Saat melakukan pendaratan dalam senam lantai kedua lutut harus

KOMPAS.com - Lompat jongkok atau squat vault merupakan salah satu kategori gerakan dasar dalam jenis olahraga senam lantai dengan alat.

Untuk melakukan lompat jongkok ada tahapan-tahapannya.

Lantas, apa saja tahapan lompat jongkok?

Ada empat (4) tahapan melakukan lompat jongkok pada senam lantai. Berikut 4 tahapan lompat jongkok.

Baca juga: Apa Saja Peraturan dalam Senam Lantai?

Proses awalan dalam lompat jongkok dilakukan dengan berlari secepat mungkin dan badan condong ke depan. Lalu arahkan pandangan fokus ke depan sembari ayunkan tangan ketika berlari.

Setelah melakukan awalan dengan baik, luruskan serta rentangkan tangan ke depan untuk menyiapkan tolakan kaki menuju peti lompat.

2. Tolakan

Tahap tolakan ini, kedua kaki harus memberikan dorongan ke atas dan depan dengan kuat.

Pada tahapan tolakan ini, sebisa mungkin posisi kaki rapat ketika akan membuat tolakan.

3. Melompat

Saat posisi badan mulai melompat atau terangkat, serta pijakkan kaki di atas kotak atau peti, posisi lutut ditekuk dan ditempelkan pada dada.

Posisi tubuh saat melakukan lompat jongkok pada tahapan di atas kuda-kuda atau peti adalah seperti jongkok atau posisi lutut ditekuk dekat dengan dada.

KOMPAS.com - Pada saat melakukan lompat jauh, seorang pelompat harus memperhatikan posisi kedua tangannya ketika mendarat. Posisi kedua tangan pada saat mendarat dalam lompat jauh adalah diayun dan diluruskan ke depan.

Lompat jauh atau long jump adalah salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik kategori lompat.

Pengertian lompat jauh adalah aktivitas melompat ke arah depan dan jauh dengan salah satu kaki melakukan tolakan pada tempat yang telah ditentukan.

Jadi, tujuan atau sasaran olahraga lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak lompat.

Baca juga: Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Menggantung

Adapun, hasil lompatan dihitung berdasarkan jarak terjauh pendaratan di bak pasir. Pelompat dengan jarak lompatan terjauh akan menjadi pemenangnya.

Dalam olahraga lompat jauh, ada urutan gerakan yang harus dilakukan oleh pelompat.

Dilansir dari situs web Bobo.Grid.id, urutan gerakan lompat jauh adalah awalan, tolakan, melayang, dan pendaratan.

Dalam artikel ini, akan dibahas lebih lanjut mengenai posisi kedua tangan saat mendarat dalam olahraga lompat jauh.

Untuk penjelasan lengkap mengenai urutan gerak lompat jauh dapat dibaca di artikel berikut ini "Urutan Gerakan Melakukan Lompat Jauh".

Baca juga: Teknik Lompat Jauh: Bagian Tubuh yang Dilatih dalam Gerakan Melayang

Teknik Pendaratan dalam Lompat Jauh

Pendaratan atau landing merupakan urutan terakhir dalam pelaksanaan gerakan lompat jauh.

Menekuk lutut dalam pendaratan dilakukan untuk tujuan untuk menghindari terjadi keseleo di sendi lutut dan pergelangan kaki. Ini biasanya terjadi pada kegiatan olahraga atletik khususnya olahraga lompat jauh. Harus dilakukan secara sadar supaya gerakan yang tak perlu bisa dihindari.

Apa saja gerakan menekuk lutut?

Ada bermacam-macam gerakan menekuk lutut, di antaranya sebagai berikut. a. Gerak menekuk lutut kanan dan kiri ke belakang Sebelum melakukan gerakan ini sebaiknya lakukan dahulu pemanasan misalnya lari di tempat.

Apa yang terjadi jika lutut tidak kita tekuk saat mendarat?

Pada saat mendarat apabila lutut tidak kita tekuk, maka kaki akan mengalami kesulitan ketika melakukan pendaratan.

Mengapa kita harus menekuk lutut dengan sudut tertentu?

Untuk melakukan beberapa aktivitas yang melibatkan gerakan kaki, kita harus menekuk lutut dengan sudut tertentu, misalnya: 65° saat berjalan, 70° saat mengambil benda dari lantai, 85° saat naik tangga, dan 95° agar bisa duduk dan berdiri dengan nyaman. Waspadai cedera lutut yang umum terjadi.

Bagaimana cara melakukan gerakan lompat jauh?

Cara melakukan tahapan gerakan lompat jauh adalah sebagai berikut: Awalan, dilakukan dengan gerakan berjalan, kemudian berlari perlahan dilanjutkan berlari cepat. Tolakan, dilakukan pada balok tumpuan, dengan menggunakan salah satu kaki terkuat. Melayang di udara, dilakukan dengan menekuk kedua lutut sesaat setelah melayang di udara.