Tak semua olahraga sulit dilakukan, seperti halnya lari di tempat. Olahraga ini dapat Anda lakukan di rumah atau di dalam ruangan mana pun. Lari di tempat juga kerap digunakan sebagai bagian dari pemanasan.
Latihan ini melibatkan otot dan gerakan yang berbeda dari lari biasa. Meski gerakannya sederhana, namun lari di tempat bisa memberi banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Lantas, apa saja manfaat lari di tempat?
Manfaat lari di tempat untuk kebugaran
Lari di tempat tidak mengharuskan Anda menggunakan otot yang mendorong tubuh untuk bergerak maju. Anda pun akan lebih banyak bertumpu pada jari-jari dan bantalan kaki. Alih-alih mendorong tubuh ke depan, Anda akan mengangkat lutut dengan sedikit kekuatan secara bergantian. Adapun manfaat lari di tempat untuk kebugaran tubuh yang bisa Anda dapatkan, yaitu:
- Meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan stabilitas otot karena mengharuskan Anda untuk terus bergerak dan mengencangkan otot
- Membantu mengurangi beberapa masalah dan stres pada tubuh, terutama saat dilakukan di atas karpet atau suatu alas
- Meningkatkan kekuatan inti tubuh, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah
- Mengurangi rasa sakit di lutut sekaligus membuatnya lebih kuat dan sehat
- Mengembangkan keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi tubuh sehingga mengurangi risiko jatuh atau cedera
- Membantu memperbaiki postur tubuh apabila dilakukan sambil menggerakan otot perut
- Meningkatkan detak jantung, memperbaiki kadar gula darah, membakar kalori dan lemak yang berkontribusi untuk membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan fungsi kardiovaskular, kapasitas paru-paru, dan sirkulasi
Lari di tempat sangat ideal jika Anda ingin melakukannya beberapa sesi selama 10 menit dan saat terbatas dalam ruang. Akan tetapi, mempertahankan gerakan yang benar untuk waktu yang lama mungkin sulit dilakukan. Anda bisa saja mengalami kelelahan otot, pegal, atau tidak nyaman setelah berlari di tempat.
Tips lari di tempat
Lakukanlah beberapa latihan pemanasan sebelum memulai. Selanjutnya, ketika berlari di tempat gunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menggerakan lengan Anda maju dan mundur. Tingkatkan pula intensitas dengan menggerakan kaki lebih cepat. Berikut tips lari di tempat dengan benar yang bisa Anda coba:
- Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan
- Biarkan lutut kiri terangkat setinggi pinggul
- Kemudian beralih ke arah kaki yang berlawanan, sehingga kaki kanan yang diangkat dan lutut kanan setinggi pinggul
- Pada saat yang sama, gerakan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri maju naik
- Lakukanlah gerakan ini berulang kali
Anda juga dapat lari di tempat dengan menggunakan treadmil. Berlari dengan treadmill menguras lebih banyak energi karena mendorong tubuh untuk maju ke depan. Hal ini lebih efektif dalam meningkatkan detak jantung, dan pembakaran kalori. Ketika berlari, Anda juga bisa melakukannya sambil mendengarkan musik agar suasana hati semakin baik.
Di sela-sela sesi latihan, sempatkan untuk beristirahat selama 1-2 menit. Jangan lupa untuk minum air putih dengan cukup agar tidak dehidrasi, dan cairan tubuh yang hilang pun dapat terganti. Lakukanlah pendinginan untuk mengakhiri latihan dengan melibatkan beberapa peregangan.
Perlu Anda ketahui bahwa berlari di tempat mungkin lebih banyak memberi tekanan pada otot-otot tertentu, terutama jika Anda melakukannya untuk waktu yang lama. Anda mungkin akan merasakan sakit pada pinggul, tulang kering, dan pergelangan kaki. Jadi, berhentilah melakukannya apabila Anda mengalami cedera atau mendorong diri terlalu keras.
Selain itu, daripada hanya terpaku pada satu jenis latihan akan lebih baik jika Anda melakukan beberapa latihan berbeda untuk melibatkan berbagai kelompok otot. Hal ini tentu saja akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar.
5. Gerak keseimbangan senam dilakukan pada gerakan .... a. mengayun b. guling depan c. sikap duduk d. sikap pesawat terbang
B. Jawablah pertanyaan berikut dengan benarl 1. Apa yang kamu ketahui tentang cedera olahraga? 2. Sebutkan penyebab penyebab terjadinya cedera! 3. Apa … yang dimaksud kram otot? 4. Bagaimanakah cara mengatasi cedera berupa luka lecet? 5. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan untuk menanggulangi luka memar!
5. Gaya dada memposisikan tubuh yang. Dan kepala dapat berada didalam waktuyang cukup lama. .
10. Jarak boka dengan samping lapanganyang sah untuk bermain yaitu. A. 30 cmb. 40 cmc. 50 cmd. 60 cm.
Dalam pertandingan futsal, jika bola keluar atau out di samping lapangan, berapakah waktu yang dimiiki seorang pemain untuk melakukan kick in
sebutkan penekanan yang harus di berikan pada senam lantai
Hilangnya kesadaran secara tiba-tiba disebut a. cedera otot c. pingsan d. tidak bernapas b. syok
1.Jelaskan makna gizi seimbang?2.Jelaskan contoh makanan & minuman yang sehat?No 2 harus ada 4 sehat 5 sempurna
20. 2 Gambar di atas adalah teknik renang gaya a. kupu-kupu b. dada c. bebas d. punggung
1. Berlari dan melompat. 2. Menghentikan dan menendang bola. 3. Menggiring dan menendang bola. 4. Berjalan dan berlari. 5. Membungkuk dan mengayun tan … gan. Variasi gerak dasar manipulatif dalam sepa bola ditunjukkan nomor .... (HOTS) a. 1 dan 2 c. 3 dan 4 b. 2 dan 3 d. 4 dan 5 ikut cara melempar dalam permainan
Brilio.net - Kesehatan bagi seseorang adalah hal yang sangat penting. Manusia disarankan untuk selalu menjaga kesehatan agar tidak sakit. Sebab lebih baik mencegah daripada mengobati. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan, seperti berolahraga, makan makanan bergizi, minum vitamin, dan masih banyak lainnya.
Salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat adalah dengan berjalan kaki. Namun bukan berjalan kaki seperti pada umumnya, melainkan dengan berjalan kaki secara mundur. Bagi orang yang belum tahu manfaatnya, berjalan mundur bisa dianggap seperti orang gila dan aneh. Namun ternyata berjalan mundur memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Berjalan mundur juga sudah dilakukan sejak lama oleh orang China. Hal itu mereka lakukan untuk menjaga kesehatan badan. Bahkan orang China mampu berjalan mundur dengan sangat cepat, lebih cepat daripada berjalan maju.
Selain di China, di zaman modern saat ini berjalan mundur menjadi sangat populer di Jepang dan beberapa bagian Eropa. Di mana orang bisa menggunakannya untuk membangun otot, meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan keseimbangan dan banyak lagi.
ANDA MUNGKIN MENYUKAI ININamun dengan berjalan mundur tentu membutuhkan tempat yang sepi, tidak ada motor, mobil, atau hal-hal yang dapat membahayakan diri sendiri. Jadi kamu perlu mencari tempat yang tepat untuk melakukan olahraga yang satu ini. Misalnya di lapangan atau cari tempat di pagi hari yang masih banyak tempat sepi.
Usahakan berjalan mundur setidaknya 15 hingga 20 menit setiap hari. Jangan sia-siakan kesempatan untuk bisa memiliki badan sehat dengan cara yang praktis. Berikut manfaat berjalan mundur sudah brilio.net rangkum dari berbagai sumber pada Senin (11/2).
1. Membakar 40 persen kalori lebih banyak.
foto: bobbybou
Kamu yang ingin menghilangkan lemak, bisa mencoba untuk mulai berjalan mundur. Jika kamu berjalan mundur dengan kecepatan 3,5 mph atau 5,6 km per jam, mampu membakar 40 persen kalori dalam tubuhmu. Jika kamu berjalan mundur di jalan yang menanjak, maka pembakaran kalori akan meningkat 5 persen.
2. Cegah sakit punggung.
foto: bbc.co.uk
Berjalan mundur adalah salah satu olahraga terbaik untuk mencegah sakit punggung. Selain dapat mencegah sakit punggung, berjalan mundur juga mampu mengurangi sakit pada bagian paha bagian belakang dan betis.
Berjalan mundur selama 10-15 menit, selama empat hari dalam seminggu dengan jangka waktu empat minggu, telah terbukti meningkatkan fleksibilitas pada paha.
3. Membuat kaki lebih kuat.
foto: thesuperiortherapy
Berjalan mundur dapat memperkuat otot-otot kaki. Cobalah lakukan dan fokus selama 15 menit dalam sehari, maka kamu akan merasakan perbedaannya. Kakimu akan menjadi lebih kuat. Studi terhadap orang dewasa dan anak-anak menurut penelitian yang dilansir dari verywellfit, berjalan mundur mampu meningkatkan keseimbangan badan.
4. Terapi kesehatan bagi pasien stroke.
foto: pinterest
Dilansir dari clinicaltrials.gov, Nicola Smania, salah satu profesor klinis di Universitas di Verona Italia pernah melakukan studi khusus mengenai terapi berjalan mundur. Penelitian menunjukkan bahwa selama berjalan mundur aktivitas otot lebih tinggi, lebih banyak konsumsi oksigen, aktivitas metabolisme, kardiorespirasi dan program motorik lebih digunakan dibandingkan dengan berjalan maju.
Sehingga terapi berjalan mundur sudah disarankan oleh para peneliti untuk meningkatkan gaya berjalan pada pasien stroke.
5. Meningkatkan kesehatan jantung.
foto: fuelrunning
Menurut lansiran dari thedailymeal, berjalan mundur bisa meningkatkan kesehatan jantung. Hasil dari penelitian menunjukkan bahwa jalan mundur mampu meningkatkan denyut jantung dibandingkan dengan berjalan maju. Penelitian dilakukan dalam Journal of Orthopaedic and Sport Physical Therapy, menunjukkan kalau berjalan mundur mampu meningkatkan denyut jantung sebesar 17 hingga 20 persen.
6. Meningkatkan fungsi otak.
foto: businessinsider
Ketika kamu berjalan mundur, maka kamu akan dituntut untuk lebih fokus dibandingkan ketika berjalan maju. Selain fokus, kamu juga harus bisa mengatur keseimbangan. Sebuah penelitian dari University of Nevada di Las Vegas, tingkat konsentrasi lebih dibutuhkan saat berjalan mundur. Dalam penelitian tersebut ditarik kesimpulan bahwa berjalan mundur mampu meningkatkan fungsi otak dan bisa menambah kecerdasan.
7. Membakar lemak.
foto: businessinsider
Perlu diketahui, bahwa lemak dan kalori itu berbeda. Dilansir dari Ndtv, kalori dihasilkan dari semua makanan yang dikonsumsi orang. Sedangkan lemak adalah satu dari nutrisi yang mampu menghasilkan kalori. Jika tubuh kelebihan lemak, maka akan menimbulkan kegemukan dan bahaya lainnya.
Nah, kamu yang ingin menghilangkan lemak berlebih, setelah bangun tidur, kamu bisa mulai berjalan mundur. Apabila kamu lakukan secara rutin, kamu akan mendapatkan hasil yang mengejutkan.
(brl/gib)
(brl/gib)