Mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum bermain tebak angka

Full PDF PackageDownload Full PDF Package

This Paper

A short summary of this paper

30 Full PDFs related to this paper

Download

PDF Pack

Full PDF PackageDownload Full PDF Package

This Paper

A short summary of this paper

35 Full PDFs related to this paper

Download

PDF Pack

Editorial 29 August 2019

Kenapa Ya Olahrga Harus Dimulai dengan Pemanasan?

Olahraga atau aktivitas fisik mempunyai banyak manfaat mulai dari menurunkan risiko penyakit degeneratif, menyehatkan jantung, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tapi manfaat itu tadi bisa saja tidak kamu rasakan karena beberapa hal, salah satunya adalah tidak melakukan pemanasan. Wah kira-kira kenapa ya kita harus melakukan pemanasan? Berikut informasinya : 

1. Mencegah Terjadinya Injuri  Salah satu alasan kamu perlu melakukan pemasan sebelum berolahraga adalah untuk mencegah terjadinya cedera seperti keseleo atau terkilir. Dengan melakukan pemanasan sebelumnya dapat membuat otot kamu menjadi lebih hangat sehingga jaringan lunak pun menjadi lebih felxibel dan mengurangi risiko adanya keseleo atau terkilir. 
2. Melatih Otot Bekerja Lebih Efisien  Dengan melakukan pemanasan, jantung akan meningkatkan sirkulasi peredaran darah sehingga darah dapat mengalir dengan lancar ke jaringan otot dan membuat otot lebih siap untuk melakukan gerakan selama berolahraga dan tentunya dengan mudah melakukan gerakan-gerakan lainnya. 
3. Meningkatkan Suplay Oksigen dalam Darah  Menurut Jurnal yang diterbitkan oleh Dekan Northern Border University, dikatakan bahwa pemanasan dapat meningkatkan pertukaran udara dalam tubuh dengan baik. 
4. Meningkatkan Konstentrasi dan Performa Fisik 
   Kalau peredaran darah dan udara di dalam tubuh lancar, maka konsentrasi kamu juga akan semakin meningkat. Jadi bisa lebih fokus dan energik deh. 

Wah ternyata tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga bagai makan sayur tanpa garam. KURANG GREGET!! Hal ini sama dengan hidup sehat tanpa perlindungan lho! Masih mikir asuransi sulit dan mahal? Kenalan dulu sama Ciputra Life yuk! Asuransi online gak ribet, tanpa pemeriksaan kesehatan, klaimnya juga gampang. Yuk beli asuransinya sekarang di www.ciputralife.com

# Harap berhati-hati dengan penipuan yang mengatasnamakan Ciputra Life
#PT. Asuransi Ciputra Indonesia terdaftar dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan

(1)

Renang

Bab

9

Bermain air sangat menyenangkan. Kali ini kita akan belajar berenang.

Belajar berenang sambil bermain sangat menyenangkan.

Bisakah kamu membuat gelembung udara? Beranikah kamu memasukkan wajahmu ke dalam air?

Beranikah kamu memasukkan seluruh badanmu ke dalam air?

Renang Gerakan kaki Kolam renang Keseimbangan Pernapasan Mengapung

sumber www.ymca.org.hk tanggal 11 Juni 2009

A. Pengenalan

Air

1. Berkeliling di pinggir kolam

Ayo, berbarislah di pinggir kolam. kita akan berkeliling di pinggir kolam Setelah satu putaran,

masuklah ke dalam kolam melalui tangga.

2. Berkeliling di dalam kolam

Sekarang berbarislah di dalam kolam dangkal. Kita akan berjalan di dalam air,

berjalan mengelilingi kolam yang dangkal. Setelah satu putaran, cobalah berlari.

Lakukan berlari melewati air dengan perlahan, lalu lebih cepat ... cepat ... dan lebih cepat.

Gambar 9.1

Gambar 9.2

Berjalan di dalam kolam

Gambar 9.3

Anak sedang saling mengejar

Berbarislah secara berpasangan.

Sekarang saatnya berlari dan mengejar pasangan.

Setelah suara peluit berbunyi, berlarilah dengan cepat. Pasangan yang berbaris di belakang harus

3. Permainan di kolam renang

Ayo, bermain

Permainan Tebak Angka

Semua anak berada dalam lingkaran. Masukkan tubuh ke dalam air. Di dalam air mata harus dibuka. Seorang anak bertugas memberi kode. Kode-kodenya berupa angka-angka melalui

jari tangan,

satu, dua, tiga, empat, atau lima.

Setelah beberapa saat, semua anak berdiri. Kemudian, menyebutkan angka-angka yang

ditunjukkan tadi.

Permainan Mencari Koin

Ayo, cari koin di dasar kolam sebanyak mungkin. Ambillah dengan kedua tanganmu sambil

menyelam.

Gambar 9.4

Teman yang mendapat koin terbanyak adalah pemenangnya.

Lakukanlah permainan di bawah ini bersama teman-teman.

Gambar 9.5

Permainan mencari koin

B. Gerak Dasar Renang

1. Pernapasan

Bagaimana caranya membuat gelembung udara?

Awali dengan mengambil napas dalam-dalam.

Ambil napas melalui mulut.

Lalu, bungkukkan badan

dan masukkan kepala ke dalam air.

Tiupkan udara dalam air sampai habis.

Lakukanlah berulang-ulang

Ayo, berjajarlah di dalam kolam.

Lalu, berpegangan pada dinding kolam. Lakukan latihan bernapas di dalam air.

Ambil napas dalam-dalam melalui mulut. Lalu, masukkan

kepala ke dalam air. Tiupkan udara

sampai habis di dalam air.

Lakukanlah secara berulang-ulang.

Gambar 9.6

Membuat gelembung udara

Gambar 9.7 Latihan bernapas

2. Gerakan kaki

Injak-injak air

Duduklah berjajar di pinggir kolam. Injakkan kaki ke dalam air

secara bergantian. Pertama, injakkan telapak kaki

kanan,

lalu ikuti dengan kaki kiri.

Lakukanlah secara berulang-ulang

Kaki naik turun

Duduklah di pinggir kolam.

Masukkan kedua kaki ke dalam kolam. Luruskan kedua belah kaki,

dari pangkal paha sampai ujung jari kaki. Lakukanlah gerakan naik turun.

Gerakan dimulai dari pangkal paha.

Gerakan harus lurus dan lutut tidak ditekuk.

Gambar 9.9

Gerakan kaki naik turun Gambar 9.8

Lanjutkan gerakan dengan mengubah posisi tubuh.

Telungkupkan badan di pinggir kolam. Posisi kaki masuk ke dalam kolam. Gerakkan kakimu naik turun.

Lakukanlah secara berulang-ulang.

Peragakan olehmu gerakan-gerakan berikut ini.

1. Membuat gelembung udara

2. Gerakan kaki injak-injak air

3. Gerakan kaki naik turun

C. Latihan

Keseimbangan

1. Jongkok berdiri

Ambil sikap berdiri tegak.

Kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Kemudian, berjongkoklah di dalam air, lalu berdirilah kembali.

Lakukan gerakan jongkok dan berdiri dengan cepat.

Lakukanlah secara berulang-ulang.

2. Mengapung

Berdirilah dengan tegak, lalu lakukan posisi berjongkok.

Setelah seluruh badan masuk ke dalam air, lanjutkan dengan meluruskan kedua kaki ke belakang.

Akhirnya, posisi tubuh menjadi lurus dan mengapung.

Tahanlah posisi tersebut beberapa saat.

Gambar 9.10 Latihan jongkok berdiri

Kemudian, berdiri kembali dengan tegak, lalu lakukan posisi berjongkok.

Tekuk lutut dan silangkan kedua tangan di depan lutut sampai berkaitan.

Tahan beberapa saat,

lalu luruskan kedua kaki ke belakang. Bersamaan dengan itu, luruskan pula kedua tangan ke depan.

Biarkan tubuh mengapung dengan rileks.

Sebutkan jenis gerakan pada gambar berikut.

Ayo Berlatih

Gambar 9.12

Lakukanlah gerakan-gerakan tersebut dengan benar.

D. Keselamatan di Kolam Renang

Berenang sangat menyenangkan.

Akan tetapi, harus dilakukan dengan hati-hati. Lantai di sekitar kolam sangat licin.

Oleh karena itu, jangan berlari-lari, lebih baik berjalan.

Perhatikan arah jalanmu.

Perhatikan kedalaman kolam renang. Jika belum begitu mahir berenang, berenanglah di kolam dangkal. Tapi, jika sudah mahir,

kalian bisa berenang di kolam yang lebih dalam.

Gambar 9.13

Pelampung bisa membantu tetap mengapung. Pelampung digunakan sebagai alat bantu

untuk berlatih renang.

1. Manakah yang harus kamu lakukan ketika

berada di kolam renang.

Ayo Berlatih

atau

Gambar 9.14 Berenang di kolam

dangkal

Gambar 9.15 Berenang di kolam

2. Dimanakah kamu harus berenang jika kamu belum mahir berenang?

Pengenalan air dapat dilakukan dengan berkeliling di pinggir kolam atau melakukan permainan.

Gerak dasar renang yang harus dilatih, yaitu pernapasan dan gerakan kaki.

Latihan keseimbangan di dalam air dapat

dilatih dengan jongkok berdiri dan mengapung di dalam kolam.

Berjalan di pinggir kolam merupakan langkah keselamatan di kolam renang.

atau

A. Uji Kemampuan

1. Bentuk pengenalan air adalah

a. .... b. ....

2. Permainan yang bisa dilakukan di kolam

renang a. .... b. ....

3. Bagaimanakah caranya membuat

gelembung udara?

4. Gerak dasar renang, yaitu

a. .... b. ....

5. Bentuk-bentuk latihan keseimbangan yang

bisa dilakukan dalam renang, yaitu a. ....

b. ....

B. Uji Keterampilan

1. Apakah aku berani melakukan

gerakan-gerakan renang di bawah ini.

Ya Tidak

2. Peragakanlah kegiatan permainan dalam air di bawah ini.