Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan Kelincahan adalah

1.Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...a. Up hillb. Lari cepatc. Down hilld. Lari naik turun tanggae. Shuttle run2.Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu ...a. Lari naik turun bukitb. Interval trainingc. Circuit trainingd. Weight traininge. Lari lintas alam3.Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……a. Kelincahanb. Daya tahan ototc. Kecepatand. Daya ledake. Kekuatan4.Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan...a. Kelincahan yang baikb. Kesegaran jasmani yang baikc. Kecepatan yang tinggid. Daya tahan yang optimale. Fleksibilitas yang baik5.Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..5

6.Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..7.Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...a. strenghtb. shuttle runc. zig-zagd. agilitye. squat thrust8.Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah9.Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …a. 8-10 Minggub. 4-6 Mingguc. 6-8 Minggud. 5-7 Minggue. 7-9 Minggu10.Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …11.Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihana. Shuttle-run6

b. Push-upc. Sit-upd. Back-life. Squard-jump12.Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….13.Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ….14.Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …15.Jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitua. Satu tahun sekalib. setiap haric. 5 kali dalam seminggud. 3 kali dalam seminggue. 1 bulan sekali7

RINGKASAN MATERI TENTANG SENAM LANTAI(ROLL DEPAN DAN BELAKANG)KELOMPOK 2KELAS XII MIPA 6NAMA ANGGOTA :-ACHMAD RYANTRI ROMADHON(02)8

-ELFANNY SHEILA AMARANI(11)-HAFIZH ABID WIBOWO(14)-NINA ADININGTYAS SRIWIGATI(24)-RIYANO DWI SAPUTRA(28)-SHILLA DEWANTI AYU CAHYANI(31)9

PENGERTIAN SENAM LANTAISenam lantai (floor exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengandengan istilah Lantai,maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasanmatras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document

End of preview. Want to read all 56 pages?

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan terdiri dari beberapa jenis. Latihan ini dapat meningkatkan kemampuanmu dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima setelah melakukan kegiatan sehari-hari.

Jika kamu ingin memiliki tingkat kebugaran jasmani yang bagus, maka perlu melakukan latihan. Jadi, latihan kebugaran jasmani merupakan satu di antara aktivitas olahraga yang banyak dilakukan.

Salah satu unsur yang mesti dilatih dalam latihan kebugaran jasmani adalah kelincahan. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai situasi yang dihadapi.

Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan adalah

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah melakukan gerakan shuttle run, zigzag run, squat thrust, dan obstacle run. Berikut bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan:

Zig-zag run adalah latihan kelincahan gerak tubuh dengan berlari menggunakan arah belok-belok atau zig-zag. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Pelari berlari zig-zag dengan cepat sebanyak dua hingga tiga kali di antara beberapa titik, mulai dari 4-5 titik.

2. Jarak antara setiap titik adalah sekitar dua meter.

Squat thrust merupakan latihan kelincahan gerak tubuh dengan mengubah posisi antara jongkok dan berdiri. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Posisi tubuh diawali dengan berdiri.

2. Jongkok sambil menumpukkan kedua lengan di lantai.

3. Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.

4. Kemudian, dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan dan kembali ke posisi semula (berdiri).

5. Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

3. Latihan Kelincahan Bereaksi

Tujuan dari latihan ini adalah melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping tubuh.

2. Dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.

3. Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.

4. Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.

5. Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepatnya.

6. Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepatnya.

7. Latihan ini dilakukan secara terus-menerus tanpa berhenti dahulu.

Shuttle run adalah latihan kelincahan gerak tubuh dengan berlari menggunakan arah lurus dan mengubah arah lari. Cara melakukannya adalah:

1. Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak enam hingga delapan kali dengan jarak 4-5 meter.

2. Setiap kali sampai pada suatu titik (batas), pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya.

3. Perlu diperhatikan, bahwa jarak antara dua titik tidak terlalu jauh dan jumlah ulangan tidak terlalu banyak, karena dikhawatirkan dapat menyebabkan kelelahan.

4. Dalam latihan ini, hal yang harus diperhatikan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada saat bergerak.

Manfaat Latihan Kelincahan

Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut kelincahan. Ada banyak manfaat dari kelincahan seseorang, di antaranya adalah:

• Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda stimulasi.

• Melatih sistem pernapasan.

• Memudahkan penguasaan teknik-teknik tinggi

• Gerakan efisien, efektif, dan ekonomis.

• Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan.

Itulah bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan. Teruslah berlatih secara rutin agar kamu mendapatkan dan merasakan manfaatnya.