugaran ada ....
a. 1
b. 2
c. 3
7.
Latihan kelenturan yang telah
kamu pelajari ada ... macam.
a. 2
b. 3
c. 4
8.
Jalan kayang adalah salah satu
latihan ....
a. koordinasi gerak
b. latihan kekuatan
c. senam
P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas
93
9.
Perbedaan duduk kayang
samping dengan duduk kayang
depan adalah ....
a. posisi akhir kaki
b. posisi akhir kepala
c. posisi akhir badan
10. Posisi jalan yang dilakukan
seperti kepiting disebut ....
a. jalan kaki
b. jalan kayang
c. jalan-jalan
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!
1.
Latihan kelentukan berguna untuk ….
2.
Latihan kelentukan dapat dilakukan dengan … cara.
3.
Latihan koordinasi gerak dapat dilakukan dengan … cara.
4.
Jalan kayang adalah salah satu latihan….
5.
Contoh gerak latihan kelenturan adalah .…
Ev
aluasi Psik
omotor
Evaluasi
Psikomotor
Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian
terhadap kesempurnaan sikap. Cara melakukan gerakan dan penilaian prestasi
dari gerakan tersebut (diambil dari banyaknya melakukan gerakan).
1. Praktikkan gerakan kelentukan tubuh latihan I, II, dan III!
2. Praktikkan gerakan duduk kangkang ke depan!
3. Praktikkan gerakan duduk kangkang ke samping!
4. Praktikkan gerakan kombinasi!
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerak, cara melakukan gerakan
dengan benar dan persentase (banyaknya melakukan gerak)
Evaluasi Afektif
Penilaian aspek sikap atau afektif dilakukan dengan pengamatan selama
mengikuti belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai
meliputi : kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan
mematuhi aturan yang berlaku.
94
P enjasor
k es SD/MI K
elas 3
enjasork
Kelas