KOMPAS.TV - Banyak orang memiliki kebiasaan tidur tanpa sengaja atau tertidur di tengah suatu aktivitas karena terlalu mengantuk. Umumnya hal ini sering terjadi ketika menonton televisi pada malam hari.
Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Behavioral Sleep Medicine pada 2016 menemukan, 30 persen orang dewasa menggunakan TV sebagai alat bantu tidur.
Dilansir dari HelloSehat, mendengar suara TV sebagai latar belakang menjelang tidur dapat membantu meredakan kecemasan yang jadi penyebab insomnia.
Namun, kebiasaan tertidur dengan TV yang masih menyala ternyata memiliki efek buruk untuk kesehatan, seperti:
1. Kualitas tidur yang buruk
Tidak mematikan TV semalaman dapat membuat sering terbangun tengah malam karena suara tayangan TV.
Hal ini berpengaruh pada berkurangnya waktu tidur ideal, dan berisiko mengalami hutang tidur karena kualitas tidur yang buruk.
2. Menstimulasi otak
TV yang menyala saat kita tidur membuat otak terus bekerja, sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.
Selain itu, menonton acara TV yang menarik membuat otak tetap terjaga sehingga tidur jadi lebih larut.
3. Menurunkan produksi melatonin
Melansir Healthline, paparan cahaya dari layar televisi bisa membuat otak kesulitan mendeteksi apakah hari masih siang atau sudah malam.
Kondisi ini dapat menghambat produksi melatonin atau hormon kantuk yang membantu tubuh segera tidur.
Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi kebiasaan tertidur dengan TV menyala, seperti membatasi waktu menonton dan memilih waktu menonton TV lebih awal.
Upayakan untuk menonton dengan volume rendah, dan hindari tontonan aksi atau laga. Pilih tayangan yang tidak menstimulasi otak dan detak jantung.
Selain itu, bisa juga memasang setelan timer otomatis untuk mematikan televisi di waktu tidur, agar perangkat TV tidak menyala semalam suntuk.
Baca Juga: Hati-Hati, Ini 10 Arti Mimpi Tentang Ular yang Mungkin Bisa Menjadi Pertanda Sesuatu
//www.kompas.tv/article/142776/hati-hati-ini-10-arti-mimpi-tentang-ular-yang-mungkin-bisa-menjadi-pertanda-sesuatu
(*)
Video Editor & Grafis: Arief Rahman
Penulis : Sunbhio-Pratama
Sumber : diolah dari berbagai sumber
Sering Terjadi, Jangan Biarkan TV Menyala Saat Tidur atau Hal Buruk akan Terjadi (//www.freepik.com/)
Prameswari Sasmita - Jumat, 23 Oktober 2020 | 19:00 WIB
Sonora.ID - “Televisinya yang menonton orang” menjadi salah satu kalimat yang sering kali didengar, karena membiarkan televisi menyala padahal orang yang ada di depannya tertidur.
Bukan hanya sering terjadi, namun hal seperti ini sudah menjadi kebiasaan bagi kebanyakan orang, yaitu tidak bisa tidur tanpa televisi menyala.
Ada orang yang sengaja menyalakan tv kemudian membuat waktu otomatis agar tv tersebut mati dengan sendirinya, sedangkan dirinya berusaha untuk tertidur.
Dikutip dari Grid.ID, ternyata kebiasaan ini termasuk dalam kebiasaan buruk yang bisa membawa hal buruk terjadi.
Baca Juga: Gak Cuma Bikin Sakit Kepala, Stres juga Sebabkan Mencret Saat Bangun Tidur
Pasalnya, meninggalkan televisi dalam kondisi menyala, atau tidur di depan tv yang menyala ternyata bisa menyebabkan obesitas.
Kok bisa?
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, menyatakan bahwa orang yang terpapar cahaya pada saat tidur, termasuk cahaya televisi, cenderung mengalami kenaikan berat badan.
Orang yang tidur dengan paparan cahaya televisi akan berkemungkinan mengalami kenaikan berat badan sekitar 17 persen dengan kenaikan sekitar 5 kilogram, dalam jangka waktu lima tahun.
Baca Juga: Meski Adem, Waspadai 4 Bahaya Terlalu Sering Tidur di Lantai
tim | CNN Indonesia
Jumat, 18 Mar 2022 22:08 WIB
Tidur dengan televisi masih menyala umumnya dianggap sebagai hal yang biasa. Apakah tidur dengan televisi menyala baik untuk kesehatan? ( Istockphoto/Deagreez)
Jakarta, CNN Indonesia --Anda mungkin sering mengalami sulit tidur saat suasana rumah atau kamar benar-benar sepi. Untuk membantu meramaikan ruang tidur, televisi menjadi pilihan yang akan membuat Anda tertidur lebih cepat.
Tidur dengan televisi masih menyala umumnya dianggap sebagai hal yang biasa. Bahkan sebagian orang menganggap menyalakan televisi di malam hari bisa membuat mereka tertidur lebih mudah.
Apakah tidur dengan televisi menyala baik untuk kesehatan?
Dilansir dari Healthline, para ahli mengatakan, tidur dengan televisi menyala bukan ide yang baik untuk kesehatan. Sebab paparan cahaya biru yang berasal dari televisi saat Anda tertidur meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
Berikut bahaya kesehatan yang bisa Anda alami jika tertidur dengan televisi masih menyala.
1. Menurunkan produksi melatonin
Melatonin adalah hormon yang membantu Anda tidur. Inilah yang memberi sinyal kepada tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Televisi dan perangkat lain yang menghasilkan cahaya biru dapat mengurangi jumlah melatonin yang dihasilkan tubuh dan bisa mempersulit otak untuk mengetahui apakah itu siang atau malam sehingga Anda bisa mengalami kesulitan tidur.
2. Merangsang otak Anda
Para ahli mengatakan menonton atau mendengarkan televisi memberikan terlalu banyak stimulasi ke otak Anda. Ketika Anda menyalakan televisi, otak akan tetap menerima rangsangan membuatnya tetap aktif dan sulit untuk tertidur.
3. Risiko obesitas
Sebuah studi 2019 menemukan bahwa tidur dengan cahaya buatan, seperti yang berasal dari televisi, dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas. Studi ini menemukan bahwa risiko ini meningkat bahkan jika tidak ada penurunan kuantitas atau kualitas tidur yang diterima peserta.
4. Menyebabkan masalah kesehatan lain
Selain obesitas, tidur dengan televisi menyala juga dipercaya bisa meningkatkan risiko kesehatan lainnya dari mulai darah tinggi hingga melemahnya kekebalan tubuh.
Dilansir dari Health Corps, tidur dengan televisi menyala menjadi salah satu alasan mengapa anak muda Amerika mengalami lebih banyak komplikasi kesehatan daripada pendahulu mereka.
(tst/chs)
Saksikan Video di Bawah Ini:
TOPIK TERKAIT
Selengkapnya
LAINNYA DARI DETIKNETWORK
Berikut adalah beberapa hal yang bisa membantu Anda mengurangi kebiasaan menyalakan tv sebelum tidur:
1. Menonton tv lebih awal
Jika Anda memang tidak bisa menahan diri untuk menonton tv sebelum pergi tidur, cobalah untuk melakukannya lebih awal. Artinya, Anda tetap boleh menonton tv pada malam hari, tetapi tidak dekat dengan waktu tidur.
Mulailah perlahan dengan mematikan televisi 15 menit sebelum pergi tidur. Jika sudah terbiasa, buatlah jarak mematikan tv dan waktu pergi tidur lebih lama, misalnya 30 menit hingga satu jam.
Dengan melakukan hal ini, kebiasaan tersebut tidak akan terlalu memberikan dampak terhadap kualitas tidur Anda. Mengurangi kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara menyeluruh.
2. Membatasi waktu menonton
Biasanya, saat menemukan film atau serial televisi yang menarik, Anda cenderung akan terus-menerus menonton hingga lupa waktu. Hal tersebut tentu saja akan memperparah kebiasaan menyalakan tv sebelum tidur.
Untuk menguranginya, cobalah membatasi waktu menonton. Sebagai contoh, jika Anda sedang menonton serial televisi yang memiliki sejumlah episode, tentukan batasan episode yang bisa ditonton.
Sementara itu, jika menonton film lepas, pilih film yang durasinya tak terlalu lama dan sesuai dengan waktu menonton yang telah Anda tentukan.
Membatasi waktu menonton akan membantu Anda terhindar dari kebiasaan menonton hingga tak ingat waktu. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
3. Menonton dengan volume rendah
Jika Anda masih belum berhasil menghilangkan kebiasaan menyalakan tv saat hendak tidur, sebaiknya upayakan untuk mengurangi volume televisi hingga cukup rendah.
Pasalnya, volume televisi yang terlalu kencang dapat membuat Anda terkejut dan terbangun tengah malam jika televisi tak sengaja mengeluarkan bunyi yang keras.
Tak hanya itu, Anda akan bisa tidur terlelap dengan latar suara yang tidak terlalu mengganggu. Alhasil, Anda bisa tetap tidur dengan siklus dan tahapan tidur yang normal.
4. Menghindari acara televisi yang terlalu menarik
Jika Anda benar-benar ingin menghindari kebiasaan menyalakan tv sebelum tidur, pilih acara televisi yang tidak terlalu menarik. Dalam artian, hindari menonton acara televisi yang baru dan berpotensi membuat Anda penasaran.
Tak hanya itu, hindari pula acara televisi yang bertema action, atau yang dapat membuat Anda terhibur. Khawatirnya, acara tersebut justru membuat Anda bersemangat untuk tetap terjaga sepanjang malam.
Lebih baik, pilih acara tv yang menenangkan, sehingga membantu Anda merasa lebih rileks hingga mengantuk. Alhasil, Anda bisa lebih cepat tidur. Jika sempat, jangan lupa matikan televisinya terlebih dahulu, ya.