Bagaimana cara menurunkan berat badan 3 kg?

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda ingin memiliki berat badan ideal? Ini 3 cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.  Bagi sebagian orang menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah.  Baca Juga: 8 Makanan yang efektif menurunkan kolesterol dengan cepat Selain niat dan kerja kerasa, Anda butuh kesabaran untuk menjalankan program diet. Mengutip dari Healthline, para ahli merekomendasikan penurunan berat badan yang ideal dan normal adalah 0.5 Kg sampai 1 Kg per minggu.  Namun, sebagian dari masyarakat merasa kurang puas bila berat badannya hanya turun 1 Kg per minggu.  Berikut 3 cara menurunkan berat dengan cepat yang bisa Anda coba:  1. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan  Cara pertama untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengurangi konsumsi gula, pati, atau karbohidrat. Anda bisa mengganti karbohidrat dengan biji-bijian. Asal tahu saja, biji-bijian bisa menciptakan rasa kenyang lebih lama.  Sebuah penelitian tahun 2020 mengkonfirmasi bahwa diet rendah karbohidrat bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua.  Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat bisa mengurangi nafsu makan. 2. Konsumsi protein, lemak, dan sayuran  Anda sebaiknya memasukkan makanan yang mengandung protein, lemak, dan sayuran ke dalam menu diet.  Namun, Anda harus membatasi jumlah konsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak. Sebab, kedua jenis makanan tersebut bisa meningkatkan nafsu makan dan berat badan bila dikonsumsi berlebihan.  Sayuran yang baik untuk Anda konsumsi adalah sayuran rendah kalori seperti mentimun, tomat, bayam, brokoli, bunga kol, kubis, dan selada.  3. Gerakkan tubuh  Bila ingin berat badan turun dengan cepat sebaiknya Anda mulai olahraga secara rutin.  Anda bisa mencoba angkat beban bila bosan melakukan kardio setiap hari.  Sekedar info, angkat beban bisa membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Baca Juga: Aman dan efektifkah soda kue sebagai obat asam urat?

Selanjutnya: Cocok untuk diet! Ini sayuran yang efektif menghancurkan lemak perut dengan cepat

• unlisted
• Jangan Lewatkan
• menurunkan berat badan
• Diet

KONTAN.CO.ID - Jakarta. Banyak orang sudah rajin olahraga sebagai cara menurunkan berat badan. Bagi orang aktif, rajin olahraga untuk menurunkan berat badan adalah cara mudah. Namun untuk kaum rebahan, bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Nyatanya, cara menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa harus olahraga. Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga ini sudah terbukti secara ilmiah. Tanpa olahraga, kita bisa melakukan cara untuk menurunkan berat badan. Karena kunci utama menurunkan berat badan adalah membuang kalori dari dalam tubuh lebih banyak dibandingkan yang masuk (dari makanan/minuman). Melansir Medical News Today, secara ilmiah, terdapat beberapa metode atau cara yang terbukti ampuh menurunkan berat badan tanpa olahraga. Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga ini cocok bagi kamu yang suka mager atau malas gerak. Berikut beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang terbukti secara: Baca juga: 5 Cara menurunkan berat badan dengan cepat ini bisa jadi pilihan 1. Puasa intermiten Cara pertama menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan melakukan puasa intermiten. Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek, yang berlangsung hingga 24 minggu, ampuh menurunkan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan. Cara puasa intermiten yang bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah sebagai berikut: Puasa hari alternatif (ADF): Puasa setiap hari dan makan secara normal pada hari-hari non-puasa. Ada yang menerapkan metode ini dengan membatasi makan hanya 25–30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa. Diet 5:2: Puasa pada 2 dari setiap 7 hari. Pada hari-hari puasa asupan makanan dibatasi 500-600 kalori. Metode 16/8: Puasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang, jendela 8 jam adalah sekitar tengah hari hingga jam 8 malam. Sebuah studi tentang metode ini menemukan bahwa makan selama periode terbatas mengakibatkan peserta mengonsumsi lebih sedikit kalori dan kehilangan berat badan. Sebagai catatan, puasa intermiten sebaiknya diimbangi dengan menerapkan pola makan sehat pada hari-hari non-puasa, sehingga menghindarkan dari makan berlebihan. 2. Memperhatikan pola makan Cara kedua menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan memperhatikan pola makan. Makan dengan penuh perhatian adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan. Praktik ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan, seperti di dalam mobil, bekerja di meja kerja mereka, dan sambil menonton TV. Akibatnya, banyak orang yang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan. Cara makan dengan penuh perhatian agar bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga meliputi:

• Duduk untuk makan, sebaiknya di meja:
• Perhatikan makanannya dan nikmati hidangannya.
• Menghindari gangguan saat makan:
• Jangan menyalakan TV, atau laptop atau telepon.
• Makan perlahan: Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa mereka kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.
• Memilih makanan yang dikonsumsi: Pilih makanan yang penuh nutrisi bergizi dan yang akan memuaskan selama berjam-jam.

Selanjutnya: Inilah kebiasaan yang mudah dilakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit