Halo, Sobat SMP! Agar tubuh tetap sehat dan bugar, kita perlu melakukan aktivitas-aktivitas fisik. Akan lebih baik jika aktivitas fisik dalam bentuk olahraga kardio. Namun, jika tidak memungkinkan Sobat SMP bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti senam lantai.
Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya sendiri cukup beragam, seperti mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.
Aktivitas ini juga memiliki efek yang baik bagi tubuh. Beberapa manfaat dari senam lantai seperti meningkatkan kebugaran jasmani dan kesehatan, melatih keseimbangan tubuh, dan juga melenturkan otot-otot tubuh. Cukup bagus bukan?
Dalam senam lantai bagi pemula, biasanya ada tiga gerakan dasar yang bisa dipelajari oleh Sobat SMP. Ketiga gerakan tersebut adalah guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting. Seperti apa penjelasan lebih lanjutnya? Yuk simak artikel ini!
Guling depan dikenal juga dengan gerakan “roll depan”. Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola.
Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Baca Juga Pentingnya Dukungan Kejiwaan dan Psikososial Bagi Peserta Didik
Guling ke belakang dikenal juga dengan istilah “roll belakang”. Gerakan ini menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan guling ke belakang dapat dilakukan dengan cara guling ke belakang dengan sikap jongkok.
Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Itulah tadi beberapa hal seputar senam lantai dan gerakannya. Sobat SMP bisa mencoba berlatih senam lantai untuk kebugaran tubuh, namun tetap harus diawasi oleh guru atau orang tua. Semoga informasi ini bermanfaat ya!
Penulis: Pengelola Web Direktorat SMP
Referensi:
Buku SMP Terbuka PJOK kelas VII terbitan Direktorat SMP tahun 2020
Cara melakukan gerakan senam guling lenting / neck spring adalah dengan melakukan 3 sikap utama berupa sikap awal dengan memposisikan badan pada matras, lalu sikap pelaksanaan dengan setengah mengguling ke depan, badan dilentingkan, kaki dilempar lurus ke atas menuju depan, dan sikap akhir dengan berdiri tegak, dan tangan lurus ke atas.
Gerakan Neckspring, memiliki 3 gerakan utama, berupa bersiap sebelum mengguling, tata cara mengguling dan melentingkan badan, serta terakhir posisi saat mendarat.
Sedanhkan penjelasan lebih rinci, yang baik untuk dijadikan jawaban bisa menggunakan pergaaan di bawah ini.
Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting
Tahapan cara melakukan gerakan guling lenting / neckspring dalam senam lantai adalah sebagai berikut:
Sikap awal guling lenting
- Berdirilah dengan tegak, kedua kaki dirapatkan, dan kedua lengan ke atas lurus. Kemudian letakan tangan di matras dengan jarak satu langkah dari kaki.
- Setelah itu, letakan tengkuk di antara kedua lengan tangan untuk mengambil sikap guling ke depan.
- Pastikan dan jaga kaki rapat dan lurus.
Sikap pelaksanaan guling lenting
- Gulingkan badan ke depan.
- Lalu ketika posisi badan berada tepat di atas kepala, ayunkan dengan keras dan lurus kedua kaki dari belakang menuju atas depan, dengan dibantu tolakan / dorongan tumpuan kedua tangan.
- Sehingga badan terangkat, dan melenting ke depan.
Sikap Akhir guling lenting
- Kedua kaki yang diayunkan tadi, akan mendarat saat menyentuh matras.
- Kemudian badan tetap terayun ke depan, dengan kedua lengan tangan ikut terangkat lurus ke atas.
- Gerakan posisi akhir badan berdiri tegak.
Penjelasan
Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting
✅ Gerakan guling lenting / neckspring dapat dilakukan dengan 3 tahap / sikap: awal, pelaksaanan, dan akhir dengan cara melentingkan badan ke atas depan. 👩🏫
Dalam langkah di atas menerangkan bahwa, posisi kaki yang lurus, lentingan badan yang disebabkan oleh lemparan kaki serta kekuatan dorongan tangan, akan menentukan keberhasilan dalam senam lantai gaya Necspring ini.
Beberapa kegagalan, biasanya disebabkan oleh sikap badan yang salah. Seperti kaki yang ditekuk, lemparan kaki dan tolakan tangan yang kurang kuat.
Hingga keseimbangan saat mendarat karena posisi tangan yang tidak lurus, dan kekuatan kaki yang menyebabkan saat mendarat badan akan terjatuh.
Gerakan gaya ini tergolong agak sulit, sehingga membutuhkan ketangkasan, dan kelenturan yang diperoleh dengan latihan rutin sehingga bisa melakukannya dengan baik dan sempurna.
Jawaban yang sesuai bukuDi bawah ini peragaan melakukan gerak guling lenting pada buku cetak PJOK kelas 7 halaman 218:
Demikian langkah melakukan gerak Neckspring pada olahraga senam lantai. Semoga bermanfaat ya.
Mimin dlu juga gak bisa, namun karena sering latihan, jadinya bisa. Namun, jangan lakukan pada lantai tanpa matras, karena saat lentingan gagal (penyebabnya tolakan tangan kurang kuat, kaki ditekuk, ayunanan kurang kencang), badan tersebut tidak akan terangkat sampai ke depan, akibatnya akan terjatuh ke belakang.
Yang kadang terjadi, kepala membentur lantai, atau kalaupun kena punggung, bakalan kerasa sakit. Jadi usahakan, jika baru / ingin mencoba hatus diawasi oleh guru / pelatih ya.
Pilihlah jawaban ke 2 atau yang tertera di gambar untuk mendapatkan jawaban yang lengkap dan jelas.
Jawaban telah diverifika berdasarkan buku dan dinyatakan BENAR.
Ragam Lainnya
Cara Lakukan Sikap Akhir Guling Lenting dalam Senam Lantai
Foto: Berikut adalah cara melakukan sikap akhir guling lenting dalam senam lantai.
JAKARTA - Berikut adalah cara melakukan sikap akhir guling lenting dalam senam lantai. Pada dasarnya teknik dasar guling lenting dibagi menjadi tiga langkah, yaitu langkah pertama awalan, kedua pelaksanaan dan sikap akhir.
Guling lenting merupakan suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan, diawali dengan posisi setengah guling ke depan dimana posisi kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Baca Juga : Sikap Permulaan Gerakan Guling Lenting Beserta Penjelasannya
Setelah itu gerakan dilanjutkan dengan lecutan kedua kaki ke atas depan dibantu tolakan kedua tangan. Guling lenting yang termasuk kategori gerakan senam lantai yang tidak memerlukan alat bantu khusus pada prakteknya, selain matras jika itu pun diperlukan.
Berikut penjelasan dari tim sportstars.id mengenai cara melakukan sikap akhir gerakan lenting. Yuk simak!
Cara Melakukan Sikap Akhir Gerakan Lenting
1. Posisikan badan membungkuk 2. Lalu bertumpu kepada kaki dengan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus 3. Posisikan tungkai rapat dan lurus dan jari-jari kaki bertumpu di lantai. 4. Setelah posisi sudah sesuai lalu mengguling badan ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuatnya 5. Posisi kepala pasif dan badan melayang dan membusur.
6. Kemudian mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas.
Manfaat Guling Lenting
Saat melakukan gerakan guling lenting terdapat berbagai macam manfaat bagi tubuh:
Baca Juga : 2 Sikap Permulaan Guling Lenting dan Cara Melakukannya
- Mempercepat pertumbuhan tubuh - Menambah fleksibilitas tubuh - Meningkatkan keseimbangan tubuh - Meningkatkan koordinasi
- Meningkatkan pemahaman terhadap kesehatan fisik. (Nathasya Regina Sihombing)
Editor : Coro Mountana