By WW December 28, 2019
Jadwal fitnes terbaik bagi orang kurus melakukan latihan gym - Pada kesempatan kali ini Admin wiwa10 akan menjelaskan sedikit jadwal dan program latihan beban bagi seorang pemula (kurus) yang ingin menambah berat badannya.
Perlu Anda ketahui, untuk dapat menambah berat badan bagi orang kurus yang paling baik dan sehat adalah dengan cara menambah massa otot, bukan menambah kadar lemak.
Kalau hanya menambah kadar lemak, Anda cukup makan tidur saja sudah pasti akan menjadikan tubuh Anda menjadi gemuk bahkan obesitas hehe...
Jadi pada artikel ini, wiwa10 menyarankan untuk Anda (orang kurus/ectomorph) untuk melakukan program latihan angkat beban.
Sebelum masuk keprogram latihan angkat beban untuk orang kurus, maka sebaiknya Anda telah memiliki program latihan dan minimal sudah memiliki Jadwal Fitnes Khusus Orang Kurus.
Dan jika Anda belum memiliki, Anda tidak perlu bingung, karena di bawah ini sudah saya cantumkan.
Jadwal dan program fitnes ini didesain guna melatih semua kelompok otot dalam satu kali sesi latihan atau full body workout. Dimana terdiri dari gerakan compound dan gerakan isolasi. Dan frekuensi program latian beban ini yaitu 3x dalam seminggu dengan jadwal seperti di bawah ini.
- Hari senin: Latihan selama 45 menit
- Hari selasa: Istirahat yang berguna untuk masa pemulihan
- Hari rabu: Latihan selama 45 menit
- Hari kamis: Istirahat yang berguna untuk masa pemulihan
- Hari jumat: Latihan selama 45 menit
- Hari sabtu dan minggu: Istirahat yang berguna untuk masa pemulihan
Nah itulah jadwal fitnes terbaik bagi orang kurus yang bisa Anda coba lakukan.
Atau jika Anda terkendala waktu karena sebuah perkerjaan, Anda bisa juga menyesuaikan dengan waktu Anda masing-masing.
Saran saya yaitu Anda cukup melakukan jadwal latihan fitness dengan jadwal zig-zag seperti contoh di atas. Dimulai dari latihan - istirahat - latihan - istirahat dan seterusnya.
Nah setelah Anda memiliki jadwal latihan fitnes, maka selanjutnya Anda pelajari beberapa list gerakan latihan gym yang akan Anda gunakan ketika sesi latihan di tempat fitnes.
1. Latihan gerakan dumbbell / barbell squat / latihan fokus pada otot paha.
2. Latihan menggunakan barbell bench press untuk melatih otot dada.
3. Latihan pull down untuk melatih otot punggung.
4. Latihan dengan dumbbell shoulder press untuk melatih otot bahu.
5. Latihan EZ bar biceps curl untuk melatih otot lengan bagian depan (biceps).
6. Latihan gerakan crunch untuk melatih otot perut bagian atas.
7. Latihan gerakan seated leg raises untuk melatih otot perut bagian bawah.
8. Latihan gerakan side crunsh untuk melatih otot perut bagian samping.
9. Latihan cable triceps pushdown untuk melatihn otot lengan bagian belakang (triceps).
Nah itulah 9 gerakan latihan fitnes untuk orang kurus yang ingin menambah berat badannya dengan cara menambah massa otot tubuh.
Pada setiap gerakan latihan di atas Anda harus melakukan dengan 12 repetisi, 3 sets, istirahat 1-2 menit antar set dan 2-3 menit antara gerakan latihan.
Sebelum memulai latihan fitnes, wajib selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu. Bisa dengan melakukan jalan di atas alat treadmill selama 5-10 menit.
Selanjutnya silahkan pilih beban yang tidak terlalu ringan, usahakan berat beban disesuaikan dengan kemampuan Anda. Karena ini untuk permulaan saja.
Repetisi adalah jika Anda melakukan gerakan latihan dengan 12 repetisi itu berarti Anda akan melakukan gerakan latihan yang sama dengan pengulangan sebanyak 12 kali.
Set adalah akumulasi dari repetisi yang telah dilakukan. Contonya jika Anda melakukan gerakan squat sebanyak 12 repetisi pertama kalinya pada satu sesi latihan, berarti Anda telah menyelesaikan set pertama.
Kemudian Anda istirahat sebentar, dan mengulangi lati 12 repetisi kedua dan seterusnya, itu berarti Anda telah masuk set kedua dan seterusnya.
bulking untuk orang kurus
pola makan fitness untuk orang kurus
program latihan fitnes pemula
jadwal latihan gym
cara membuat badan berotot untuk orang kurus
jadwal latihan gym untuk ectomorph
program latihan untuk ectomorph
makanan untuk tubuh ectomorph
Memiliki badan yang berotot menjadi mimpi bagi kebanyakan pria kurus. Bagaimana tidak, dengan memiliki badan yang berotot, mereka bisa memiliki tenaga yang lebih besar, lebih enak dilihat, dan terutama bisa memikat hati wanita. Oleh karena itu, sering kali si kurus berusaha dengan keras untuk membentuk badannya.
Sayangnya, meskipun sudah pergi ke gym, push up, hingga pull up setiap hari, tetap saja mereka tidak mendapat hasil yang diinginkan. Apalagi setiap pulang dari tempat gym, pasti kamu yang berbadan kurus merasa seolah-olah jadi lebih berotot kan?
Padahal, tidak sama sekali. Berikut beberapa aspek penting yang perlu para pria kurus perhatikan agar mudah jadi berotot.
Memiliki porsi makan yang banyak hukumnya kudu, mesti, wajib kalau kamu benar-benar berniat memiliki badan berotot. Tapi, jangan lupa untuk tetap memperhatikan makanan yang kamu makan. Cobalah untuk makan banyak makanan yang tepat dan sehat setiap harinya.
Untuk itu, kamu disarankan mengonsumsi makanan-makanan seperti ayam, kalkun, sayuran, putih telur, kentang, nasi, serta kacang-kacangan. Niscaya, makanan-makanan ini akan membantu kamu untuk mewujudkan impian kamu yang pengen punya badan berotot.
Menurut Body Building, kamu bukanlah binaragawan profesional. Maka dari itu, porsi latihan yang kamu butuhkan dengan binaragawan sangatlah berbeda. Kalau kamu berusaha mengikuti rutinitas latihan mereka, itu terlalu berlebihan. Alih-alih jadi berotot, kamu justru tidak mendapatkan manfaat apapun.
Jadi, buat kamu yang berbadan kurus, kamu cukup melakukan sedikit latihan asalkan beban yang digunakan berat. Hal ini diperlukan supaya kamu bisa mengaktifkan sebanyak mungkin serat otot.
Baca Juga: Kurus Tak Selalu Enak, Ini 7 Bahaya Kesehatan Jika Terlalu Kerempeng!
Suplemen memang dibutuhkan untuk membantu kamu membentuk badan menjadi lebih berotot. Kendati begitu, kamu harus pintar dan disiplin dalam meminum suplemen, jangan sembarangan. Jadi, kamu harus tahu terlebih dahulu kapan waktu yang tepat untuk meminum suplemen agar tidak membuang-buang uang kamu.
Apalagi harga suplemen yang beredar saat ini cukup mahal. Pastinya kamu ingin mendapatkan hasil yang baik meskipun mengeluarkan cukup banyak uang bukan?
Untuk melakukan program ini, pria berbadan kurus harus rela menghabiskan waktu, uang, serta energinya demi sebuah proses yang berarti. Terlebih, untuk mencapai badan berotot, diperlukan jalan yang panjang sehingga sering kali banyak orang mengalami stres karena prosesnya. Alhasil, cukup banyak pria kurus yang menyerah di tengah jalan karena tidak menerima kenyataan bahwa otot tidak kunjung datang ke badannya.
Namun, jika kamu memilih untuk menyerah, itu adalah kesalahan besar. Pasalnya, jika kamu coba tanya ke orang-orang yang berotot di gym, mereka tidak pernah menyerah dan berhenti berjuang selama prosesnya. Bahkan, mereka rela melakukan apapun untuk berhasil memiliki badan yang berotot nan ideal.
Demi mempercepat keinginan kamu untuk memiliki otot yang besar dan kuat, kamu perlu memperbanyak minum air. Jika kamu tidak terlalu menyukai air mineral, maka kamu harus mulai menyukainya dari sekarang.
Sebab, air menyumbang 70 persen dari otot kamu, yang artinya kamu benar-benar harus minum yang banyak. Usahakan untuk minum sebanyak satu galon air setiap harinya.
Pria kurus tidak disarankan untuk langsung mengangkat benda-benda berat seperti dumbbell. Alangkah lebih baiknya kalau kamu lebih rajin dalam melakukan olahraga seperti pull up dan push up terlebih dahulu. Hal-hal seperti itulah yang seharusnya menjadi olahraga pokok kalau kamu ingin mendapatkan badan berotot.
Baca Juga: Mitos tentang Berkeringat: Benarkah Bisa Membakar Lemak & Bikin Kurus?
Baca Artikel Selengkapnya