tirto.id - Salah satu gaya dalam olahraga renang adalah gaya bebas. Gaya ini tergolong yang paling mudah dikuasai dan disarankan penerapannya bagi pemula yang baru belajar berenang. Berikut ini teknik renang gaya bebas, mulai dari gerakan kaki hingga pernapasan.
Secara umum, Federasi Renang Internasional (FINA) membagi gaya renang dalam empat gaya.
Keempat gaya renang tersebut adalah gaya bebas (crawl), gaya kupu-kupu, gaya punggung (backstroke), dan gaya dada (breaststroke).
Dibandingkan tiga gaya berenang yang lain, gaya bebas merupakan gaya yang paling sering digunakan atlet bertanding dalam kompetisi renang.
Pasalnya, gaya ini mampu membuat tubuh melaju lebih cepat di air sehingga sangat cocok diterapkan dalam lomba renang untuk mengungguli lawan.
Pengertian renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian, sebagaimana dikutip dari Melesat di Air (2020) yang diterbitkan Kemendikbud.
Berenang gaya bebas memiliki sejumlah manfaat penting bagi tubuh, mulai dari membentuk otot, meningkatkan kemampuan fungsi jantung-paru-paru, melatih pernapasan, membakar kalori dalam tubuh, hingga menghilangkan stres.
Teknik Renang Gaya Bebas
Untuk melakukan renang gaya bebas, perhatikan beberapa teknik dasar berikut ini:
1. Posisi tubuh
Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks.
Cara melatih posisi tubuh untuk berenang gaya bebas adalah sebagai berikut:
Pertama, pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan hingga dada ada di permukaan air. Lalu, kedua lengan lurus ke depan.
Kedua, luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tembok. Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.
2. Gerakan kaki
Dalam renang gaya bebas, gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.
Gerakkan tungkai kaki turun-naik secara bergantian dan menyilang. Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan.
Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas:
Pertama, posisi di tempat
- Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
- Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan.
- Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggung kaki dan telapak kaki.
Kedua, posisi meluncur
- Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
- Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya.
- Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.
3. Gerakan lengan
Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.
Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara. Apabila satu lengan berada di depan, lengan lainnya harus berada di belakang.
4. Teknik bernapas
Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas dalam renang gaya bebas.
Cara bernapas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan. Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah.
Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian.
Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.
5. Koordinasi gerak
Koordinasi gerakan pada renang gaya bebas yaitu dengan cara menggabungkan semua teknik ke dalam rangkaian gerakan bersamaan.
Dengan begitu, nantinya diperoleh gerakan gaya bebas sesungguhnya.
Baca juga:
- Macam Gaya Renang Terlentang-Punggung, Gaya Dada, dan Penjelasannya
- Gerakan Teknik Dasar Renang Gaya Punggung, termasuk Posisi Badan
Baca juga
artikel terkait
RENANG
atau
tulisan menarik lainnya
Abdul Hadi
(tirto.id - hdi/hdi)
Penulis: Abdul Hadi
Penyelia: Yantina Debora
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
Home / Penjasorkes / Soal
Jelaskan cara melakukan gerakan lengan renang gaya bebas!
Jawab:
Keterampilan gerakan lengan renang gaya bebas dapat dilakukan dengan langkah berikut.
- Lengan kanan ditekuk ke belakang, kemudian diluruskan ke depan di atas permukaan air, sementara tangan kiri tetap lurus.
- Pada saat tangan kanan kembali lurus ke permukaan air, tangan kiri segera melakukan seperti gerakan tangan kanan.
- Lakukan gerakan tersebut bergantian dan berulang-ulang
----------------#----------------
Jangan lupa komentar & sarannya
Email:
Kunjungi terus: masdayat.net OK! :)
Newer Posts Older Posts
Ditulis penjasorkes Sabtu, 05 Februari 2022 Edit
Teknik Gerakan Ayunan Tangan Renang Gaya Bebas Lengkap - Renang merupakan salah satu olahraga yang cukup populer di tengah masyarakat. Bahkan hampir semua orang menyukainya karena memberikan banyak dampak positif untuk tubuh. Selain menyehatkan, berenang juga dianggap sangat menyenangkan terlebih jika dilakukan secara berkelompok. Secara garis besar teknik dasar renang terletak pada gerakan tangan dan kaki ketika berada di air.
| Gerakan Lengan Dalam Renang Gaya Bebas |
Memposisikan tubuh serta melakukan gerakan ayunan tangan merupakan salah satu teknik dasar renang gaya bebas yang wajib kita ketahui. Tanpa kordinasi gerakan yang benar maka tubuh tak akan melajut ke depan dan hanya mengambang tak tentu arah. Selain sebagai tenaga pendorong, gerakan ayunan tangan renang gaya bebas juga menjadi kemudi agar atlet bisa berenang secara lurus.
Apa itu renang gaya bebas? Pengertian gaya bebas dalam renang ialah gaya tubuh seseorang ketika berenang dengan terus melaju cepat ke depan. Pelaksanaanya pun berbeda dari jenis gaya lainya jika ditinjau dari cara atlet meluncur di atas permukaan air. Contohnya teknik gerakan ayunan tangan serta kaki layaknya mendayung. Seperti apa cara melakukan gerakan tangan renang gaya bebas?
Olahraga yang berdiri di bawah naungan FINA (Federation Internationale de Natation Amateur) ini memang memiliki teknik dasar yang terkesan simpel. Seseorang dapat meluncur di air dengan cepat menggunakan gaya bebas ini, jika terdapat koordinasi gerangan tangan, pengambilan napas dann gerakan kaki yang baik dan benar. Pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan tentang teknik gerakan ayunan tangan renang gaya bebas lengkap. Untuk lebih jelasnya dapat anda simak di bawah ini.
Pada dasarnya teknik dasar renang gaya bebas terdiri dari gerakan tangan, kakim pengambilan napas, dan tentu saja kordinasi semuanya. Namun hal yang akan saya bahas ialah teknik gerakan ayunan tangan renang gaya bebas. Dibawah ini terdapat cara melakukan gerakan ayunan tangan dalam renang gaya bebas yaitu sebagai berikut:
Baca juga : Teknik Dasar Mengapung dan Meluncur Renang Gaya Bebas
Menguasai teknik dasar renang gaya bebas adalah hal yang cukup mudah menurut pengamatan saya. Kalian bisa menguasainya secara cepat selama rutin berlatih dan memahami konsep secara teori. Nah, langkah pertama yang dapat siswa lakukan adalah mempelajari gerakan tangan ke atas layaknya sedang mengayunkan dayung.
Gerakan ayunan tangan renang gaya bebas dilakukan dengan menggerakkan tangan menuju posisi semula sebagai gerakan pemulihan yang melalui permukaan atas air, dan bukan mendorong airnya. Ayunan tangan atas pada renang gaya bebas dapat dilatih dengan cara meletakkan pelampung kaki bertali yang diletakkan pada pergelangan kaki. Adapun cara melakukan gerakan ayunan tangan renang gaya bebas yang ke atas yaitu meliputi:
- Langkah pertama ialah mengambil napas dan hadapkan telapak tangan yang di belakang menuju ke atas.
- Setelah itu sikut diangkat dan bebaskan telapak tangan agar mengikuti gerakan.
- Tekuk siku dengan sudut 90 derajat ketika gerakan telapak tangan melalui wajah.
- Tangan memiliki jangkauan ke depan sampai atas tabung imajinasi.
- Sentuhkan ujung jari ke air terlebih dahulu dibandingkan sikut.
- Kemudian wajah di putar ke bawang dan tubuh lurus serta meluncur, dimana posisi kedua tangan menjulur ke depan.
- Lakukan gerakan mengayuh dimana pada tangan sebelah sisi tubuh dalam keadaan masuk ke posisi meluncur miring. Usahakan wajah tetap menghadap ke arah bawah dan lakukan teknik pengambilan napas.
- Untuk gerakan tangan yang lainnya dapat dilakukan dengan gerakan yang sama.
Pada dasarnya gerakan ayunan tangan renang gaya bebas dapat dibagi menjadi dua jenis. Adapun jenis jens gerakan lengan dalam renang gaya bebas yaitu meliputi:
- Gerakan Recovery yakni gerakan lengan ketika berada diluar permukaan air. Gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan tangan ke depan dimana telapak tangan dipindahkan keluar dari air dan masuk kembali ke air.
- Gerakan Mendayung yakni gerakan lengan yang tersusun oleh gerakan mendorong. Adapun cara melakukannya ialah dengan menyentuhkan ujung tengah ke air hingga melakukan gerakan ayunan keluar air sampai selesai.
Baca juga : Teknik Renang Gaya Punggung yang Benar Beserta Penjelasan
Setelah membahas tentang teknik gerakan ayunan tangan renang gaya bebas. Saya akan menjelaskan beberapa tahapan yang digunakan dalam cara melakukan gerakan ayunan dalam renang gaya bebas. Dalam renang gaya bebas terdapat gerakan lengan satu per satu yang menuju ke arah bawah dengan beberapa fase di bawah ini:
Salah satu teknik dasar renang gaya bebas paling krusial terjadi pada saat atlet menarik tangan untuk menciptakan gaya tarik yang kuat. Lewat gerakan tangan inilah badan bisa meluncur secara konstan di atas permukaan air hingga akhirnya sampai di garis finish.
Gerakan ayunan tangan renang gaya bebas diawali dengan tahap menarik atau dalam bahasa inggris disebut pull. Tahap ini bukan berarti kita menarik air tapi memposisikan lengan agar siap mendayung. Adapun beberapa gerakan yang dilakukan dalam fase pull yaitu sebagai berikut:
- Menarik lengan dengan kuat menuju ke arah silang yang terletak di bawah dada.
- Memposisikan siku tetap dalam keadaan ditekuk.
- Usahakan letak siku tidak terlalu jauh keluar dari garis vertikal yang terdapat pada bahu.
Tahap penarikan tangan tersebut harus dimulai dengan gerakan pelan menuju cepat. Dengan begitu akan lebih efektif dalam melakukan dorongan. Sedikit saran alangkah baiknya kalian menarik lengan dari bawah permukaan air dengan pola tarikan S.
Tanpa kita sadari ternyata gerakan renang gaya bebas juga mengikutsertakan dorongan saat mendayung. Meski pembahasnya tak dimuat dalam buku pedoman penjas maupun LKS tapi kita bisa bertanya langsung pada guru. Seperti apa tahap mendorong pada gerakan tangan renang gaya bebas?
Pada fase ini kita dituntut harus melakukan teknik sederhana yakni menggerakan ujung jari tangan terlebih dahulu. Tujuanya agar dapat tersentuh air sampai gerakan lengan saat mendayung selesai dan keluar dari permukaan air.
Tahap gerakan ayunan tangan renang gaya bebas selanjutnya ialah fase istirahat atau recovery. Tahap ini dilakukan ketika lengan melakukan gerakan di luar permukaan air. Adapun cara melakukan gerakan lengan dalam Tahap recovery yaitu telapak tangan yang awalnya berada diluar air dipindahkan ke dalam air dan diposisikan ke arah depan kepala.
Sekian penjelasan mengenai teknik gerakan ayunan tangan renang gaya bebas lengkap. Dalam renang gaya bebas terdapat 3 gerakan penting seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan gerakan ketika pengambilan napas. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan terima kasih telah membaca materi gerakan tangan dalam renang gaya bebas di atas.