Makanan penurun darah tinggi dengan cepat

Halodoc, Jakarta – Melakukan gaya hidup sehat menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit, salah satunya tekanan darah tinggi atau hipertensi. Kondisi ini terjadi ketika tekanan darah berada pada 130/80 mmHg atau lebih. Hal yang cukup berbahaya, pada awal kondisi ini terjadi, biasanya pengidap hipertensi tidak akan merasakan gejala apapun.

Gejala muncul setelah tekanan darah tinggi sudah cukup parah. Padahal, hipertensi yang tidak segera diatasi dapat memicu berbagai gangguan kesehatan yang lebih buruk, bahkan kematian. Ada berbagai faktor risiko seseorang mengalami kondisi ini. Nah, jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi, sebaiknya cegah dan lakukan gaya hidup sehat untuk mengatasi kondisi ini.

Baca Juga: Ini 6 Kondisi Kesehatan yang Bisa Picu Hipertensi Sekunder

Pilihlah cara menurunkan darah tinggi yang tepat. Membatasi asupan garam dan rutin olahraga menjadi cara tepat untuk menurunkan darah tinggi. Nah, selain itu, tidak ada salahnya kamu ketahui berbagai jenis makanan yang bisa membantu kamu menurunkan darah tinggi.

Makanan yang Bisa Membantu Turunkan Darah Tinggi

TIdak hanya membatasi asupan garam dan rutin berolahraga. Menurunkan tekanan darah tinggi nyatanya bisa kamu lakukan dengan menjalankan pola makan sehat. Nah, berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan darah tinggi.

1. Mentimun

Mau tahu faktor penyebab tekanan darah tinggi? Tekanan darah tinggi bisa terjadi bila terlalu banyaknya asupan garam (natrium) dan terlalu sedikit kalium dalam makanan kita. Hati-hati, kadar garam yang berlebihan bisa mengikat banyak air. Kondisi inilah yang bisa membuat volume darah meningkat. 

Lalu, apa hubungannya dengan mentimun? Di dalam mentimun banyak terkandung kalium. Kalium ini merupakan elektrolit yang membantu mengatur jumlah natrium (kandungan dalam garam) yang ditahan oleh ginjal. Dengan kata lain, kalium bertanggung jawab atas terkontrolnya tekanan darah seseorang. 

Tak hanya itu saja, mentimun juga kaya vitamin C, kalium, dan antioksidan, seperti karotenoid dan tokoferol. Nutrisi-nutrisi ini dibutuhkan tubuh untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah. 

2. Sayuran Hijau

Selain mentimun, sayuran hijau merupakan makanan untuk menurunkan tekanan darah yang bisa kamu coba. Sayuran hijau kaya kalium yang bisa membantu ginjal untuk menyingkirkan natrium melalui urine. Nah, hal inilah yang pada akhirnya bisa membantu menurunkan tekanan darah. 

Lalu, sayuran hijau apa yang banyak mengandung kalium? Mulai dari bayam, lobak hijau, kubis, selada romaine, hingga bit hijau merupakan sayuran hijau yang tepat untuk pengidap tekanan darah tinggi. Namun, sebaiknya hindari sayuran kemasan karena rentan ditambahkan natrium dalam kemasan.

Baca juga: 6 Cara Menjaga Tekanan Darah Selama Kehamilan

3. Buah Beri

Buah beri, terutama blueberry kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid yang dapat membantu untuk mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah. Blueberry, raspberry, dan stroberi mudah ditambahkan ke dalam menu harian atau diet. 

Misalnya, mengombinasikannya dengan sereal atau granola untuk sarapan. Buah-buahan ini juga bisa disantap dalam keadaan dingin sebagai hidangan penutup yang menyehatkan. 

 4. Buah Bit

Selain tiga makanan di atas, buah bit merupakan makanan yang juga bisa menurunkan tekanan darah. Buah ini mengandung nitric oxide, yang dapat membantu membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

 5. Susu Skim dan Yoghurt

Susu skim merupakan sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Keduanya merupakan elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah. Andaikan tak menyukai susu, kamu bisa kok menggantinya dengan yoghurt. Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi lima porsi atau lebih yoghurt dalam seminggu, mengalami pengurangan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.

6. Wortel

Siapa sih yang tidak suka wortel? Rasanya yang manis, segar, dan renyah menjadi alasan mengapa banyak orang menyukai wortel. Namun tahukah kamu, bahwa selain alasan tersebut, nyatanya wortel mengandung senyawa fenolik, seperti klorogenik dan asam caffeic yang dapat membantu untuk mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Dengan begitu, kondisi tekanan darah tinggi dapat diatasi dan dicegah menjadi lebih buruk.

Meskipun wortel dapat dinikmati dengan berbagai cara, tetapi menurut jurnal yang ditulis dalam Journal of Human Hypertension, sebaiknya menikmati wortel dalam kondisi mentah, bersih, dan segar. Hal ini akan membuat manfaat wortel untuk kondisi hipertensi lebih optimal. Hal ini sudah dibuktikan dalam sebuah penelitian terhadap 2.195 orang dengan kategori usia 40–59 tahun. Mengonsumsi wortel mentah dan segar berkaitan dengan kondisi tekanan darah yang lebih rendah.

Baca juga: Seberapa Penting Lansia untuk Melakukan Cek Tekanan Darah?

Itulah beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi pengidap tekanan darah tinggi. Dengan kata lain, mengonsumsi makanan tersebut merupakan cara lain untuk menurunkan darah tinggi. Selain makanan yang tepat, tidak ada salahnya untuk ketahui juga makanan yang sebaiknya dihindari. Mulai dari makanan cepat saji, makanan yang digoreng, makanan berlemak, hingga camilan yang menggunakan garam.

Meskipun gejalanya terkadang tidak muncul diawal, tetapi ada beberapa gejala yang berkaitan langsung dengan darah tinggi. Seperti, sakit kepala, nyeri dada, gangguan penglihatan, kesulitan bernapas, perubahan detak jantung, serta kelelahan terus menerus. Jika kamu mengalami beberapa kondisi tersebut, tidak ada salahnya gunakan Halodoc dan tanyakan langsung kondisi kesehatan pada dokter untuk memastikan penyebab keluhan yang kamu alami.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. 7 Benefits of Cucumber Water: Stay Hydrated and Healthy.

Healthline. Diakses pada 2021. 13 foods that help lower blood pressure.

National Institutes of Health - MedlinePlus. Diakses pada 2021. High blood pressure - adults.

Web MD. Diakses pada 2021. Symptoms of High Blood Pressure.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2021. Hypertension and Nutrition.

Healthline. Diakses pada 2021. The 17 Best Foods for High Blood Pressure.

Journal of Human Hypertension. Diakses pada 2021. Relation of Raw and Cooked Vegetables Consumption to Blood Pressure: The INTERMAP Study.

KOMPAS.com –Hipertensi atau juga dikenal dengan tekanan darah tinggi merupakan silent disease yang sering kali tidak disadari oleh penderitanya. Padahal, darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang tak boleh diabaikan.

Itu karena hipertensi bisa menyebabkan komplikasi berbahaya, seperti penyakit jantung, stroke, dan bahkan kematian.

Kondisi yang disebut hipertensi adalah ketima pembacaan tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik melebihi 90 mmHg.

Baca juga: 8 Makanan Penurun Kolesterol untuk Cegah Penyakit Jantung Koroner

Ketika tekanan darah tinggi ini dibiarkan tanpa penanganan, maka jantung dipaksa terus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Kondisi inilah yang menjadi salah satu penyebab hipertensi bisa menimbulkan komplikasi kesehatan parah.

Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat sangat dianjurkan untuk membantu mengurangi peluang Anda mengalami hipertensi.

Salah satu yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan penurun darah tinggi.

Apa saja makanan yang dapat membantu menurunkan darah tinggi?

1. Sayuran hijau

Ilustrasi sayuran hijau

Potasium yang terkandung di dalam sayuran hijau dapat membantu ginjal mengeluarkan lebih banyak sodium melalui urine.

Efek ini pada gilirannya akan menurunkan darah tinggi.

Berikut ini adalah beberapa sayuran penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi karena mengandung potasium tinggi:

• Selada
• Kubis
• Lobak hijau
• Sawi
• Bayam
• Bit hijau
• Arugula

2. Bawang putih

Bawang putih termasuk makanan penurun darah tinggi karena dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.

Oksida nitrat dapat membantu meningkatkan vasodilatasi atau pelebaran arteri yang berdampak pada penurunkan tekanan darah tinggi.

3. Buah bit

PIXABAY/TRACY LUNDGREN

Bit adalah salah satu makanan untuk menurunkan darah tinggi untuk jangka pendek dan panjang. Untuk mendapatkan manfaatnya, kita bisa mengonsumsi bit dalam bentuk jus.

Bit termasuk makanan penurun darah tinggi karena mengandung oksida nitrat, yang dapat membantu membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Para peneliti bahkan mendapati bahwa nitrat dalam jus bit dapat menurunkan tekanan darah pada obyek penelitian hanya dalam 24 jam.

Untuk mengonsumsi sayur bit, Anda bisa menjadikannya sebagai hidangan atau mengonsumsinya dalam bentuk jus.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

4. Yogurt

Shutterstock

Ilustrasi yogurt.

Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak.

Nutrisi ini adalah elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah.

Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi lima atau lebih porsi yogurt dalam seminggu mengalami pengurangan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.

Saat membeli yogurt, sebaiknya Anda tidak memilih yang mengandung gula. Untuk variasi rasa, Anda bisa menambahkan yogurt dengan buah atau kacang-kacangan.

Jika kurang selera dengan yogurt, Anda bisa memilih susu skim sebagai makanan penurun darah tinggi karena juga mengandung kalsium rendah lemak.

Baca juga: 19 Makanan Pengganti Nasi yang Memiliki Energi dan Zat Gizi Setara

5. Oatmeal

Shutterstock

Ilustrasi

Oatmeal adalah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium. Nutrisi ini baik untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah.

Makan oatmeal untuk sarapan adalah cara yang baik untuk mengisi bahan bakar untuk hari itu.

Saat ingin mengonsumsi oatmeal, Anda bisa juga menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk memperkaya asupan nutrisi.

6. Minyak zaitun

dulezidar

Ilustrasi minyak zaitun

Minyak zaitun adalah contoh makanan lemak sehat.

Minyak zaitun mengandung polifenol, yang merupakan senyawa peradangan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Baca juga: 9 Ciri-ciri Ikan Segar dan Layak Dikonsumsi

7. Ikan tinggi omega-3

Ikan yang mengandung omega-3 tinggi, seperti salmon dan makarel dapat menjadi makanan penurun darah tinggi.

Tak hanya itu, omega-3 pada ikan dapat bermanfaat pula untuk mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida.

Ikan juga termasuk sumber makanan yang mengandung protein tinggi dan vitamin D.

Vitamin D sendiri memiliki sifat yang dapat menurunkan tekanan darah.

8. Kuaci

Beberapa jenis biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu terbukti mengandung kalium, magnesium, dan mineral lainnya yang dapat mengurangi tekanan darah.

Anda bisa mengonsumsi biji-bijian ini setiap hari sebagai camilan di antara waktu makan.

Baca juga: 6 Pilihan Makanan Rendah Kolesterol untuk Sehatkan Jantung

9.Cokelat hitam

Thinkstock

Cokelat hitam

Studi pada 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular.

Studi ini menunjukkan bahwa konsumsi hingga 100 gram cokelat hitam per hari mungkin dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.

Cokelat hitam mengandung lebih dari 60 persen padatan kakao dan memiliki lebih sedikit gula daripada cokelat biasa. Anda dapat menambahkan cokelat hitam ke yogurt atau memakannya dengan buah-buahan, seperti stroberi, blueberry, atau raspberry, sebagai makanan penutup yang sehat.

10. Kacang pistachio

Pistachio dapat dimanfaatkan sebagai makanan penurun darah tinggi karena dapat menurunkan tekanan darah dengan mengurangi ketegangan pembuluh darah perife atau penyempitan pembuluh darah, dan detak jantung.

Studi menemukan bahwa diet dengan satu porsi pistachio sehari dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Baca juga: 8 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Program Diet

11.Buah beri

Buah beri, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid.

Studi menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.

Blueberry, raspberry, maupun stroberi bisa dikonsumsi secara langsung untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

Buah-buahan ini juga disantap bersama sereal di pagi hari.

12.Pisang

PEXELS/Anna Shvets

.

Pisang adalah buah yang mengandung potasium tinggi.

Nutrisi inilah yang membuat pisang dapat menjadi makanan penurun darah tinggi.

Kandungan potasium dalam pisang dapat membantu ginjal mengeluarkan lebih banyak sodium melalui urine.

Efek ini pada gilirannya akan menurunkan darah tinggi.

13. Buah delima

Delima adalah buah sehat yang bisa Anda nikmati mentah atau dapat juga dijadikan sebaga jus.

Sebuah studi menyimpulkan bahwa minum segelas jus delima sekali sehari selama empat minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.

Oleh karena itu, buah delima dianggap sebagai buah yang termasuk makanan penurun darah tinggi.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

14. Kiwi

Melansir Medical News Today, studi menunjukkan, konsumsi satu porsi buah kiwi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan tensi tinggi.

Para peneliti membandingkan efek apel dan kiwi pada orang dengan tekanan darah sedikit tinggi.

Mereka menemukan bahwa makan 3 kiwi sehari selama 8 minggu, menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan dibandingkan dengan makan satu apel sehari untuk periode yang sama.

Para peneliti menduga bahwa zat bioaktif dalam kiwi menyebabkan pengurangan tekanan darah.

Kiwi juga mengandung vitamin C tinggi, yang secara signifikan dapat berkontribusi pada pengaturan tekanan darah dalam tubuh.

Baca juga: 14 Buah dan Sayur Kaya Vitamin C untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

15. Semangka

PIXABAY/GERHARD G.

Semangka mengandung asam malat tinggi yang bisa melepas plak dari email gigi.

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.

Citrulline membantu tubuh memproduksi nitric oxide, gas yang mengendurkan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas dalam arteri.

Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Studi mengungkap orang dewasa dengan obesitas dan pre-hipertensi atau hipertensi ringan yang mengonsumsi ekstrak semangka menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis.

Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas.

Jika setelah mengonsumsi makanan penurun darah tinggi di atas Anda tidak mendapati perubahan tensi, segera konsultasikan ke dokter untuk menjalani pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.

Dokter mungkin akan memberikan obat untuk membantu Anda mempercepat penurunan darah tinggi sebelum terjadi komplikasi berbahaya.

Bagaimana pun juga berbagai makanan penurun darah tinggi sifatnya hanya untuk membantu penurunan tekanan darah, tidak dapat menggantikan fungsi obat-obatan.