Sebutkan macam macam latihan gerakan tungkai renang gaya dada

Sarah Nafisah Kamis, 1 April 2021 | 09:08 WIB

Gerak dasar renang gaya bebas (Photo by Guduru Ajay bhargav from Pexels)

Bobo.id - Ada macam-macam gaya renang yang bisa kita gunakan saat berenang. Misalnya gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya bebas, dan lain-lain.

Kali ini Bobo ingin membahas tentang salah satu gaya renang, yaitu gaya bebas.

Seperti gaya renang yang lain, renang gaya bebas juga memiliki gerakan dasar yang harus kita ketahui.

Namun sebelum itu, kita cari tahu terlebih dahulu manfaat renang gaya bebas, yuk!

Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Dada: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas

Manfaat Renang Gaya Bebas

Berikut ini adalah manfaat renang gaya bebas yang bisa kita rasakan:

- Menambah tinggi badan.

- Melatih otot-otot tubuh.

- Meningkatkan daya tahan tubuh.

- Memperkuat pernapasan.

- Melatih kerja otak.

- Membentuk postur tubuh ideal.

Nah, sekarang kita sudah tahu manfaat renang gaya bebas. Sekarang kita cari tahu apa saja gerak dasar renang gaya bebas, yuk!

Page 2

Pixabay

Gerak dasar renang gaya dada

Bobo.id - Siapa di sini yang suka olahraga renang? Kalau ya, gaya apa yang paling sering kamu gunakan?

Saat renang ada beberapa gaya yang bisa kita lakukan, salah satunya adalah gaya dada.

Yuk, cari tahu gerak dasar renang gaya dada! Namun, sebelum itu kita ketahui manfaat berenang dulu, ya.

Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Punggung: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas

Manfaat Berenang

- Saat berenang, semua otot akan bekerja.

- Tubuh akan lebih sehat dan bugar.

- Keberanian meningkat.

- Bisa mengurangi ketegangan sendi. Berolahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi 50%.

Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%.

- Bermanfaat juga untuk penderita nyeri sendi.

- Baik dan dianjurkan untuk penderita asma dan jantung.

Baca Juga: Inilah Macam-Macam Teknik Dasar Akting Teater, Ada Latihan Olah Suara

Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu: teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan dasar pernafasan.

1. Variasi keterampilan gerak tungkai renang gaya bebas.



a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang. Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.

b. Gerakan tungkai berpasangan.

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

c. Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung.

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.

d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur.

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

2. Variasi gerakan lengan renang gaya bebas.

Komponen Keterampilan.

Kegiatan 1. Gerakan tangan masuk ke dalam air.

1) Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, hingga telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ± 30derajat - 40 derajat . 2) Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.

Kegiatan 2. Gerakan menangkap

Yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 30 derajat - 40 derajat .

Kegiatan 3. Gerakan menarik

Dilakukan dengan cara: 1) menarik di bawah tubuh pada garis tengah, 2) menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah, 3) menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah, 4) menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah.

Kegiatan 4. Gerakan mendorong

Dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kira-kira di bawah pusar. Kegiatan

Kegiatan 5. Gerakan istirahat

Yakni gerakan mengangkat sikut dari dalam air. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara: 1) sikut diangkat tinggi, 2) sikut diangkat sedang, 3) sikut diangkat rendah/mengarah lurus.

a. Latihan gerakan lengan secara berpasangan.

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.

b. Latihan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung.

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok untuk menanamkan nilainilai disiplin dan kebersihan.

c. Melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas.

Gerakan tangan renang gaya bebas adalah 1 x dan gerakan kaki 3x: 1) Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air. 2) Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air. 3) Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali ayunan. 4) Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas

a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air.

1) Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut. 2) Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut. Lakukan berulang ulang-ulang. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

b. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air

1) Badan, kedua kaki, dan lengan lurus. 2) Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang, putar leher ke atas dan hirup udara. 3) Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher ke dalam air. 4) Lakukan terus berulang-ulang. Bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

4. Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.

Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut. a. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan. b. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.

KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang.

Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung.

Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.

KOMPAS.com: Berita Terpercaya

Baca Berita Terbaru Tanpa Terganggu Banyak Iklan

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.

Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke.

Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.

Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang

Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas?

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas:

Posisi Tubuh

Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebasharus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.

Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Posisi Meluncur

Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:

  • Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
  • Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
  • Pertahankan agar badan tetap lurus.
  • Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

Gerakan Kaki

Baca juga: PRSI: Induk Olahraga Renang Indonesia

Gerakan kaki saat renang gaya bebas seperti orang yang sedang berjalan santai, bukan berlari. Hal ini juga menjadi salah satu faktor renang gaya bebas mudah dipelajari.

Sebab, gerakan kaki pada renang gaya bebas seperti naluri manusia saat berjalan. Bedanya, engkel diluruskan, tidak ditekuk.

Sumber kekuatan dari gerakan kaki renang gaya bebas adalah pangkal paha.Cara melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut:

  • Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
  • Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
  • Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
  • Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas [rileks].
  • Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Gerakan Tangan

Baca juga: Start Renang: Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu

Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian. Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
  • Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
  • Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

Pernapasan

Baca juga: Renang: Sejarah, Macam-macam Gaya, dan Manfaat

Teknik pengambilan napas dalam renang gaya bebas adalah dengan cara kepala menoleh secara konsisten ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri.

Berikut cara pengambilan napas renang gaya bebas:

  • Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
  • Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalahmemiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
  • Teknik pengeluaran napas pada renang gaya bebas dilakukan bersamaan dengantangan mendayung.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Video

Video yang berhubungan