Cara tidur yang baik untuk tinggi badan

Solo -

Memiliki postur tubuh tinggi kerap menjadi idaman banyak orang. Tak heran tips maupun cara menambah tinggi badan kerap dicari.

Pada umumnya pertumbuhan tinggi wanita berhenti di usia remaja 14-15 tahun, sedangkan pria pada usia 16 tahun. Setelah melewati usia itu, tak ada cara instan untuk menambah tinggi badan secara drastis.

Meski begitu, jangan khawatir ada beberapa cara sehat dan alami untuk menambah tinggi badan. Sedulur disarankan hindari penggunaan obat atau suplemen penambah tinggi badan di pasaran, karena belum tentu aman dan cocok digunakan.

Mengutip detikHealth, Senin (27/6/2022), berikut tips menambah tinggi badan secara alami:

1. Konsumsi makanan bergizi

Cara menambah tinggi badan yang pertama dengan mengkonsumsi makanan bergizi, khususnya yang kaya akan kandungan vitamin D. Vitamin D ini dikenal baik untuk kesehatan tulang.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin D di antaranya ikan salmon, tuna, dan keju.

2. Minum susu

Susu diketahui juga mengandung vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang. Minum susu yang cukup diyakini bisa menambah tinggi badan saat masa pertumbuhan dan memperkuat tulang.

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur pada masa pertumbuhan bisa menghambat pertumbuhan tinggi badan lo Lur! Bagi anak usia 6-13 tahun, durasi tidur yang ideal yakni 9-11 jam sehari.

Kemudian bagi remaja berusia 14-17 tahun, membutuhkan durasi tidur sekitar 8-10 jam per harinya. Sementara bagi orang dewasa usia 18-64 tahun, waktu ideal tidur malam yakni 7-9 jam sehari.

4. Perbaiki postur tubuh

Semakin bertambah usia postur tubuh akan semakin membungkuk dan terlihat lebih pendek. Hal ini diperparah dengan kegiatan sehari-hari seperti duduk, berdiri, dan berjalan dalam kondisi membungkuk.

Memperbaiki postur tubuh terutama tulang belakang menjadi salah satu cara menambah tinggi badan secara alami. Selain itu, dengan memperbaiki postur tubuh juga akan mencegah sakit kepala dan sakit punggung.

Selengkapnya di halaman selanjutnya..

Simak Video "Momen Polisi Bangunkan Maling yang Ketiduran di Ruang Guru SDN Blora"
[Gambas:Video 20detik]

JABARNEWS | BANDUNG – Baik pria maupun wanita tentunya mengingikan tubuh yang tinggi dan proporsional agar kepercayaan diri dapat meningkat. Namun sayangnya, dalam meninggikan badan tidak hanya dengan melakukan olahraga yang teratur atau dengan mengkonsumsi suplemen peninggi badan. Sebagian orang seringkali melupakan bahwa tidur yang baik juga dapat berpengaruh dalam urusan menambah tinggi badan.

Saat tidur, organ dalam tubuh kita bekerja dan hormon juga dilepaskan untuk mendukung kerja organ. Mungkin hormon ini adalah kunci utama mengapa tidur dapat mendukung pertumbuhan.

Hormon pertumbuhan dilepaskan oleh kelenjar hipofisis pada otak ke aliran darah dan dilepaskan sepanjang hari, tetapi periode pelepasan yang paling tinggi adalah saat tidur, tidak lama setelah Anda tidur nyenyak. Ini berarti durasi tidur yang pendek atau terjadi gangguan saat tidur dapat mempengaruhi pelepasan hormon pertumbuhan karena kita membutuhkan waktu untuk mencapai tidur yang lebih dalam.

Penelitian oleh Takahashi tahun 1968 menunjukkan bahwa waktu tidur malam yang ditunda dan tidur malam yang tidak nyenyak atau sering terbangun dapat menghambat puncak pelepasan dari hormon pertumbuhan.

Berikut di bawah ini adalah cara tidur yang baik untuk menambah tinggi badan, yaitu:

Tidur Dengan Cukup

Kualitas tidur manusia dapat mempengaruhi pertumbuhan hormon yang menyebabkan pertumbuhan tinggi badan. Human Growth Hormone merupakan hormon pertumbuhan manusia yang di ekskresikan ketika manusia sedang tidur nyenyak. Ketika Anda mencukupi kebutuhan tidur, maka hormon HGH akan bekerja secara maksimal dan lebih lama yang membuat pertumbuhan tubuh Anda menjadi maksimal. Untuk waktu tidur yang baik yaitu sekitar 7 hingga 8 jam per hari. Kualitas tidur ini harus benar-benar dijaga sebab akibat kebanyakan tidur ada dan akibat kurang tidur malam juga ada. Namun bagi Anda yang sudah terlanjur terganggu untuk pola tidurnya, cara memperbaiki pola tidur ini dapat diterapkan untuk mengembalikan kualitas tidur yang sehat dan tepat waktu.

Posisi Tidur Yang Tepat

Posisi tidur sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan hormon. Bila posisi tidur yang dilakukan salah, maka akan membuat kinerja hormon pun menjadi tidak stabil dan dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan. Anda tentunya tidak ingin jika kerja keras Anda dalam meninggikan badan menjadi tidak maksimal hanya karena kesalahan dari posisi tidur bukan? Berikut ini adalah posisi tidur tepat yang dapat kamu lakukan, di antaranya:

• Meluruskan Tubuh: Cara tidur yang benar agar pertumbuhan tinggi badan baik dan teratur dapat dilakukan dengan meluruskan posisi punggung sampai ke kaki. Gunakan tempat tidur yang cenderung bertekstur keras. Dengan menggunakan tempat tidur empuk atau lembut, dapat mengakibatkan punggung tenggelam terlalu dalam yang mana dapat menyebabkan tikungan pada bagian punggung yang memperlambat pertumbuhan tinggi badan.
• Telentang (Supinasi): Tidur dengan muka yang menghadap ke atas atau yang biasa kita kenal dengan posisi telentang sangat baik terhadap pertumbuhan serta membentuk badan agar tidak membungkuk. Ketika posisi tubuh telentang, agar posisi tubuh selayaknya orang yang berdiri tegak. Hindari posisi tubuh yang melengkuk ataupun menekuk bagian kaki.
• Telungkup (Pronasi): Posisi ini dapat dilakukan dengan cara berbaring dengan posisi wajah yang menghadap ke bantal dan tubuh tegak lurus. Dengan posisi telungkup dapat memacu pertumbuhan tinggi badan dan juga dapat memberikan kesehatan, khususnya pada bagian sendi, lutut serta pinggang.
• Miring Bersandar (Lateral): Posisi miring bersandar ini yaitu dilakukan dengan berbaring ke samping serta diberikan tumpuan yang berat pada bahu dan bagian pinggul. Posisi ini menjadi salah satu posisi favorit kebanyakan orang. Dengan tidur miring bersandar, tubuh akan terasa nyaman serta dapat membantu dari proses pertumbuhan tinggi badan.
• Penggunaan Bantal di Bawah Lutut: Manfaat dari penggunaan bantal di bawah lutut yaitu dapat membuat kondisi kaki terasa lebih santai yang dapat memicu hormon pertumbuhan dapat bekerja secara optimal. Penggunaan bantal juga dilakukan bagi kamu yang tidur dengan posisi miring atau menyamping. Hal tersebut bertujuan agar posisi dari tulang tetap dalam kondisi yang lurus.

Tidak Memakai Bantal

Mungkin seringkali Anda menjumpai seseorang yang susah tidur bila tidak menggunakan bantal besar dengan posisi yang tinggi. Perlu diketahui bahwa penggunaan bantal besar dengan posisi yang tinggi dapat berpengaruh terhadap pertumbuhan badan. Bantal yang besar dapat menyebabkan pernafasan terhalang serta membuat leher membungkuk ke depan dan punggung yang melengkung ke depan atau biasa dikenal dengan kifosis.

Bila tidak terbiasa tidur dengan tanpa bantal, maka ada baiknya untuk menggunakan bantal yang tipis ketika tidur. Namun untuk menghasilkan pertumbuhan badan yang optimal, dianjurkan untuk tidur dengan tidak menggunakan bantal. Memang semuanya ada dampak positif dan negatifnya, untuk itu Anda juga harus mengetahui tentang bahaya tidur tanpa bantal supaya lebih lengkap pengetahuan tentang tidur yang berkualitas.

Itulah tadi beberapa cara tidur yang baik untuk menambah tinggi badan yang bisa Anda terapkan sebagai kebiasaan baik dan sehat. Selain tidur yang baik dan benar, Anda pun harus rutin melakukan olahraga dan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium serta zinc guna menunjang pertumbuhan tinggi badan. Konsumsilah sumber makanan yang mengandung kalsium tinggi dan sekaligus makanan yang mengandung zinc. Semoga tips di atas dapat bermanfaat dan menginspirasi Anda. (Fin)

Sumber artikel ini diambil dari

Jabarnews | Berita Jawa Barat

Bagaimana posisi tidur agar tinggi?

Supaya tinggi tidur jam berapa?

Apa yang harus dilakukan sebelum tidur agar cepat tinggi?

Apakah tidur dapat menambah tinggi badan?