Amirul Nisa Selasa, 31 Mei 2022 | 08:00 WIB
Jalan kaki salah satu cara meningkatkan kekuatan kaki. (Photo by Daniel Reche from Pexels)
Bobo.id - Kaki adalah bagian penting yang sering digunakan dalam berbagai kegiatan, karena itu penting untuk memiliki kaki yang kuat.
Pada materi kelas 3 SD tema 8, kali ini akan dijelaskan beberapa cara melakukan latihan kekuatan otot kaki.
Ada beragam cara untuk melatih otot kaki menjadi lebih kuat, namun kali ini akan dijelaskan cara melatih otot kaki dengan cara yang mudah.
Bahkan beberapa cara ini bisa teman-teman lalukan setiap hari, kapan saja, dan di mana saja.
Selain membuat otot kaki lebih kuat, latihan ini juga akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi kaki menjadi lebih baik.
Berikut akan dijelaskan beberapa cara latihan yang mudah untuk dilakukan setiap hari.
1. Squats
Latihan pertama yang bisa teman-teman lakukan adalah squats yang menjadi salah satu cara melatih otot kaki paling efektif.
Bila dilakukan dengan cara yang benar, latihan ini akan membantu membentuk otot perut, otot pantat, dan otot panggul.
Baca Juga: Manfaat dalam Permainan Lompat Tali, Materi Kelas 3 SD Tema 8
Page 2
Page 3
Photo by Daniel Reche from Pexels
Jalan kaki salah satu cara meningkatkan kekuatan kaki.
Bobo.id - Kaki adalah bagian penting yang sering digunakan dalam berbagai kegiatan, karena itu penting untuk memiliki kaki yang kuat.
Pada materi kelas 3 SD tema 8, kali ini akan dijelaskan beberapa cara melakukan latihan kekuatan otot kaki.
Ada beragam cara untuk melatih otot kaki menjadi lebih kuat, namun kali ini akan dijelaskan cara melatih otot kaki dengan cara yang mudah.
Bahkan beberapa cara ini bisa teman-teman lalukan setiap hari, kapan saja, dan di mana saja.
Selain membuat otot kaki lebih kuat, latihan ini juga akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi kaki menjadi lebih baik.
Berikut akan dijelaskan beberapa cara latihan yang mudah untuk dilakukan setiap hari.
1. Squats
Latihan pertama yang bisa teman-teman lakukan adalah squats yang menjadi salah satu cara melatih otot kaki paling efektif.
Bila dilakukan dengan cara yang benar, latihan ini akan membantu membentuk otot perut, otot pantat, dan otot panggul.
Baca Juga: Manfaat dalam Permainan Lompat Tali, Materi Kelas 3 SD Tema 8
Kamu berencana membangun kekuatanotot kaki?
Dengan menggunakan teknik pelatihan yang benar dan memakan banyak protein, pada akhirnya hal itu akan terbayarkan.
Kata Danielle Barry pelatih CrossFit bersetifikat ACE di Solace New York yang dikutip dari Womenshealthmag jika ingin hidup untuk waktu yang lama maka kamu harus berlatih membangun kekuatan di paha.
Melatih otot kaki sendiridapat dilakukan dengan berbagai macam gerakan.
Berikut Popmama.comberikan 5 pilihan jenis olahraga yang dapat melatih kekuatan otot kaki :
1. Berlari adalah aktivitas kardiovaskular paling sederhana
Kamu suka olahraga berlari?
Jenis olahraga ini bisa mengubah tubuhdengan membakar lemak dan membangun otot kaki.
Selain itu, berlari dapatmenghilangkan lemak di bagian atas paha, membangun otot perut dan pantat.
Meghan Kennihan pelatih lari Road Runners Club of America dan USA Triathlon yang dikutip dari Openfitmengatakan bahwa lari adalah salah satu aktivitas kardiovaskular paling sederhana yang dapat dilakukan. Berlari memiliki manfaat untuk setiap bagian tubuh kamu.
Ini karena berlari merupakan olahraga yang mengandalkan kekuatan otot kaki dan pernapasan secarateratur.
2. Calf raise dapat memberi struktur otot yang lebih baik
Selain berlari, kamujuga dapat mencoba gerakan calf raise untuk melatih otot kaki menjadi lebih kuat.
Latihan ini pun bisamemperkuat otot di betis kaki, meningkatkan kekuatan dan stabilitas pergelangan kaki.
Menurut Healthshots, faktanya dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology mengklaim bahwa melakukan calf raise akan memberi keseimbangan dan struktur otot yang lebih baik.
Gerakan calf raise ini merupakan gerakan yang dilakukan untuk mengangkat kaki dalam posisi tegak, hingga ujung kaki pun perlu dijinjitkan.
EDITORS' PICKS
- 7 Penyebab Gigi Ngilu dan Cara Mengatasinya
- 7 Keuntungan Menikah dengan Sahabat, Bisa Saling Memahami
- 6 Barang Sederhana di Rumah yang Bisa Digunakan sebagai Sex Toys
3. Side lunges untuk membantu melatih otot paha
Side lunge adalah latihan yang bagus saat kamu inginmelatih otot kaki.
Latihan ketahanan tubuh ini bergerak ke arah yang berbeda untuk membantu kamu melatih otot paha depan dari sudut lain.
Madbarz menjelaskan, side lunge dapatmelengkapi squat dan lunge biasa pada latihan kaki guna membangun otot di bagian bokong.
Cobalah perlahan-lahan menggunakan salah satu kaki dilangkahkan ke depan sampai lututmenyentuh lantai dan satu kaki lainnya membentuk sudut 90 derajat.
Lalu tahan posisi tersebut dengan tubuh menghadap ke samping dan memastikan kaki tetap berada pada posisi lurus. Jika sudah beberapa saat, kembalilah pada posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki yang berbeda.
4. Skipping mampu menstabilkan tubuh dan kaki
Jenis olahraga yang dapat melatih kekuatan otot kaki selanjutnya yakni skipping.
Selain itu, olahraga lompat tali yang menggunakan otot perut ini mampu menstabilkan tubuh, bahu,lengan dan kaki.
Stylecraze memaparkan, lompat tali merupakan salah satu bentuk latihan kardio untuk pemanasan danmembakar sekitar 10-15 kalori per menit.
Skipping juga terbilangefektif untuk mengencangkan tubuh dan membangun otot tanpa lemak.
Jadi segeralah memasukkan latihan skippingsebagai bagian dari rutinitas kamu dengan menyisihkan waktu sekitar 15 menit setiap hari.
5. Squat jump salah satu latihan kaki yang paling kuat
Pada dasarnyasegala jenis aktivitas fisik akan meningkatkan pembakaran kalori, berkontribusi pada pembakaranlemak dan memengaruhi ototsecara keseluruhan.
Sedangkan latihan squat jump bisa melatih kekuatan otot kaki dalam kemampuannyauntuk lepas landas lebih cepat dan bergerak lebih cepat.
Betterme menginformasikan bahwa squat jump tidak diragukan lagi adalah salah satu latihan kaki yang paling kuat. Ini karena squat jump melibatkan semua otot yang terlibat pada seluruh tubuh bagian bawah dan inti.
Dengan kata lain, kamu dapat melakukan lompatan pada squat jump ketika mengganti posisi kaki.
Demikianlah kelima pilihan olahraga untuk melatih kekuatan otot kaki di atas. Yuk, segera berlatih guna memiliki stamina dengan kemampuan kaki yang kuat.
Baca juga :
5 Pilihan Channel Youtube untuk Olahraga di Rumah Tanpa Bantuan Alat
Ayo, Lakukan 5 Jenis Olahraga Ini untuk Mengecilkan Lengan!
5 Rekomendasi Channel Youtube Fitness untuk Olahraga di Rumah
TRIBUNNEWS.COM - Melatih kekuatan kaki penting karena membantu aktifitas Anda di antaranya naik tangga, mengayuh sepeda, berjalan jauh, dan lain-lain.
Dan banyak orang tidak menyadari latihan kaki sama pentingnya dengan latihan lengan ataupun pinggang.
Diketahui otot-otot kaki dapat dibagi menjadi 3 kelompok bagian utama paha depan, paha belakang dan otot betis.
Di bawah ini terdapat beberapa gerakan mudah untuk melatih otot kaki.
Tidak perlu datang ke tempat gym, latihan tersebut dapat kamu lakukan di rumah.
Berikut beberapa gerakan mudah untuk melatih otot kaki dikutip oleh Tribunnews.com (24/11/2019) dari boldsky.com:
1. Squats
Squat adalah latihan yang umum, sederhana dan efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot besar kaki.
Otot-otot utama yang bekerja selama squat adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.
Cara melakukan: