Gerakan yang selalu dilakukan bersama-sama dalam sikap telungkup pada gaya kupu-kupu adalah

Muhammad Syahrul Ramadhan - 08 Desember 2021 16:31 WIB

4 Macam Gaya Renang Beserta Teknik Dasarnya Cocok untuk Pemula (Foto: Marcus/Unsplash)

Jakarta: Saat mata pelajaran olahraga, salah satu kegiatan yang paling dinanti adalah renang. Bukan tanpa sebab, olahraga ini begitu mengasyikan karena bermain air.

Tentu, pelajaran berenang ini bukan untuk sekadar seru-seruan, tapi juga untuk mengenalkan teknik dasar. Selain itu, olahraga renang juga memiliki manfaat untuk kesehatan. Seperti, meningkatkan ketahanan sistem pernapasan dan sistem peredaran darah, membangun massa otot, sampai membuat rileks.

Karena manfaatnya yang banyak itu, renang menjadi salah satu olahraga yang populer bagi semua kalangan. Meski populer, ternyata tidak semua orang yang datang ke kolam renang atau sejenisnya bisa berenang.

Nah, bagi Kamu yang saat ini belum bisa berenang atau masih pemula, berikut empat macam gaya renang lengkap dengan teknik dasarnya.

Pertama ada gaya bebas. Meski ada kata 'bebas', gerakan pada gaya ini ada aturannya. Adapun ciri khas gaya bebas adalah gerakan lengannya berputar mirip dengan gerakan baling-baling pesawat udara. Gerakan tungkai kaki dilakukan turun naik secara menyilang.

(Gaya bebas foto: pexels)

Berikut cara teknik dasar melakukannya:

Pada gaya bebas posisi tubuh sejajar (horizontal) dengan permukaan air, tepatnya di bawah permukaan air. Saat meluncur otot-otot pada seluruh tubuh dalam keadaan rileks. Gerakan tungkai kaki gaya bebas dilakukan turun naik bergantian secara menyilang, gerakannya mirip dengan gerakan sewaktu berjalan. Pada gaya bebas berputar ke arah depan, mirip dengan gerakan baling-baling pesawat udara. Artinya jika satu lengan berada di depan, maka lengan yang satunya lagi berada di belakang. Pada gerakan ini teknik pernapasan dilaksanakan ke satu arah, ke kiri atau ke kanan. Jadi tentukan untuk mengambil napas dari kiri atau kanan. Gaya ini pada dasarnya merupakan gerakan gaya bebas tapi dilakukan secara terbalik dengan posisi tubuh menghadap ke atas berlawanan dengan air sehingga memudahkan untuk mengambil nafas. Posisi tidur terlentang, horizontal, lalu pastikan telinga di bawah permukaan air. Kepala tidak bergerak, mata melihat ke arah jari kaki. Gerakan tendangan kaki membantu posisi tubuh tetap horizontal dan menjaga keseimbangan kayuhan lengan. Gerakan tendangan kaki juga memungkinkan

memberikan dorongan.

Gerakan kayuhan lengan pada gaya punggung adalah bergantian dan berkelanjutan. Terdiri dari kayuhan masuk, kayuhan bawah, kayuhan atas, dan kayuhan bawah air. Pada gaya punggung proses bernafas dilakukan secara alami pada setiap siklus. Gaya dada atau lebih dikenal dengan gaya katak merupakan teknik berenang posisi dada menghadap ke permukaan air. Namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Pada gaya dada ini kedua belah menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Lalu kedua tangan tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.

( Gaya dada foto: swimteach)

Gerakan tersebut mirip dengan ketika katak berenang, itulah kenapa gaya ini juga disebut gaya katak. Gaya dada ini merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.

stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling

lambat.

Pada saat melakukan gerakan ini kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk). Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki
kanan saling berjauhan). Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ini akan menambah daya dorong) Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu dan menempel) Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping

(cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah). Luruskan tangan kembali.

Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas. Gaya kupu-kupu dilakukan dengan  posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Gaya renang yang satu ini bisa dibilang untuk tingkat lanjut, karena dalam melakukannya diperlukan kemampuan koordinasi tangan dan kaki. Dan hal tersebut tidak bisa sekejap dikuasai.(RUL)

Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?

Gaya kupu (bahasa Inggris: butterfly stroke) adalah salah satu dari gaya renang yang diperlombakan dalam Olimpiade dan lomba-lomba resmi yang lain. Karena gerakan kakinya, gaya ini juga dikenal sebagai gaya lumba-lumba atau dolphin.

Nina Dittrich dalam gaya kupu-kupu.

Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar dari perenang. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan, dikombinasi dengan dorongan kaki bersamaan. Ketepatan irama sangat penting dalam akselerasi gerakan ini.

Gaya kupu-kupu adalah gaya renang terbaru dalam pertandingan renang dan menurut sejarahnya merupakan variasi dari gaya dada. Perenang gaya kupu-kupu pertama kali ikut dalam lomba renang pada tahun 1933.

 

Gerakan tampak depan.

Gaya ini merupakan turunan dari gaya dada/gaya katak. Dengan posisi dada menghadap ke bawah, kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah, lalu ke belakang, dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan di atas permukaan air. Pada saat tarikan tangan ke belakang, kedua belah kaki secara bersamaan menekan ke bawah. Gerakan kaki dan tangan ini dilakukan untuk mendorong badan bergerak ke depan (atau ke atas permukaan air untuk mengambil nafas). Pada saat kepala masuk kembali ke dalam air, tangan mengikuti masuk, dan kaki kembali menekan ke bawah. Gerakan kaki naik-turun menyerupai gerakan sirip ekor lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

 

Gerakan tampak atas.

Berbeda dari gaya lainnya yang umumnya mudah dikuasai, perenang pemula memerlukan waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki dalam gaya kupu-kupu. Sebagian besar pemula juga menganggap gaya kupu-kupu adalah gaya tersulit untuk dipelajari. Dibandingkan ketiga gaya berenang lainnya, teknik gerakan yang buruk dalam gaya kupu-kupu tidak dapat ditutupi dengan besarnya tenaga yang dikeluarkan perenang.

Pada akhir tahun 1933, perenang Amerika Serikat bernama Henry Myers berenang gaya kupu-kupu di perlombaan renang Brooklyn Central YMCA.[1] Pelatih renang David Armbruster dari Universitas Iowa meneliti masalah hambatan air sewaktu berenang gaya dada. Pada tahun 1934, Armbruster diduga telah memperbaiki metode mengayunkan lengan ke depan sewaktu berenang gaya dada. Armbruster menyebut gaya "baru" tersebut sebagai gaya "kupu-kupu". Walaupun gaya kupu-kupu sulit dipelajari, perenang gaya kupu-kupu bisa berenang lebih cepat. Pada tahun berikutnya (1935), perenang Jack Sieg dari Universitas Iowa mengembangkan teknik menendang seperti sirip ekor ikan, Sieg berenang dengan tubuh dimiringkan ke salah satu sisi. Ia menyebut tendangannya sebagai "tendangan sirip ekor lumba-lumba". Armbruster dan Sieg lalu bersama-sama mengembangkan kedua teknik ini menjadi gaya renang yang sangat cepat. Satu ayunan lengan kupu-kupu dipadu dengan dua tendangan lumba-lumba. Richard Rhodes mengklaim bahwa Volney Wilson adalah orang yang menciptakan "tendangan lumba-lumba" setelah mempelajari gerakan ikan. Volney Wilson mencoba gerakan barunya di penyaringan wakil Amerika Serikat untuk Olimpiade 1938. Hasilnya, Wilson terkena diskualifikasi.

1. ^ Developed on the fly[pranala nonaktif permanen] Diakses pada 5 Desember 2008

Wikimedia Commons memiliki media mengenai Gaya kupu-kupu.

• (Inggris) Swim.ee Diarsipkan 2012-12-26 di Wayback Machine., situs web teknik berenang.
• (Inggris) Belajar renang gaya kupu-kupu: BBC Sport Academy.

Diperoleh dari "//id.wikipedia.org/w/index.php?title=Gaya_kupu-kupu&oldid=19238208"