Sebutkan keterampilan gerak menggiring bola dalam permainan bola Basket

SHUTTERSTOCK

Ilustrasi

Baca berita berikutnya

Menggiring bola adalah salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dengan dipantul-pantulkan ke tanah menggunakan satu tangan dari satu tempat ke tempat lain, atau digiring mendekati daerah lawan agar bola tidak direbut lawan. Prinsip menggiring bola adalah bola selalu dekat dengan penggiring bola dan jauh dari lawan.

Untuk mempelajari cara menggiring bola dapat dilakukan kegiatan-kegiatan latihan sebagai berikut.

Baca Juga

Menggiring bola Basket dapat dibagi kedalam dua jenis, yaitu.

Menggiring Bola Tinggi

Kegunaan dari menggiring bola tinggi adalah untuk memperoleh posisi mendekati basket lawan secepat-cepatnya.

Menggiring Bola Rendah

Kegunaan dari menggiring bola rendah adalah untuk menyusup, mengacaukan pertahanan lawan, dan mengecoh lawan.

Keterampilan Gerak Dasar Menggiring Bola Dalam Permainan Bola Basket

Cara melakukannya gerak dalam menggiring bola basket adalah sebagai berikut

1. Diawali dengan persiapan berdiri dan dengan sikap melangkah.
2. Badan agak dicondongkan ke arah depan.
3. Berat badan bertumpu pada kaki depan.
4. Dorong bola menggunakan telapak tangan ke lantai dengan sumber gerakan dari sikut dibantu pergelangan tangan.
5. Ketinggian bola memantul adalah sebatas bawah pinggang.
6. Pandangan mata dalam menggiring bola tertuju bebas ke arah depan.
7. Akhiri gerakan dengan kedua tangan rileks dan badan ditegakkan kembali.

Teknik-teknik Latihan Dalam Menggiring Bola Pada Permainan Bola Basket

Menggiring Bola Atau Dribling Basket Mengikuti Teman Yang Berada Di Depannya

• Diawali dengan berdiri bebas sambil memegang bola.
• Latihan menggiring bola atau Dribling basket mengikuti teman yang berada di depannya dilakukan berpasangan atau dalam bentuk kelompok. Selama melakukan gerakan tidak boleh bersinggungan sesama teman. Latihan ini berguna untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

Adu Cepat Dalam Menggiring Bola Basket Melalui Rintangan (Zig-Zag) Dalam Bentuk Lari Berantai

• Lakukan posisi berbaris dengan formasi berbanjar
• Latihan adu cepat dalam menggiring bola basket melalui rintangan (Zig-Zag) dalam bentuk lari berantai ini dilakukan secara berkelompok (secara estafet/lari berantai), untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

Lomba Cepat Mengambil Bola Basket Dan Menggiring Melalui Rintangan (Zig-Zag), Dalam Bentuk Lari Berantai

• Lakukan dengan berdiri berhadapan dengan jarak ± 10 m (Kurang lebih sepuluh meter).
• Latihan lomba cepat mengambil Bola Basket dan menggiring melalui rintangan (Zig-Zag), dalam bentuk lari berantai ini dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

Cara menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dilakukan dengan 3 bentuk: menggiring bola di tempat, sambil berjalan, dan sambil berlari, berikut gerakan menggiring bola basket yang benar:

1. Sikap berdiri dengan posisi kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dengan posisi lutut sedikit ditekuk.
2. Pegang bola dengan kedua tangan.
3. Lalu pantul-pantulkan bola basket di tempat menggunakan tangan kanan.
4. Apabila sudah lancar mengontrol jalannya bola, lanjutkan dengan gerakan memantul-mantulkan bola sambil berjalan dan berlari.

Teknik dribble basket dilakukan dengan menggunakan salah satu tangan (kanan / kiri) dengan tujuan untuk menguasai bola.

Untuk dapat menguasai gerakan ini, pertama kita harus menguasai bagaimana mengontrol bola tersebut dengan memantulkan di tempat.

Mengontrol arah pergerakan bola sesuai keinginan.

Lalu jika sudah mampu melakukannya dengan baik, dilakukan dengan memantulkan bola sambil berjalan.

Berarti bola tersebut dipantulkan, seirama dengan langkah kaki.

Bisa dilakukan dengan satu tangan, atau bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Nah, kalau sudah bisa dengan jalan, dilanjutkan menggiring sambil berlari.

Dengan teknik tersebut maka kita dapat menguasai gerakan dribbling dengan baik.

Jelaskan cara menggiring bola dalam permainan bola basket

Berikut gerakan / tahapan menggiring bola basket di tempat yang benar:

1. Berdirilah dengan posisi kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang, dengan lutut agak ditekuk.
2. Pegang bola basket menggunakan kedua tangan.
3. Kemudian, pantulkan bola di tempat berulang-ulang dengan tangan kanan.
4. Jika sudah lancar mengontrol bola di tempat, lanjutkan sambil berjalan diteruskan sambil berlari.

Dari penjelasan di atas, posisi kaki satu di depan kaki yang lain, dilakukan agar kita lebih leluasa memutar / menggerakan badan dan memantulkan bola ke berbagai arah.

Sehingga dapat mengontrolnya dengan baik.

Jelaskan cara menggiring bola dalam permainan bola basket

Di bawah ini adalah gerakan menggiring bola basket yang benar 🏀 sesuai dengan referensi dari buku paket penjaskes halaman 54. 👩‍🏫✅

🏀 Berdasarkan penjelasan, dan referensi di atas maka jawaban berdasarkan buku sehingga dinyatakan BENAR. ✅

Bola basket merupakan salah satu olahraga yang populer sejak puluhan tahun lalu. Kalau Sobat tertarik untuk mempelajari olahraga yang satu ini, sebaiknya pelajari teknik dasar permainan bola basket terlebih dahulu.

Dalam bola basket terdapat teknik dasar meliputi catching dan passing, dribbling, shooting dan pivot. Supaya lebih jelas, sebaiknya baca penjelasan berikut ini sampai habis.

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Dalam olahraga bola basket dikenal 8 teknik dasar dan lanjutan. Berikut ini penjelasan yang bisa Sobat simak supaya bisa memahami teori permainan bola basket. 

• Teknik paling dasar dalam permainan bola basket adalah passing (mengoper) dan catching (menerima) bola dari rekan satu tim. Untuk melakukan teknik ini, Sobat membutuhkan seorang partner.

  Ketika akan melakukan passing atau mengoper, letakkan bola sejajar dengan dada Sobat. Gunakan telapak tangan untuk memegang bola basket. Kemudian tolak bola tersebut ke arah depan sampai tangan Sobat lurus. 

  Posisi akhir dari gerakan ini adalah kedua tangan lurus dengan telapak tangan saling bertolak belakang.

  Sementara untuk menerima bola dari kawan atau melakukan catching, Sobat harus membaca arah bola. Setelah itu, tangkap bola dengan kedua telapak tangan.

  Gerakan passing dan catching ini harus dilakukan dalam waktu yang sangat cepat. Jika tidak cekatan, bola mungkin saja direbut oleh lawan.

• Dribbling merupakan istilah yang digunakan untuk menyebut gerakan menggiring bola dalam olahraga basket. Untuk menggiring bola, Sobat harus memantulkannya di lantai sambil berjalan atau berlari dengan cepat.

  Dalam melakukan dribbling, Sobat hanya boleh menggunakan satu tangan. Mengganti tangan diperbolehkan ketika dribbling, namun tak diperkenankan untuk menggiring bola dengan dua tangan sekaligus.

  Teknik menggiring bola dibagi menjadi dua jenis yaitu dribbling rendah dan tinggi. Untuk dribbling rendah, pantulan bola hanya sebatas lutut pemain. Jika pantulan bola lebih tinggi dari itu, maka disebut sebagai dribbling tinggi.

  Hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan dribbling adalah melihat ke arah depan dan mengontrol bola dengan baik. Jagalah bola tersebut jangan sampai direbut oleh pemain tim lawan.

• Poin dalam permainan basket diperoleh dengan memasukkan bola ke ring di daerah lawan. Oleh karena itu, teknik menembak bola ke ring atau shooting wajib untuk dikuasai. Shooting bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan.

  Ada beberapa langkah yang perlu dilakukan ketika shooting. Pertama, dribbling bola ke arah ring sambil mengunci target. Setelah itu, angkat badan Sobat dengan gerakan melompat dan tembakkan bola ke arah ring.

  Untuk melakukan tembakan, Sobat tak harus berada di dekat ring. Sobat juga bisa melakukan tembakan jarak jauh, namun tekniknya hampir sama. Sobat hanya perlu menyesuaikan target dengan posisi Sobat saat ini.

  Poin 1 diberikan ketika Sobat menembakkan bola ke ring dari jarak dekat. Sementara tembakan jarak jauh yang berhasil masuk ring akan diganjar 3 poin.

• Teknik dasar permainan bola basket yang berikutnya adalah pivot atau gerakan memutar. Tujuan dari gerakan ini adalah menyelamatkan bola dari upaya lawan untuk merebutnya. 

  Untuk melakukan teknik ini, caranya sangat sederhana. Pegang bola dengan kedua tangan, bungkukkan badanmu sedikit untuk melindungi bola. Kemudian gunakan salah satu kaki untuk melakukan gerakan memutar menghindari lawan.

  Gerakan pivot biasanya dilakukan berurutan dengan tiga teknik lainnya, yaitu passing atau mengoper, menggiring bola, lalu menembakkannya ke ring.

• Ketika melakukan shooting, tidak semua tembakan bisa masuk di ring. Sebagian tembakan mungkin saja gagal karena memantul. Hal ini bisa menjadi celah lawan untuk merebut bola dari tim Sobat. Supaya hal tersebut tidak terjadi, sebaiknya Sobat juga mempelajari teknik rebound.

  Cara melakukan gerakan rebound juga sangat sederhana. Perhatikan bola ketika akan ditembakkan ke ring oleh Sobat, teman satu tim, maupun lawan main. Ambil ancang-ancang untuk berjaga apabila bola tersebut memantul. Begitu bola memantul, melompatlah kemudian raih bola tersebut.

  Gerakan rebound dibagi menjadi dua jenis, yaitu offensive rebound dan defensive rebound. Ketika Sobat mengambil bola yang ditembakkan oleh lawan, hal ini disebut sebagai defensive rebound. Biasanya, gerakan ini dilanjutkan dengan serangan balik.

  Sedangkan offensive rebound dilakukan ketika ada bola yang tidak berhasil ditembakkan ke ring oleh pemain satu tim.

• Slam dunk adalah salah satu jenis variasi gerakan shooting yang sudah Sobat pelajari sebelumnya. Perbedaannya ada pada posisi tubuh ketika menembakkan bola ke ring. Ketika melakukan gerakan slam dunk, posisi tubuh benar-benar melayang, kaki pemain juga biasanya sedikit ditekuk.

  Untuk melakukan gerakan slam dunk, bungkukkan badan Sobat untuk mengambil ancang-ancang lompatan. Perhatikan pula target ring yang ada di depan. Setelah itu melompatlah setinggi mungkin dan lakukan gerakan shooting dengan satu tangan.

  Gerakan slam dunk terbagi menjadi beberapa variasi berikut ini:

  • Walking in the air (berjalan di udara)
  • Alloy-ops
  • 360 degree dunk
  • Tip dunk
  • Back dunk
  • Crossover dunk

• Teknik yang ketujuh dalam bola basket adalah screen. Teknik ini digunakan untuk melindungi teman satu tim dari upaya intervensi lawan. Ada dua tahap yang perlu Sobat lakukan ketika melakukan screen.

  Pertama, Sobat harus menggunakan dua atau satu tangan untuk memblokir gerakan lawan mendekati teman satu tim Sobat. Setelah itu, Sobat harus membuka atau memberikan jalan kepada pemain yang Sobat lindungi tadi.

  Dengan upaya kerja sama seperti ini, bukan mustahil tim Sobat menguasai permainan dan memenangkan pertandingan.

• Hampir sama seperti slam dunk, lay up juga merupakan salah satu variasi gerakan dari shooting atau menembakkan bola ke arah ring lawan. Jika ingin melakukan lay up, ikuti langkah-langkah berikut ini.

  • Pertama, giring bola mendekati ring lawan.
  • Setelah itu, ambil dua langkah maju mendekati ring sambil membawa bola di tangan.
  • Tembakkan bola ke ring dari jarak yang sangat dekat dengan sedikit mengangkat badan, namun tidak sampai melakukan lompatan.

Tingkatkan Kemampuan dengan Menonton NBA

Mempelajari sesuatu tidak hanya cukup dari teori. Sobat juga perlu melihat contoh secara langsung kemudian mempraktikkannya.

Setelah mempelajari teori dari teknik dasar bermain bola basket di atas, sebaiknya Sobat juga mencontoh teknik tersebut dari pemain profesional. Untuk melihat bagaimana permainan para pemain profesional, cobalah untuk menyaksikan mereka berlaga di pertandingan NBA.

Tayangan tersebut bisa Sobat nikmati dengan berlangganan paket minipack IndiBasketball dari IndiHome. Dengan berlangganan add-on tersebut, Sobat bisa menikmati tayangan NBA TV dan NBA TV HD.

Kalau Sobat sudah berlangganan IndiHome sebelumnya, Sobat bisa langsung berlangganan add-on tersebut. Biayanya juga sangat murah, hanya Rp15.000 per bulan. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, nonton NBA TV sekarang juga!

Amati permainan yang ada di tayangan tersebut dengan seksama. Perhatikan setiap detail gerakan dan teknik dasar permainan bola basket yang mereka lakukan. Setelah itu, Sobat bisa mempraktikkannya sendiri di rumah. Jangan mudah menyerah, ya.

Page 2

Hampir semua minuman dan makanan yang masuk ke tubuh kita mengandung gula. Bahkan, nasi yang dikonsumsi setiap hari juga memiliki kandungan gula, lho. Namun, asupan gula berlebih bisa memberikan dampak negatif bagi tubuh. Sebagai alternatifnya, Anda bisa beralih ke bahan pengganti gula alami.

Produk gula olahan tidak mengandung nutrisi esensial seperti vitamin, mineral, protein, dan lemak. Di samping itu, jika dikonsumsi secara berkala bisa meningkatkan resiko terserang obesitas, diabetes, hingga kanker. Hal tersebut dikarenakan gula olahan mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

8 Rekomendasi Bahan Pengganti Gula Alami yang Lebih Sehat

Berikut ini adalah 8 bahan pengganti gula alami yang bisa Anda gunakan ke dalam makanan dan minuman:

1. Madu
   Anda mungkin sudah familiar dengan madu, pemanis alami yang dihasilkan oleh lebah. Madu mengandung vitamin B dan vitamin C yang bagus untuk imunitas. Selain itu, ada pula kandungan potassium 132 mg yang bisa membantu mengurangi rasa sakit di tenggorokan.

   Sebuah riset menyebutkan jika mengkonsumsi madu secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol jahat serta trigliserida pada penderita penyakit diabetes. Pemanis alami ini kaya akan antioksidan dan tidak memicu efek negatif meskipun dikonsumsi dalam jangka panjang.

2. Stevia
   Mungkin Anda masih belum begitu familiar dengan daun stevia. Tanaman dengan nama ilmiah Stevia Rebaudiana ini memiliki rasa manis, namun aman untuk dikonsumsi secara berkala karena tidak mengandung gula. Jadi, dijamin tidak akan membuat berat badan Anda naik.

   Stevia juga memiliki ragam manfaat kesehatan. Menurut salah satu riset, stevia mengandung Stevioside yang dapat membantu menurunkan tekanan darah sekitar 14%.  Kabar baiknya, saat ini sudah tersedia produk kemasan ekstrak stevia. Jadi, lebih mudah untuk dikonsumsi.

3. Sirup Jagung
   

   Bahan alami satu ini mengandung fruktosa tinggi dan sudah sering dipakai sebagai pemanis buatan dalam minuman kemasan ataupun makanan olahan. Meskipun kaya akan glukosa, zat tersebut bisa berubah menjadi bentuk fruktosa karena bantuan dari enzim.

   Meskipun dapat dijadikan sebagai pengganti gula, namun tidak dianjurkan mengkonsumsi sirup jagung secara berlebihan. Sebab riset menunjukkan, bahwa sirup jagung mengandung tinggi fruktosa yang dapat memicu masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan jantung.

4. Gula Aren
   Sebenarnya gula aren atau kelapa mengandung kalori dan karbohidrat dalam jumlah sama seperti gula pasir. Dalam satu sendok teh gula aren terkandung 16 kalori. Hanya saja, tingkat sukrosanya lebih rendah, yakni 70-79%, sedangkan sukrosa gula putih 99-100%.

   Gula dari ekstrak kelapa ini juga mengandung nutrisi, seperti antioksidan, kalsium, kalium, dan zat besi. Selain itu, inulin atau serat untuk memperlambat penyerapan zat glukosa yang terkandung dalam gula aren juga lebih lambat diserap tubuh, sehingga membuat kadar gula darah lebih stabil.
    

5. Sirup Maple
   Terbuat dari ekstrak getah pohon maple, dalam satu sendok makan sirup maple murni terkandung 13,5 gr karbohidrat kaya sukrosa dan 52 kalori. Sukrosa dalam sirup ini memang lebih rendah dari madu. Selain sukrosa, sirup maple juga mengandung zat besi, magnesium, dan zinc.

   Beberapa sumber menyebutkan bahwa sirup maple juga berfungsi sebagai anti kanker. Namun, hal ini belum terbukti secara ilmiah. Di samping itu, karena memiliki molekul gula, maka mengkonsumsi sirup maple dalam jumlah yang berlebihan juga tidak dianjurkan.

6. Molasses
   Sirup kental dengan ciri khas warna kecoklatan ini terbuat dari bahan baku gula bit atau gula tebu. Berbeda dengan produk gula tebu biasa, molases telah melalui proses penyaringan dan pengolahan. Molasses juga mengandung beberapa vitamin, mineral, dan juga antioksidan.

   Apabila dikonsumsi dalam takaran sajian yang tepat, maka molasses akan mendatangkan manfaat baik. Salah satunya adalah menjaga kesehatan tulang, sebab di dalam molasses juga terkandung zat besi dan kalsium.
    

7. Xylitol
   Gula alkohol ini memiliki rasa manis seperti gula pasir pada umumnya. Namun, pemanis tersebut didapatkan dari ekstrak kayu birch atau jagung dengan kadar kalori 40% lebih rendah dari gula. Di samping itu, xylitol juga mengandung fruktosa dalam jumlah lebih sedikit.

   Oleh sebab itu, xylitol cocok dijadikan alternatif pengganti gula dan sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes. Hal tersebut dikarenakan xylitol tidak berpotensi meningkatkan kadar insulin atau gula darah. Sebaliknya, pemanis ini bisa membuat tulang dan gigi lebih sehat.

8. Sirup Yacon
   Ekstrak tanaman yacon yang berasal dari daratan Amerika Selatan ini mempunyai rasa manis dan berwarna gelap dengan konsistensi kekentalan seperti molase. Dalam sirup Yacon terkandung 40-50% Fructooligosaccharides yang bisa memberi makan bagi bakteri baik di usus dan tentunya sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

   Sirup Yacon mengandung 1,3 kalori per gram atau sepertiga kalori gula biasa dan bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. Riset menunjukkan bahwa sirup yacon bisa mengurangi berat badan, indeks glikemik, hingga memperkecil resiko terkena kanker usus besar.

Cari Tahu Apa Saja Pengganti Gula Alami yang Baik untuk Kesehatan dengan Paket 2P (Internet + Phone) dari IndiHome

Siapa sangka jika gula pasir yang sering kita konsumsi ternyata berpotensi mempengaruhi kesehatan, termasuk kadar hormon yang berperan mengatur rasa lapar dan kenyang. Meskipun membutuhkan asupan gula, Anda harus bijak dalam menghitung takaran gula yang masuk ke dalam tubuh.

Mengonsumsi gula memang sudah seperti suatu hal yang wajar dilakukan sehari-hari, baik minum maupun makan. Namun, kandungan di dalamnya harus sangat diperhatikan, karena gula cepat diserap tubuh sehingga berpotensi menaikkan kadar glukosa di dalam darah.

Untuk menghindari dampak negatif pada kesehatan akibat berlebihan mengkonsumsi produk yang mengandung gula olahan, Anda bisa mengantisipasinya dengan menggunakan bahan pemanis alami lain yang memiliki indeks glikemik rendah pada makanan dan minuman Anda. Tujuannya adalah guna menghindari resiko akibat asupan glukosa berlebihan.

Ingin mengganti produk gula olahan dengan bahan alami tapi bingung karena tidak punya referensi? Jangan khawatir, Anda bisa mencarinya secara mudah dan praktis di internet. Agar kegiatan browsing bisa berjalan lancar, Anda bisa berlangganan Paket 2P (Internet + Phone) dari IndiHome.

Apa Itu Paket 2P (Internet + Phone) dari IndiHome?

Dengan berlangganan Paket 2P (Internet + Phone), Anda bisa menikmati koneksi internet di jaringan stabil dengan kecepatan hingga 100 Mbps. Selain itu, Anda juga bisa bebas nelpon lokal/interlokal hingga 300 menit.

Jadi, selain bisa browsing berbagai informasi mengenai pemanis alami terbaik, Anda juga bisa sharing seputar makanan dan minuman sehat dengan keluarga atau sahabat melalui telepon. Menariknya lagi, Anda juga bisa bebas pilih bonus dengan berlangganan Paket 2P (Internet + Phone) dari IndiHome. Anda bisa pilih salah satu dari dua kategori bonus berikut ini:

• Study (IndiHome Study, Wifi.id Seamless, Cloud Storage 16 GB)
• Entertainment (Add-On Gamer, Wifi.id Seamless, Langit Musik)

Aktivitas browsing untuk mencari bahan pengganti gula alami yang memiliki manfaat baik untuk kesehatan jadi lebih cepat dengan Paket 2P (Internet + Phone) dari IndiHome. Terlebih lagi, ada bonus menarik yang bisa Anda pilih sesuai keinginan.

Video yang berhubungan