CARA melakukan gerakan ayunan lengan ke samping dalam olahraga senam irama menarik untuk dibicarakan. Sebab, gerakan ini penting dalam melakukan olahraga senam irama.
Senam irama sendiri merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik atau nyanyian. Bagi Anda yang hendak melakukan senam irama, penting untuk mengetahui bagaimana cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping.
Cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping
Sebagai sikap awal atau permulaan, Anda dapat berdiri tegak. Ayunkan kedua lengan ke samping kanan. Pada saat hitungan satu, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri.
BACA JUGA: Profil Yolla Yuliana, Pevoli Cantik Berprestasi yang Rebut Hati Banyak Kaum Adam
Gerakan ini dapat diikuti kedua lutut Anda mengeper atau memantul. Di hitungan kedua, ayunkan lagi lengan kiri tadi ke depan.
BACA JUGA: 4 Atlet yang Meninggal saat Olahraga Ekstrem
Saat hitungan ketiga dan keempat, lakukan gerakan seperti hitungan satu dan dua. Namun, gerakan dapat dilakukan menggunakan tangan kanan.
Mengenal Jauh Olahraga Senam Irama
Setelah mengetahui dengan jelas cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping, ada baiknya mengenal lebih jauh soal olahraga senam irama. Sejarah perkembangan senam irama sendiri pertama kali dikenalkan dari gagasan Jean-Georges Noverre (1727-1810), Francois Delsarte (1811-1871), dan Rudolf Bode (1881-1970).
Saat abad ke-19, Peter Henry Ling mengembangkan gagasan tersebut. Dia mengganti gerakan ini dengan nama Swedish System.
Sistem tersebut mengembangkan senam ritmik yang berasal dari gerakan bebas menjadi gymnastik estetis atau ekspresi melalui pergerakan tubuh. Sistem itu kemudian terus dikembangkan oleh Catherine Beecher.
Dalam perkembangannya, Catherine Beecher membuat istilah baru bernama grace without dancing. Maksudnya, para pesenam bergerak diiringi musik dengan gerakan kompleks.
Pada 1929, Hinrich Medau membuat gagasan gymnastik modern yang memiliki perbedaan mendasar dari gaya-gaya sebelumnya. Hal itu ia terapkan saat mendirikan sekolah di Jerman.
Gagasan Medau itu mulai terlihat berbeda dengan balet kontemporer, tari, maupun akrobat karena menggunakan sistem gerak senam artistik. Dalam olahraga ini, digunakan sejumlah alat, seperti bola, pita, tali, dan sebagainya.
Pada 1961, Federasi Senam menamakan senam irama dengan sebutan modern gimnastik. Lalu, penamaannya berubah menjadi olahraga gimnastik ritmis dan terakhir berubah menjadi senam irama atau gimnastik ritmik.
Kompetisi internasioal pertama kali dalam cabang ini untuk atlet individual dimulai di Budapest pada 1963. Sementara itu, pertandingan grup mulai ada pada kompetisi di Copenhagen, Denmark, pada 1967.
Senam ritmik mulai diadakan dalam Olimpiade pada 1984 di Los Angles untuk kelas individu. Lalu untuk pertandingan kelompok, ini mulai masuk pada 1996 di Olimpiade Atlanta.
Cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping merupakan salah satu prinsip dari gerakan-gerakan dalam senam irama. Jadi bagaimana Okezoners, sudah lebih memahami gerakan dari olahraga senam irama ini sekarang?
Sarah Nafisah Kamis, 1 April 2021 | 09:08 WIB
Gerak dasar renang gaya bebas (Photo by Guduru Ajay bhargav from Pexels)
Bobo.id - Ada macam-macam gaya renang yang bisa kita gunakan saat berenang. Misalnya gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya bebas, dan lain-lain.
Kali ini Bobo ingin membahas tentang salah satu gaya renang, yaitu gaya bebas.
Seperti gaya renang yang lain, renang gaya bebas juga memiliki gerakan dasar yang harus kita ketahui.
Namun sebelum itu, kita cari tahu terlebih dahulu manfaat renang gaya bebas, yuk!
Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Dada: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas
Manfaat Renang Gaya Bebas
Berikut ini adalah manfaat renang gaya bebas yang bisa kita rasakan:
- Menambah tinggi badan.
- Melatih otot-otot tubuh.
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Memperkuat pernapasan.
- Melatih kerja otak.
- Membentuk postur tubuh ideal.
Nah, sekarang kita sudah tahu manfaat renang gaya bebas. Sekarang kita cari tahu apa saja gerak dasar renang gaya bebas, yuk!
Page 2
Pixabay
Gerak dasar renang gaya dada
Bobo.id - Siapa di sini yang suka olahraga renang? Kalau ya, gaya apa yang paling sering kamu gunakan?
Saat renang ada beberapa gaya yang bisa kita lakukan, salah satunya adalah gaya dada.
Yuk, cari tahu gerak dasar renang gaya dada! Namun, sebelum itu kita ketahui manfaat berenang dulu, ya.
Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Punggung: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas
Manfaat Berenang
- Saat berenang, semua otot akan bekerja.
- Tubuh akan lebih sehat dan bugar.
- Keberanian meningkat.
- Bisa mengurangi ketegangan sendi. Berolahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi 50%.
Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%.
- Bermanfaat juga untuk penderita nyeri sendi.
- Baik dan dianjurkan untuk penderita asma dan jantung.
Baca Juga: Inilah Macam-Macam Teknik Dasar Akting Teater, Ada Latihan Olah Suara
AFP/ FRANCOIS-XAVIER MARIT
Suasana kualifikasi cabor renang nomor 100m gaya dada putra Olimpiade Tokyo 2020 di Tokyo Aquatics Center, Sabtu (24/7/2021).
KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang.
Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung.
Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.
Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.
Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke.
Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.
Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang
Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas?
Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas:
Posisi Tubuh
Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebas harus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.
Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Posisi Meluncur
Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:
- Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
- Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
- Pertahankan agar badan tetap lurus.
- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
Gerakan Kaki
Baca juga: PRSI: Induk Olahraga Renang Indonesia
Renang gaya bebas ini disebut juga dengan gaya crawl atau bisa juga disebut dengan gaya rimau. Mengapa gaya bebas itu penting? Gaya bebas merupakan esensi dari renang sebelum mempelajari loncat indah. Gaya bebas memungkinkan kita bergerak lebih cepat di dalam air daripada gaya lain serta memungkinkan kita untuk melihat ke depan.
Teknik Ayunan Tangan ke Atas
Cara melakukan ayunan tangan ke atas sebagai berikut.
a. Ambil napas. Telapak tangan menghadap ke atas.
b. Angkat siku, biarkan telapak tangan ikut bergerak juga.
c. Siku harus dalam keadaan ditekuk 90o sewaktu telapak tangan bergerak melewati wajah.
d. Jangkauan tangan ke depan melewati udara di atas air. e. Ujung jari harus menyentuh air lebih dahulu daripada siku. f. Putar wajah ke arah bawah, luruskan tubuh, meluncur, kedua tangan terjulur ke depan. g. Kayuh, masuk ke posisi meluncur miring pada sisi tubuh yang sebelah, wajah tetap menghadap ke bawah dan hembuskan napas. h. Lakukan gerakan yang sama dengan tangan satunya.
Teknik Ayunan Kaki
Cara melakukan teknik ayunan kaki sebagai berikut. a. Kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian ke atas dan ke bawah, gerakan kaki dimulai dari pangkal paha (sumbu gerakan).b. Perlu diperhatikan bahwa pada waktu menggerakkan kaki naik turun (antara kaki kanan dan kiri), keadaan kaki harus lurus tetapi tidak kaku dan gerakan kaki harus dapat mengibaskan air sebanyak-banyaknya atau sepenuhnya.
Teknik Pernapasan
Pengambilan napas pada renang gaya bebas tergantung dari kebiasaan dan kenyamanan dari perenang itu sendiri. Artinya dapat melakukan pengambilan napas dengan memunculkan mulut ke atas permukaan air ke sebelah kiri atau ke sebelah kanan. Perlu kalian perhatikan bahwa pada waktu menarik tangan ke bawah air (tangan kanan atau tangan kiri), munculkan mulut ke atas permukaan air untuk mengambil napas atau udara. Dan pada waktu tangan tersebut diluruskan kembali ke depan, muka dimasukkan atau dihadapkan lagi ke bawah air untuk mengeluarkan napas.Pengambilan napas yang baik dan biasa dilakukan para perenang adalah ke satu arah, artinya ke sebelah kanan saja atau ke sebelah kiri saja. Jarang dilakukan mengambil napas ke sebelah kiri dan ke sebelah kanan. Cara melakukan pernapasan renang gaya bebas sebagai berikut. a. Tangan yang bukan sisi pernapasan memasuki air, kemudian mulai mengayuh dengan tangan sisi pernapasan. b. Ambil napas pada bagian pertengahan terakhir dari gerakan tangan sisi pernapasan dan siku terangkat. c. Raih ke depan melampaui atas tabung imajinasi dan siku terangkat. d. Tangan memasuki air, mulai mengayuh dengan tangan bukan sisi pernapasan. e. Teruskan secara teratur. ;
Teknik renang gaya bebas 4.5 5 tati Saturday, April 5, 2014 Renang gaya bebas ini disebut juga dengan gaya crawl atau bisa juga disebut dengan gaya rimau. Mengapa gaya bebas itu penting? Gaya bebas me...