Dalam melakukan gerak senam irama terdapat variasi gerakan langkah kaki

Liputan6.com, Jakarta Senam irama merupakan salah satu cabang olahraga senam yang memadukan gerak tarian dan irama musik. Senam ini pertama kali digagas oleh Jean-Georges-Noverre (1727-1810), Francois Delsarte (1811-1871), dan Rudolf Bode (1881-1970).

Senam irama semula dikenal sebagai modern gimnastik. Seiring berjalannya waktu, nama tersebut berubah menjadi olahraga gimnastik, hingga akhirnya populer dengan istilah senam irama atau gimnastik ritmik.

Secara umum terdapat dua jenis olahraga senam irama yang dapat dipraktikkan, yakni senam irama dengan alat dan senam irama tanpa alat.

Senam irama dengan alat biasanya dilakukan dengan bantuan gada, simpai, tali selendang, atau bola, sementara senam irama tanpa alat diterapkan tanpa menggunakan properti pelengkap.

Dikutip dari modul resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), senam irama berangkat dari sejumlah gerakan dasar, yang kemudian dikembangkan menjadi koreografi tertentu oleh pesenam.

Adapun, salah satu gerakan dasar yang perlu dikuasai oleh pesenam irama adalah basic steps, seperti march, jogging, dan lunge. Langkah dasar ini dapat dikembangkan untuk menambah variasi gerakan dalam senam irama.

Simak penjelasan mengenai macam-macam gerak langkah dasar senam irama pada halaman selanjutnya!

Dalam melakukan gerak senam irama terdapat variasi gerakan langkah kaki

Perbesar

Ilustrasi Senam Irama (Foto: pexels.com/Gabby)

Marching merupakan gerak jalan di tempat yang mengharuskan pesenam untuk mengangkat kaki hingga kurang lebih setinggi betis. Ketika melakukan ini, lutut ditekuk 90 derajat, sementara kaki mendarat dimulai dari bola kaki hingga berakhir di tumit.

Gerak marching dikategorikan sebagai low impact, yakni gerakan yang dilakukan dengan intensitas cenderung ringan atau lambat.

Dalam melakukan gerak senam irama terdapat variasi gerakan langkah kaki

Perbesar

Seseorang memakai masker saat jogging di dekat Capitol di Olympia, Washington, Selasa (27/4/2021). Warga Amerika Serikat (AS) yang telah menerima vaksin COVID-19 tidak lagi diwajibkan mengenakan masker saat berada di luar ruangan jika tidak ada kerumuman. (AP Photo/Ted S. Warren)

Jogging secara sederhana dapat dipahami sebagai rangkaian lari di tempat. Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, jogging memiliki sejumlah variasi, seperti jogging kecil, jogging knee up, dan jogging butt tap.

Jogging butt tap dilakukan dengan menekuk kaki ke arah bokong, serta lutut menghadap ke lantai alias tegak lurus ke bawah. Gunakan persendian engkel dan lutut sebagai tumpuan sekaligus peredam gerakan saat melakukan aktivitas ini.

Berbeda dengan marching, gerak langkah kaki berupa jogging dikategorikan sebagai high impact dalam senam irama.

Dalam melakukan gerak senam irama terdapat variasi gerakan langkah kaki

Perbesar

Pesenam putri asal Indonesia, Wahyu Yolanda beraksi dengan simpai dalam senam ritmis berirama di SEA Games 2017 di Kuala Lumpur, Malaysia (28/8). (AP/Vincent Thian)

Skipping merupakan gerak dasar langkah kaki yang menggabungkan teknik jogging dan kicking. Gerakan ini umumnya diawali dengan menekuk kaki ke arah bokong, kemudian menendang dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau samping.

Pastikan kaki tidak berada lebih tinggi dari pinggang ketika diluruskan. Gerak langkah dasar skipping dikategorikan sebagai high impact, sehingga menuntut adanya intensitas gerakan yang lebih cepat dan keras.

Jumping jack umumnya juga dikenal dengan sebutan lompat kangkang. Langkah dasar ini diawali dengan gerakan membuka kaki selebar satu setengah bahu, kemudian diikuti dengan menutup kaki. Keduanya harus dilakukan sambil melompat.

Melansir modul resmi Kemdikbud, pesenam perlu memastikan kakinya mendarat dari bagian bola kaki dan berakhir di tumit ketika melakukan jumping jack. Gunakan fungsi persendian engkel sebagai peredam gerakan dan jaga arah lutut tetap ke depan.

Seperti halnya skipping dan jogging, jumping jack merupakan olahraga high impact dalam aktivitas senam irama.

Lunge merupakan gerak melangkahkan kaki ke depan atau samping tubuh, sembari memindahkan sebagian berat badan. Aktivitas ini bisa dikategorikan sebagai low impact atau high impact.

Ketika menggerakkan kaki, bagian yang pertama kali menyentuh lantai adalah bola kaki sampai hampir mendekati tumit. Pastikan tungkai yang dipindahkan berada dalam keadaan lurus, sementara yang diam menekuk.

Knee up merupakan gerakan mengangkat lutut hingga minimal setinggi pinggang. Ketika melakukan gerak ini, tungkai atas harus sejajar dengan lantai, sementara tungkai bawah berada pada posisi tegak lurus. Kaki bisa dibiarkan dalam keadaan flek (tertekuk) maupun point.

Dikutip dari modul resmi Kemdikbud, gerak dasar langkah kaki berupa knee up umumnya dilakukan dengan low impact maupun high impact.

Single step merupakan aktivitas yang menggerakkan kaki sebanyak satu langkah ke kanan atau satu langkah ke kiri. Gerakan ini diakhiri dengan merapatkan lutut dan memastikan bagian tersebut menghadap ke depan.

Sementara itu, double step mengharuskan pesenam untuk menggerakkan kakinya dua langkah ke kanan atau dua langkah ke kiri. Akhir gerakan juga ditutup dengan merapatkan kaki sambil menyentuhkan kedua bola kaki. Pastikan lutut berada dalam posisi menghadap ke depan.

Lanjutkan Membaca ↓

Dalam melakukan gerak senam irama terdapat variasi gerakan langkah kaki

Contoh Variasi Gerak Dasar Langkah Kaki Aktivitas Gerak Berirama – Gerak dasar berirama atau ritmik adalah gerak dasar dalam setiap rangkaian senam ritmik. Gerak ritmik mengutamakan keserasian gerak dan irama. Gerak ritmik menghasilkan gerakan teratur dan indah.

Gerak ritmik atau berirama sangat penting bagi pertumbuhan anak. Kegiatan ini bertujuan meningkatkan kebugaran jasmani dan koordinasi anggota gerak tubuh pada anak usia sekolah dasar. Kamu dapat melakukan gerak ritmik secara rutin dan teratur.

Variasi Gerak Dasar Langkah Kaki

Dalam melakukan gerak senam irama terdapat variasi gerakan langkah kaki

Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar langkah kaki? Sebelum mempelajari materi ini lebih mendalam, lakukan kegiatan berikut.

Ayo, Mengamati!

Bersama temanmu, amatilah Gambar diatas. Apa variasi gerak dasar ritmik yang dilakukan seperti gambar tersebut? Bagaimana cara melakukan variasi gerak tersebut? Bahaslah pertanyaan tersebut bersama temanmu. Kembangkan sikap toleransi dalam berpendapat. Tuliskan hasil diskusi pada kertas, kemudian jelaskan kepada teman dan guru secara santun.

Apa sajakah bentuk gerakan melakukan kaki? Mari, simak penjelasan berikut secara saksama.

A. Variasi Gerak Dasar Langkah Kaki

1. Langkah ke Depan dan ke Belakang

Dalam melakukan gerak senam irama terdapat variasi gerakan langkah kaki

Bagaimana cara melakukan gerakan ini? Posisi awal, berdiri tegak. Kedua tangan di samping dan siku ditekuk. Langkahkan kaki kiri ke depan. Tarik kaki kanan dan rapatkan dengan kaki kiri. Langkahkan kaki kanan ke belakang. Tarik kaki kiri ke belakang dan rapatkan dengan kaki kanan. Lakukan gerakan sesuai hitungan atau irama.

2. Langkah ke Samping Kiri dan Kanan

Dalam melakukan gerak senam irama terdapat variasi gerakan langkah kaki

Saat melakukan senam irama, seseorang melakukan gerak melangkahkan kaki ke samping kiri dan kanan. Gerakan ini dilakukan dengan diawali posisi berdiri tegak. Kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kiri ke samping kiri. Tarik kaki kanan dan rapatkan dengan kaki kiri. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Tarik kaki kiri dan rapatkan ke kaki kanan. Ulangi gerakan tersebut sesuai hitungan atau irama.

3. Langkah Kaki berkelok-kelok ke Depan dan ke Belakang

Dalam melakukan gerak senam irama terdapat variasi gerakan langkah kaki

Bagaimana cara melakukan langkah berkelok-kelok ke depan dan ke belakang? Awali dengan posisi berdiri tegak. Kemudian langkahkan kaki kiri serong ke kiri depan. Langkahkan kaki kanan ke arah kaki kiri. Langkahkan kaki kanan serong ke kanan depan. Langkahkan kaki kiri ke arah kaki kanan. Lakukan gerakan yang sama ke arah belakang. Lakukan dengan semangat dan percaya diri.

4. Langkah ke Samping dan Menekuk

Bagaimana gerakan langkah ke samping dan menekuk? Baca disiniCara Melakukan Langkah ke Samping dan Menekuk

5. Langkah Kaki ke Depan dan ke Samping

Bagaimana cara melakukan variasi gerak langkah kaki ke depan dan ke samping? Baca disiniCara Melakukan Langkah Kaki ke Depan dan ke Samping

B. Variasi Gerak Ayunan Lengan

Selengkapnya baca disini: 6 Variasi Gerak Ayunan Lengan

Demikian pembahasan materi pelajaran PJOK tentang Contoh Variasi Gerak Dasar Langkah Kaki Aktivitas Gerak Berirama. Semoga bermanfaat dan begruna bagi kalian. Terimakasih, selamat belajar!