PUBERTAS adalah masa di mana seorang gadis remaja siap untuk bereproduksi. Untuk menyeimbangi perubahan hormonal, para gadis remaja membutuhkan asupan-asupan tertentu.
Selama masa pubertas, anak remaja wanita harus mengonsumsi makanan bergizi karena sangat penting bagi kesehatan di usia lanjutnya kelak.
Pubertas tidak lain adalah waktu ketika tubuh sudah siap untuk reproduksi seksual. Saat ini, gizi sangat penting karena perubahan hormonal dalam tubuh seseorang.
Anak perempuan mengalami pubertas selama 10-15 kelompok umur. Makanan bergizi penting untuk mengatasi gangguan makan selama tahap ini.
Berikut nutrisi-nutrisi penting selama masa pubertas, sebagaimana dilansir Boldsky.
Kalsium
Anak wanita akan kekurangan kalsium selama masa pubertas. Asupan kaya kalsium sangat dianjurkan untuk dikonsumsi guna menghindari masalah terkait kekurangan kalsium seperti osteoporosis di kemudian hari.
Susu rendah lemak, keju rendah lemak dapat dikonsumsi untuk menghindari kekurangan kalsium. Yogurt juga merupakan sumber kalsium yang baik. Sayuran berdaun hijau juga sumber gizi terbaik. Asupan bergizi seperti makanan dan minuman tersebut harus dikonsumsi untuk menghindari masalah pada tahap akhir dari kehidupan.
Zat besi
Zat besi sangat penting bagi anak perempuan selama masa pubertas. Gadis remaja membutuhkan zat besi untuk menggantikan darah yang hilang selama menstruasi. Jadi, makanan-makanan yang kaya akan zat besi seperti gandum, kacang, daging tanpa lemak, dan ikan harus dikonsumsi.
Zat besi yang terdapat pada makanan bergizi adalah suatu keharusan untuk membantu percepatan pertumbuhan di masa remaja. Tetapi perempuan perlu menghindari makanan kalori tinggi selama masa pubertas, karena ada kecenderungan untuk menambah berat badan karena meningkatnya kadar hormon.
Protein
Sangat penting untuk pertumbuhan anak remaja. Selama pubertas pada anak perempuan, protein membangun otot dan jaringan tubuh lainnya. Ini mempersiapkan mereka untuk kegiatan sehari-hari. Sekolah, olahraga, dan ekstra kurikuler lain yang membutuhkan energi. Protein bisa didapatkan dari tahu, tempe, telur, ikan, daging dan unggas.
Lemak
Sejumlah lemak sehat juga dibutuhkan oleh anak perempuan selama masa pubertas. Makanan dengan jumlah lemak yang benar diperlukan untuk pertumbuhan dan energi.
Lemak tak jenuh bisa didapat secara alami, dalam ikan salmon, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah sumber energi terbaik. Lemak juga sama penting untuk pertumbuhan tubuh sehingga mereka harus dikonsumsi dalam jumlah tepat.
Berat yang seimbang
Hormon saat puber menyebabkan lemak dideposito pada daerah seperti payudara, pinggul, dan paha. Hal ini menyebabkan para gadis remaja berpikir dirinya gemuk. Pada gilirannya akan menyebabkan mereka untuk mengadopsi diet ketat dengan metode berat badan yang tidak sehat badan.
Kesehatan selama masa pubertas harus diperhatikan, anak perempuan mungkin suka tubuh seperti model fesyen. Ini hanya akan menyebabkan gangguan makan seperti bulimia dan anoreksia.
Selama pubertas, kebutuhan nutrisi tinggi tetapi terlalu banyak konsumsi kalori pun harus dihindari. Untuk menghindari masalah makan dan berat badan, gadis remaja harus pandai memilih asupan yang akan dikonsumsinya dan olahraga.
(tty)
1. jelaskan kelebihan metode atau teknik perbanyakan tanaman dengan kultur jaringan
1. jelaskan perbedaan sel prokariotik dari sel eukariotik
10.jika menahan napas, maka keinginan bernapas menjadi tidak terkendali. hal ini disebabkan karena
14.laut dalam merupakan tempat yang gelap sehingga tidak memungkinkan terjadi fotosintesis. organisme yang hidup di daerah tersebut memperoleh energi … dari
20.turunnya kadar senyawa organik yang berguna bagi tubuh di dalam filtrat tubulus adalah karena adanya
20.zat antimikroorganisme yang secara alamiah terkandung dalam air mata, urine dan keringat adalah… a.interferon. b.antibody. c.komplemen. d.lisozim. … e.antigen.
3.jonjot usus halus berfungsi memperluas bidang penyerapan sari makanan. berikut yang diserap oleh jonjot usus halus antara lain
21. jelaskan urutan pada pengangkutan rangsang antar sel saraf
24. perhatikan uraian di bawah ini 1) pembakaran hutan 2) peternakan 3) penggundulan hutan 4) penghemat listrik pernyataan yang termasuk penyebab pema … nasan global ditunjukkan oleh nomor ...
24.infeksi kuman pada glomerulus menimbulkan penyakit
Liputan6.com, Jakarta - Pubertas ditandai dengan pertumbuhan yang signifikan dan kematangan seorang anak. Namun semua perkembangan tersebut pasti membutuhkan nutrisi tertentu untuk mendukung proses pubertasnya menjadi maksimal.
Jika anak Anda mendekati masa pubertas atau sedang mengalami masa ini, sehatkan tumbuh kembangnya dengan makanan yang seimbang dan mencakup berbagai makanan dengan nutrisi penting. Seperti yang dilansir dari Ehow, Jumat (12/8/2016):
1. Makanan olahan susu
Remaja harus mengonsumsi banyak makanan ini, karena ada dua kunci nutrisi penting untuk masa perkembangannya. Pertama adalah kalsium yang akan membangun massa tulang selama proses kritis ini. Selain itu remaja, baik laki-laki dan perempuan usia 13 dan 19 tahun, harus mengonsumsi 1.300 miligram kalsium per hari.
Secangkir susu mengandung sekitar 300 miligram dan mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium. Remaja membutuhkan 600 vitamin D sehari, sehingga produk susu yang diperkaya dengan nutrisi ini adalah salah satu sumber terbaik. Selain itu, makanan seperti keju, yogurt, dan makanan yang diperkaya kalsium seperti jus, bisa merupakan sumber tambahan bagi mereka.
2. Konsumsi makanan mengandung banyak protein
Protein sangat penting bagi pertumbuhan sel-sel, jaringan, dan otot. Kebanyakan remaja mendapatkan protein yang banyak terutama jika mereka memakan daging. Karena remaja perempuan memerlukan 46 gram protein sehari dan remaja laki-laki membutuhkan 52 gram sehari.
Untuk memberikan protein yang cukup untuk anak Anda, berikan mereka daging sapi tanpa lemak, daging unggas, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, dan produk olahan susu.
3. Makanan yang mengandung zat besi dan zinc
Zat besi dan zinc adalah dua mineral yang mempromosikan perkembangan yang sehat selama masa remaja. Gadis remaja membutuhkan lebih banyak zat besi sebanyak 15 miligram daripada remaja laki-laki, yaitu 11 miligram. Hal ini dikarenakan gadis remaja kehilangan beberapa mineral saat menstruasi.
Makanan dengan zat besi ialah daging tanpa lemak, makanan laut, telur, kacang-kacangan, buah kering, dan biji-bijian. Zinc juga penting untuk pertumbuhannya. Remaja laki-laki membutuhkan 11 miligram zinc sehari, sedangkan gadis remaja membutuhkan 9 miligram zinc sehari. Sumber makanan dengan zinc adalah makanan laut, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan keju.
4. Esensial diet lainnya
Remaja perlu lemak sehat untuk pertumbuhan otaknya. Berikanlah mereka makanan dengan lemak tak jenuh, buah-buahan dan sayuran yang memberikan banyak vitamin dan mineral, seperti kalium, magnesium, serta folat. Produk segar juga menawarkan karbohidrat yang memberikan tubuh remaja Anda energi yang dibutuhkan untuk tumbuh, seperti misalnya gandum.
Masa pubertas merupakan masa peralihan dari anak-anak menuju dewasa yang ditandai dengan perubahan fisik akibat peningkatan aktivitas hormon reproduksi. Masa pubertas pada laki-laki terjadi sekitar usia 10-15 tahun, sedangkan pada perempuan terjadi pada usia sekitar 9-14 tahun. Pada saat memasuki masa pubertas, konsumsi makanan harus lebih diperhatikan. Jenis-jenis makanan yang baik bagi seseorang yang memasuki masa pubertas yaitu :
- Makanan olahan susu, hal ini disebabkan karena makanan olahan susu mengandung kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang. Contoh makanan olahan susu yaitu keju dan yoghurt.
- Makanan yang mengandung protein tinggi, hal ini disebabkan karena protein sangat baik dalam proses pertumbuhan serta regenerasi sel dan jaringan. Contoh makanan yang mengandung protein tinggi adalah telur, daging, dan tempe.
- Makanan yang mengandung lemak tak jenuh, misalnya buah-buahan dan ikan.
- Makanan yang mengandung zat besi dan zink. Zat besi dan zink sangat diperlukan oleh tubuh untuk proses metabolisme yang sehat. Contoh makanan yang mengandung zat besi dan zink yaitu sayuran hijau dan kacang-kacangan.