Tes ketahanan jantung dan paru-paru juga dikenal sebagai tes stres. Pengujian dilakukan untuk mengukur efektivitas jantung dan paru-paru dalam bekerja untuk memasok oksigen dan energi ke tubuh selama aktivitas fisik.
Berikut ini tes daya tahan jantung dan paru-paru yang umum dilakukan.
Tes lari 2,4 kilometer
Pengujian dilakukan dengan lari jarak jauh, yakni 2,4 kilometer untuk orang dewasa dan 1,2 kilometer untuk remaja dengan waktu tempuh dihitung dari titik start hingga finish. Anda bisa lari semaksimal mungkin atau menyelingi dengan berjalan santai.
Tes VO2 max
Pengujian dilakukan untuk menunjukkan seberapa banyak tingkat konsumsi oksigen (VO2 max) Anda dengan alat bantu pernapasan saat melakukan latihan intens.
3. Tes kelenturan
Tes kelenturan atau fleksibilitas sendi adalah bagian tes kebugaran jasmani untuk menentukan apakah tubuh Anda memiliki ketidaksimbangan postur, ketidakstabilan pergelangan kaki, atau rentang gerak lainnya.
Berikut ini latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengukur kelenturan tubuh.
Tes fleksibilitas bahu (zipper test)
- Posisi badan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Letakkan telapak tangan kanan Anda di belakang leher, sementara telapak tangan kiri di belakang punggung.
- Usahakan menjangkau kedua telapak tangan hingga saling bersentuhan dan hitung selisih jarak antara keduanya.
Tes sit-and-reach
- Duduk dengan posisi kaki lurus dan sedikit terbuka pada lantai, kemudian buatlah garis batas antara kedua kaki di lantai dengan menggunakan selotip atau lakban putih.
- Secara perlahan bungkukkan badan dengan posisi lengan lurus ke depan.
- Letakkan jari pada garis batas selotip atau sejauh yang Anda mampu, lalu tandai jarak yang berhasil Anda capai.
4. Tes kelincahan
Tes kelincahan bertujuan untuk mengukur kemampuan tubuh Anda dalam mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan. Selain itu, latihan ini dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan, daya ledak, koordinasi, dan keterampilan olahraga tertentu.
Di bawah ini latihan yang dapat mengukur kelincahan tubuh Anda.
Tes lari bolak-balik (shuttle run)
Lari bolak-balik atau shuttle run adalah bentuk latihan kecepatan dan kelincahan paling dasar. Latihan ini mudah dilakukan dan banyak diterapkan pada atlet sepak bola atau basket. Anda cukup larik bolak-balik dengan jarak 5 meter sebanyak-banyaknya dalam satu waktu.
Tes pliometrik
Pliometrik atau plyometric adalah jenis olahraga yang mengharuskan Anda melompat dan bergerak aktif untuk meningkatkan refleks pada pergelangan kaki. Salah satu latihan pliometrik yang dapat Anda lakukan adalah melompat ke atas kotak atau box.
5. Tes kecepatan
Sesuai dengan namanya, tes kecepatan bertujuan untuk mengukur kecepatan Anda untuk melakukan suatu gerakan dalam waktu singkat. Selain itu, tujuan dari latihan ini juga untuk menentukan akselerasi, kecepatan lari maksimum, dan ketahanan kecepatan tergantung dari jarak lari.
Tes lari sprint
Tes lari jarak pendek (sprint) dapat dilakukan pada jarak yang berbeda-beda mulai 50 meter, 100 meter, 200 meter, hingga 400 meter. Penentuan pilihan jarak tergantung pada faktor yang diuji dan relevansi dengan kebutuhan. Dalam tes ini, Anda diharapkan berlari dalam kecepatan penuh dari start sampai garis finish.
6. Tes komposisi tubuh
Selain kelima pengujian di atas, tes kebugaran jasmani juga dalam dilakukan dengan mengukur komposisi tubuh. Tes komposisi tubuh bisa menggambarkan berbagai komponen penyusun total berat badan Anda, termasuk otot, tulang, dan lemak.
Metode yang umum dilakukan, antara lain body mass index (BMI), bioelectrical impedance analysis (BIA), dan pengukuran lingkar pinggang.
Body mass index (BMI)
Pengujian body mass index (BMI) atau dikenal juga sebagai indeks massa tubuh (IMT) dapat menunjukkan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak sehat. Pengukuran ini tidak menunjukkan seberapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki.
Bioelectrical impedance analysis (BIA)
Tes bioelectrical impedance analysis (BIA) dapat mengukur persentase kadar lemak tubuh dengan mengalirkan aliran listrik ke seluruh tubuh Anda dan menguji ketahanan atau resistensi. Semakin tinggi tingkat resistensi, semakin banyak lemak tubuh yang Anda miliki.
Pengukuran lingkar pinggang
Pengukuran ini dapat dijadikan gambaran terhadap lemak visceral yang ada di sekitar perut. Ukuran lingkar pinggang sehat tidak lebih dari 35 inci (89 centimeter) pada wanita dan 40 inci (102 centimeter) pada pria. Jika ukuran Anda berada di atas itu, maka berisiko tinggi terkena stroke, penyakit jantung, atau diabetes tipe 2.
Tujuan melakukan tes kebugaran jasmani
Setidaknya ada tiga tujuan dan manfaat utama yang bisa Anda dapatkan setelah melakukan tes kebugaran jasmani, seperti dikutip dari laman Healthline.
- Pertama, Anda dapat melakukan tes ini untuk seleksi pekerjaan tertentu. Lulus tes kebugaran dapat memastikan Anda mampu melakukan pekerjaan tersebut, sekaligus mengurangi risiko cedera yang mungkin terjadi.
- Kedua, tes kebugaran jasmani memiliki tujuan pribadi, misal untuk menentukan jenis latihan dan rencana penurunan berat badan mana yang sesuai dengan kondisi Anda. Pasalnya, Anda bisa membandingkan hasil pengujian terhadap orang lain dengan kelompok usia dan jenis kelamin yang sama.
- Ketiga, Anda dapat menggunakan hasil pengujian untuk menunjukkan kemungkinan cedera atau risiko kesehatan tertentu. Sehingga Anda dapat mengambil tindakan pencegahan sebelum merasakan gejalanya.
Selain untuk orang dewasa, tes kebugaran jasmani juga umum dilakukan di lingkungan sekolah yang dikenal sebagai Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI). Melalui tes ini, pengajar dapat melihat seberapa sehat dan bugar siswa, serta kemungkinan risiko kesehatan yang dimilikinya.
Anda harus memahami terlebih dulu berbagai latihan untuk tes kebugaran jasmani jauh-jauh hari. Saat hari H, pastikan kondisi tubuh Anda fit, cukup istirahat, dan lakukan pemanasan terlebih dulu.
Selalu sediakan air minum untuk menghindari tubuh dehidrasi setelah melakukan beberapa latihan. Pastikan Anda selalu didampingi teman atau instruktur agar bisa segera memberikan pertolongan pertama apabila terjadi hal yang tidak Anda inginkan.
A. Pengertian Tes Kebugaran Jasmani.
Top 1: 2. Sebutkan fungsi tes kebugaran jasmani dalam pengajaran ... - Brainly
Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 106
Ringkasan: . Indonesia merupakan negara yang memiliki iklim tropis artinya negara yang memiliki porsi penyinaran matahari yang banyak tapi kenapa Indonesia tidak s. … epanas dan seterik seperti di Afrika bagian utara atau negara di Timur Tengah! Apakah guna dibuatnya candi candi yang ada sekarang terutama di negara kita ? . Sebutkan tiga kota besar yang ada gambar pulau tersebut! . Dari rancangan penelitian yang telah Anda uraikan pada Tugas 1 dan 2, maka:. 1.
Hasil pencarian yang cocok: Mengukur kemampuan fisik siswa 2. Menentukan status kondisi fisik siswa 3. Menilai kemampuan fisik siswa, sebagai salah satu tujuan pengajaran Pendidikan ... ...
Top 2: Berikut ini yang bukan merupakan fungsi tes kesegaran jasmani ...
Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 101
Ringkasan: . Bola basket di sebut juga bola............. JAWABAN:BOLA BESAR . satuan ukur untuk menghitung lama tes baring duduk dan gantung angkat tubuh adalah .a. jumlah ulangan gerakb. waktu menit/detikc. ketahanan badand. … . kecepatan lengan untuk penanganan pendarahan pada hidung sebaiknya..a. ditinggikan posisinyab. direndahkan posisinyac. dikompres air dingind. dikompres air panas . 15. Berikut yang tidak termasuk jenis cedera adalah .... a. mimis
Hasil pencarian yang cocok: Berikut ini yang bukan merupakan fungsi tes kesegaran jasmani adalah....a. Mengetahui kecerdasan siswa. b. Mengukur kemampuan fisik ...
Top 3: Berikut bukan termasuk fungsi kesegaran jasmani dalam ...
Pengarang: idkuu.com - Peringkat 172
Ringkasan: Manusia memiliki waktu dua puluh empat jam dalam satu hari untuk menyelesaikan segala aktifitasnya. Ada banyak hal yang harus dilakukan, diantaranya makan, belajar, bekerja, membersihkan rumah, tidur, dan lain sebagainya. Beberapa orang bahkan membutuhkan banyak tenaga dalam pekerjaannya yang banyak melibatkan aktifitas fisik. Untuk dapat memenuhi tuntutan-tuntutan tersebut, tentunya manusia perlu fisik yang sehat dan bugar agar tetap lancar. Kelancaran manusia dalam melakukan aktifitas fisik d
Hasil pencarian yang cocok: Berikut bukan termasuk fungsi kesegaran jasmani dalam pendidikan jasmani untuk pelajar adalah · 1. Mengukur kemampuan fisik dan kebugaran jasmani seseorang · 2. ...
Top 4: PAS PENJAS XI PBS | Physical Ed Quiz - Quizizz
Pengarang: quizizz.com - Peringkat 119
Hasil pencarian yang cocok: Berikut ini adalah fungsi kesegaran jasmani dalam pendidikan jasmani untuk pelajar, kecuali...... answer choices. Mengukur kemampuan fisik siswa. ...
Top 5: Berikut ini adalah fungsi kesegaran jasmani dalam pendidikan jasmani ...
Pengarang: dimanakahletak.com - Peringkat 193
Ringkasan: Fungsi tes kebugaran jasmani dalam program pengajaran pendidikan jasmani di seko- lah, kecuali? Mengukur kemampuan nilai siswa. Salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai PJOK. Bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani. Mengukur kemampuan ?sik siswa. Mengetahui perkembangan kemampuan ?sik siswa Jawaban: AMengukur kemampuan nilai siswa.. Dilansir dari Ensiklopedia, fungsi tes kebugaran jasmani dalam program pengajaran pendidikan jasmani di seko- lah, kecual
Hasil pencarian yang cocok: Fungsi tes kebugaran jasmani dalam program pengajaran pendidikan jasmani di seko- lah, kecuali? Mengukur kemampuan nilai siswa Salah satu bahan ... ...
Top 6: . yang bukan termasuk fungsi tes pengukuran kebugaran jasmani ...
Pengarang: termasyhur.com - Peringkat 159
Ringkasan: kak yang no 3 jawabannya bukan yang D y?daya tahan otot adalah kemampuan otot melakukan aktivitas dalam waktu tertentu Manusia memiliki waktu dua puluh empat jam dalam satu hari untuk menyelesaikan segala aktifitasnya. Ada banyak hal yang harus dilakukan, diantaranya makan, belajar, bekerja, membersihkan rumah, tidur, dan lain sebagainya. Beberapa orang bahkan membutuhkan banyak tenaga dalam pekerjaannya yang banyak melibatkan aktifitas fisik. Untuk dapat memenuhi tuntutan-tuntutan tersebut, te
Hasil pencarian yang cocok: kak yang no 3 jawabannya bukan yang D y?daya tahan otot adalah kemampuan otot melakukan aktivitas dalam waktu tertentu Manusia memiliki waktu dua ... ...
Top 7: Fungsi Tes Kebugaran Jasmani Bagi Siswa SMA - INFOKES
Pengarang: infokesehatanakurat.blogspot.com - Peringkat 150
Ringkasan: . Apa saja yang termasuk manfaat atau fungsi tes kebugaran jasmani bagi siswa SMA ? Pertanyaan ini mungkin muncul dari siswa atau bahkan guru. Setelah Saya browsing ke sana kemari, ini dia jawaban dari pertanyaan tersebut. Bahwasanya fungsi tes kebugaran jasmani bagi siswa SMA adalah :. mengukur kemampuan fisik siswa . menentukan status kondisi fisik siswa. menilai kemampuan fisik siswa, sebagai salah satu tujuan pengajaran mata pelajaran Penjas.. mengetahui perkembangan kemam
Hasil pencarian yang cocok: mengukur kemampuan fisik siswa · menentukan status kondisi fisik siswa · menilai kemampuan fisik siswa, sebagai salah satu tujuan pengajaran mata pelajaran Penjas ... ...
Top 8: Apakah Fungsi tes kebugaran jasmani dalam program pengajaran ...
Pengarang: hasilcopa.com - Peringkat 169
Ringkasan: Fungsi tes kebugaran jasmani dalam program pengajaran pendidikan jasmani di seko- lah, kecuali? Mengukur kemampuan nilai siswa. Salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai PJOK. Bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani. Mengukur kemampuan ?sik siswa. Mengetahui perkembangan kemampuan ?sik siswa Jawaban: AMengukur kemampuan nilai siswa.. Dilansir dari Ensiklopedia, fungsi tes kebugaran jasmani dalam program pengajaran pendidikan jasmani di seko- lah, kecuali
Hasil pencarian yang cocok: 3 hari yang lalu — Fungsi tes kebugaran jasmani dalam program pengajaran pendidikan jasmani di seko- lah, kecuali? Mengukur kemampuan nilai siswa Salah satu ... ...
Top 9: PERMAINAN BOMBARDIER DALAM PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI
Pengarang: books.google.co.kr - Peringkat 343
Hasil pencarian yang cocok: itu, pendidikan jasmanior mampu mengembangkan pola hidup yang sehat dan aman, ... 2001) Sasaran pendidikan jasmani tercakup dalam tujuan pembelajaran yaitu ... ...
Top 10: ANALISIS TINGKAT KESEGARAN JASMANI SISWA SMA ... - Neliti
Pengarang: media.neliti.com - Peringkat 161
Hasil pencarian yang cocok: oleh AP Putra — Pada kurikulum tertulis bahwa salah satu tujuan khusus pendidikan jasmani dan kesehatan di sekolah adalah meningkatkan kesegaran jasmani. (Depdiknas,. 1999:2). ...