Ayunan lengan dan gerakan tungkai di tempat:a.Persiapan gerakan ayunan lengan dan tungkai di tempat: berdiridengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk diatas samping badan, pandangan ke depan,b.Pelakasanaan : ayunan lengan dan tungkai di tempat, ayunkan lenganyang wajar dari muka kebelakang dan sikut ditekuktidak kurang dari 90º,kondisi ini dipertahankandengan tidak mengganggukeseimbangan, bahu rileks /tidak tegang.c.2.Gerak berjalan pada garis lurus.a.Persiapan gerak berjalan padagaris lurus tanpa ayunan lengan,berdiri pada garis lurus dengan jarak± 8-10 m, kedua lengan tertekuk di atas samping badan,Gambar 3.2Gerak pinggul jalan cepatGambar 3.3Ayunkan lengan dan gerakantungkai di tempat
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan83b.Pelakasanaan gerak berjalanpada garis lurus: lakukangerak berjalan pada garislurus, menempuh jarak ±9-10 m, dilakukan secaraindividu, berpasanganatau kelompok, untukmenanamkan nilai-nilaikerja sama, disiplin,menghargai perbedaan dansportivitas.Lari Jarak PendekKata KunciTujuan PembelajaranPendidikan jas-mani olahraga dankesehatan me-lalui atletik (jalancepat)Setelahpelajaranberakhir,Andamampumengamalkan ajaran agama, memiliki sikapyang baik serta memiliki pengetahuan danketerampilan tentangjalan cepat.A.Peta Konsep Lari Jarak PendekLari Jarak PendekStartPosisi KakiPosisi TanganFinishAmati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilanlari jarak pendek dari berbagai sumber media cetak atau elektronikatau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian salingbertanyalah tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan larijarak pendek, manfaat lari jarak pendek terhadap kesehatan dan otot-Gambar 3.4Gerak berjalan pada garis
84Kelas X SMA/MA/SMK/MAKotot yang dominan dipergunakan dalam lari jarak pendek, serta sikap apayang dapat dikembangkan dalam pembelajaran melalui atletik terhadappribadi peserta didik.B.Keterampilan Lari jarak PendekLari jarak pendek banyak dimanfaatkan untuk mengurangi waktu tempuh.Lari adalah bergerak dari satu titik ke titik lainnya dengan cepat.Untuk mempelajari cara lari jarak pendek dilakukan kegiatan-kegiatanbermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.1.Keterampilanstartjongkok, terdiri dari :a. Aba-aba "Bersedia" : posisi jongkok dengan lutut kaki belakangmenempel pada tanah/lintasan (track), kedua lengan dengantelunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisikedua lengan selebar bahu;b. Aba-aba "Siap" : lutut yang menempel pada tanah/lintasan (track)diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggidari bahu dan kepala agak menunduk rileks.c. Aba-aba "Ya" : dorongkan kaki depan padastart block, kaki belakangdigerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut diangkatke depan atas).
Upload your study docs or become a
Course Hero member to access this document
Upload your study docs or become a
Course Hero member to access this document
End of preview. Want to read all 224 pages?
Upload your study docs or become a
Course Hero member to access this document
» pjok kurtilas x bukuguru rev2017 terampilmatematika blogspot com
» Latar Belakang pjok kurtilas x bukuguru rev2017 terampilmatematika blogspot com
» Standar Kompetensi Lulusan Pendidikan Dasar dan
» Penjabaran Kompetensi Inti kelas X
» Karakterisktik Pembelajaran PJOK Konsep Dasar Pembelajaran
» Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Inti
» Penggunaan Pendekatan Ilmiah Scientiic
» Mengamati. Menanya. Mencoba. Menalar.
» Komunikasi Konsep Dasar Pembelajaran
» Penyiapan Sarana dan Prasana Keamanan dan Keselamatan dalam Pembelajaran
» Pengayaan dan Remedial Konsep Dasar Pembelajaran
» Penilaian kompetensi sikap Penilaian Kompetensi Pengetahuan Penilaian Kompetensi Keterampilan
» Standar Kompetensi Lulusan Kompetensi Inti KI Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Permainan Bola Besar Menggunakan Sepak bola, Bola voli, Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Menendangmengumpan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam Menendangmengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam melewati tengah gawang atau atas gawang Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan keterampilan dasar menghentikan bola
» Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan dasar menggiring bola Pembelajaran posisi pemain dalam permainan sepak bola
» Memukul bola ke lantai dengan menggunakan satu tangan Servis ke arah teman, dan diterima menggunakan passing bawah Servis atas ke arah sasaran pada lapangan melewati atas net Bermain bola voli menggunakan passing bawah
» Contoh Penerapan Pendekatan Saintifik dalam Contoh Penerapan Pendekatan Saintifik Dalam
» Menggiring bola basket mengikuti teman yang di depannya Adu cepat menggiring bola basket melalui rintangan zig-zag dalam Lomba cepat mengambil bola basket dan menggiring melalui rintangan Menembak bola basket bergerak maju, mundur, dan menyamping Shooting
» Contoh penilaian spiritual dan sosial KI-1 dan 2 Contoh Penilaian kognitif KI- 3
» RANGKUMAN Contoh Format Penilaian Kemajuan Belajar Siswa
» Permainan Bola Kecil Menggunakan Permainan
» Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Melempar dan menangkap bola Melempar dan menangkap bola lemparan bawah
» Menangkap bola lemparan bawah Lemparan sajian Pitching Memukul menggunakan stick tongkat pemukul Berlari menuju base Sliding
» Melakukan servis pendek forehand secara menyilang ke arah pada Servis pendek backhand secara menyilang ke arah kanan dan kiri Pembelajaran bermain bulu tangkis dengan peraturan yang dimodiikasi Bermain 3 lawan 3 dengan menggunakan teknik pukulan forehand
» Bermain 3 lawan 2 dengan menggunakan teknik pukulan forehand
» Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar memegang bet dan servis Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar memegang bet, pukulan
» Contoh penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Contoh penilaian pengetahuan KI-3
» Contoh Penerapan Pendekatan Saintifik dalam CONTOH FORMAT PENILAIAN KEMAJUAN BELAJAR
» Atletik jalan cepat, lari, lompat dan lempar Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Keterampilan gerak start Keterampilan kaki jalan cepat Keterampilan gerak lengan jalan cepat Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat
» Keterampilan gerak pinggul jalan cepat Memasuki garis inish Latihan memasuki garis inish adalah sebagai berikut. Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat
» Keterampilan start jongkok Teknik gerak kaki lari jarak pendek Teknik gerakan ayunan lengan
» Teknik posisi badan Teknik inish lari jarak pendek Variasi dan Kombinasi Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar
» Gerakan reaksi cepat start dari posisi duduk Gerakan reaksi cepat start dari posisi telungkup Gerakan start dari jongkok dengan hitungan
» Contoh Pembelajaran Lari jarak Pendek Menggunakan Contoh Pembelajaran Tolak Peluru Menggunakan
» Keterampilan Dasar tolak Peluru Teknik dasar menolak peluru gaya belakang
» Menolak bola peluru setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net tali Menolak bola peluru dari sikap berdiri menghadap arah tolakan Menolak bola peluru dari sikap membelakangi arah tolakan
» Gerak dasar awalan dan menolak melalui atas box Gerak dasar gerak langkah dan melompati tali Gerak dasar gerak langkah, menolak dan posisi badan di udara Rangkaian gerak koordinasi lompat jauh gaya menggantung Pembelajaran Lomba lompat jauh dengan peratur
» Pembelajaran gerak awalan, tolakan melalui atas bokstali yang dipasang melintang, lalu mendarat Pembelajaran gerak awalan, menolak, posisi badan di atas mistar dan mendarat Pembelajaran rangkaian gerak awalan, menolak, posisi badan di atas mistar dan mend
» Contoh Pembelajaran Lompat Jauh Menggunakan Rangkuman
» Contoh Penilaian spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Contoh Penilaian Keterampilan KI-4
» Pembelajaran Pencak Silat Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Pembelajaran pencak silat dengan Penugasan Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar kuda-kuda, pukulan depan dan sikutan Pembelajaran kombinasi gerak dasar pukulan depan dan tendangan.
» Rangkuman CONTOH FORMAT PENILAIAN KEMAJUAN BELAJAR PENCAKSILAT Standar Kompetensi Lulusan Kompetensi Inti KI
» Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Pengembangan Kebugararan Jasmani Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Pembelajaran Latihan Kelenturan Pembelajaran Kelenturan otot punggung Pembelajaran lomba lari cepat memindahkan benda Push-up
» Kekuatan otot perut Kekuatan otot punggung Pelaksanaannya sebagai berikut:
» Rangkuman Standar Kompetensi Lulusan Kompetensi Inti KI
» Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi Senam Lantai
» Lompat kangkang secara berpasangan Pembelajaran guling ke depan Pembelajaran kombinasi lompat jongkok dan guling ke depan Pembelajaran kombinasi gerakan senam lantai lompat kangkang dan lompat jongkok
» Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran CONTOH FORMAT PENILAIAN KEMAJUAN BELAJAR
» Gerak Ritmik Berirama Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Kombinasi gerak langkah biasa dengan ayunan lengan Kombinasi gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan
» Contoh Penilaian Spiritual dan Sosial Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Contoh Penilaian Keterampilan KI-4
» Contoh Format Penilaian Kemajuan Belajar Siswa Standar Kompetensi Lulusan Kompetensi Inti KI
» Pembelajaran Renang pjok kurtilas x bukuguru rev2017 terampilmatematika blogspot com
» Pembelajaran gerak dasar kaki renang gaya bebas Pembelajaran gerak dasar lengan gaya bebas
» Gerakan Tungkai Renang Gaya Punggung Gerakan Lengan dan Pernafasan Koordinasi gerak dasar gerakan renang gaya punggung
» Gerakan tungkai renang gaya dada Gerakan lengan dan pernafasan renang gaya dada Gerakan Kaki dan Tangan Renang Gaya Dada
» Metode Pembelajaran CONTOH FORMAT PENILAIAN KEMAJUAN BELAJAR Standar Kompetensi Lulusan Kompetensi Inti KI
» Pembelajaran Pergaulan sehat Metode Pembelajaran Strategi Umum Pembelajaran
Show more1. Teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box
a. Berdiri sikap melangkah di belakang garis start,
b. Badan condong ke depan.
c. Langkahkan kaki belakang ke depan, dilanjutkan berjalan cepat.
d. Pandangan mata lurus ke depan
2. Gerakan kaki jalan cepat Keterampilan gerak jalan cepat sebagai berikut.
a. Dorong kaki belakang ke depan dari tumit, telapak kaki dan jari-jari kaki.
b. Meletakkan kaki dengan ringan.
c. Gerak kaki mendatar, bukan melompat.
3. Gerak kaki mendatar, bukan melompat
a. Bahu rileks /tidak tegang.
b. Ayunan lengan yang wajar mengayun dari muka ke belakang dan sikut ditekuk kurang lebih 90º, kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan dai Keterampilan Dasar Jalan Cepat.
4. Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat
a. Badan tetap tegak saat berjalan.
b. Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun.
5. Keterampilan gerak pinggul jalan cepat
a. Gerakan pinggul yang baik fleksibel pada bagian sendi.
b. Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul.
6. Memasuki garis finish
a. Memasuki gari finish tidak mengurangi kecepatan jalan.
b. Membungkukkan bahu ke depan / menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat, sebagai berikut :
1. Ayunan lengan dan gerakan tungkai di tempat:
a. Persiapan gerakan ayunan lengan dan tungkai di tempat: berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk di atas samping badan, pandangan ke depan,
b. Pelakasanaan : ayunan lengan dan tungkai di tempat, ayunkan lengan yang wajar dari muka ke belakang dan sikut ditekuk tidak kurang dari 90º, kondisi ini dipertahankan dari Keterampilan Dasar Jalan Cepat dengan tidak mengganggu keseimbangan, bahu rileks / tidak tegang.
2. Gerak berjalan pada garis lurus.
a. Persiapan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, berdiri pada garis lurus dengan jarak ± 8-10 m, kedua lengan tertekuk di atas samping badan,
b. Pelakasanaan gerak berjalan pada garis lurus: lakukan gerak berjalan pada garis lurus, menempuh jarak ± 9-10 m, dilakukan secara individu, berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, disiplin, menghargai perbedaan dan sportivitas dalam Keterampilan Dasar Jalan Cepat.
Baca Juga
Demikian Artikel Keterampilan Dasar Jalan Cepat Yng Saya Buat Semoga Bemanfaat Ya Mbloo:]
- Kombinasi Gerak Permainan Bola Basket
- Memahami Perilaku Dan Pencegahan AIDS
- Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai
- Merancang Koreografi Aktvitas Gerak Ritmik
- Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Kupu-kupu