Cara menambah nafsu makan saat sakit

Table of Contents Show

Cara mengembalikan nafsu makan yang hilang
Kapan ke dokter
Mengapa kita tidak nafsu makan saat sakit?
Makanan apa yang bisa mengembalikan nafsu makan?
Minuman apa yg bisa menambah nafsu makan?
Orang sakit mau makan apa?

Saat Anda sakit, ada satu hal yang pasti sangat tidak Anda sukai. Hal tersebut adalah menurunnya nafsu makan. Selain turunnya nafsu makan, Anda pun jadi tertarik dengan makanan semenarik apapun.

Saat Anda sakit, ada beberapa perubahan yang terjadi di dalam tubuh Anda. Salah satunya adalah diproduksinya hormon sitokin yang menyebabkan nafsu makan Anda menjadi turun, jelas Dr Donald D. Hensrud, MD, MPH, ketua divisi dari Preventive, Occupational, and Aerospace di Mayo Clinic.

Selain itu, lebih lanjut dia juga menjelaskan bahwa mencerna makanan membutuhkan energi. Sebaliknya saat Anda sakit, tubuh Anda begitu lemah dengan cadangan energi yang tidak maksimal. Itulah yang membuat tubuh Anda menjadi semakin lemah, sebab Anda pun tidak mempunyai cadangan energi yang dihasilkan dari makanan.

Tentu saja hal ini malah akan memperparah penyakit Anda. Tubuh yang lemas dengan energi yang kosong akan membuat sistem kekebalan tubuh Anda menurun. Penyakit dan virus mudah menyerang tubuh Anda. Itulah sebabnya, Anda tidak boleh menuruti nafsu makan yang menurun ini.

Salah satu cara yang paling mudah untuk tetap berenergi saat sakit adalah konsumsilah comfort food. Makanan jenis ini biasanya berasal dari bahan alami seperti buah, sayur, atau gandum yang mempunyai rasa alami. Sehingga Anda tidak perlu menambahkan zat aditif apapun untuk membuatnya lebih berasa. Makanan ini selain membuat tubuh lebih sehat juga dipercaya mampu memberikan rasa nyaman di perut.

KOMPAS.com - Seseorang mungkin merasakan kehilangan nafsu makan karena berbagai alasan. Biasanya tidak nafsu makan akan diiringi lemas dan kehilangan berat badan karena tubuhnya tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan hariannya.

Penyebab

Dilansir dari Medical News Today, tidak nafsu makan bisa disebabkan dua hal, yaitu gangguan fisik dan gangguan psikologis. Gangguan berkaitan nafsu makan ini kebanyakan bersifat sementara dan bisa kembali normal jika penyebabnya diatasi.

Penyebab umum hilangnya nafsu makan antara lain flu, infeksi saluran pernapasan, infeksi virus atau bakteri, konstipasi, gangguan perncernaan, alergi, kehamilan, ketidakseimbangan hormon, stres, atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Baca juga: 10 Cara Alami untuk Mengurangi Nafsu Makan yang Terbukti Ilmiah

Namun, hilang nafsu makan juga bisa terjadi dalam jangka waktu yang panjang pada kondisi-kondisi khusus. Kondisi yang bisa menyebabkan tidak nafsu makan dalam jangka waktu panjang antara lain kanker, sistem imun yang menurun, HIV/AIDS, diabetes, dan anoreksia.

Sedangkan kondisi psikologis yang bisa menyebabkan hilang nafsu makan adalah depresi, kecemasan, dan stress.

Cara mengembalikan nafsu makan yang hilang

Cara pertama yang bisa Anda coba adalah mencoba untuk makan dalam porsi kecil 5 sampai 6 kali sehari. Ini lebih mudah daripada harus makan porsi normal tiga kali sehari.

Cara kedua adalah mengganti makanan Anda dengan makanan cair seperti smoothies atau minuman berprotein. Ini bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan kalori dan protein harian, Selain itu, dampingi makanan Anda dengan minum air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi.

Baca juga: Mengapa Nafsu Makan Meningkat Saat Haid?

Cara ketiga adalah makan bersama keluarga dan teman. Memiliki teman ketika makan akan membantu meningkatkan semangat seseorang untuk makan dan memenuhi kebutuhan nutri hariannya.

Cara keempat yang bisa berpengaruh adalah memakan masakan kesukaan Anda. Makanan kesukaan biasanya akan meningkatkan nafsu makan seseorang. Namun, makanlah perlahan dalam porsi kecil untuk menghindari terlalu kenyang yang bisa memicu mual.

Cara kelima adalah hindari makanan yang beraroma kuat karena ini bisa membuat Anda semakin mual dan tidak nafsu makan. Contoh makanan yang harus dihindari antara lain seafood, telur rebus, dan makanan yang di goreng.

Terakhir, melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, juga terbukti bisa meningkatkan nafsu makan secara perlahan. Anda bisa mencoba rutin berolahraga ringan setiap pagi sekitar 15 menit.

Baca juga: Halo Prof! Makan Apa di Malam Hari agar Asam Lambung Tidak Kambuh?

Kapan ke dokter

Jika Anda kehilangan nafsu makan dan tidak kunjung membaik hingga menyebabkan tubuh sangat lemas dan kehilangan berat badan, sebaiknya Anda berkonsultasi ke dokter. Dokter akan mencoba memeriksa secara menyeluruh kesehatan Anda untuk menemukan penyebabnya.

Dokter mungkin akan meminta Anda untuk melakukan beberapa tes seperti cek darah, rontgen atau USG, atau mungkin endoskopi.

Surabaya (beritajatim.com) – Kurang nafsu makan menjadi salah satu dampak dari orang sakit. Masalahnya, ketika kondisi tubuh kurang sehat, kita justru perlu makanan untuk menjaga kebutuhan gizi serta membantu penyembuhan. Tapi, ketika sakit seringkali orang sakit merasa mual, lebih sedikit makan karena nafsu makan turun secara drastis.

Ketika dalam masa pemulihan, lebih baik perbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat gizi penting bagi tubuh. Jika termasuk kasus penyakit berat, maka lebih baik untuk mendapatkan asupan makanan cair.

Jika penyakit masih tergolong ringan seperti tenggorokan, pilek, atau masalah perut termasuk gangguan pencernaan. Beberapa makanan ini kemungkinan mampu mengembalikan nafsu makan orang yang sedang sakit saat masa pemulihan:

Oat Meal

Masalah pada gangguan pencernaan, maka lebih baik untuk mengkonsumsi makanan tawar. Selain roti tawar, ada jenis makanan tawar lain dengan kandungan cukup kalori, vitamin, dan mineral saat masa pemulihan yaitu oatmeal.

Ada penelitian yang membuktikan bahwa serat beta-glukan pada oatmeal mampu membantu meredakan peradangan pada usus. Saat peradangan berkurang, maka gejala atau gangguan pencernaan seperti sakit perut, kembung, dan diare lebih mudah hilang.

Sup Ayam

Besar kemungkinan, ini adalah makanan wajib hampir semua orang yaitu Sup Ayam. Makanan andalan yang pas dijadikan penambah nafsu makan kala pilek atau demam.

Kandungan dari sup ayam adalah kalori, protein, vitamin, dan mineral. Bukan hanya itu, kandungan air dan elektrolit di dalamnya dapat mencegah dehidrasi sehingga keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga.

Ada penelitian yang menyatakan bahwa sup ayam mampu melegakan hidung mampet karena pilek. Manfaat itu berasal dari sistein atau sejenis asam amino yang mampu melawan virus serta meredakan peradangan.

Mengapa kita tidak nafsu makan saat sakit?

Saat Anda sakit, ada beberapa perubahan yang terjadi di dalam tubuh Anda. Salah satunya adalah diproduksinya hormon sitokin yang menyebabkan nafsu makan Anda menjadi turun, jelas Dr Donald D. Hensrud, MD, MPH, ketua divisi dari Preventive, Occupational, and Aerospace di Mayo Clinic.