Jawaban:
4.Berjalanlah ke depan secara bersama – sama. pada paha, pandangan mata lurus ke depan empat langkah ke kanan jalan. patkan.Kedua tangan tetap merapat, pandangan lurus ke depan. lurus ke depan.
5.agar tidak terjadi kram pada kaki
Merdeka.com - Lari umumnya dilakukan dengan cara maju ke depan. Namun ternyata ada juga metode berlari mundur ke belakang. Dokter bahkan sudah menyarankan metode berlari seperti ini sejak 40 tahun lalu pada atlet yang mengalami cedera untuk mempercepat pemulihan.
Selain memperbaiki postur dan memperkuat otot, berlari ke belakang adalah cara yang asyik untuk membakar kalori. Simak manfaat lain dari lari mundur seperti yang dilansir dari She Knows berikut ini.
Penelitian
Menurut Dr Barry Bates dari University of Oregon, lari mundur merupakan olahraga yang lebih efisien dari kebiasaan lari maju pada umumnya. Penelitian bahkan menyebutkan kalau seseorang hanya butuh energi 80 persen saat lari mundur namun khasiatnya sama dengan ketika berlari ke depan.
Atlet
"Atlet yang cedera juga sering berlari mundur agar cepat pulih. Tetapi mereka menggabungkannya dengan lari ke depan demi menyeimbangkan tubuh," papar Dr Bates.
Lari mundur memang sering direkomendasikan untuk mengatasi masalah lutut dan punggung yang cedera. Sebab secara perlahan-lahan, bagian otot betis, paha belakang, dan punggung menjadi lebih kuat dengan melakukan lari mundur.
Lebih cepat
Manfaat tersembunyi lain dari lari mundur adalah membuat Anda bergerak lebih cepat daripada lari ke depan. Tubuh pun akan cepat langsing dan postur tubuh menjadi lebih baik.
Cara lari mundur
Jika Anda terbiasa berlari dengan treadmill, awali dengan berjalan. Kemudian kurangi kecepatan sampai 50 persen dari aktivitas lari ke depan. Sementara berlari di lapangan sebaiknya dikombinasikan dengan lari ke depan. Misalnya 50 meter lari dengan maju ke depan dan 50 mundur kemudian mengulanginya berkali-kali.
Kekurangan
Karena mata ada di depan, terkadang Anda bisa menabrak seseorang atau sesuatu ketika lari mundur. Jika terlalu sering menengok, leher pun akan sakit. Jadi pastikan Anda berlari mundur tanpa halangan di belakang.
Itulah cara asyik membakar kalori dan menyehatkan tubuh dengan berlari mundur. Tertarik mencobanya?
Baca juga:
Berlari tanpa alas kaki tak bisa redakan sakit punggung
5 Langkah mudah memulai kebiasaan berlari
13 Alasan Anda harus banyak berlari!
Jutaan manfaat dari olahraga lari
Mengapa berlari tidak bisa menurunkan berat badan?
KOMPAS.com — Lari mundur sering dianggap salah arah karena tidak sesuai dengan lari pada umumnya. Lari mundur pun belum menjadi olahraga resmi yang dilombakan pada acara-acara olahraga. Meskipun demikian, ternyata lari mundur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Sebuah studi berskala kecil menunjukkan lari mundur dapat mencegah orang terkena ataupun membantu orang untuk sembuh dari cedera, memperbaiki keseimbangan, bahkan bisa membakar kalori dua kali lebih banyak. Berlari dengan cara mundur mungkin pernah dilakukan oleh setiap orang. Namun biasanya, ini tidak dilakukan dengan serius. Memang, berlari mundur memberikan dampak berbeda pada tubuh.
Para peneliti yang mengamati pelari berlari menyimpulkan bahwa berlari maju membuat kaki bagian belakang menolak tanah untuk membuat hentakan maju. Sebaliknya ketika berlari mundur, bagian kaki yang menolak adalah bagian depan. Hal ini berarti pelari mundur berlari lebih lembut.
Selain itu, cara berlari ini lebih disarankan untuk yang mengalami masalah lutut karena ternyata lari mundur dapat memberikan dampak lebih baik pada lutut.
Para peneliti juga mengatakan, dengan kecepatan yang sama, lari mundur dapat membakar kalori lebih banyak daripada berlari maju. Hal tersebut karena saat berlari mundur kita mengeluarkan energi 30 persen lebih banyak.
Studi menunjukkan wanita pelari yang lari mundur selama 15-45 menit, tiga kali seminggu selama enam minggu, mengalami penurunan berat badan sebanyak 2,5 persen dari berat tubuhnya. Dengan catatan, mereka tidak melakukan olahraga lain selama pendataan.
Lari mundur juga dapat membantu keseimbangan lebih baik. Penderita parkinson yang diberikan latihan jalan mundur dilaporkan kembali mendapatkan keseimbangan tubuh mereka.
Meskipun demikian, lari mundur dapat menyebabkan kelelahan otot sehingga para peneliti menyarankan untuk menjadikan lari mundur sebagai variasi olahraga, dan tidak dilakukan sebagai latihan utama.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berikutnya
berapa panjang dan lebar lapangan bola voli putri/putra
Cara melakukan bermain bola basket di halaman sekolah
Bagaimana cara melakukan variasi dan kombinasi lempar tangkap,menggiring,melempar dan menembak/lay up shoot ke arah ring
macam-macam kesalahan pada tenis lapangan yang menyebabkan kehilangan poin?
1 tuliskan pengertian olahraga 2 Sebutkan macam² olahraga Permainan bola besar dan bola kecil 3 tuliskan teknik dasar Permainan bola voli dan sepak bo … la 4 tuliskan gerakan gerak spesifik mengiring bola dengan kaki bagian dalam dan luar 5 tuliskan tahap pembelajaran menyundul bola mohon bantuannya
Apakah kalian memahami permainan bola besar dan invasi, jelaskan?Tolongin plis
bagaimana cara melempar bola basket yang benar.
berapa poin tembakan hukuman dalam permainan bola basket
Agaimana anda berinteraksi dengan sesama peserta dan pelatih dalam pembelajaran online?
untuk mengatur tempo permainan sepak bola dilakukan dengan
berapa panjang dan lebar lapangan bola voli putri/putra
Cara melakukan bermain bola basket di halaman sekolah
Bagaimana cara melakukan variasi dan kombinasi lempar tangkap,menggiring,melempar dan menembak/lay up shoot ke arah ring
macam-macam kesalahan pada tenis lapangan yang menyebabkan kehilangan poin?
1 tuliskan pengertian olahraga 2 Sebutkan macam² olahraga Permainan bola besar dan bola kecil 3 tuliskan teknik dasar Permainan bola voli dan sepak bo … la 4 tuliskan gerakan gerak spesifik mengiring bola dengan kaki bagian dalam dan luar 5 tuliskan tahap pembelajaran menyundul bola mohon bantuannya
Apakah kalian memahami permainan bola besar dan invasi, jelaskan?Tolongin plis
bagaimana cara melempar bola basket yang benar.
berapa poin tembakan hukuman dalam permainan bola basket
Agaimana anda berinteraksi dengan sesama peserta dan pelatih dalam pembelajaran online?
untuk mengatur tempo permainan sepak bola dilakukan dengan