Anda seorang pemula dibidang olahraga renang? berikut ulasan mengenai gaya renang untuk pemula yang perlu anda ketahui. Olahraga renang merupakan olahraga yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Olahraga ini merupakan olahraga yang menggunakan media air, sehingga tidak hanya orang dewasa namun anak- anak juga banyak yang menyukainya.
Banyak sekali macam teknik dan gaya berenang. Namun, tidak semua teknik atau gaya tersebut mudah di pelajari bagi para pemula. Berenang saat ini sudah menjadi olahraga yang umum di masyarakat, sehingga banyak sekali kelas berenang yang dibuka.
Bagi anda yang ingin belajar berenang, sangat dianjurkan untuk berlatih bersama instuktur. Olahraga renang memang bisa dipelajari sendiri, namun lebih aman bila anda bersama seorang instuktur.
Sebelum anda belajar tentang gaya berenang, anda dianjurkan untuk berlatih 3 teknik dasar dalam berenang.
1. Pernafasan
Teknik dasar pertama yaitu bernafas, manusia tidak akan bisa hidup tanpa bernafas. Teknik pernafasan merupakan teknik penting dalam membantu saat proses mengambil dan membuang udara di dalam air.
Biasanya bagi para pemula teknik ini cukup sulit ketika di padukan dengan gaya berenang. Teknik pernafasan membutuhkan sinkronisasi antara tubuh dengan gerakan nantinya saat berenang.
2. Mengapung
Teknik dasar yang kedua adalah mengapung. Mengapung merupakan teknik dasar yang tak kalah penting sebelum anda belajar gaya berenang. Mengapung merupakan modal penting, karena saat berenang tubuh diharuskan untuk berada di permukaan air.
3. Meluncur
Teknik dasar yang ketiga adalah meluncur. Setelah menguasai teknik mengapung, agar dapat bergerak di air, perlu belajar meluncur terlebih dahulu.
Meluncur merupakan awalan yang dilakukan sebelum melaju saat berenang. Proses meluncur akan menentukan seberapa jauh dan cepat anda bisa melaju di atas air.
Setelah mengausai 3 teknik dasar tersebut, anda bisa memulai dengan belajar gaya renang untuk pemula. Pada saat mempelajari gaya berenang seorang instruktur akan mengajarkan bagaimana pergerakan antara kaki dan tangan.
3 Gaya Renang Untuk Pemula Yang Mudah Dipelajari
Sebelum belajar berenang anda perlu mempersiapkan beberapa peralatan pendukung. Peralatan pendukung paling dasar adalah papan pelampung, kacamata renang (untuk mencegah iritasi pada mata).
Kedua alat tersebut merupakan peralatan dasar yang perlu ada saat berlatih gaya berenang. Setelah anda dapat menguasai teknik dasar seperti bernafas, mengapung dan meluncur, berikut 3 gaya renang untuk pemula yang mudah dipelajari
1. Gaya Dada
Gaya dada merupakan latihan dasar berenang pertama yang biasanya akan diajarkan pada pemula. Teknik berenang pada gaya dada sangat mudah dan simple.
Gaya dada juga sering disebut dengan gaya katak. Disebut gaya katak karena teknik berenang pada gaya dada mirip dengan gerakan katak saat berenang.
Gerakan tangan dan kaki berada dibawah permukaan air. Gerakan kepala muncul dipermukaan untuk mengambil nafas yaitu ketika lengan bertemu dibawah dada.
Gaya dada terutama bergantung pada tendangan yang bertenaga. Dengan menggunakan tarikan tangan yang kuat akan memberikan efek latihan yang baik.
Salah satu kelebihan berenang dengan gaya dada adalah bahwa pada tingkat yang mendasar, kepala selalu dapat berada di atas air. Hal ini memberikan visibilitas yang sangat baik saat berenang dan menghindari masalah pernapasan.
Keuntungan lain adalah bahwa kedua lengan dan kedua kaki melakukan gerakan yang sama secara serempak, yang membuat gerakan renang ini salah satu yang lebih mudah dipelajari. Selain itu gaya renang ini tidak menuntut kecepatan, sehingga sangat cocok bagi anda yang ingin berenang sambil bersantai.
2. Gaya Bebas
Teknik renang dengan gaya bebas, merupakan gaya renang untuk pemula ke-2 yang mudah dipelajari. Gerakan pada gaya dada dilakukan di atas permukaan air.
Posisi tubuh horizontal dengan wajah menghadap ke bawah. Gerakan kaki seperti melakukan tendangan secara bergantian. Lengan bergerak secara bersamaan dan melakukan gerakan mengayuh kedepan.
Keuntungan dari gaya bebas adalah cepat dan efisien, gaya ini biasanya digunakan dalam perlombaan adu kecepatan berenang. Gaya renang juga biasa digunakan oleh perenang jarak jauh karena lebih cepat dalam menempuh jarak dan menggunakan sedikit energi.
3. Gaya Punggung
Gaya renang untuk pemula yang ke-3 adalah teknik renang dengan gaya punggung. Pada teknik ini tubuh akan menghadap keatas.
Gerakan dari gaya punggung mirip dengan ketika melakukan renang gaya bebas. Bedanya hanya posisi badan yang menghadap ke atas dan gerakan tangan dan kaki yang berkebalikan dengan gaya bebas.
Salah satu keuntungan dari gaya punggung adalah bahwa ketika berenang, posisi menghadap keatas sehingga, masalah pernapasan akan terhindari setelah anda memiliki keseimbangan yang baik.
Gaya ini juga lebih efisien dari pada gaya dada dan dapat digunakan untuk berenang jarak jauh. Dengan berenang gaya punggung maka, masalah punggung juga dapat teratasi.
Olahraga renang merupakan olahraga koordinasi seluruh anggota tubuh. bagi para pemula. Latihan gaya berenang pada awalnya memang sulit, karena belum terbiasa. Ketika tubuh sudah terbiasa dengan koordinasi gerakan dan pernafasan, maka olahraga renang akan menjadi menyenangkan.
Beberapa Hal Yang Perlu Diperhatikan Sebelum Berenang
Beberapa hal yang penting sebelum melakukan latihan berenang juga perlu diperhatikan.
1. Pendamping
Latihan berenang memang bisa dilakukan sendiri, namun alangkah lebih baik bila didampingi oleh seseorang yang mahir berenang. Tujuan pendamping adalah sebagi mentor, dan juga sebagai seseorang yang dapat membantu bila terjadi hal- hal yang tidak diinginkan. Tentunya belajar berenang akan lebih mudah bila ada teman atau mentor yang sudah mahir.
2. Pemanasan
Melakukan pemanasan sebelum memulai aktifitas renang sangat penting. Pemanasan yang benar akan mencegah terjadinya kram saat sedang berenang. Kram di dalam kolam tentu sangat berbahaya karena bisa menyebabkan tenggelam.
3. Adaptasi
Sebelum masuk kedalam air kolam, sebaiknya anda beradaptasi dahulu dengan air. Adaptasi dilakukan sebagai bentuk pengenalan terhadap air. Bila anda ingin mengajarkan renang terhadap anak, hal ini sangat penting agar anak tidak merasa takut terhadap air.
4. Bilas
Sebelum anda masuk kedalam kolam renang alangkah baiknya anda membasahi tubuh terlebih dahulu. Membilas tubuh dilakukan sebelum berenang dan sesudah berenang.
Membilas atau membasahi tubuh sebelum berenang bertujuan untuk membersihkan kotoran yang menempel. Sedangkan membilas sesudah berenang bertujuan untuk menghilangkan klorin yang menempel pada tubuh, sehingga terhindar dari iritasi kulit.
Setelah mengetahui beberapa informasi tersebut, gaya mana yang menurut anda sulit dilakukan sebagai pemula?
Segala teknik dan gaya renang tersebut akan dapat dikuasai dengan mudah asalkan rutin berlatih. Hal terpenting dalam belajar gaya renang untuk pemula adalah dengan belajar bersama instruktur atau mentor.
Teknik dasar berenang mungkin dapat dipelajari sendiri, namun untuk belajar teknik gaya berenang anda membutuhkan mentor. Selalu ditekankan bahwa latihan berenang baiknya dilakukan bersama instruktur/ mentor.
Selain mengajari mentor atau instruktur juga akan menjaga bila terjadi kecelakaan saat latihan. Sekian pembahasan tentang gaya renang untuk pemula, semoga bermanfaat. (ad) – Last Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.
Renang adalah olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.
Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.
3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil
Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.
Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.
Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.
4. Membakar lemak lebih efektif
Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.
Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.
Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.
Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.
5. Mencegah risiko penyakit kronis
Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.
Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.