Mengapa setelah olahraga badan berkeringat tidak boleh langsung mandi

KOMPAS.com - Setelah berolahraga tubuh akan berkeringat lebih dari biasanya. Kamu mungkin akan merasa bau dan lengket. Nah, biasanya setelah itu kamu akan langsung ingin cepat-cepat mandi.

Namun ada mitos yang menyebutkan bahwa langsung mandi setelah olahraga tidak disarankan. Benarkah mandi setelah olahraga itu buruk bagi kesehatan?

Mandi setelah olahraga dapat membantu kita untuk meringankan nyeri otot dan sendi. Selain itu mandi juga membantu membersihkan keringat dan bakteri di kulit. Lalu apakah boleh langsung mandi setelah olahraga? Ternyata jawabannya tidak.

Bila mau mandi setelah olahraga, kita harus memberikan jeda waktu. Jangan baru benar-benar selesai olahraga langsung mandi, justru ini yang bisa menimbulkan masalah kesehatan.

Saat berolahraga, jantung memompa darah yang kaya oksigen ke otot lebih banyak dari biasanya. Hal ini membuat suhu tubuh meningkat dan detak jantung berdenyut lebih cepat. Jika kita langsung mandi maka pembuluh darah akan melebar dan membuat kita rentan terhadap berbagai penyakit yang bisa menyerang tiba-tiba seperti serangan jantung.

Oleh karena itu, hal terpenting yang harus kita lakukan persis setelah berolahraga adalah melakukan pendinginan. Pendinginan wajib dilakukan untuk membuat detak jantung dan suhu tubuh kembali normal. Para ahli menyarankan untuk melakukan pendinginan minimal 20 menit sebelum memutuskan untuk mandi.

Baca juga : Kesalahan yang Kerap Dilakukan Saat Mandi

Sebaiknya mandi air dingin atau air hangat?

Mandi air hangat dan dingin sama-sama bermanfaat bagi tubuh. Dr. Kristin Maynes, spesialis terapi fisik di California menyatakan bahwa mandi air hangat memicu lancarnya aliran darah ke seluruh tubuh, membantu menenangkan otot, dan memulihkan otot serta sendi.

Selain itu, mandi air hangat juga membuat kita lebih rileks setelah rasa lelah yang mendera.

Sedangkan mandi air dingin dapat membantu tubuh untuk melindungi organ dalam tubuh dengan mendorong darah mengalir jauh hingga ke kulit. Ketika berolahraga, detak jantung akan meningkat. Saat itu, kebutuhan oksigen meningkat dan tubuh secara alami akan menghasilkan asam laktat di otot.

Kondisi ini normal terjadi saat kita melakukan olahraga yang cukup intens, karena tubuh mengandalkan cadangan energi yang ada. Nah, saat jumlah asam laktat meningkat, maka akan menimbulkan perasaan seperti rasa terbakar saat berolahraga. Jadi mandi air dingin bisa jadi pereda rasa panas ini.

Selain itu, mandi air dingin juga mengurangi risiko terjadinya radang otot dan rasa nyeri yang disebabkan oleh olahraga yang terlalu intens.

Baca juga : Alasan Mengapa Sebaiknya Kita Mandi dengan Air Dingin

Secara keseluruhan, mandi air dingin setelah latihan membantu menyempitkan pembuluh darah yang melebar dan mengurangi aktivitas metabolik yang bisa menjadi penyebab kerusakan jaringan serta pembengkakan.

Mandi setelah berolahraga tidak mengancam kesehatan asalkan memberikan jeda antara waktu olahraga dan mandi. Kita bisa mencoba mandi dengan air dingin atau hangat.

Usahakan untuk membersihkan tubuh dengan sempurna dari ujung kepala hingga ujung kaki agar tubuh terbebas dari kuman yang menempel dan membuat kita kembali segar untuk menjalankan aktivitas selanjutnya.

Beberapa olahraga yang dapat dilakukan saat malam hari pun beragam, antara lain angkat beban, bersepeda, bulu tangkis, tenis, serta futsal selepas kerja bersama teman-teman.

Selesai berolahraga, membasuh tubuh, atau mandi menjadi rutinitas penting untuk menghilangkan keringat dan kotoran akibat berolahraga.

Namun, bolehkah langsung mandi setelah berolahraga malam?

Baca juga: Kapan Bayi Bisa Mulai Mandi dengan Air Dingin? Ini Penjelasan Dokter

Penjelasan dokter

Dokter spesialis kedokteran olahraga dari Slim + Health Sports Therapy Michael Triangto menjelaskan, membasuh tubuh atau mandi adalah keharusan setiap kali selesai berolahraga.

Jika tidak, maka keringat yang muncul akibat berolahraga akan berpotensi menyebabkan iritasi kulit dan mempermudah tumbuhnya jamur di kulit.

“Kalau kita habis olahraga, itu pun kita wajib untuk membersihkan tubuh kita,” kata Michael, saat dihubungi Kompas.com, Jumat (18/3/2022) malam.

Lebih lanjut, Michael menjelaskan, suhu tubuh akan naik setelah berolahraga dan tubuh akan panas serta mengeluarkan keringat.

Keringat juga yang akan membuat panas dalam tubuh keluar bersama dengan kotoran-kotoran, tetapi tidak lepas dari kulit.

Saat tubuh masih panas dan langsung diguyur dengan air dingin, menurut Michael, ini yang akan memicu gangguan kesehatan.

“Terjadi suatu perubahan yang cepat, dari pori-pori terbuka, dari suhu tubuh yang lebih panas dari biasa, kemudian diguyur air dingin. Tentu pori-pori itu akan mengerut,” terangnya.

Pori-pori yang mengerut inilah yang membuat panas tubuh tidak dapat keluar sebagaimana mestinya, sehingga bisa mengganggu kesehatan dan menyebabkan sulit tidur.

Baca juga: Manfaat Mandi Air Dingin, Mengusir Depresi dan Menurunkan Berat Badan

Dinginkan tubuh sebelum mandi

Michael menerangkan, mandi sangat diperlukan untuk kesehatan tubuh dan melindungi keluarga, tetapi tidak boleh langsung mandi setelah berolahraga.

Harus ada jeda atau waktu tunggu antara selesai berolahraga dan membasuh tubuh.

“Umumnya kalau olahraga di luar (rumah) itu membutuhkan waktu untuk tiba di rumah, sehingga cukup waktu untuk mendinginkan suhu tubuh tadi,” kata Michael.

Jika kondisinya demikian, maka diperbolehkan untuk langsung mandi begitu tiba di rumah.

Namun, jika olahraga dilakukan di dalam rumah, Michael menyebut untuk tidak langsung membasuh tubuh atau mandi.

Idealnya, tunggu setengah hingga satu jam untuk memastikan suhu tubuh sudah turun kembali seperti semula.

“Setengah jam atau satu jam akan lebih ideal untuk memastikan bahwa suhu tubuh sudah turun kembali seperti semula dan sudah terjadi recovery. Apa tandanya? Denyut nadi atau denyut jantung sudah kembali ke denyut jantung sebelum olahraga,” ujar Michael.

Baca juga: Tubuh Berkeringat Setelah Mandi, Apa yang Terjadi?

Mandi air hangat bisa jadi alternatif

Michael menjelaskan, jika tidak ada waktu untuk mendinginkan tubuh setelah berolahraga, boleh membasuh tubuh atau mandi dengan menggunakan air hangat.

“Habis olahraga kalau bisa ditunggu akan lebih ideal. Namun bilamana tidak cukup waktunya, silakan basuh tubuh atau mandi dengan air hangat,” katanya.

Perlu digarisbawahi, yang tidak boleh dilakukan adalah selesai berolahraga langsung mandi dengan air dingin. Hal inilah yang akan membuat pori-pori mengerut.

Langsung mandi dengan air dingin juga bukan hanya tidak boleh dilakukan saat olahraga malam, tetapi juga saat olahraga pagi ataupun siang.

“Tidak usah malam, itu kalau siang juga tidak boleh. Kecuali kalau sudah didinginkan dulu tubuhnya boleh-boleh saja,” ujar Michael.

Namun, tetap disarankan untuk memastikan dan menunggu proses pendinginan tubuh selesai baru kemudian membasuh tubuh atau mandi.

“Pasti akan terasa kalau keringat masih mengucur, berarti prosesnya belum selesai. Tapi kalau keringat sudah agak kering berarti prosesnya sudah selesai, sudah bisa mandi,” papar Michael.

Apakah boleh mandi setelah olahraga berkeringat?

Mengapa setelah olahraga dan berkeringat tidak boleh mandi?

Berapa lama baru boleh mandi setelah olahraga?