Diposting oleh Basrisinangun di Mei 29, 2017
5 Teknik Gerakan Start Renang Gaya Punggung
Salam Olahraga!
Renang gaya punggung merupakan gaya renang paling unik diantara semua gaya. Karena dalam renang gaya punggung, yang menempel pada permukaan air bukanlah tubuh bagian depan melainkan tubuh bagian belakang (punggung). Gaya punggung merupakan kebalikan dari gaya bebas. Renang gaya punggung dilakukan dengan cara mengayuhkan tangan ke belakang dan kaki menendang ke arah air. Gaya renang ini lebih sulit dilakukan dibanding gaya bebas dan gaya dada. Kalau kamu menggunakan gaya ini, kamu harus hati-hati, sebab kamu tidak bisa melihat dinding kolam.
Start merupakan salah satu asfek penentu kemenangan dalam suatu lomba renang .Karena itu gerakan start harus dikuasai secara maksimal.Salah satunya melalui latihan-latihan dengan memahami teknik start yang baik.
Untuk melakukan Start belakang pada renang gaya punggung ,Para perenang diwajibkan selalu berada di dinding kolam ,dengan jari-jari kaki berada di bawah air.Start belakang renang gaya punggung dibagi menjadi enam kategori yaitu :
1. Penempatan Kaki
- Kaki harus ditempatkan pada dinding kolam selebar ketiak
- Jari-jari kaki harus berputar ke dalam guna untuk mendorong badan agar lebih jauh dan juga membantu menempelnya telapak kaki di dinding kolam.
- Pinggul harus dijauhkan dari tumit.dengan jari kaki berda persis di bawah permukaan air
Adapun Tahapan melakukan Start Renang Gaya Punggung adalah sebagai berikut :
Lakukan lipatan tubuh yang rapat sebelum aba-aba mulai
Dorong tanganmu menjauhi papan start lalu lempar kepala ke belakang
Lempar kedua lengan kea rah menyamping bukan vertical guna untuk mengangkat pinggul di atas air.
Saat melakukan tukikan posisi tubuh melengkung
Menukiklah untuk masuk ke dalam air yaitu tubuh bagian atas.
Angkat ke dua kaki dan luruskan tubuh saat masuki ke air
2. Posisi Pegangan Tangan dan Pposisi Kepala saat aba-aba “Bersedia “
Perenang harus menempatkan ibu jari di sisi atas palang start
Perenang harus menjaga kepala dan punggung segaris atau condongkan kepala ke start block
Tumit tidak terlalu menempel.
Saat aba-aba bersedia ,perenang harus menarik tubuh tinggi-tinggi.
Jarak pinggul dari tumit sekitar 80 – 90 derajat.
3. Saat Bertolak dari Dinding.
Saat bertolak dari dinding lakukan lemparan kepala secara mendadak serta manfaatkan tubuh bagian atas saat melempar tubuh.
Tangan,kepala,dan bahu harus dilempar ke belakangsecara tiba-tiba sekaligus.
Lengan tepat di depan kedua kaki,dan kaki harus bertolak keras pada dinding
Kemudian angkat poros tubuh dengan melempar lengan ke belakang
Selanjutnya lempar lengan ke sekeliling dank e bawah sehingga akan membawa pinggul ke atas permukaan air dan akan menyiapkan masuknya lengan ke air.
4. Saat Masuk ke Air setelah Tolakan.
Saat masuk ke air kepala dan tubuh bagian atas masuk secara menukik.
Selanjutnya segera akan kaki mu dan membentuk torpedo lurus
Kemudian dengan memanfaatkan kecepatan saat masuk di air lakukan tendangan kupu-kupu.
Tendangan kupu-kupu hanya dilakukan pada puncak daya gerak atau sesuai aturan tidak boleh lebih dari 15 meter tendangan di bawah air.
Selanjutnya segera mengganti tendangan kipas ke gerakan awal renang gaya punggung.
5. Awal Gerakan Kaki Gaya Punggung.
Pada saat awal gerakan kaki gaya punggung setelah luncuran , tarikan lengan kedua posisi dengan masih tumpang tindih sehingga memunculkan daya gerak yang lebih besar ke dalam dayungan permukaan regular tubuh.
Karena itu saat melakukan gerakan awal gaya punggung kita harus berdiri,dengan mengangkat pinggul,dan bergerak dengan tendangan kipas.
Semoga bermanfaat..
Tags : Berenang
Related : 5 Cara Melakukan Gerakan Start Renang Gaya Punggung
Ilustrasi laki-laki berenang dengan gaya punggung. Sumber: www.freepik.comRenang adalah salah satu cabang olahraga tertua dan memiliki banyak penggemar. Hal tersebut dibuktikan dengan banyaknya perlombaan renang, baik dalam tingkat daerah sampai perlombaan internasional.
Pada perlombaan renang, banyak sekali cabang-cabang yang dipertandingkan. Salah satu cabang yang dipertandingkan dalam perlombaan renang adalah gaya punggung atau backstroke.
Renang dengan gaya punggung memiliki perbedaan dengan renang dengan gaya-gaya lainnya. Salah satu perbedaannya adalah tempat start.
Start Renang Gaya Punggung
Dijelaskan dari Sukma Aji dalam bukunya yang berjudul Buku Olahraga Paling Lengkap (2016: 117), tempat melakukan start gaya punggung berbeda dengan lainnya yang biasanya dilakukan di atas blok start. Start untuk renang gaya punggung dilakukan di dalam air.
Adapun cara untuk melakukan start posisi punggung yaitu:
Posisi tangan dan juga kaki menggantung sebelum dimulai.
Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam Ialu lanjutkan dengan gerakan menolak.
Pada waktu yang sama saat kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun dan posisi kepala menengadah.
Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping.
Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus.
Saat tubuh atau badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah tubuh sedemikian rupa.
Posisi tubuh atau badan meluncur di bawah permukaan air.
Sementara untuk berbalik arah pada renang gaya punggung dilakukan dengan gaya salto. Adapun teknik berbalik dalam renang gaya punggung yang perlu dilaukan adalah:
Tangan kiri menyentuh pada dinding tepi kolam, lalu lutut dibengkokkan dan ditarik.
Dengan bantuan dari tarikan tangan, lutut diarahkan pada lengan yang berada pada dinding kolam.
Dayungan oleh tangan dan tarikan yang dilakukan oleh lutut membentuk setengah salto mengantarkan kedua lengan tiba di dinding kolam.
Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala.
Tolakan kaki dilakukan serentak dengan meluruskan kedua lengan.
Lalu tubuh atau badan meuncur dari dinding kolam.
Itulah penjelasan tentang tempat start renang gaya punggung dilakukan dan teknik start gaya punggung beserta teknik berbalik arah. Untuk melakukan gerakan start dan berbalik dalam renang gaya punggung harus dengan berlatih dengan giat dan diawali dengan pemanasan. Sebab apabila tidak terbiasa akan kesulitan dalam melakukannya ataupun sampai keram dalam air yang dapat berakibat fatal. (MZM)