shutterstock
Ilustrasi lari cepat
KOMPAS.com - Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut shuttle run.
Shuttle run atau disebut juga lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang mampu menjaga kebugaran tubuh.
Selain itu, latihan shuttle run atau lari bolak-balik dapat menjaga kelincahan.
Pengertian shuttle run
Pengertian dari shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik.
Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
Tujuan shuttle run adalah untuk menjaga kelincahan.
Kelincahan atau agility adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dalam keadaan bergerak dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan.
Adapun, kelincahan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani yang menjadi faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.
Teknik dasar shuttle run
Dilansir dari situs web Very Well Fit, latihan shuttle run dapat membangun kecepatan, kelincahan, dan daya tahan.
Teknik shuttle run atau lari bolak-balik adalah sebagai berikut, seperti dilansir dari BBC.
Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani
- Pertama, tempatkan penanda berupa balok kayu atau kerucut yang diletakkan pada titik tujuan sesuai jarak yakni 10, 20, dan 30 meter dari titik awal lari.
- Kemudian lari menuju titik 10 meter, menyetuh permukaan tanah, lalu kembali ke garis awal.
- Dilanjutkan dengan melakukan rangkaian gerakan serupa pada titik jarak 20 maupun 30 meter, lalu kembali lagi ke titik awal.
- Lakukan urutan gerak tersebut sebanyak empat hingga enam kali dalam kurun waktu tertentu, sesuai porsi latihan yang diinginkan.
Manfaat shuttle run
Manfaat dari latihan shuttle run bagi tubuh adalah kemampuan meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh.
Baca berita berikutnya
. seorang remaja tinggal bersama nenek sejak kecil dan sangat dimanja, segala keinginannya dipenuhi. setelah dewasa ia berani muncul demi keinginannya … terpenuhi. dari kasus tersebut dapat disimpulkan, bahwa terjadinya perilaku menyimpang sebagai akibat
Kegiatan bersepeda dapat memperkuat..a.kaki dan betis b.tangan dan kaki c.tangan dan kepala d.jantung dan paru-paru
pengertian dari unilateral dalam renang
gerakan berguling merupakan keterampilan dasar sebagian pengendalian dan penguasaan tubuh saat melakukan gerakan berjalan kedepan dan kebelakang saat … tiga jenis gerak berguling..............................................
nyatakan otot yang terlibat dalam senaman lunges
manuputtyrowelt manuputtyrowelt
Jawaban:
Faktor yang di ukur dalam olah raga lari bolak - balik.
-Kecepatan saat kita berlari.
-Daya tahan / stamina kita.
-Kelenturan / kelincahan kita
Semoga membantu
Bagaiman cara melakukan aktivitas pembelajaran jaran di tempat dalam senam aerobic? serta berilah tujuannya!
. seorang remaja tinggal bersama nenek sejak kecil dan sangat dimanja, segala keinginannya dipenuhi. setelah dewasa ia berani muncul demi keinginannya … terpenuhi. dari kasus tersebut dapat disimpulkan, bahwa terjadinya perilaku menyimpang sebagai akibat
3. ผ่ ๕ น Sebutkan kemampuan awal yang harus dimiliki sebelum melakukan renang gaya dada! Apa fungsi gerak lengan dalam renang gaya dada? Sebutkan tig … a ciri dari renang gaya dada! 50 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VIII SMP/MTs Semester 2 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi)
Kegiatan bersepeda dapat memperkuat..a.kaki dan betis b.tangan dan kaki c.tangan dan kepala d.jantung dan paru-paru
1. Pada percobaan pelemparan sebuah koin sebanyak 50 kali, muncul sisi angka sebanyak27 kali. Tentukan peluang empirik munculnya sisi angka tersebut!J … awab:+.
pengertian dari unilateral dalam renang
Senam ritmik perorangan berarti senam ritmik yang dilakukan secara
gerakan berguling merupakan keterampilan dasar sebagian pengendalian dan penguasaan tubuh saat melakukan gerakan berjalan kedepan dan kebelakang saat … tiga jenis gerak berguling..............................................
Adi melakukan pukulan lambung pd permainan kasti dngn baik. Dia melakukan dri nomor 1,3 berhenti di nomor 3 dan melanjutkan ke no. 4 berapa nilai yng … didapat adi.
nyatakan otot yang terlibat dalam senaman lunges
Osteoporosi adlah keadaan tulang yang menjadi
saat mengambil napas pada renang gaya dada, kepala ditolehkan ke arah
saat berenang,semua tubuh akan
perkembangan apa saja yang kamu alami sejak mulai duduk di bangku sekolah dasar sampai Menengah Atas
Gerakan menembak atau melempar bola ke ring dengan awalan meloncat tinggi menggunakan tolakan kedua kaki disebut dengan.....A. chest passB. lay up sho … otC. over head passD. jump shoot
Write 10 sentences that using two-part verbs and it's meaning hasil bahasa Indonesia.
Terangkan dengan singkat jenis jenis bl9ck yang meliputi block bola open,block bola quick dan block bola seminggu?.
jika menolak ke timur maka badan hadap ke
Setelah kita mengetahui jumlah seluruh atlet maka kita dapat menghitung rata-rata kemampuan lompatnya. Hitunglah rata-rata hasil lompatan jauh gaya jo … ngkok.
Setiap terjadi pelanggaran keras dalam permainan sepak bola di dalam kotak pinalti /kotak 16m,maka akan di berikan hadiah. Kepada tim yg di langgar A. … Corner kick B. Free kick C. Free throw D. Penalty kick.