Lompat harimau merupakan sebuah jenis olahraga yang masih termasuk dalam gerak senam lantai dan sebenarnya adalah suatu gerakan pengembangan dari salto atau cara melakukan roll depan. Gerakan lompat harimau tentunya juga banyak dari kita yang sudah mengenalnya karena sewaktu duduk di bangku sekolah sudah cukup mempelajarinya. Namun bedanya dari salto depan, teknik lompat harimau jarak gerak lompatan sewaktu berada di udara lebih jauh.
Seperti halnya dalam hal mengenal teknik lompat jauh, ada beberapa teknik yang perlu untuk dikenal dan diperhatikan, yakni sikap awal, lalu proses dari lompatan itu sendiri, hingga teknik pendaratan yang benar. Bila anak-anaklah yang melakukan teknik olahraga ini, akan lebih menarik dilakukan ketika melakukan sikap awal berdiri yang kemudian berguling ke arah depan sebagai gerak akhir.
Lompat harimau walau merupakan sebuah pengembangan gerakan dari salto depan, hal ini tentu tak mudah karena bila salah gerakan sedikit saja dapat menyebabkan kita jatuh terutama dalam suatu sikap yang tak terduga. Kekuatan bahu, lengan dan tangan merupakan suatu kunci untuk bisa melakukan gerakan teknik ini dengan baik.
Pada awalan dari teknik lompat harimau, yang paling terpenting adalah membentuk sikap berdiri di mana tubuh harus tegak dan kedua lengan ada di sisi tubuh. Pastikan juga untuk mengarahkan fokus pandangan ke depan dan dilanjutkan dengan mengambil ancang-ancang untuk berlari.
Sikap siap berlari ini pun harus juga sudah dipertimbangkan kecepatan tertentu yang hendak diambil atau dilakukan. Untuk jarak mengambil awalan sebenarnya bervariasi yang ditentukan oleh ketinggian dari penanda yang sudah disiapkan. Beberapa langkah atau banyak langkahnya jarak pengambilan awalan bisa dilihat dari penanda dengan teliti.
Setelah mengambil sikap untuk siap berlari, lanjutkan dnegan posisi berdiri tegak yang lalu bergerak untuk berlari cepat. Sesudah dekat dengan penanda, maka gerakan tolakanlah yang perlu dilakukan di mana berat badan bisa ditumpukan ke kedua kaki. Angkat tubuh ke atas atau ambil gerakan melompat untuk melewati penanda yang telah disediakan.
Setelah melompatinya, maka kita baru bisa mengakhiri teknik ini dengan cara menggulingkan tubuh ke arah depan. Gerakan berguling ke depan biasanya perlu dilakukan dengan kedua tangan menyentuh matras dan tangan menumpu kuat-kuat sambil tubuh sekaligus kaki digerakkan ke depan di mana gerakan tangan punggung bisa mengikutinya. Pada posisi tersebut, tubuh pun perlu menyentuh matras.
- Sikap Akhir/Teknik Pendaratan
Setelah melompat dan berguling, teknik selanjutnya yang penting untuk diperhatikan adalah teknik mengakhiri gerakan. Pendaratan perlu dilakukan dengan sempurna dari rangkaian gerak yang sudah diinformasikan di atas. Gerakan berguling adalah yang paling tepat dilakukan setelah melakukan lompatan.
Gerakan berguling perlu dilakukan 2-3 kali tergantung dari kondisi lompatan sebelumnya. Tak hanya berguling, setelah berguling pun masih harus dilanjutkan dengan posisi jongkok pada akhir gerakan. Sebagai posisi akhir, kedua tangan bisa kita angkat lurus ke depan yang diselaraskan dengan gerakan tubuh yang berguling.
Sementara itu, bagian kaki pun juga perlu diperhatikan, yakni kedua kaki menapak secara sempurna sehingga tubuh tak terjatuh atau limbung ke arah kiri atau kanan. Seluruh tubuh harus pada posisi-posisinya yang benar agar eksekusi gerakan lompat harimau benar-benar bisa diakhiri dengan baik tanpa jatuh atau mengalami cedera.
Ada kemungkinan anak-anak akan mengalami kesulitan dalam menggulingkan badan ketika harus melewati tahap melompat dan berguling. Namun pada umumnya, guru atau asisten bisa menjadi pendamping yang akan membantu proses tersebut agar anak tidak salah dan cedera ketika melakukan gerakan-gerakan dari awal hingga pendaratan.
Rangkuman Teknik Gerakan
Setelah melihat rangkaian teknik yang diulas sebelumnya, berikut ini adalah rangkuman tahapan gerak teknik lompat harimau yang paling tepat untuk dilakukan. Agar bisa melatihnya dengan lebih mudah, maka inilah ketiga tahapan inti yang wajib dieksekusi dengan benar agar memperkecil risiko jatuh dan cedera pada anak.
- Ambil sikap berdiri lebih dulu di awal dan kemudian ambil persiapan untuk berlari yang kecepatannya bisa disesuaikan.
- Pada beberapa langkah terakhir di teknik awalan, kita bisa bersiap-siap untuk melakukan tolakan.
- Pada penolakan, kedua kakilah yang ditolakkan sehingga badan bisa terdorong ke arah depan.
- Bengkokkan pergelangan kaki serta lutut supaya bisa meloncat ke arah atas dan depan.
- Lanjutkan dengan meluruskan tungkai sambil mengayunkan lengan ke arah depan lalu dilanjutkan dengan pendaratan pada matras lebih dulu.
- Untuk akhiran, tekuklah kepala sampai benar-benar menunduk sampai punggung melengkung. Dengan postur tersebut, gerakan gulingan ke depan akan terjadi dengan lebih mudah dan natural.
- Akhir posisi adalah berjongkok di mana tangan diluruskan ke arah depan di mana pandangan pun turut mengarah ke depan.
Tips Peralatan
Ada beberapa hal yang perlu digunakan dalam lompat harimau dan berikut ini adalah sedikit penjelasan singkat akan peralatan atau sarana prasarana apa yang diperlukan dalam olahraga satu ini.
Apabila ada penanda, maka penanda tersebut tidak sebaiknya dipasang terlalu tinggi apalagi bila lompat harimau dilakukan oleh anak-anak. Untuk lompat harimau bagi anak-anak, penanda harus bisa dicapai atau dilewati oleh anak-anak yang melompatinya. Jika terlalu tinggi, anak-anak akan menganggapnya sebagai hambatan yang terlalu sulit untuk dilewati.
Matras tebal adalah perlengkapan selanjutnya yang wajib digunakan selama olahraga lompat harimau karena olahraga ini lebih banyak dilakukan oleh anak-anak. Tingkat ketebalan matras harus cukup tinggi dan penggunaan matras lebar juga diperlukan supaya meminimalisir risiko cedera sewaktu pendaratan.
Penting untuk mendapatkan pengawasan dari guru dalam melakukan setiap teknik lompat harimau ini dari awalan hingga akhir pendaratan yang benar. Pada umumnya, teknik-teknik pada olahraga ini akan diberikan sesudah guru memberi latihan kekuatan bahu, lengan dan tangan berikut pengajaran akan gerakan gulingan ke depan.
Berbahaya untuk berhenti di tengah jalan saat sudah melakukan gerakan melompat seperti halnya pada gerakan teknik lompat katak serta teknik lompat tinggi; gerakan melompat yang tak total malah justru akan memperbesar risiko cedera. Mungkin karena rasa takut atau ragu jadi memilih untuk berhenti, namun justru sebaiknya tetap berguling walau hasilnya tidak bisa lurus ketimbang berhenti yang malah mengakibatkan cedera serius nantinya.
Hobi
Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau Beserta Langkahnya
Foto: Salah satu kegiatan latihan cara melakukan gerakan lompat harimau beserta langkahnya. (Foto: FOK. Universitas Negeri Gorontalo)
CARA melakukan gerakan lompat harimau penting dalam praktik olahraga senam lantai. Lompat harimau adalah salah satu gerakkan dalam senam lantai tanpa alat yang di dalamnya terdiri dari gerakan guling depan, dengan gerakan melompat dan melayang di udara yang jaraknya lebih jauh dan lebih tinggi atau juga disebut tiger sprong.
Gerak loncat harimau sekilas mirip atau serupa dengan gerak guling depan karena merupakan pengembangan dari guling depan. Hanya saja, gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan jauh ke depan dan mendarat dengan kedua lengan lalu bergulin
Baca Juga : Sportpedia: Tujuan Utama Lompat Jauh, Sudah Dimulai 1896
Faktor yang mempengaruhi keberhasilan gerakan lompat harimau adalah Tolakan. Semakin tinggi tubuh melayang di udara maka akan semakin lama mendarat. Selain itu, perpaduan dorongan ke atas dan dorongan ke depan maka tubuh akan semakin lama melayang di udara dan hasil loncatnya akan semakin jauh.
Tolakan sekuat-kuatnya ke atas dan ke depan dengan kecondongan badan 40-50 derajat. Selain itu banyak faktor lainnya yang mempengaruhi kemampuan dan hasil lompat harimau, yakni kemampuan fisik yang meliputi kekuatan otot lengan, panjang lengan, power otot tungkai, panjang tungkai, dan kelenturan.
Berikut Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau
1. Sikap awalan berdiri mengambil ancang-ancang dengan kecepatan disesuaikan. Kemudian kedua kaki rapat dan tumit diangkat. Pada beberapa langkah terakhir bersiap melakukan tolakan. 2. Tolakan kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokkan untuk melompat ke atas dan ke depan. Lompatlah ke atas dan ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Setelah itu tungkai lurus, tangan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.
3. Tekuk kepala hingga menunduk di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh matras dan punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dengan posisi jongkok serta tangan lurus ke depan.
Baca Juga : Sportpedia: 4 Tahapan dalam Melakukan Lompat Jauh
Kamu pasti sudah tidak asing dengan gerakan yang dinamakan lompat harimau. Gerakan ini juga kerap disebut dengan tiger sprong.
Pada saat sekolah kamu pasti pernah mendapat materi gerakan yang satu ini. Cara melakukan lompat harimau memang cukup ekstrim dibanding lompatan lainnya.
Sebenarnya lompat harimau hampir mirip dengan melakukan gerakan roll depan. Bedanya pada gerakan lompatan ini, terdapat lompatan dan melayang.
Lompat harimau atau tiger sprong merupakan cabang olahraga yang termasuk dalam gerakan senam lantai. Lompat harimau merupakan gerakan pengembangan dari gerakan salto.
Jika dilihat, lompat harimau selayaknya melompat dengan gaya menerkam layaknya harimau. Tapi sebenarnya lompatan ini memiliki banyak sekali teknik.
Penerapan teknik ini berfungsi untuk meminimalisir risiko cedera. Mengingat lompatan ini bertumpu pada beberapa bagian tubuh lain. Jika hal ini dilakukan dengan sembarangan dan tidak dilakukan dengan teknik yang tepat bisa mengakibatkan cedera.
Oleh karena itu, dibutuhkan persiapan yang sempurna, agar saat melakukan gerakan memang benar-benar sempurna. Selain kesiapan fisik dan mengenali tekniknya, kesiapan mental pun dibutuhkan untuk melakukan gerakan ini.
Hal ini mengingat gerakan lompat harimau cukup berbahaya. Lalu, seperti apa cara melakukan loncat harimau secara sederhana?
Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau
Ilustrasi gerakan lompat harimau Sumber: Jurnal UnsikaBerikut ini cara melakukan lompat harimau dengan benar dikutip dari buku Pendidikan Jasmani karangan Irwansyah:
Pertama, sikap permulaan jongkok. Posisikan kedua kaki dengan rapat, lalu kedua tangan sejajar bagu dan mengarah ke atas. Bagian telapak tangan menghadap ke depan.
Pada saat menolakkan kaki pada matras, naikkan badan ke depan sambil menjaga kedua kaku dan badan lurus atau membusur.
Simpan kedua tangan pada matras, lalu masukkan kepala diantara kedua tangan tersebut sembari siku ditekuk.
Setelah kepala melewati kedua tangan, lakukan gerakan menggelinding. Gerakan ini berawal dari pundak, punggung, pinggang dan panggil.
Terkahir, jongkok sambil meluruskan tangan ke depan lalu berdiri.
Dalam melakukan gerakan lompat harimau, penting bagi seorang pelompat untuk memperhatikan beberapa hal agar terhindar dari cidera. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut:
Loncatan kedua kaki dan tumpuan tangan harus kuat
Jangan gunakan tumpuan kepala pada saat pendaratan setelah lompatan
Gerakan berguling yang kurang sempurna
Berhenti di tengah jalan saat sudah melakukan gerakan lompatan, gerakan lompatan yang tidak sempurna atau tidak total akan mengakibatkan risiko cedera.
Menghindari rasa takut dan ragu saat sedang melakukan rangkaian gerakan.
Untuk menunjang olahraga lompat harimau tak hanya membutuhkan kesiapan fisik dan mental saja.
Namun, beberapa perlengkapan tambahan pun diperlukan agar saat melakukannya meminimalisir risiko yang tidak diingikan seperti cedera.
Matras digunakan sebagai alas untuk melakukan gerakan lompat harimau. Matras digunakan untuk kenyamanan dan keamanan bagi pelompat.
Matras tebal akan melindungi tubuh selama melakukan gerakan lompat harimau.
Dengan menggunakan matras, maka risiko cedera bisa diminimalisir atau bahkan benar-benar terhindar dari cedera yang berbahaya.
Penanda, bisa disebut sebagai seberapa jauh gerakan lompat harimau ini berjalan dengan sukses.
Penanda dalam olahraga lompat harimau tidak perlu dipasang terlalu tinggi namun disesuaikan dengan keadaan tubuh dari masing-masing.
Untuk anak-anak, penanda dipasang sekiranya anak-anak tersebut mampu mencapai dan melewatinya.
Sebagai catatan tambahan bagi pemula, penting untuk mendapatkan pendampingan dengan beberapa guru olahraga atau profesional dalam senam dan gerakan ini ketika akan melakukan olahraga lompat harimau.